ይህ የ 15 ደቂቃ የትሬድሚል ፍጥነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጂም ውስጥ በፍላሽ ውስጥ እንዲገቡ እና እንዲወጡ ያደርግዎታል
ይዘት
ብዙ ሰዎች ከሰዓታት ለመውጣት በማሰብ ወደ ጂም አይሄዱም። በእርጋታ ዮጋ ልምምድ ውስጥ መግባት ወይም በክብደት ማንሳት ስብስቦች መካከል ጊዜዎን መውሰድ ጥሩ ቢሆንም ግቡ ብዙውን ጊዜ - ይግቡ ፣ ላብ ያድርጉ ፣ ይውጡ።
የምታስቡ ከሆነ ፣ ያ ነው ስለዚህ እኔ '፣ ወይም ካርዲዮ መስራትዎን የሚቃወሙ ከሆነ ፣ ይህ ለእርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በቦስተን ውስጥ በ MyStryde ሩጫ ስቱዲዮ በቀጥታ የተቀረፀው ይህ የ 15 ደቂቃ የትሬድሚል ፍጥነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ-የልብ ምትዎ ከፍ እንዲል እና በቀንዎ ለመቀጠል ፍጹም መንገድ ነው። (FYI ፣ በስፖርት ወቅት ለልብዎ መጠን ትኩረት መስጠት ያለብዎት እዚህ አለ።)
የ 15 ደቂቃ የመራመጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ክፍል (በ Myberyry መስራች በሬቤካ ስኩድደር የተፈጠረ እና በአሰልጣኝ ኤሪን ኦሃራ የሚመራ) በፍጥነት በማሞቅ ይጀምራል ከዚያም በፍጥነት መሰላል ውስጥ ይወስድዎታል-በስራ እና በማገገሚያ ክፍተቶች መካከል ዑደት ያደርጋሉ ፣ ይጨምራሉ በእያንዳንዱ ጊዜ ፍጥነትዎ። ከላይ “በእውነተኛ ሰዓት” ውስጥ “መጫወት” ን መምታት እና ከቪዲዮው ጋር መከታተል ይችላሉ (አዎ ፣ ሙዚቃ ተካትቷል እና እሱ አለ) በእውነት ጥሩ) ወይም የመርገጥ ልምምዱን በእራስዎ ለመስራት ከዚህ በታች ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ።
በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት የእርስዎን ፍጥነት ለመምረጥ የMyStryde Stryde መመሪያን ይጠቀሙ። መመሪያዎቹ ምንም ቢሆኑም፣ የሚሠራውን ፍጥነት እየመረጡ እንደሆነ ያስታውሱ አንቺ; ደረጃ 2 ለአንዳንድ ሰዎች 3.5 ላይ ወይም ለሌሎች 5.5 ላይ ሊሮጥ ይችላል።
ክፍሉን ይወዳሉ? በዥረት መድረኩ ፎርትë ላይ ከ MyStryde የበለጠ በዥረት መልቀቅ ይችላሉ።
Stryde መመሪያ;
- ደረጃ 1፡ በእግር ወይም ቀላል የማሞቅ ፍጥነት
- ደረጃ 2 ፦ ምቹ ሩጫ (ንግግር መሸከም ይችላሉ)
- ደረጃ 3፡ ደስተኛ ፍጥነት
- ደረጃ 4፡ የግፊት ፍጥነት
- ደረጃ 5 ፦ Sprint ወይም ከፍተኛ ፍጥነት
የ 15-ደቂቃ ትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቪዲዮ
መሟሟቅ: በዜሮ ወይም 1 በመቶ ዝንባሌ ላይ ይጀምሩ። ለ 3 ደቂቃዎች በእግር መሮጫ ወይም በእግር መሮጫ ላይ በቀላሉ ይሮጡ። ከዚያ ፍጥነትን ወደ ዝቅተኛ ደረጃ 2 ይጨምሩ እና ለ 1 ደቂቃ ያህል ይቆዩ።
የፍጥነት መሰላል
- 30 ሰከንዶች - አዲሱን ደረጃዎን 2 ፍጥነት ለማግኘት 0.2 ማይል / ሰአት ይጨምሩ
- 30 ሰከንዶች - ፍጥነትን ወደ ደረጃ 3 ይጨምሩ
- 30 ሰከንዶች - ወደ ደረጃ 2 ይመለሱ
- 30 ሰከንዶች - ፍጥነትን ወደ ደረጃ 4 ይጨምሩ
- 30 ሰከንዶች - ወደ ደረጃ 2 ይመለሱ
- 30 ሰከንዶች - ፍጥነትን ወደ ደረጃ 5 ይጨምሩ
- 90 ሰከንዶች - ለማገገም ወደ ደረጃ 2 (ወይም ዝቅ ፣ አስፈላጊ ከሆነ) ይመለሱ። መሰላሉን እንደገና ይድገሙት።
ረጋ በይ: ለ 4 ደቂቃዎች ወደ ደረጃ 2 ወይም የመልሶ ማግኛ ፍጥነት ይመለሱ። በእነዚህ አስፈላጊ የድህረ-ሩጫ ዝርጋታዎች ይጨርሱ።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያታዋቂ ጽሑፎች
የሬዘር ቢላዎን ለመቀየር ምን ያህል ጊዜ ያስፈልግዎታል?