ከረጅም ሕይወት ጋር የተገናኙ 13 ልምዶች (በሳይንስ የተደገፈ)

ይዘት

• 1. ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ
• 2. ተጨማሪ ፍሬዎችን ይመገቡ
• 3. turmeric ን ይሞክሩ
• 4. ብዙ ጤናማ የእፅዋት ምግቦችን ይመገቡ
• 5. በአካል ንቁ ይሁኑ
• 6. አያጨሱ
• 7. የመጠጥ አወሳሰድዎን መጠነኛ ያድርጉ
• 8. ለደስታዎ ቅድሚያ ይስጡ
• 9. ሥር የሰደደ ውጥረትን እና ጭንቀትን ያስወግዱ
• 10. ማህበራዊ ክበብዎን ይንከባከቡ
• 11. የበለጠ ሕሊናዊ ይሁኑ
• 12. ቡና ወይም ሻይ ይጠጡ
• 13. ጥሩ የመኝታ ዘይቤን ያዳብሩ
• የመጨረሻው መስመር

ብዙ ሰዎች የሕይወት ዕድሜ በአብዛኛው የሚወሰነው በጄኔቲክስ ነው ብለው ያስባሉ ፡፡

ሆኖም ጂኖች ከመጀመሪያው ከታመነ በጣም ትንሽ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ እንደ አመጋገብ እና አኗኗር ያሉ አካባቢያዊ ምክንያቶች ቁልፍ እንደሆኑ ተገነዘበ ፡፡

ከረጅም ሕይወት ጋር የተቆራኙ 13 ልምዶች እዚህ አሉ ፡፡

1. ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ

በካሎሪ መጠን እና ረጅም ዕድሜ መካከል ያለው ትስስር በአሁኑ ጊዜ ብዙ ፍላጎቶችን ያስገኛል ፡፡

የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በመደበኛ የካሎሪ መጠን ውስጥ ከ10-50% ቅነሳ ከፍተኛውን የሕይወት ዘመን ሊጨምር ይችላል ()።

ረዘም ላለ ዕድሜ የታወቁ የሰው ልጆች ጥናቶች በአነስተኛ የካሎሪ መጠን ፣ በተራዘመ ዕድሜ እና በበሽታ የመያዝ ዕድላቸው ዝቅተኛ ነው (፣) ፡፡

በተጨማሪም ፣ ካሎሪ መገደብ ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት እና የሆድ ስብን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ሁለቱም ከአጭር የሕይወት ዘመን ጋር የተዛመዱ ናቸው (፣ ፣) ፡፡

ያ ማለት ፣ የረጅም ጊዜ የካሎሪ ገደብ ብዙውን ጊዜ ዘላቂነት የሌለው እና እንደ ረሃብ መጨመር ፣ የሰውነት ሙቀት መጠን መቀነስ እና የወሲብ ስሜት መቀነስ () ያሉ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያካትት ይችላል።

የካሎሪ ገደብ እርጅናን የሚያዘገይም ይሁን የሕይወትዎን ዕድሜ የሚያራዝም ቢሆን ገና ሙሉ በሙሉ አልተረዳም ፡፡

ማጠቃለያ ካሎሪዎን መገደብ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲኖሩ እና ከበሽታ እንዲከላከሉ ይረዳዎታል ፡፡ ሆኖም ተጨማሪ የሰው ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

2. ተጨማሪ ፍሬዎችን ይመገቡ

ለውዝ የአመጋገብ የኃይል ማመንጫዎች ናቸው ፡፡

እነሱ በፕሮቲን ፣ በፋይበር ፣ በፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ጠቃሚ በሆኑ የእፅዋት ውህዶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ከዚህም በላይ እንደ መዳብ ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎሌት ፣ ኒያሲን እና ቫይታሚኖች B6 እና E () ያሉ በርካታ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ናቸው ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ለውዝ በልብ በሽታ ፣ በከፍተኛ የደም ግፊት ፣ በእብጠት ፣ በስኳር በሽታ ፣ በሜታቦሊክ ሲንድሮም ፣ በሆድ ውስጥ ባለው የስብ መጠን እና አልፎ ተርፎም አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ላይ ጠቃሚ ውጤቶች አሉት (፣ ፣ ፣) ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው በሳምንት ቢያንስ 3 ፍሬዎችን የሚወስዱ ሰዎች ያለጊዜው የመሞት እድላቸው 39% ዝቅተኛ ነው ፡፡

በተመሳሳይ ከ 350,000 በላይ ሰዎችን ጨምሮ ሁለት የቅርብ ጊዜ ግምገማዎች ለውዝ የበሉት በጥናቱ ወቅት ከ427% ያነሰ የመሞት አደጋ እንዳላቸው ጠቁመዋል - በቀን 1 1 ፍሬ ለውዝ ለሚመገቡት ከፍተኛ ቅነሳዎች (፣) ፡፡

ማጠቃለያ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የተወሰኑ ፍሬዎችን ማከል ጤናማ ሆኖ እንዲኖርዎት እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲኖሩ ይረዳዎታል ፡፡

3. turmeric ን ይሞክሩ

ወደ ፀረ-እርጅና ስትራቴጂዎች በሚመጣበት ጊዜ ፣ ​​turmeric በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ይህ ቅመም ኩርኩሚን የተባለ ኃይለኛ ባዮአክቲቭ ውህድን ስለያዘ ነው ፡፡

በፀረ-ሙቀት-አማቂ እና በፀረ-ኢንፌርሽን ባህሪዎች ምክንያት ፣ ኩርኩሚን የአንጎል ፣ የልብ እና የሳንባ ተግባራትን ለማቆየት እንዲሁም ካንሰሮችን እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን በሽታዎች ለመከላከል ይረዳል ተብሎ ይታሰባል (፣ ፣ ፣ ፣ 20 ፣ ፣) ፡፡

ኩርኩሚን በሁለቱም ነፍሳት እና አይጦች ውስጥ ካለው የሕይወት ዘመን ጋር የተቆራኘ ነው (፣ ፣) ፡፡

ሆኖም ፣ እነዚህ ግኝቶች ሁልጊዜ አልተባዙም ፣ እና በአሁኑ ጊዜ ምንም ሰብዓዊ ጥናቶች የሉም (፣) ፡፡

የሆነ ሆኖ ቱርሚክ በሕንድ ውስጥ ለሺዎች ዓመታት ሲበላ የቆየ ሲሆን በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡

ማጠቃለያ በትርመር ውስጥ ዋናው ባዮአክቲቭ ውህድ የሆነው ኩርኩሚን የፀረ-ሙቀት አማቂ እና ፀረ-ብግነት ባህሪዎች አሉት ፡፡ አንዳንድ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዕድሜውን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

4. ብዙ ጤናማ የእፅዋት ምግቦችን ይመገቡ

እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ሙሉ እህሎች እና ባቄላ ያሉ የተለያዩ የተክል ምግቦችን መመገብ ለበሽታ ተጋላጭነትን ሊቀንስ እና ረጅም ዕድሜን ሊያሳድግ ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ብዙ ጥናቶች በተክሎች የበለፀገ ምግብን በፍጥነት ከማጣት አደጋ ጋር ያገናኛሉ ፣ እንዲሁም የካንሰር ፣ የሜታቦሊክ ሲንድሮም ፣ የልብ ህመም ፣ የመንፈስ ጭንቀት እና የአንጎል መበላሸት መቀነስ (፣ ፣) ፡፡

እነዚህ ተፅእኖዎች የተክሎች ምግቦች ንጥረ-ምግቦች እና ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ናቸው ፣ እነዚህም ፖሊፊኖል ፣ ካሮቲንኖይድ ፣ ፎሌት እና ቫይታሚን ሲ () ይገኙበታል ፡፡

በዚህ መሠረት ፣ በርካታ ጥናቶች በተፈጥሯዊ የዕፅዋት ምግቦች ውስጥ ከፍ ያሉ የቬጀቴሪያን እና የቪጋን አመጋገቦችን ያለጊዜው የመሞትን አደጋ ከ 12-15% ዝቅ ያደርጋሉ (34) ፡፡

ተመሳሳይ ጥናቶች ከካንሰር ወይም ከልብ ፣ ከኩላሊት ወይም ከሆርሞን ጋር በተዛመዱ በሽታዎች የመሞት ዕድገትን ከ 29 እስከ 52% ያህሉ ያሳያሉ (34) ፡፡

ከዚህም በላይ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ያለጊዜው የመሞትን እና የተወሰኑ በሽታዎችን የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ በሆነ የስጋ ፍጆታ ይጨምራል (፣ ፣) ፡፡

ሆኖም ፣ ሌሎች ጥናቶች የሉም ወይም በጣም ደካማ አገናኞችን ሪፖርት ያደርጋሉ - ከተሰራው ስጋ ጋር በተለይ የተዛመዱ ከሚመስሉ አሉታዊ ውጤቶች ጋር (፣) ፡፡

ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች እንዲሁ በአጠቃላይ ከስጋ ተመጋቢዎች የበለጠ ጤናን የሚመለከቱ ናቸው ፣ ይህም ቢያንስ እነዚህን ግኝቶች በከፊል ሊያብራራ ይችላል ፡፡

በአጠቃላይ ብዙ የተክሎች ምግቦችን መመገብ ጤናን እና ረጅም ዕድሜን ሊጠቅም ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ የተክሎች ምግቦችን በብዛት መመገብ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲኖሩ እና ለተለያዩ የተለመዱ በሽታዎች ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

5. በአካል ንቁ ይሁኑ

አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረጋችሁ ጤናማ ሆኖ እንዲቆዩ እና በሕይወትዎ ውስጥ ዓመታትን እንዲጨምሩ ማድረጉ ምንም አያስደንቅም ፡፡

በየቀኑ ለ 15 ደቂቃዎች ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን እንዲያገኙ ሊረዳዎ ይችላል ፣ ይህም ተጨማሪ የ 3 ዓመት ህይወት ሊያካትት ይችላል ()።

በተጨማሪም ፣ ለእያንዳንዱ ተጨማሪ 15 ደቂቃዎች የዕለት ተዕለት የአካል እንቅስቃሴ ያለጊዜው የመሞት አደጋዎ በ 4 በመቶ ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

ምንም እንኳን በሳምንት ከሚመከረው የ 150 ደቂቃ በታች ቢሠሩም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባደረጉ ግለሰቦች ላይ በቅርቡ የተደረገ ግምገማ 22% ዝቅተኛ የመሞት አደጋ ተጋርጧል ፡፡

የ 150 ደቂቃ ምክሩን የመቱ ሰዎች ቀድመው የመሞት ዕድላቸው ዝቅተኛ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ ይህ መመሪያ ከዚህ መመሪያ ውጭ ለሠሩ ሰዎች 35% ነበር () ፡፡

በመጨረሻም ፣ አንዳንድ የምርምር እንቅስቃሴዎች ከዝቅተኛ ወይም መካከለኛ-ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች () ጋር ሲነፃፀሩ ከአደጋ ተጋላጭነት ወደ 5% የበለጠ ቅነሳን ያገናኛል።

ማጠቃለያ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕድሜዎን ሊያራዝም ይችላል ፡፡ በሳምንት ከ 150 ደቂቃዎች በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን አነስተኛ መጠኖች እንኳን ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

6. አያጨሱ

ማጨስ ከበሽታ እና ከቅድመ ሞት (ሞት) ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው ()።

በአጠቃላይ ሲጋራ የሚያጨሱ ሰዎች እስከ 10 ዓመት ህይወት ሊያጡ ይችላሉ እናም በጭራሽ ሲጋራ ከማያነሱ ሰዎች ጋር ያለጊዜው የመሞት ዕድላቸው በ 3 እጥፍ ይበልጣል () ፡፡

ለማቆም መቼም እንደዘገየ ያስታውሱ ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው በ 35 ዓመታቸው ማጨስን ያቆሙ ግለሰቦች ዕድሜያቸው እስከ 8.5 ዓመት ድረስ ሊያረዝም ይችላል () ፡፡

በተጨማሪም በ 60 ዎቹ ውስጥ ማጨስን ማቆም በሕይወትዎ ውስጥ እስከ 3.7 ዓመታት ሊጨምር ይችላል ፡፡ በእውነቱ ፣ በ 80 ዎቹ ዕድሜዎ ውስጥ ማቋረጥ አሁንም ጥቅሞችን ያስገኛል (፣) ፡፡

ማጠቃለያ ማጨስን ማቆም ህይወትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ያራዝመዋል - እናም ለማቆም በጣም ዘግይቷል።

7. የመጠጥ አወሳሰድዎን መጠነኛ ያድርጉ

ከባድ የአልኮሆል መጠጦች ከጉበት ፣ ከልብ እና ከጣፊያ በሽታ እንዲሁም በአጠቃላይ ለቅድመ ሞት ተጋላጭነት () የተጋለጡ ናቸው ፡፡

ሆኖም መጠነኛ ፍጆታ ከበርካታ በሽታዎች የመቀነስ እድል ጋር ተያይዞ እንዲሁም ያለጊዜው የመሞትን ስጋትዎን ከ 17-18% መቀነስ ጋር ይዛመዳል (,)

ወይን ፖሊፊኖል አንቲኦክሲደንትስ ባለው ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ወይን በጣም ጠቃሚ ነው ተብሎ ይታሰባል ፡፡

የ 29 ዓመት ጥናት ውጤት እንደሚያመለክተው ወይንን የመረጡ ወንዶች ቢራ ወይም መናፍስትን ከመረጡ ሰዎች ቀድመው የመሞት ዕድላቸው 34% ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ አንድ ግምገማ የወይን ጠጅ በተለይም ከልብ በሽታ ፣ ከስኳር በሽታ ፣ ከነርቭ በሽታዎች እና ከሜታብሊክ ሲንድሮም () ጋር የሚከላከል ነው ፡፡

መጠነኛ መጠኑን ለማቆየት ሴቶች በቀን ለ 1-2 ክፍሎች ወይም ከዚያ በታች ቢሆኑም በሳምንት ቢበዛ 7 ቢሆኑ ይመከራል ፡፡ ወንዶች በየቀኑ የሚወስዱትን መጠን ከ 3 ክፍሎች በታች ፣ በሳምንት ቢበዛ 14 () መሆን አለባቸው ፡፡

መጠነኛ የመጠጥ ጥቅሞች ከአልኮል መታቀብ እንደሚበልጡ የሚጠቁም ጠንካራ ምርምር አለመኖሩን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡

በሌላ አገላለጽ ብዙውን ጊዜ አልኮል የማይጠጡ ከሆነ መጠጣት መጀመር አያስፈልግም ፡፡

ማጠቃለያ አልኮልን ከጠጡ መጠነኛ መጠጥን መያዛችን በሽታን ለመከላከል እና እድሜዎን ለማራዘም ይረዳል ፡፡ ወይን በተለይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

8. ለደስታዎ ቅድሚያ ይስጡ

የደስታ ስሜት ረጅም ዕድሜዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል (52).

በእውነቱ ፣ ደስተኛ ግለሰቦች በ 5 ዓመት የጥናት ጊዜ ውስጥ በመጀመሪያ ሞት በ 3.7% ቅናሽ ነበራቸው () ፡፡

በ 180 የካቶሊክ መነኮሳት ላይ የተደረገ ጥናት በመጀመሪያ ወደ ገዳሙ ሲገቡ ራሳቸውን የገለጹ የደስታ ደረጃዎችን በመተንተን በኋላ እነዚህን ደረጃዎች ከረጅም ዕድሜ ጋር በማነፃፀር ነበር ፡፡

በ 22 ዓመታቸው በጣም የተሰማቸው ከስድስት አሥርት ዓመታት በኋላ በሕይወት የመኖር ዕድላቸው 2.5 እጥፍ ነው () ፡፡

በመጨረሻም ፣ የ 35 ጥናቶች ግምገማ እንዳመለከቱት ደስተኛ ሰዎች ደስተኛ ካልሆኑት አቻዎቻቸው የበለጠ እስከ 18% ሊረዝሙ ይችላሉ () ፡፡

ማጠቃለያ ደስታ ለስሜትዎ ብቻ ሳይሆን ለህይወትዎም አዎንታዊ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡

9. ሥር የሰደደ ውጥረትን እና ጭንቀትን ያስወግዱ

ጭንቀት እና ጭንቀት ዕድሜዎን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ።

ለምሳሌ ፣ በጭንቀት ወይም በጭንቀት የሚሠቃዩ ሴቶች በልብ በሽታ ፣ በአንጎል ውስጥ ወይም በሳንባ ካንሰር የመሞት ዕድላቸው እስከ ሁለት እጥፍ እንደሚጨምር ይነገራል (፣) ፡፡

በተመሳሳይ ሁኔታ ለጭንቀት ወይም ለተጨነቁ ወንዶች ያለጊዜው የመሞቱ ስጋት የበለጠ ዘና ካሉ አቻዎቻቸው ጋር ሲነፃፀር (59 ፣ ፣) ፡፡

ጭንቀት ከተሰማዎት ሳቅና ብሩህ ተስፋ የመፍትሔው ሁለት ቁልፍ አካላት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀና አመለካከት ያላቸው ግለሰቦች ከቀና ተስፋ ሰጭ ሰዎች የበለጠ በ 42% ለቅድመ ሞት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ሳቅ እና በሕይወት ላይ አዎንታዊ አመለካከት ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል ፣ ዕድሜዎን ሊያራዝም ይችላል (፣ ፣ ፣ 65)

ማጠቃለያ የጭንቀትዎን እና የጭንቀት ደረጃዎን ለመቀነስ መንገዶችን መፈለግ ዕድሜዎን ያራዝመዋል። በሕይወት ላይ ብሩህ አመለካከት መያዙም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

10. ማህበራዊ ክበብዎን ይንከባከቡ

ተመራማሪዎቹ ጤናማ ማህበራዊ አውታረ መረቦችን ማቆየት እስከ 50% ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር ሊረዳዎ ይችላል () ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ 3 ማህበራዊ ግንኙነቶች ብቻ ቢኖሩም ቀደምት የመሞት አደጋዎን ከ 200% በላይ ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

ጥናቶች እንዲሁ ጤናማ ማህበራዊ አውታረ መረቦችን በልብ ፣ በአንጎል ፣ በሆርሞን እና በሽታ የመከላከል ተግባር ላይ ከሚከሰቱ አዎንታዊ ለውጦች ጋር ያገናኛሉ ፣ ይህም ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል (፣ ፣ ፣) ፡፡

ጠንካራ ማህበራዊ ክበብ ለጭንቀት አነስተኛ አሉታዊ ምላሽ እንዲሰጥዎ ሊረዳዎ ይችላል ፣ ምናልባትም በሕይወት ዘመን ላይ ስላለው በጎ ተጽዕኖ የበለጠ ያብራራል (፣)።

በመጨረሻም አንድ ጥናት እንደዘገበው ለሌሎች ድጋፍ መስጠት ከመቀበል የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰቦችዎ እንክብካቤን ከመቀበል በተጨማሪ ሞገስዎን መመለስዎን ያረጋግጡ ()።

ማጠቃለያ የጠበቀ ግንኙነትን ማሳደግ የጭንቀት መጠን መቀነስ ፣ የመከላከል አቅምን ማሻሻል እና የተራዘመ ዕድሜን ሊያስከትል ይችላል ፡፡

11. የበለጠ ሕሊናዊ ይሁኑ

ጥንቃቄ ማለት አንድ ሰው ራሱን በራሱ የመገዛት ፣ የተደራጀ ፣ ቀልጣፋ እና ግብን የመያዝ ችሎታን ያመለክታል።

1,500 ወንድና ሴት ልጆችን ወደ እርጅና በተከታታይ በተደረገ ጥናት ላይ በመመርኮዝ እንደ ጽናት ፣ የተደራጁ እና ሥነ-ምግባር ያላቸው ተብለው የሚታሰቡ ሕፃናት ከንቃተ ህሊናቸው ባልደረቦቻቸው በ 11% ይረዝማሉ ፡፡

ጥንቃቄ ያላቸው ሰዎች ደግሞ ዝቅተኛ የደም ግፊት እና አነስተኛ የስነ-አዕምሮ ሁኔታ እንዲሁም የስኳር እና የልብ ወይም የመገጣጠም ችግሮች ዝቅተኛ () ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ይህ ምናልባት በከፊል ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ህሊና ያላቸው ግለሰቦች አደገኛ አደጋዎችን የመያዝ ወይም ለጭንቀት አሉታዊ ምላሽ የመስጠት ዕድላቸው ዝቅተኛ ስለሆነ - እና የተሳካ የሙያ ህይወትን የመምራት ወይም ለጤንነታቸው ኃላፊነት የመሆን ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፣ (፣ ፣ 81)

ዴስክ እንደማሳደግ ፣ ከሥራ ዕቅድ ጋር መጣበቅን ወይም በሰዓቱ በመሳሰሉ አነስተኛ ደረጃዎች በሕሊና በማንኛውም የሕይወት ደረጃ ሊዳብር ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ ሕሊናዊ መሆን በእድሜ መግፋት ረጅም ዕድሜ እና አነስተኛ የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

12. ቡና ወይም ሻይ ይጠጡ

ቡናም ሆነ ሻይ ለከባድ በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ከቀነሰ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

ለምሳሌ ፣ በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኙት ፖሊፊኖል እና ካቴኪንኖች ለካንሰር ፣ ለስኳር በሽታ እና ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ሊቀንሱ ይችላሉ (83,,,)

በተመሳሳይ ቡና ከዝቅተኛ 2 የስኳር በሽታ ፣ ከልብ ህመም እና ከአንዳንድ ካንሰር እና እንደ አልዛይመር እና ፓርኪንሰን (87 ፣ 88 ፣ 90 ፣ 92) ካሉ የአንዳንድ ህመሞች እና የአንጎል ህመሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ቡና እና ሻይ ጠጪዎች ከማይጠጡ ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ ከ20-30% ዝቅተኛ የመሞት አደጋን ይጠቀማሉ (94 ፣ 96) ፡፡

በጣም ብዙ ካፌይን እንዲሁ ወደ ጭንቀት እና እንቅልፍ ማጣት እንደሚያመጣ ያስታውሱ ፣ ስለሆነም በቀን እስከ 400 mg mg በሚመከረው ገደብ ውስጥ መመገብዎን ለመግታት ይፈልጉ ይሆናል - ወደ 4 ኩባያ ቡናዎች (፣) ፡፡

በተጨማሪም የካፌይን ተፅእኖ እስኪቀንስ ድረስ በአጠቃላይ ስድስት ሰዓታት እንደሚወስድ መዘንጋት የለበትም ፡፡ ስለዚህ ፣ በቂ ጥራት ያለው እንቅልፍ የማግኘት ችግር ካለብዎ ፣ ምግብዎን ወደ ቀኑ ቀደም ብለው መቀየር ይፈልጉ ይሆናል።

ማጠቃለያ መጠነኛ ሻይ እና ቡና መጠጣት ጤናማ እርጅናን እና ረጅም ዕድሜን ሊጠቅም ይችላል ፡፡

13. ጥሩ የመኝታ ዘይቤን ያዳብሩ

የሕዋስ ሥራን ለማስተካከል እና ሰውነትዎ እንዲድን ለማገዝ እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንደዘገበው ረጅም ዕድሜ ከመተኛት መደበኛ የመኝታ ዘይቤዎች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ለምሳሌ መተኛት እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍ መነሳት () ፡፡

የእንቅልፍ ጊዜም እንዲሁ በጣም ትንሽ እና በጣም ብዙ ጎጂ የሆነ አንድ ምክንያት ይመስላል።

ለምሳሌ በአዳር ውስጥ ከ5-7 ሰአታት በታች መተኛት ከ 12% በላይ ለከፍተኛ ሞት ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ሲሆን በሌሊት ከ 8 እስከ 9 ሰአት በላይ መተኛት ደግሞ የእድሜዎን ዕድሜ እስከ 38% ሊቀንስ ይችላል (፣ 101) ፡፡

በጣም ትንሽ እንቅልፍ ደግሞ እብጠትን የሚያበረታታ እና የስኳር ፣ የልብ ህመም እና ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡ እነዚህ ሁሉም ከአጭር የሕይወት ዘመን ጋር የተገናኙ ናቸው (፣ ፣ ፣)።

በሌላ በኩል ደግሞ ከመጠን በላይ መተኛት ከድብርት ፣ ከአነስተኛ የአካል እንቅስቃሴ እና ከማይታወቁ የጤና ሁኔታዎች ጋር የተቆራኘ ሊሆን ይችላል ፣ ይህ ሁሉ በሕይወትዎ ዕድሜ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል () ፡፡

ማጠቃለያ በእያንዳንዱ ምሽት ከ7-8 ሰአታት እንቅልፍን የሚያካትት የእንቅልፍ አሠራር ማዘጋጀት ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ረጅም ዕድሜ ከቁጥጥርዎ በላይ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ብዙ ጤናማ ልምዶች ወደ ብስለት ፣ እርጅና ይመሩዎታል ፡፡

እነዚህም ቡና ወይም ሻይ መጠጣት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና የአልኮሆል መጠንን መገደብ ያካትታሉ ፡፡

እነዚህ ልምዶች አንድ ላይ ተደምረው ጤናዎን ከፍ ያደርጉልዎታል እናም ወደ ረጅም ህይወት ጎዳና ያደርጉዎታል ፡፡