ለአረጋውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 8 ጥቅሞች

ይዘት

• ለአረጋውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
• ለአረጋውያን አካላዊ እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚጀምሩ
• የደም ግፊት ላላቸው አረጋውያን አካላዊ እንቅስቃሴ
• ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው አረጋውያን አካላዊ እንቅስቃሴ
• ታይ ቺ ቹአን ለአረጋውያን

ለአረጋውያን አካላዊ እንቅስቃሴ የጤንነት ስሜትን ለማሳደግ ፣ አጥንትን ለማጠናከር ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሻሻል እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፣ በተሻለ ለመራመድ እና እንደ ኦስትዮፖሮሲስ ፣ ድብርት እና የስኳር በሽታ ያሉ በሽታዎችን ለመከላከል በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ከልብ ሐኪሙ እና ከአረጋውያን ሐኪም ከተለቀቁ በኋላ እና በአካላዊ ትምህርት ባለሙያ ወይም የፊዚዮቴራፒስት መሪነት በመደበኛነት መከናወናቸው አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ ለአዛውንቶች ምርጥ ልምዶችን ማከናወን እና ከፍተኛ ጥቅም ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ለአረጋውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

ለአረጋውያን ከፍተኛ ጥቅም እንዲያገኙ በሠለጠነ ባለሙያ መሪነት በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወናቸውና የተመጣጠነና ጤናማ አመጋገብ ማግኘታቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ዋና ጥቅሞች-

1. እንደ የደም ግፊት ፣ የደም ቧንቧ ፣ የ varicose veins ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ ፣ ኦስትዮፖሮሲስ ፣ ካንሰር ፣ ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ የልብ እና የሳንባ ችግሮች ያሉ በሽታዎችን ይከላከላል እንዲሁም ይረዳል ፡፡
2. የጡንቻን ጥንካሬን ያሻሽላል ፣ የመውደቅ አደጋን ይቀንሰዋል እንዲሁም የእጆችን ፣ የእግሮችን እና የአካል እንቅስቃሴዎችን ያመቻቻል;
3. የመድኃኒት አጠቃቀምን ይቀንሳል ምክንያቱም የደህንነትን ስሜት ያሻሽላል ፣ ህመምን ይቀንሳል ፣
4. የምግብ ፍላጎት ይጨምራል;
5. የበሽታ መከላከያዎችን ማጠናከሪያን ይደግፋል;
6. አጠቃላይ የአካል ሁኔታን ያሻሽላል;
7. ከሌሎች ሰዎች ጋር ቅርበት ስለሚጨምር ማህበራዊ መነጠልን ይቀንሰዋል;
8. አረጋው ሰው ስለራሱ ያለው ምስል በራስ መተማመንን ፣ በራስ መተማመንን እና ተቀባይነትን ይጨምራል ፣ አጠቃላይ አጠቃላይ ደህንነትን ያመጣል ፡፡

ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን መዘርጋት እንዲሁ በቤት ውስጥ ለመስራት ፣ የደም ዝውውርን ፣ ተንቀሳቃሽነትን እና አካላዊ እና ስሜታዊ ደህንነትን ለማሻሻል በጣም ተስማሚ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ የዝርጋታ ምሳሌዎች ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ይመልከቱ-

ለአረጋውያን አካላዊ እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚጀምሩ

በአጠቃላይ በመጀመርያ ደረጃ ላይ በእግር ፣ በዳንስ ዳንስ እና በውሃ ኤሮቢክስ ያሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያላቸው እንቅስቃሴዎች ሁል ጊዜም በጡንቻዎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት እና የመገጣጠሚያዎችን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በማስወገድ ይመከራል ፡፡ አዛውንቶች ማንኛውንም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት ከዚህ በታች እንደሚታየው የግለሰቦችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለመግለፅ በአካላዊ አስተማሪ ወይም በፊዚዮቴራፒስት መመራት አለባቸው ፡፡

• የማሞቂያው ጊዜ10 ደቂቃዎች በቀላል የእግር ጉዞ ፣ ወደላይ እና ወደታች ደረጃዎች ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ሌላው ቀርቶ በየቀኑ የቤት ውስጥ ሥራዎች ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎች ፣ የአትክልት እና ጭፈራዎች ፣
• የመተንፈስ ልምዶችበአንድ መርሃግብር እና በሌላ መካከል በፕሮግራሙ በሙሉ መከናወን አለበት ፡፡
• ዘርጋዎችየእጆችን ፣ የእግሮቹን እና የቶርሶ እንቅስቃሴዎችን ማሻሻል;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን እና ቅንጅትን ለማሻሻል: በጣትዎ እና ተረከዝዎ ላይ በእግር መጓዝ ፣ ወደ ፊት ፣ ወደኋላ እና ወደጎን በመሄድ ፣ በመሬቱ ላይ መሰናክሎችን በማሸነፍ;
• ፍጥነትን ያሠለጥኑ እና በፍጥነት ይራመዱ;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የጡንቻ ጥንካሬን ለማሻሻል: የደብልብልብሎች እና የሺን መከላከያዎችን መጠቀም;
• ዘና ማድረግ: - ወደ ኋላ ለመረጋጋት እና ለማረፍ ጊዜ።

ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአረጋውያን መጣጣም እንዳለበት እና በተሻለ በቡድን ወይም በጥንድ መከናወን እንዳለበት ማጉላት አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም የበለጠ የሚያነቃቃ በመሆኑ የእንቅስቃሴውን መተው በማስቀረት ፡፡ በቤት ውስጥ ሊተገበሩ የሚችሉ አንዳንድ ልምዶችን ይመልከቱ ፡፡

የደም ግፊት ላላቸው አረጋውያን አካላዊ እንቅስቃሴ

የደም ግፊት ላላቸው አዛውንቶች አካላዊ እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን የደም መጠን እንዲጨምር እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንዲሻሻል ይረዳል ፡፡ በእነዚህ አጋጣሚዎች እንደ ግፊት እና የውሃ ኤሮቢክስ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ያመለክታሉ ፣ ሁል ጊዜ በልብ ሐኪም መሪነት እና በአካላዊ እንቅስቃሴ ባለሙያ የታጀቡ ናቸው ፣ የደም ግፊትን እሴቶች ላይ የሚደረጉ ማንኛውንም ለውጦች ለመቆጣጠር ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው አረጋውያን አካላዊ እንቅስቃሴ

ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው አዛውንቶች ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደትን እና የቅባቶችን መጠን መቀነስ ፣ ጡንቻዎችን መጨመር እና ኃይልን ማሻሻል እና የጤንነት ስሜትን ጨምሮ በርካታ ጥቅሞች አሉት ፡፡

በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ህመም ምክንያት ችግር ላለባቸው አዛውንቶች በውሃ ውስጥ በእግር መጓዝ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ሊጠቁሙ ይችላሉ ፡፡ አነስተኛ ውስንነቶች ያላቸው አዛውንቶች እንደመሆናቸው ፣ በጂምናዚየም ውስጥ እንደ ኤሮቢክስ ፣ ክብደት ማሠልጠን ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም በእግር መሮጫ ላይ መሮጥ ያሉ እንቅስቃሴዎች ሊመከሩ ይችላሉ ፡፡

ታይ ቺ ቹአን ለአረጋውያን

ምንም እንኳን በጣም ተደጋጋሚ አማራጭ ባይሆንም የታይ ቺ ቹአን አሠራር ለአዛውንቶች ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል ፣ ምክንያቱም ይህ እንቅስቃሴ የጡንቻን ስርዓትን ለማጠናከር ፣ የሰውነት ሚዛን እንዲኖር እና የአዕምሮን የእውቀት ክፍል ለማሻሻል ይረዳል ፣ ምክንያቱም በሚፈለገው ጊዜ ክፍሎቹ

በተጨማሪም በአረጋውያን ላይ መውደቅን ለመከላከል ይረዳል ፣ እንደ ስብራት እና በቡድን የሚሰሩ ትምህርቶችን የመሳሰሉ ውስብስቦቹን በማስወገድ ፣ ብቸኝነትን ለመዋጋት ይረዳል ፣ በዚህ የእድሜ ክልል ውስጥ የተለመደ የመንፈስ ጭንቀት ለመከላከል ጠቃሚ ነው ፡፡ ታይ ቺ ቹዋን ሌሎች የጤና ጥቅሞችን ይመልከቱ ፡፡

ለዚህ አሰራር ተቃርኖ የለውም ፡፡ ትምህርቶችን ከመጀመራቸው በፊት የልብ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብቻ ከሐኪሞቻቸው ጋር ያለውን ሁኔታ ማጤን አለባቸው ፡፡