ተንቀሳቃሽ የእንቅስቃሴ ክልል ምንድነው?

ይዘት

• ንቁ የእንቅስቃሴ ክልል
• ተገብጋቢ እንቅስቃሴን በምንጠቀምበት ጊዜ
• የእንቅስቃሴን ክልል እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል
• የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ
• ትከሻዎች: የበሩ ደረት ዝርጋታ
• አንገት: የማሽከርከር ዝርጋታ
• እግሮች: Piriformis ዘርጋ
• ውሰድ

“ተገብጋቢ የእንቅስቃሴ ክልል” እና “ንቁ የእንቅስቃሴ ክልል” በአካል ብቃት እና የመልሶ ማቋቋም ክበቦች ውስጥ በተለምዶ የሚጠቀሙባቸው ሁለት ቃላት ናቸው። ሁለቱም የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴን ማሻሻል የሚያካትቱ ቢሆኑም ይህን ለማድረግ ትክክለኛው ዘዴ ይለያያል።

አንድ ሰው እንደ እግርዎ ያለ የአካል ክፍልን በአካል የሚያንቀሳቅስ ወይም የሚዘረጋ ከሆነ ይህ ተገብጋቢ እንቅስቃሴ ይባላል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ተንከባካቢ ወይም አካላዊ ቴራፒስት ከባድ ሆኖ ከተገኘዎት ወይም ምንም ጥረት ማድረግ ካልቻሉ በጋራ ልምምዶችን ለመርዳት እዚያ ነው ፡፡

በሌላ አገላለጽ የክልል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን በንቃት ማከናወን ካልቻሉ አጋር ሊረዳ ይችላል ፡፡

ይህ በመልሶ ማቋቋም መስክ ውስጥ በብዛት ይታያል ፡፡ የአካላዊ ቴራፒስት ወይም ማሽን የአንድን ሰው እንቅስቃሴ (በተለይም መገጣጠሚያውን እና ጅማቱን ያካተተ) ወደ ቅድመ-ጉዳት መነሻቸው እንዲጨምር ይሰራሉ።

ንቁ የእንቅስቃሴ ክልል

ንቁ የእንቅስቃሴ ክልል በሌላ በኩል ደግሞ ጡንቻዎችን በመያዝ በእራስዎ መገጣጠሚያ ማንቀሳቀስን ያመለክታል ፡፡

የስትሬትች ላብ የትምህርት ዳይሬክተር ኦስቲን ማርቲኔዝ “ይህ ዓይነቱ የእንቅስቃሴ ክልል ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያችን ጋር በጣም የተቆራኘ ስለሆነ (ወደ ሥራ በእግር መሄድ ፣ ከጓዳ ውስጥ አንድ ነገር መያዝ ወይም በስፖርት ውድድር ውስጥ መወዳደር) በጣም አስፈላጊ ነው” ብለዋል ፡፡

ተገብጋቢ እንቅስቃሴን በምንጠቀምበት ጊዜ

በትከሻዎችዎ ፣ በጉልበቶችዎ ፣ በወገብዎ ፣ በአንገትዎ ወይም በመገጣጠሚያ ቤት ውስጥ የሚገኝ ማንኛውም ሌላ የሰውነትዎ አካል ጉዳትን ተከትሎ የሚከሰቱ ከሆነ ታዲያ የእንቅስቃሴዎ ክልል ምን ያህል በቀላሉ ሊነካ እንደሚችል ያውቃሉ ፡፡

ምክንያቱም በዚያ አካባቢ ላይ የስሜት ቀውስ ካጋጠመው በኋላ የእንቅስቃሴው ክልል ወይም አንድ መገጣጠሚያ ሊንቀሳቀስ የሚችልበት ርቀት እና አቅጣጫ ብዙውን ጊዜ ውስን ስለሆነ ነው።

በአንድ የተወሰነ መገጣጠሚያ ላይ ስላለው ተጽዕኖ የተሻለ ግንዛቤ ለማግኘት ሐኪም ፣ የአካል ቴራፒስት ፣ የአትሌቲክስ አሠልጣኝ ወይም ሌላ ብቃት ያለው የጤና ባለሙያ በመገጣጠሚያ ወይም በሰውነት ክፍል ውስጥ የእንቅስቃሴ መጠንን መለካት ይችላሉ ፡፡ ይህ በተለምዶ የሚደረገው ከጉዳት በኋላ በአካላዊ ግምገማ ወቅት ወይም እንደ የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራም አካል ነው ፡፡

የእንቅስቃሴዎ ክልል ውስን ከሆነ ፣ ተከታታይ ተገብጋቢ ወይም ገባሪ የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን የተወሰነ ጊዜ በማሳለፍ ይጠቅማሉ። ጉዳት የደረሰበትን አካባቢ እንደገና ጤናማ ለማድረግ ፣ የአካላዊ ቴራፒስት ባለሙያ እንደዚህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ አጠቃላይ የሕክምና ዕቅድዎ አካል አድርጎ ይጠቀማል ፡፡

የግል አሰልጣኝ እንቅስቃሴን እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን እንዲያሻሽሉ ለማገዝ በስልጠና ክፍለ ጊዜ ተገብጋቢ የንቅናቄ እንቅስቃሴዎችን ሊጠቀም ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በባልደረባ በሚታዘዘው የዝርጋታ ሂደት አካል ሆነው ተጓዳኝ የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ይህ በተለምዶ የሚከናወነው በአትሌቲክስ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች እና በቡድን የመልሶ ማቋቋም ክፍሎች ውስጥ ነው ፡፡

የእንቅስቃሴን ክልል እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

ተጨማሪ ኃይል ሊተገበር እና ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆይ ስለሚችል የእንቅስቃሴዎን ክልል ለማሻሻል የተሻለው መንገድ ተገብጋቢ በሆኑ እርምጃዎች ነው ብለዋል ፡፡ ይህ ከጊዜ በኋላ ከፍተኛ ለውጥ እንዲኖር ያስችለዋል ፡፡

ያ ማለት የእንቅስቃሴዎን ክልል ለማሻሻል በጣም ጥሩውን ዘዴ መምረጥም እንዲሁ በእርስዎ ግቦች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

እንደ ማርቲኔዝ ገለፃ ዓላማዎ የመገጣጠሚያዎችዎን እንቅስቃሴ እና እንቅስቃሴን በተለይም (በአጠቃላይ ከጉዳት በኋላ) ከፍ ለማድረግ ከሆነ እንደ ሀኪም ወይም የአካል ቴራፒስት ካሉ የሰለጠነ ባለሙያ ጋር መስራት ጥሩ ነው ፡፡

እናም ዓላማዎ የጡንቻዎችዎን ተለዋዋጭነት ለማሳደግ ከሆነ እንደ የግል አሰልጣኝ በዚህ መስክ ዕውቀት ካለው ከሰለጠነ ባለሙያ ጋር አብሮ መስራትም ቁልፍ ነው ፡፡

ማርቲኔዝ “አብዛኛውን ጊዜ ይህ የሰለጠነ ግለሰብም ሆነ መሳሪያ (የመለጠጥ ማሰሪያ) የመለጠጥ ሂደቱን ለማገዝ የሚረዳበትን ቀጥተኛ ማራዘምን ያጠቃልላል” ብለዋል ፡፡

በተጨማሪም ንቁ እርምጃዎች የእንቅስቃሴን ክልል ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡ ይህ በተለምዶ እንደ ተለዋዋጭ ሙቀት (ማራዘሚያ) የሚከናወን ሲሆን ፣ ሰውነትዎን በተለያዩ ቦታዎች ላይ የሚያንቀሳቅሱት የደም ዝውውርን እና የእንቅስቃሴን መጠን ከፍ ለማድረግ ነው ፡፡ መዘርጋት ከእንቅስቃሴ ወይም የአካል እንቅስቃሴ በፊት በተሻለ ይከናወናል ፡፡

የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ

አንዳንድ በጣም የተለመዱ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ተለዋዋጭ የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች የጡንቻን ተጣጣፊነት ለማሳደግ በዙሪያው ያሉትን ጡንቻዎች ከመዘርጋት ጋር የተዛመዱ ናቸው ፡፡

በማርቲኔዝ መሠረት ይህንን ለማድረግ አንዱ መንገድ እንደ ማራዘሚያ ማሰሪያ ባለው መሣሪያ ነው ፡፡ ይህ ረዘም ላለ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ዘረጋን ለመያዝ ይረዳዎታል።

ሆኖም በተዘረጋው ሰው እንዲረዳ ማድረግ ተገብጋቢ የንቅናቄ እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ የበለጠ ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡

ማርቲኔዝ “በእነዚህ መልመጃዎች አማካኝነት አንድ የሰለጠነ ባለሙያ ሰውነትዎን ወደ ዝርጋታ በማንቀሳቀስ የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር በማሰብ ይይዙልዎታል” ብለዋል ፡፡

“ይህ በጥቂት ምክንያቶች የላቀ ነው” ብለዋል ፡፡

በመጀመሪያ ፣ የሰለጠነው ባለሙያ ትክክለኛ ገደቦችን ይረዳል እና ምን ያህል መሄድ እንዳለበት ያውቃል። በሁለተኛ ደረጃ ፣ ዝርጋታውን ለምን ያህል ጊዜ እንደሚይዝ ያውቃሉ ፡፡ እንዲሁም ብዙ ጥቅሞችን ለማስገኘት ትክክለኛ ቦታዎችን ማነጣጠር አለመሆኑን ለማወቅ የሰለጠኑ ናቸው ፡፡

ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት ማርቲኔዝ ራስዎን ማድረግ ወይም በተንጣለለ ቴክኒኮች ከተማረ ባለሙያ እርዳታ ማግኘት እንደሚችሉ የተናገሩ ሶስት ተገብጋቢ የእንቅስቃሴ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡

ትከሻዎች: የበሩ ደረት ዝርጋታ

አንድ አጋር በዚህ መልመጃ የሚረዳ ከሆነ እጆችዎን በእንቅስቃሴው ውስጥ ያራምዳሉ ፡፡

1. ክርንዎን እስከ 90 ዲግሪዎች ያጠጉ እና በክንድ መተላለፊያ ወይም በሮች መክፈቻ ፊት ለፊት ቀጥ ብለው ክንድዎን ያስተካክሉ ፡፡
2. ሰውነትዎን ወደፊት ያርቁ ፣ በመጨረሻም ደረትንዎን ከፍተው እና ዝርጋታ ይፈጥራሉ።

አንገት: የማሽከርከር ዝርጋታ

ይህ levator scapulae ን ያራዝመዋል ፣ በብዙ ሰዎች ውስጥ ጠበቅ ያለ እና በአንገትና በትከሻ ምላጭ ላይ ምቾት የመፍጠር አዝማሚያ ያለው ጡንቻ ነው ፡፡

1. በተቀመጠበት ጊዜ አፍንጫዎን በብብትዎ ላይ ያሽከርክሩ ፡፡
2. የጭንቅላትዎን ጀርባ ወደ ታች ለመጫን እጅዎን ይጠቀሙ ፡፡

እግሮች: Piriformis ዘርጋ

ብዙ ሰዎች የጉልበት መለዋወጥን በመጨመር በተለይም ዝቅተኛ የጀርባ ምቾት የሚሰማቸው ሰዎች ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እርግብ አቀማመጥ ተብሎም የሚታወቀው ይህ መልመጃ በዚህ አካባቢ አንድ ጡንቻ ይዘረጋል ፣ ፒሪፎርምስ።

1. በታጠፈ ቦታ ላይ እግርዎን ከፊትዎ ያድርጉ ፡፡
2. ፒሪፎርምስን ለመዘርጋት በወገብዎ ላይ ዘንበል ያድርጉ ፡፡

በባልደረባ ለሚታገዝ ዝርጋታ

1. ወለሉ ላይ ወይም የመልሶ ማቋቋም ጠረጴዛ ላይ ተኛ ፡፡
2. የሰውነትዎን ክብደት ከመጠቀም ይልቅ ባልደረባዎ በሚንቀሳቀስ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ እግርዎን በማንቀሳቀስ ተከላካይ እንዲሰጥ ያድርጉ ፡፡

ውሰድ

የአካል ጉዳት እንቅስቃሴን ተከትሎ የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን መገጣጠሚያዎችዎ ተንቀሳቃሽ እንዲሆኑ እና በጠቅላላው የእንቅስቃሴዎ ክልል ውስጥ ለረጅም ጊዜ የመቀነስ እድልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ይህ በማገገሚያ ሂደት ላይ ብቻ የሚያግዝ ብቻ ሳይሆን ዕለታዊ ተግባሮችን ለማከናወን እና በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍዎን ለመቀጠል በቂ ተንቀሳቃሽነት እንዲኖርዎት ይረዳል ፡፡