15 ከምናሌ ውጭ ጤናማ ምግቦች ሁል ጊዜ ማዘዝ ይችላሉ።

ይዘት

• እራት
• ፒዛ
• ደሊ
• ጃፓንኛ
• ስቴክ ሃውስ
• ግሪክ/ሜዲትራኒያን
• ሜክሲኮ
• ጥብስ
• ጣሊያንኛ
• የነፍስ ምግብ
• አሜሪካዊ
• መካከለኛው ምስራቃዊ
• ቻይንኛ
• ታይ
• ቁርስ
• ሕንዳዊ
• ግምገማ ለ

ጤናማ መመገብ ስለምትፈልግ ብቻ ማህበራዊ ህይወትህ መሰቃየት የለበትም። እንደ እውነቱ ከሆነ, አሁንም ከጓደኞችዎ ጋር መመገብ እና ጤናማ አመጋገብዎን መከተል ይችላሉ. ዘዴው ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን የምናሌ ዕቃዎችን ማለፍ እና በምትኩ ከምናሌው ማዘዝ ወይም በምግብ ቤቱ ምግቦች ላይ ጤናማ ለውጦችን መጠየቅ ነው።

ተጨማሪ ምግብ ስለሚሠራላቸው ምግብ ቤቶች ይህንን ማስተዋወቅ አይወዱም ፣ ግን በምግብ ዝርዝር ውስጥ ያለ ማንኛውም ነገር ለማዘዝ ሊበስል ይችላል ”ብለዋል ክሪስቲና ሪቬራ ፣ በምግብ ፣ ፒ.ሲ. "ሜኑ ለማዘዝ ቁልፉ በዝግጅት ላይ ነው።"

እራት

አይስቶክ

በፕሮቲን የበለፀጉ እንቁላሎችን ይጠይቁ እና ለመሄድ ጥሩ ነዎት። የአመጋገብ ባለሙያ እና የጤና አሠልጣኝ ኤሚ ሄንዴል “እኔ የእንቁላል ትልቅ አድናቂ ነኝ” ብለዋል። “ብዙውን ጊዜ በመመገቢያዎች ፣ በካፌዎች እና አልፎ ተርፎም በሚቆሙበት ቦታ ላይ ፣ የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ እንቁላል ማግኘት ይችላሉ። ከተበስል ፣ በቅቤ ላይ ትንሽ ዘይት እንዲተኩ ይጠይቋቸው ፣ እና አትክልቶችን ወይም የተከተፉ ቲማቲሞችን ጎን መጣል ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ። ጠንካራ ከሆነ ፣ ከጎኑ ላይ ፍራፍሬ ወይም ሰላጣ ይጨምሩ እና እራስዎን በሻይ ማንኪያ በለበስ ያድርጉ። (እንቁላል በፕሮቲን የበለፀገ ሱፐር ምግብ ነው። ስለ እንቁላል የማታውቋቸው 7 ነገሮች።)

ፒዛ

አይስቶክ

ምንም እንኳን የሚወዱት የፒዛ ቦታ በምናሌው ላይ የሄንዴል ጤናማ አማራጭ ባይኖረውም ፣ ሊገርፉት ይችላሉ - ቀጭን ቅርፊት ፒዛ በአትክልቶች ተሞልቶ አይብ ላይ መብራት።

ደሊ

አይስቶክ

በአከባቢዎ ዴሊ ውስጥ የማድለብ ሳንድዊችዎችን ችላ ይበሉ እና ይልቁንስ ከ 350-400 ካሎሪ አካባቢ ቀለል ያለ ልዩነት ይጠይቁ። "የቱርክ አቮካዶ ሳንድዊች ይዘዙ፡ ሁለት ቁርጥራጭ ሙሉ የእህል ዳቦ፣ ቱርክ፣ አቮካዶ፣ ሰናፍጭ እና የፈለጋችሁትን ያህል ትኩስ አትክልት" ይላል ክሪስቲን ካርሉቺ፣ RD፣ የፒትኒ ቦውስ ኢንክ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ እና የአመጋገብ ባለሙያ።

ጃፓንኛ

አይስቶክ

እንደ ሪቬራ ገለጻ፣ የእርስዎ ምርጥ ምርጫዎች ሳሺሚ፣ ኤዳማሜ፣ ሚሶ ሾርባ፣ ኦሺታኪ (ስፒናች ከሰሊጥ ጋር) እና ቴሪያኪ ዶሮ ወይም ቶፉ ናቸው። (እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ምርጡን እና በጣም መጥፎውን ሱሺን ይመልከቱ።)

ስቴክ ሃውስ

አይስቶክ

ሄንደል ከጎን ከአለባበስ ጋር ከእራት ሰላጣ ጋር የታጀበው የበሬ ሥጋ ወይም የተጠበሰ ዶሮ ትዕዛዝ ይጠቁማል።

ግሪክ/ሜዲትራኒያን

አይስቶክ

ብዙ የግሪክ/የሜዲትራኒያን ምግብ ቤቶች ላይ ከምናሌው ውጭ የተመጣጠኑ ምግቦች ቶን ይገኛሉ። ሄንዴል “ሰላጣውን ከፌስታ አይብ እና ከጎኑ መልበስ ፤ ፒታ በሰላጣ እና በሐምሞስ ተሞልቷል ፤ ወይም ሰላጣ ከ hummus ፣ ጋርባንዞ ባቄላ ፣ እና በጎን በኩል መልበስ” ይላል።

ሜክሲኮ

አይስቶክ

“ነገሮችን ጤናማ ለማድረግ ፣ ከተጠበሰ ወይም ከተከተፈ ዶሮ ወይም የበሬ ሥጋ ጋር ታኮዎችን ይምረጡ ፣ እና በብዙ የሳልሳ ፍሬስካ ቅመማ ቅመም” በማለት EA Stewart ፣ RD ፣ የአመጋገብ አማካሪ እና የ The Spicy RD ብሎግ ደራሲ ይናገራል። "ብዙውን ጊዜ ባቄላ ከሩዝ ይልቅ እንደ ጎን እመርጣለሁ፣ ምክንያቱም እነሱ በፋይበር ውስጥ በጣም ከፍ ያለ እና ስለሚሞሉኝ." አቮካዶ አሁንም በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ በመሆኑ አንዳንድ የልብ-ጤናማ ጉዋሞሌን ማዝናናት ይችላሉ። (በተጨማሪም ቀጭን ለመሆን ለመቆየት እነዚህን 10 የሜክሲኮ ሳህኖች ይሞክሩ።)

ጥብስ

አይስቶክ

በተጠበሰ ድንች እና በእራት ሰላጣ የታጀበ የ BBQ የዶሮ ጡት ይምረጡ። ሄንዴል “የሚቻል ከሆነ የዶሮውን ቆዳ አውልቀው በጎን በኩል ሾርባ እንዲጠጡ ይጠይቁ” ይላል።

ጣሊያንኛ

አይስቶክ

የጣሊያን ምግብ ከካርቦሃይድሬት ሰማይ ጋር ይመሳሰላል ብለው ያስቡ ይሆናል፣ ነገር ግን አሁንም የምግብዎን ብርሃን ከካርሉቺ ምክሮች ጋር ማቆየት ይችላሉ። በቲማቲም እና በወይን ሾርባ ውስጥ ሙሉ የስንዴ ፓስታ ፕሪማቬራ ወይም ሲዮፒኖን ፣ ግማሹን የዓሳ ወጥ ወደ ግማሽ መጠን ይሂዱ።

የነፍስ ምግብ

አይስቶክ

የፒንቶ ባቄላዎችን ፣ ሩዝ እና አትክልቶችን ይጠይቁ። Hendel "ጥሩ የፕሮቲን ምግብ ነው" ይላል. (በተጨማሪ ፣ በየቀኑ መብላት ያለብዎትን እነዚህን 8 ጤናማ ምግቦች ያክሉ።)

አሜሪካዊ

አይስቶክ

ካርሉቺ “ቡን ያለ ቡገር ያዝዙ ፣ ወይም በቲማቲም ፣ በሰላጣ እና በሽንኩርት ለተሞላ ክፍት ፊት ላለው ሳንድዊች አንድ ቡን ያስወግዱ። ከፈረንሳይ ጥብስ ይልቅ, የተጋገረ ጣፋጭ ድንች ወይም የጎን ሰላጣ ይጠይቁ.

መካከለኛው ምስራቃዊ

አይስቶክ

ስቱዋርት "የመካከለኛው ምስራቅ ምግብን እወዳለሁ" ትላለች. "ኬባብ ከተጠበሰ አትክልት ጋር ሁልጊዜ ጤናማ ምርጫ ነው."

ቻይንኛ

አይስቶክ

ግሪዝ የቻይና ምግብ የእርስዎ ውድቀት መሆን የለበትም! ሪቬራ የእንፋሎት ዶሮ፣ ሽሪምፕ፣ ወይም ቶፉ ከአትክልት እና ቡናማ ሩዝ ጋር ለመጠየቅ ሀሳብ አቅርቧል። (በሚቀጥለው ጊዜ የእኛን 5 ዝቅተኛ-ካሎሪ የቻይንኛ ምግቦች እና 5 ለመዝለል በቻይና ምግብ ቤት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ብልጥ ያዙ።)

ታይ

አይስቶክ

ሪቬራ ፓድ ታይን (ምንም ቢጣፍጥም!) እና ቶም ዩም ሾርባ፣ የተጠበሰ የሎሚ ሳር ዶሮ ወይም ሳልሞን፣ አረንጓዴ የፓፓያ ሰላጣ፣ ወይም ማንኛውም የእንፋሎት ትኩስ አሳ እንዲሰጥዎት ይጠይቁ።

ቁርስ

አይስቶክ

በስቱዋርት ላይ ጤናማ ሆኖ ለመብላት ቁልፉ የክፍል ቁጥጥር ነው ይላል። "የምትወደውን ወይም ሁለት ትንሽ ክፍሎችን ምረጥ፣ከዚያ የቀረውን ሳህንህን በአዲስ ትኩስ ፍራፍሬ እና አረንጓዴ ሰላጣ በጎን በመልበስ ሙላ" ትላለች።

ሕንዳዊ

አይስቶክ

ስቱዋርት የታንዶሪ ዶሮን ለማዘዝ ይመክራል ፣ ግን ጥሩ ጣዕም ባለው ሹትኒ እና ሚንት ሲላንትሮ መረቅ ይሰጠዋል ። (እነዚህን አስገራሚ ጤናማ የአመጋገብ ልማዶች ከዓለም ዙሪያ መመልከትዎን ያረጋግጡ።)

ግምገማ ለ