በትክክል የሚሰሩ 12 ተፈጥሯዊ የራስ ምታት መድሃኒቶች

ይዘት

• ወሲብ ያድርጉ
• ማስቲካህን ምራቁ
• ጂም ይምቱ
• አሰላስል
• ወቅቶችን ይመልከቱ
• ስለእሱ Tweet ያድርጉ
• የውጥረት ደረጃዎች እንኳን
• የኦክስጂን ሕክምናን ይሞክሩ
• የአዕምሮ መቆጣጠሪያን ይጠቀሙ
• አለርጂዎችን ማከም
• ጤናማ ክብደት ይኑርዎት
• ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ይሞክሩ
• ግምገማ ለ

አዲስ ከሜታ ጥናት የታተመ አዲስ የራስ ምታት እፎይታ ሰዎች ከሐኪሞቻቸው እርዳታ ከሚፈልጉባቸው አምስት ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ነው-ህክምና ከሚፈልጉት ውስጥ 25 በመቶ የሚሆኑት ሙሉ በሙሉ ጭንቅላታቸው በጣም የተዳከመ መሆኑን በእውነቱ የኑሮአቸውን ጥራት ይነካል። በውስጡ የውስጥ ሕክምና ጆርናል. ነገር ግን እነሱን ለመፈወስ ምንም ተአምር ክኒን የለም; በጣም የከፋ ፣ ብዙ የተለያዩ ዓይነቶች አሉ (ክላስተር ፣ ውጥረት ፣ ማይግሬን-ጥቂቶቹን ለመጥቀስ) እና በጭራሽ በጭራሽ ሊሆኑ የማይችሉ ምክንያቶች ያደርጋል ሁለንተናዊ ፈውስ ይሁኑ።

እንደ እድል ሆኖ ፣ እውነተኛ እፎይታ ለማግኘት የተረጋገጡ መንገዶች አሉ። እና በደመ ነፍስዎ ለከፍተኛ ጥንካሬ የህመም ማስታገሻ ክኒን በቀጥታ ወደ ዶክተርዎ ቢሮ መሄድ ሊሆን ቢችልም ፣ አንድ ሰከንድ ያዙ: - “ከዚህ በላይ የተሻለ ነው ፣ እና የበለጠ ውድ እና የበለጠ ውድ የሆኑ ምርመራዎች የተሻሉ እና ያ የተሻሉ ናቸው የሚል ህሊናዊ ግንዛቤ ያለ ይመስለኛል። የተሻለ እንክብካቤ እኩል ነው" በማለት የሜታ ጥናት መሪ ደራሲ የሆኑት ጆን ማፊ ገልፀዋል ። የማፊ ቡድን እንደ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጤናማ አመጋገብ እና ማሰላሰል ያሉ ነገሮችን የሚሞክሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ምንም አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳት የሌለባቸው ፈጣን ውጤቶችን እንዳገኙ ደርሷል። ስለዚህ ብዙ ምርመራዎችን ወይም የመድሃኒት ማዘዣን ከመጠየቅዎ በፊት ከነዚህ 12 በጥናት የተደገፉ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ለአፋጣኝ ህመም ማስታገሻ ይሞክሩ። (ለሳል ፣ ለጭንቅላት እና ለሌሎችም 8 ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ያንብቡ።)

ወሲብ ያድርጉ

የኮርቢስ ምስሎች

“ዛሬ አይደለም ፣ ማር ፣ ራስ ምታት አለብኝ” የሚለው ሰበብ እውነተኛ ነው-ግን ህመሙን ማለፍ እና ያንን ደስታ ማጣጣም በእርግጥ ሊረዳ ይችላል ይላል ምርምር ከጀርመን። እ.ኤ.አ. በ 2013 ከ 1,000 በላይ የራስ ምታት ህመምተኞች ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ሁለት ሦስተኛ የሚሆኑት ማይግሬን ተጠቂዎች እና የክላስተር ራስ ምታት ካላቸው ሰዎች መካከል የግብረ ሥጋ ግንኙነት ከተፈጸሙ በኋላ ከፊል ወይም ሙሉ የራስ ምታት እፎይታ አግኝተዋል። (በዚህ ምሽት ተጨማሪ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ለማድረግ ከ 5 አስገራሚ ምክንያቶች አንዱ ነው) መድኃኒቱ እንደ ዶክተሮቹ ከሆነ በኦርጋስ ጊዜ በሚለቀቁት ኢንዶርፊን ውስጥ ነው - ህመሙን ያሸንፋሉ.

ማስቲካህን ምራቁ

የኮርቢስ ምስሎች

ያ ትንሽ ትኩስ እስትንፋስ ከሚመታ ጭንቅላት ጋር ሊመጣ ይችላል። እ.ኤ.አ. በ 2013 በቴል አቪቭ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው በየቀኑ ማስቲካ የሚያኝኩ እና ከዚያም ማየትን እንዲያቆሙ ከተጠየቁ ሁለት ሶስተኛው የራስ ምታት ታማሚዎች ተጠናቀቀ ህመማቸውን ማቆም. የበለጠ አሳማኝ ፣ እንደገና ማኘክ ሲጀምሩ ፣ ሁሉም ራስ ምታት እንደተመለሰ ሪፖርት አድርገዋል። ያ ሁሉ ማኘክ መንጋጋዎ ላይ ጭንቀትን ይፈጥራል ይላል የጥናቱ መሪ ናታን ዋተምበርግ ኤም.ዲ. "እያንዳንዱ ዶክተር TMJ ከመጠን በላይ መጠቀም ራስ ምታት እንደሚያስከትል ያውቃል" ሲል በጥናቱ ውስጥ ታትሟል የሕፃናት ኒውሮሎጂ. "[ሰዎች] ማስቲካ ከመጠን በላይ ሲያኝኩ የሆነው ይህ ነው ብዬ አምናለሁ።"

ጂም ይምቱ

የኮርቢስ ምስሎች

ከስዊድን በተደረገ ጥናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጭንቀት ራስ ምታት (በጣም የተለመደው የመደብደብ ዓይነት) በጣም ጥሩ ፈውስ ሊሆን ይችላል። ሥር የሰደደ የራስ ምታት ሪፖርት ያደረጉ ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ፣ የመዝናኛ ቴክኒኮች ወይም በሕይወታቸው ውስጥ ውጥረትን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ተማሩ። ከ 12 ሳምንታት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች በሕመማቸው ውስጥ ትልቁን ቅነሳ ያዩ ነበር ፣ እና እንዲያውም በተሻለ ሁኔታ አጠቃላይ የህይወት እርካታን ሪፖርት አድርገዋል። ተመራማሪዎቹ የጭንቀት እፎይታ እና ጥሩ ስሜት ያላቸው ኢንዶርፊኖች ጥምረት ነው ብለው ያስባሉ። እና የጂምናስቲክ አይጥ መሆን የለብዎትም-ጥናቱ ህመምን ለመጨፍለቅ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ በእግር መጓዝ ወይም ማንሳት በቂ እንደሆነ ተረጋግጧል።

አሰላስል

የኮርቢስ ምስሎች

ደስተኛ ሀሳቦችን ማሰብ ከሁሉም በኋላ ሊሠራ ይችላል-በመጽሔቱ ላይ አዲስ ምርምር ታትሟል ራስ ምታት ሰዎች አእምሮን መሠረት ያደረገ የጭንቀት ቅነሳ (MBSR) የተባለ የአዎንታዊ ማሰላሰል ዓይነት ሲጠቀሙ በወር ያነሱ የጭንቅላት መጨፍጨፍ አጋጥሟቸዋል። በተጨማሪም ፣ የ MBSR ህመምተኞች ህመምን በሚቋቋሙበት ጊዜ አጭር እና ያነሰ የአካል ጉዳተኝነት ፣ የአዕምሮ ንቃተ ህሊና መጨመር እና የማበረታታት ስሜት ራስ ምታት እንደነበራቸው ፣ ይህም ማለት ህመምተኞች በበሽታቸው ላይ የበለጠ ቁጥጥር እንዳደረጉ እና መቋቋም እንደሚችሉ በመተማመን ራስ ምታት እራሳቸው. (እርስዎም እነዚህን 17 ኃይለኛ የማሰላሰል ጥቅሞች ያስቆጥሩዎታል።)

ወቅቶችን ይመልከቱ

የኮርቢስ ምስሎች

የፀደይ ዝናብ የሜይ አበባዎችን ሊያመጣ ይችላል ፣ ግን እነሱ ደግሞ አስቀያሚ የጎንዮሽ ጉዳት አላቸው። በኒውዮርክ ከተማ የሚገኘው የሞንቴፊዮር ራስ ምታት ማዕከል ባደረገው ጥናት መሠረት ሥር የሰደደ ራስ ምታት ያለባቸው ሰዎች በወቅት ለውጦች ወቅት ከፍተኛ ጭማሪ ያያሉ። የግንኙነቱ ምክንያቶች አይታወቁም ፣ ነገር ግን ሳይንቲስቶች አለርጂ ፣ የሙቀት መጠን መለዋወጥ ፣ እና በፀሐይ ብርሃን መጠን ላይ ለውጦች እንኳን ሚና ሊጫወቱ እንደሚችሉ ይገምታሉ። የቀን መቁጠሪያውን ከመራገም ይልቅ ይህንን መረጃ ይጠቀሙ ለወቅታዊ እኩይ ቀናት አስቀድመው ለማቀድ ፣ ኤምአርአይ እና መሪ ተመራማሪ ፣ በወረቀት ላይ። ጭንቀትን እና አልኮል መጠጣትን በመቀነስ እና ብዙ እንቅልፍ በመተኛት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ሌሎች የራስ ምታት ቀስቅሴዎችን ለማስወገድ እርምጃዎችን ይውሰዱ።

ስለእሱ Tweet ያድርጉ

የኮርቢስ ምስሎች

ስለ ማይግሬንዎ ትዊተር ማድረጉ አይጠፋም ፣ ግን ህመምዎን በመስመር ላይ በማጋራት የሚያገኙት ማህበራዊ ድጋፍ በቀላሉ ለመቋቋም ይረዳል ፣ ከሚቺጋን ዩኒቨርሲቲ አዲስ ጥናት። ይህንን “ትዊተር” የተጠቀሙ ሰዎች በህመማቸው ውስጥ ብቻቸውን እንደቀነሱ እና የበለጠ እንደተረዱ ፣ ሥር የሰደደ ሕመምን ለመቋቋም ቁልፍ መሣሪያ ሆኖ ተሰማቸው። ትዊተር የእርስዎ መጨናነቅ ካልሆነ ፣ በማንኛውም መንገድ ለሌሎች መድረስ-ያ በፌስቡክ ፣ በመልዕክት ሰሌዳዎች ፣ በኢንስታግራም ፣ ወይም ስልኩን ማንሳት ብቻ-ተመሳሳይ እፎይታ ሊያቀርብ ይችላል።

የውጥረት ደረጃዎች እንኳን

የኮርቢስ ምስሎች

ጭንቀትን መቀነስ ብዙውን ጊዜ ዶክተሮች ምክር ከሚሰጡዋቸው የመጀመሪያ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው. ነገር ግን እውነተኛው ጉዳይ በሕይወትዎ ውስጥ ምን ያህል ግፊት ላይኖር ይችላል ፣ ይልቁንም ያ ትርምስ ምን ያህል ሚዛናዊ ነው ፣ በ 2014 መጽሔት ላይ በታተመው ጥናት መሠረት ኒውሮሎጂ. ተመራማሪዎች ሰዎች በስድስት ሰዓታት ውስጥ የራስ ምታት የመያዝ ዕድላቸው በአምስት እጥፍ እንደሚበልጥ ደርሰውበታል በኋላ አስጨናቂ ክስተት ከእሱ ጊዜ አልቋል። (ተመልከት፡ 10 ሰውነትዎ ለጭንቀት ምላሽ የሚሰጥባቸው ገራሚ መንገዶች።) "ሰዎች የጭንቀት መጠን መጨመርን ማወቅ እና በጭንቀት ጊዜ ለመዝናናት ከመፍቀድ ይልቅ ለመዝናናት መሞከር ጠቃሚ ነው" ሲል የጥናቱ ተባባሪ ደራሲ ተናግሯል። Dawn Buse, Ph.D., የክሊኒካል ኒውሮሎጂ ተባባሪ ፕሮፌሰር, በጋዜጣዊ መግለጫ.

የኦክስጂን ሕክምናን ይሞክሩ

የኮርቢስ ምስሎች

መተንፈስ ከነዚህ መሰረታዊ የሰውነት ተግባራት ውስጥ አንዱ ነው ምናልባት ፈፅሞ ካላሰቡት ነገር ግን በተለይ በጭንቅላቱ ወቅት ለመተንፈስዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት። አንድ ሜታ-ትንተና እንዳመለከተው ወደ 80 ከመቶ የሚሆኑት ሰዎች ከኦክሲጅን በመተንፈስ በቀላሉ ከራስ ምታት እፎይታ ማግኘታቸውን ፣ በፕላቦ ቡድን ውስጥ ከ 20 በመቶው ጋር ሲነፃፀር። ተመራማሪዎቹ ይህ ለምን እንደሚረዳ ገና እርግጠኛ ባይሆኑም፣ ውጤቱ በጣም ጠቃሚ ስለነበር ለሁሉም ሰው እንዲመክሩት በቂ ነበር -በተለይ ምንም የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉም። የኦክስጂን መጠንዎን ከፍ ማድረግ የመዝናኛ እስትንፋስ ቴክኒኮችን መለማመድ ፣ የአየር ፍሰት እና ስርጭትን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ወይም ደግሞ በበለጠ የበሬ መጠን በበረሃ አየር እንዲተነፍስ የአከባቢውን የ O2 አሞሌ (ወይም የዶክተርዎን ቢሮ) መምታት ቀላል ሊሆን ይችላል። (ጭንቀትን ፣ ውጥረትን እና ዝቅተኛ ኢነርጂን ለመቋቋም ከእነዚህ 3 የመተንፈሻ ዘዴዎች አንዱን ይሞክሩ)።

የአዕምሮ መቆጣጠሪያን ይጠቀሙ

የኮርቢስ ምስሎች

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (CBT) የስነ ልቦና ህክምና አይነት ችግርን መፍታት እና የባህሪ ለውጥ ላይ የሚያተኩር ሲሆን ለስሜት መታወክ እና ሌሎች የስነልቦና ህመም ምንጮች እንደሚረዳ ቢታወቅም አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው የአካል ህመምንም ይረዳል። በኦሃዮ የሚገኙ ተመራማሪዎች በCBT ውስጥ የሰለጠኑ 90 በመቶ የሚሆኑ ታካሚዎች በየወሩ 50 በመቶ ያነሰ ራስ ምታት ያጋጥሟቸዋል. እነዚህ አስደናቂ ውጤቶች ደራሲዎቹ በአሁኑ ጊዜ እንደሚታየው CBT ከመድኃኒት በተጨማሪ ለከባድ የራስ ምታት ዋና መድኃኒት ሆኖ መቅረብ አለበት ብለው እንዲደመድሙ አድርጓቸዋል። ለራስ ምታት ማስታገሻ (CBT) እንዴት እንደሚጠቀሙ ለመማር ፣ በ CBT ውስጥ ስፔሻሊስት የሆነውን ቴራፒስት ይፈልጉ ወይም ይህንን የራስ ምታት ተመራማሪ ናታሻ ዲን ፣ ፒኤችዲ የተቀየሰውን አጠቃላይ እይታ ይመልከቱ።

አለርጂዎችን ማከም

የኮርቢስ ምስሎች

አለርጂዎች በአንገት ላይ ህመም ናቸው እና ከሲንሲናቲ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እንደሚሉት ብዙ ማይግሬን በአለርጂዎች ስለሚነሳ። መጥፎ የአካባቢ አለርጂዎችን ለመቋቋም ከመሞከር ይልቅ ዶክተሮቹ እነሱን ማከም አስፈላጊ ነው ይላሉ። እንዲያውም የማይግሬን ሕመምተኞች የአለርጂ መርፌ ሲሰጣቸው 52 በመቶ ያነሱ ማይግሬን አጋጥሟቸዋል። እና አንዳንድ አለርጂዎች ከወቅታዊ ለውጦች ጋር ሊዛመዱ ቢችሉም ፣ ከራስ ምታት ጋር ያለው ግንኙነት የቤት እንስሳትን ፣ አቧራዎችን ፣ ሻጋታዎችን እና ምግቦችን ጨምሮ በሁሉም የአለርጂ ዓይነቶች ውስጥ ተገኝቷል ፣ ይህም በዓመታት ምልክቶችዎ ላይ መቆየት አስፈላጊ ያደርገዋል። (ክኒኖችን በመዝለል መንፈስ ከእነዚህ 5 ቀላል የቤት ውስጥ አለርጂዎች አንዱን ይሞክሩ።)

ጤናማ ክብደት ይኑርዎት

የኮርቢስ ምስሎች

ከመጠን በላይ ውፍረት ከተያያዙት ሁኔታዎች ዝርዝር ውስጥ ራስ ምታትን አሁን ማከል ይችላሉ። እ.ኤ.አ. በ 2013 በተደረገ ጥናት መሠረት እ.ኤ.አ ኒውሮሎጂ፣ አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት በጨመረ ቁጥር ማይግሬን, ሥር የሰደደ ራስ ምታት እና የማያቋርጥ ራስ ምታት ሊያጋጥማቸው ይችላል. ተመራማሪዎቹ የግንኙነቱ ምክንያት ያልታወቀ መሆኑን ለማስተዋል ጥንቃቄ ቢያደርጉም ፣ አንድ ጽንሰ -ሀሳብ የራስ ምታት የሚከሰተው ከመጠን በላይ ስብ በሚፈሰው እብጠት ፕሮቲኖች ነው። ይህ አገናኝ በተለይ ከ 50 ዓመት በታች ላሉ ሰዎች እውነት ነበር። “ውፍረት ከመጠን በላይ ሊለወጥ የሚችል የአደጋ ምክንያት እንደመሆኑ እና አንዳንድ ማይግሬን መድኃኒቶች ወደ ክብደት መጨመር ወይም መቀነስ ስለሚያመሩ ይህ ማይግሬን ላላቸው ሰዎች እና ለዶክተሮቻቸው አስፈላጊ መረጃ ነው” ብለዋል መሪ ደራሲ ቢ ሊ ፒተርሊን። ጋዜጣዊ መግለጫ.

ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ይሞክሩ

የኮርቢስ ምስሎች

ሳይንስ አሁን ቅድመ አያቶቻችን የሚያውቁትን እየደገፈ ነው፡ ብዙ ከዕፅዋት የሚቀመሙ መድኃኒቶችም እንደሚሠሩ እና አንዳንዴም ከአሁኑ የሐኪም ትእዛዝ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሠሩ። ትኩሳት ፣ ፔፔርሚንት ዘይት ፣ ዝንጅብል ፣ ማግኒዥየም ፣ ሪቦፍላቪን ፣ ዓሳ እና የወይራ ዘይቶች እና የባህር ዛፍ ሁሉም በምርምር አስደናቂ ውጤቶችን አሳይተዋል። ሊጠነቀቅ የሚገባው አንድ የተፈጥሮ መድኃኒት ግን ካፌይን ነው። ውስጥ ጥናት የራስ ምታት ህመም ጆርናል ከ 50,000 በላይ ሰዎችን ተመልክቶ አነስተኛ መጠን ያለው ካፌይን (አንድ ኩባያ ቡና ያህል) መጠነኛ የራስ ምታት ማስታገሻ ቢሰጥም ፣ ሥር የሰደደ የካፌይን ፍጆታ በጣም ከተለመዱት የራስ ምታት መንስኤዎች አንዱ ነው ፣ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ አልፎhiiitiጦጦቻቸን ፣ ይህም ከሃምሳ በላይ ሰዎች ተመልክቶ አነስተኛ ካፌይን (አንድ ኩባያ ገደማ ቡና) መጠነኛ ራስ ምታት እፎይታ ይሰጣል, ሥር የሰደደ የካፌይን ፍጆታ ራስ ምታት በጣም የተለመዱ መንስኤዎች አንዱ ነው; ካፌይን ካለቀ በኋላ ህመም። (ሰልችቶታል? እነዚህን 5 እንቅስቃሴዎች ለፈጣን ኃይል ይሞክሩ።)

ግምገማ ለ