1,200-ካሎሪ የአመጋገብ ግምገማ-ክብደትን ለመቀነስ ይሠራል?

ይዘት

• የ 1,200 ካሎሪ ምግብ ምንድነው?
• ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?
• የ 1,200 ካሎሪ አመጋገብ ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች
• እምቅ የጎንዮሽ ጉዳቶች
• የተሻሉ አማራጮች
• የመጨረሻው መስመር

አንዳንድ ሰዎች የስብ ቅነሳን ለማበረታታት እና በተቻለ ፍጥነት የግብ ግባቸውን ለማሳካት የ 1,200 ካሎሪ አመጋገብ ዕቅዶችን ይከተላሉ ፡፡

ምንም እንኳን ካሎሪን መቁረጥ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ቢሆንም ፣ ጥናት እንደሚያሳየው የካሎሪ መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ለረጅም ጊዜ ጤና ወይም ክብደት ለመቀነስ ጥሩ አይደለም ፡፡

ይህ መጣጥፍ 1200 ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ይገመግማል እንዲሁም ከዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ዘይቤዎች ጋር ተያይዘው ሊኖሩ የሚችሉ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ይሸፍናል ፡፡

የ 1,200 ካሎሪ ምግብ ምንድነው?

የ 1,200 ካሎሪ ምግብ የሚበሉትን በየቀኑ ካሎሪዎችን ቁጥር 1,200 የሚገድብ የአመጋገብ ዘዴ ነው ፡፡ ይህ አመጋገቢ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ተደርጎ ይወሰዳል ምክንያቱም ከአብዛኞቹ አማካይ ጎልማሳዎች ክብደታቸውን ለመጠበቅ ከሚያስፈልጋቸው በጣም አነስተኛ ካሎሪዎችን ይሰጣል ፡፡

ብዙ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች ሐኪሞችን እና የምግብ ባለሙያዎችን ጨምሮ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦችን ለክብደት መቀነስ እንደ ስትራቴጂ ያዝዛሉ ፡፡

የክብደት መቀነስን ለማብራት የተለመደ ምክር በየቀኑ የካሎሪ መጠንን በ 500-750 ካሎሪ ለመቀነስ ነው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ለአዋቂ ሴቶች በቀን ከ 1,200-1,500 ካሎሪ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ እና ለአዋቂ ወንዶች በቀን ከ 1,500 እስከ 1,800 ካሎሪ ይተረጎማል () ፡፡

1,200 ካሎሪ ለሴቶች የሚመከር ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ክልሎች ዝቅተኛ ጫፍ ላይ መሆኑን ልብ ይበሉ ፡፡

አንዳንድ ተመራማሪዎች ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦችን በየቀኑ ከ 800 እስከ 1-200 ካሎሪዎችን በሚያቀርቡ የአመጋገብ ዘይቤዎች ይመድባሉ ፣ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ደግሞ በቀን ከ 800 ካሎሪ ያነሱ ምግቦችን እንደሚያቀርቡ ይመደባሉ (፣) ፡፡

ፈጣን አመጋገቦችን በፍጥነት ለማሳደግ እነዚህ አመጋገቦች በተለምዶ ከሳምንታት እስከ ወራቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ይከተላሉ ፡፡

ዝቅተኛ የካሎሪ እና በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች እንደ ክብደት መቀነስ ማዕከሎች ባሉ በሕክምና ቁጥጥር ውስጥ ባሉ ክሊኒካዊ ቅንብሮች ውስጥ በተለምዶ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ግን እነሱ በአጠቃላይ ህዝብ ዘንድም ተወዳጅ ናቸው።

በእርግጥ ብዙ የክብደት መቀነስ አሰልጣኞች ፣ የግል አሰልጣኞች እና ታዋቂ የአመጋገብ ድርጣቢያዎች 1,200 ካሎሪ የምግብ ዕቅዶችን ያቀርባሉ ፣ የ 1,200 ካሎሪ አመጋገብን መከተልዎ “በፍጥነት ለማቃለል” ይረዳዎታል የሚል ተስፋ አላቸው ፡፡

እነዚህ አመጋገቦች በተለምዶ “ዝቅተኛ ካሎሪ” ፣ “ስብ-አልባ” እና “የተቀነሰው-ስብ” ምግቦችን መጠቀምን ያበረታታሉ ፣ የካሎሪን መጠን ዝቅተኛ እንዲሆኑ የሚያግዙ እና ብዙውን ጊዜ የካሎሪ ቆጠራን የሚያካትቱ ስለሆነም አመጋቢዎች በእለት ተእለት ገደባቸው መቆየታቸውን ያረጋግጣሉ።

በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ የ 1,200 ካሎሪ አመጋገብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ተገቢ ሊሆን ቢችልም 1,200 ካሎሪዎች ለአብዛኞቹ አዋቂዎች በጣም ጥቂት ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ፣ የካሎሪዎን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ በሚቀንሱበት ጊዜ መጀመሪያ ላይ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ሊያጋጥሙዎት ቢችሉም ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች ክብደትን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት እምብዛም አይሰሩም (፣) ፡፡

የ 1,200 ካሎሪ አመጋገብ እንደ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች በፍጥነት ክብደት መቀነስን ለማስተዋወቅ የሚያገለግሉ ሲሆን አንዳንድ ጊዜ በጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች የታዘዙ ናቸው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል?

ክብደትን ለመቀነስ የካሎሪ ጉድለትን መፍጠር አስፈላጊ ነው ፡፡ አንዳንድ የጤና ባለሙያዎች እንደሚመክሩት በየቀኑ ካሎሪዎችን በ 500-750 ካሎሪ መቁረጥ ቢያንስ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ያበረታታል ፡፡

ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አነስተኛ 200 ካሎሪ አመጋገቦችን ጨምሮ አነስተኛ የካሎሪ አመጋገቦችን መከተል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ለምሳሌ ፣ በ 2,093 ሰዎች ላይ ከመጠን በላይ ውፍረት በተደረገ ጥናት በሕክምና ቁጥጥር በተደረገበት የ 1,200 ካሎሪ ምግብ ምትክ ምግብ አማካይ ከ 12 ወራት በላይ በ 4.7% አማካይ የስብ ጥፋትን አስከትሏል () ፡፡

በሌላ ጥናት አዋቂዎች በቀን 500 ፣ 1,200-1,500 ወይም ከ 1,500 - 1800 ካሎሪ የሚሰጥ የንግድ ክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ተከትለዋል ፡፡

ከ 1 ዓመት በኋላ በቀን ከ 1,200-1,500-ካሎሪ-ነክ ምግብ ውስጥ ያሉ በአማካይ ክብደት 15 ፓውንድ (6.8 ኪ.ግ) ቀንሰዋል ፡፡ ሆኖም 1,200 ካሎሪ ያለው አመጋገብን ከሚከተሉ 4,588 ሰዎች መካከል 23% የሚሆኑት ጥናቱን አቋርጠዋል () ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እንደ 1,200-ካሎሪ አመጋገቦችን የመሰሉ አነስተኛ የካሎሪ አመጋገቦችን በመጠቀም የመጀመሪያ ክብደት መቀነስ በተለምዶ ፈጣን እና ተጨባጭ ቢሆንም ብዙውን ጊዜ መጠነኛ የካሎሪ ገደብን ከሚጠቀሙ ምግቦች ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ ክብደት መልሶ ማግኘትን ይከተላል ፡፡

ከላይ በተጠቀሰው የንግድ ክብደት መቀነስ ጥናት ተመራማሪዎቹ በመጀመሪያዎቹ 3 ወራቶች ውስጥ በፍጥነት ክብደት መቀነስ በሦስቱም የአመጋገብ ቡድኖች ውስጥ በ 9 ወር የክብደት መቀነስ የጥገና ወቅት ከፍተኛ መልሶ ማግኘት ጋር የተቆራኘ መሆኑን ተመልክተዋል ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ውፍረት ባላቸው 57 ሰዎች ላይ የተደረገው ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በጣም ዝቅተኛ 500 ካሎሪ ያለው አመጋገብ ወይም ለ 1,250 ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን በቅደም ተከተል ለ 5 እና 12 ሳምንታት በቅደም ተከተል የጥናቱ ተሳታፊዎች በአማካይ ከ 10 ወር በላይ ያጡትን ክብደት 50% መልሰዋል ፡፡ ()

ይህ የሆነበት ምክንያት አነስተኛ የካሎሪ አመጋገቦች ኃይልን የሚቆጥቡ እና ክብደት መቀነስን የሚከላከሉ የሜታብሊክ ለውጦችን ስለሚፈጥሩ የምግብ ፍላጎትን መጨመር ፣ የሰውነት ክብደት መቀነስ እና የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት መቀነስ ናቸው ፣ ይህ ሁሉ የረጅም ጊዜ ክብደት ክብደትን አስቸጋሪ ያደርገዋል (፣) .

ይህ ብዙ የጤና ባለሞያዎች ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦችን (12) ጋር ተያያዥነት ያላቸውን አሉታዊ የሜታቦሊክ ማስተካከያዎችን በመቀነስ የክብደት መቀነስን ለማሳደግ አነስተኛ የካሎሪ መጠን መቀነስን ብቻ የሚጠቀሙ የአመጋገብ ዘዴዎችን እንዲመክሩ አድርጓቸዋል ፡፡

ምንም እንኳን 1,200 ካሎሪ ያለው ዝቅተኛ ካሎሪን መከተል ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ቢችልም ክብደቱን የመጠበቅ እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡

የ 1,200 ካሎሪ አመጋገብ ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች

የ 1,200 ካሎሪ አመጋገብን መከተል የተወሰኑ የጤና ጥቅሞችን ሊያገኝ ይችላል ፣ ግን እነዚህ ጥቅሞች ከካሎሪ ገደብ ጋር በአጠቃላይ የተዛመዱ እና ለ 1,200 ካሎሪ ምግብ ዕቅዶች የማይዛመዱ መሆናቸውን መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፡፡

አዘውትረው ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ካሎሪዎችን መጠቀሙ ክብደት መጨመር ፣ የልብ ህመም ተጋላጭነት ሁኔታዎችን መጨመር እና የስኳር በሽታን ጨምሮ ብዙ የጤና ውጤቶችን ያስከትላል ፡፡

ትክክለኛውን አጠቃላይ ካሎሪ ለመጠበቅ ሰውነትዎን በትክክለኛው የካሎሪ ብዛት ማሞኘት አስፈላጊ ነው።

ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ካሎሪን መቀነስ በአጠቃላይ ክብደትን በማበረታታት ፣ እንደ LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮል ያሉ የልብ ህመም ተጋላጭ ሁኔታዎችን በመቀነስ እና የደም ስኳር መጠን እና እብጠትን በመቀነስ ጤናን ሊጠቅም ይችላል ፡፡

ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት መቀነስ በጤንነት ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና በግለሰብ ካሎሪ ፍላጎቶችዎ ውስጥ መቆየት ለሰውነትዎ በጣም ጥሩ እንደሆነ ምንም ጥያቄ የለውም።

ሆኖም ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ዘዴዎች እና በጣም ዝቅተኛ ካሎሪን በመጠቀም ፣ ገዳቢ የአመጋገብ ዘዴዎችን በመጠቀም ከጊዜ ወደ ጊዜ ክብደት የመመለስ እድሎች ጋር በጥብቅ የተቆራኙ ናቸው ፡፡

ስለሆነም ፣ ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት መቀነስ ለጠቅላላ ጤናዎ ሊጠቅምዎ ቢችልም ፣ በጣም ከባድ በሆኑ የአመጋገብ ዘይቤዎች ላይ ጤናማ ፣ ዘላቂ የክብደት መቀነስ ዘዴዎችን መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

በሕክምና ቁጥጥር ውስጥ ዝቅተኛ የካሎሪ ወይም በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦችን የሚከተሉ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን እንደሚቀንሱ እና አጠቃላይ ጤናን ሊያሻሽሉ የሚችሉትን የስኳር እና የሊፕታይድ መገለጫዎቻቸውን እንደሚያሻሽሉ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡

አሁንም ቢሆን እነዚህ አመጋገቦች በተለምዶ ለአጭር ጊዜ የተከተሉ እና በአብዛኛው በተከላካይ ባህሪያቸው ምክንያት ከከፍተኛ የማቋረጥ ደረጃዎች ጋር ይዛመዳሉ ፡፡

የሆነ ሆኖ ክብደትን ለመቀነስ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን ለመከተል ፍላጎት ካለዎት ምክር ለማግኘት ብቃት ካለው የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት መቀነስ እና ሰውነትዎን በትክክለኛው የካሎሪ ብዛት ማቃጠል ለአጠቃላይ ጤና አስፈላጊ ነው ፡፡ ምንም እንኳን 1,200 ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ከአንዳንድ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኙ ቢሆኑም እነዚህ ጥቅሞች በአጠቃላይ ከካሎሪ ቅነሳ ጋር ይዛመዳሉ ፡፡

እምቅ የጎንዮሽ ጉዳቶች

የካሎሪ ፍላጎቶች በከፍተኛ ደረጃ ግለሰባዊ ናቸው እና እንደ የሰውነት መጠን ፣ ዕድሜ እና የእንቅስቃሴ ደረጃዎች ጨምሮ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረቱ ናቸው። የ 1,200 ካሎሪ አመጋገብ ትናንሽ ሴቶችን ጨምሮ ለአብዛኞቹ አዋቂዎች ተገቢ አይደለም ፡፡

ምንም እንኳን የካሎሪ መስፈርቶች ከሰው ወደ ሰው የሚለያዩ ቢሆኑም ትክክለኛ ፍላጎቶች የሚወሰኑት የተወሰኑ መሣሪያዎችን ወይም ስሌቶችን በመጠቀም ብቻ ነው ፣ አማካይ አዋቂ ሴት ክብደቷን ለመጠበቅ በየቀኑ ወደ 2,000 ካሎሪ ያስፈልጋታል ፣ አንድ ወንድ ደግሞ ወደ 2500 ገደማ (፣) ይፈልጋል ፡፡

እንደገና እነዚህ ቁጥሮች አማካይ ብቻ ናቸው እና እንደ ዕድሜ ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃዎች እና ቁመት ባሉ ምክንያቶች የተነሳ የካሎሪ ፍላጎቶች ልዩነቶችን አያሳዩም ፡፡ ሆኖም ፣ እነዚህ አማካይ የካሎሪ ፍላጎት ግምቶች 1,200 ካሎሪ ምን ያህል ዝቅተኛ እንደሆነ ሀሳብ ይሰጡዎታል ፡፡

የ 1,200 ካሎሪ አመጋገብ ለአብዛኞቹ ሰዎች በጣም ዝቅተኛ ነው እናም እንደ መፍዘዝ ፣ ከፍተኛ ረሃብ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ የማይክሮ ኤሌክትሪክ እጥረት ፣ ድካም ፣ ራስ ምታት እና የሐሞት ጠጠር ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ ግብዎ ከሆነ የ 1,200 ካሎሪ አመጋገብ ለእርስዎ ውድቀት ሊያዘጋጅልዎት ይችላል ፡፡

ካሎሪዎችን መገደብ በሰውነትዎ ውስጥ ወደ ሜታቦሊክ ለውጦች ይመራል ፡፡ እነዚህ ረሃብን የሚነዱ እንደ ግራረሊን እና ኮርቲሶል ያሉ ሆርሞኖች መጨመር እንዲሁም የእረፍት ሜታቦሊክ ፍጥነት መቀነስ (አርኤምአር) ፣ ወይም በእረፍት ጊዜ የሚቃጠሏቸውን ካሎሪዎች (12 ፣) ያካትታሉ ፡፡

ይህ ከጊዜ ወደ ጊዜ የክብደት መልሶ የመመለስ ዕድልን ከፍ ያደርገዋል ፣ እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ በተደጋጋሚ ጊዜያት የሚከሰት መጥፎ ዑደት ክብደትን ተከትሎ ብዙ ሥር የሰደዱ አመጋቢዎች ያጋጥሟቸዋል - ይህም በተለምዶ ተስፋ የመቁረጥ ስሜት ያስከትላል።

የክብደት ብስክሌት ለአእምሮ ጤንነት ጠንቅ ነው ፣ ጥናቱ እንዳመለከተው ተደጋጋሚ የአመጋገብ እና የክብደት ብስክሌት ልብን የሚያስጨንቁ እና ወደ ከፍተኛ የመብላት እክል ፣ የ 2 ኛ የስኳር በሽታ እና የሟችነት መጨመር ()

ካሎሪን በጣም በከፍተኛ ሁኔታ መቁረጥ እንደ ንጥረ-ምግብ እጥረት እና ድካም ያሉ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡ ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች ለረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ እምብዛም የማይሠሩ እና ክብደትን ወደ ብስክሌት ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም በአጠቃላይ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የተሻሉ አማራጮች

ብዙ ጊዜ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች እና ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት ማምጣት በሚችሉበት ፍጥነት ላይ በመመርኮዝ አመጋገቦችን ይመርጣሉ ፣ ከመጠን በላይ የመገደብ ካሎሪዎችን የረጅም ጊዜ የጤና መዘዝ ከግምት ውስጥ አያስገቡም ፡፡

ከዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎቶችዎ በታች በደንብ የሚያቀርብ ገዳቢ ፣ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን በሚመርጡበት ጊዜ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል ፣ ከዚያ ክብደት መቀነስ የተወሰኑት በጡንቻዎች ስብስብ ውስጥ እንደሆኑ ያስታውሱ። የጡንቻዎች መጥፋት እና ሌሎች የሜታብሊክ ማስተካከያዎች የእርስዎን RMR (12) ሊቀንሱ ይችላሉ።

ትላልቅ የካሎሪ ጉድለቶች ክብደትን መቀነስ ከባድ እንዲሆን የሚያደርጉ ወደ የማይፈለጉ ለውጦች ብቻ የሚያመሩ ብቻ ሳይሆን በስሜታዊነትዎ ላይም ከባድ ጉዳት ያስከትላል ፡፡

አብዛኛዎቹ የምርምር ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አመጋገብን አይሰራም እንዲሁም ጤናማ እና ዝቅተኛ ክብደት ያለው ክብደት መቀነስ ዘዴዎችን በመጠቀም ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ በጊዜ ሂደት የተሻለ ምርጫ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ አብዛኛውን ጊዜ ከንፈርዎን የሚያቋርጠውን እያንዳንዱን ምግብ መከታተልን የሚያካትት እስከ 1200 ካሎሪ የሚወስደውን ምግብ ከመቁረጥ ይልቅ የሚከተሉትን በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ ጤናማ ክብደት መቀነስ ምክሮችን ይሞክሩ ፡፡

• ሙሉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ባቄላዎችን ፣ ዓሳዎችን ፣ ለውዝ ፣ ዘሮችን እና እንቁላልን ጨምሮ ሙሉ ምግቦች አብዛኞቹን የካሎሪ መጠንዎን ማካተት አለባቸው ፡፡ ሙሉ ምግቦች በሰውነትዎ እንዲበለፅጉ በሚያስፈልጋቸው ፋይበር ፣ ፕሮቲን እና ጤናማ ስቦች የተሞሉ ናቸው ፡፡
• የተጨመረ ስኳር እና ቅባቶችን ይቁረጡ ፡፡ ስብዎን እና የተጨመረውን የስኳር መጠን መቀነስ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ጤናማ መንገድ ነው ፡፡ የተለመዱ የስኳር እና / ወይም ስብ የበዛባቸው ምግቦች ሶዳ ፣ ኬኮች ፣ አይስክሬም ፣ ከረሜላ እና የስኳር እህሎች () ያካትታሉ ፡፡
• በቤት ውስጥ ተጨማሪ ምግቦችን ያብስሉ። በመውጫ ፣ በምግብ ቤቶች እና በፍጥነት በሚመገቡት ምግብ ላይ በመመካት እና በቤት ውስጥ ተጨማሪ ምግብ ማብሰል ፡፡ በቤት ውስጥ ብዙ ምግብ ከሚመገቡ ሰዎች የበለጠ ብዙ በቤት ውስጥ ምግብ የሚያበስሉ ሰዎች ክብደታቸው አነስተኛ እና ጤናማ አመጋገብ አላቸው () ፡፡
• የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይጨምሩ ፡፡ ጤናማ ፣ ዘላቂ የክብደት መቀነስን ለማበረታታት ከሚያስችሉት ምርጥ መንገዶች አንዱ የሚያቃጥሏቸውን ካሎሪዎች ብዛት በመጨመር የካሎሪ ጉድለትን መፍጠር ነው ፡፡ ከቤት ውጭ በየቀኑ በእግር ጉዞዎች ውስጥ ለመጨመር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶችን ለመውሰድ ወይም ጂም ለመቀላቀል ይሞክሩ () ፡፡
• እውቀት ካለው የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር ይስሩ። ክብደት መቀነስ የሚያስፈራ እና አስጨናቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ አንድ እውቀት ያለው የምግብ ባለሙያ ወይም ሌላ የሰለጠነ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ያለ ከፍተኛ ገደብ በጤና ሁኔታ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል።

ጤናማ ፣ ዘላቂ የአመጋገብ አቀራረቦችን በመጠቀም ክብደትን መቀነስ ብዙ ጊዜ ሊወስድ ቢችልም ፣ በከፍተኛ የካሎሪ ገደብ ወቅት የሚከሰቱትን የማይመቹ ማስተካከያዎችን ስለሚቀንስ ክብደቱን በጥሩ ሁኔታ የመያዝ እድልን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡

ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ አነስተኛ ገዳቢ ዘዴዎችን በመጠቀም ጤናማ ፣ ዘላቂ ክብደት መቀነስን ለማሳካት ይረዳዎታል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የ 1,200 ካሎሪ አመጋገብ በተለምዶ ካሎሪዎችን መቁጠር እና ፈጣን ክብደት መቀነስን ለማሳደግ የተቀነሰ የካሎሪ ምግብን መመገብን የሚያካትት አነስተኛ የካሎሪ ምግብ ዘይቤ ነው ፡፡

ምንም እንኳን የ 1,200 ካሎሪ አመጋገብ ለአጭር ጊዜ ፣ ​​በፍጥነት ክብደት መቀነስን የሚያበረታታ ቢሆንም ፣ በካሎሪ ውስንነት ወቅት የሚከሰቱ የሜታብሊክ ማስተካከያዎች ክብደቱን ከረጅም ጊዜ በላይ በጣም ከባድ ያደርገዋል ፡፡

በተጨማሪም ፣ 1200 ካሎሪዎች በአብዛኛዎቹ አዋቂዎች - ትናንሽ ሴቶች እንኳን - ሰውነታቸውን ለማቃለል ከሚያስፈልጋቸው አማካይ ካሎሪዎች ብዛት በታች ናቸው ፡፡

1200 ወይም ከዚያ ያነሱ ካሎሪዎችን የሚሰጡ ምግቦች ለክብደት መቀነስ ተወዳጅ መሣሪያ ቢሆኑም ለጤንነትዎ ሰውነትዎን ጤናማ በሆነ መንገድ የሚያድስ እና ለሕይወት ሊቆይ የሚችል ዝግተኛ ሆኖም ዘላቂ የክብደት መቀነስን የሚያበረታታ አመጋገብ መምረጥ ለጠቅላላ ጤናዎ የተሻለ ነው ፡፡