በእግር መሄድ በእግርዎ የጤና ጥቅሞች አሉት?

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• በባዶ እግሩ መጓዝ ምን ጥቅሞች አሉት?
• በእግር መራመድ እና በባዶ እግራቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ሊያስከትል ይችላል?
• በባዶ እግሩ በትክክል እንዴት ይራመዳሉ እና ይለማመዳሉ?
• የመጨረሻው መስመር

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አጠቃላይ እይታ

በባዶ እግሩ በእግር መሄድ በቤትዎ ብቻ የሚያደርጉት ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን ለብዙዎች በባዶ እግሩ በእግር መሄድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በየቀኑ የሚያደርጉት ልምምድ ነው ፡፡

አንድ ታዳጊ መራመድ በሚማርበት ጊዜ ወላጆች ይህ ሂደት በተፈጥሮ እንዲከሰት እና ያለ ጫማ እንዲፈቅዱ ይነገራቸዋል። ምክንያቱም ጫማዎች አንድ ልጅ በእግራቸው ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች እና አጥንቶች እንዴት እንደሚጠቀምባቸው ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡

ልጆችም በባዶ እግራቸው ሲራመዱ ከምድር የሚሰጡትን ግብረመልስ ይቀበላሉ ፣ እናም የባለቤትነት መብታቸውን ያሻሽላል (በቦታቸው ውስጥ ስለ ሰውነታቸው ግንዛቤ)።

አንድ ልጅ ዕድሜው እየገፋ ሲሄድ እግሮቻቸውን በጫማ ውስጥ እናጭዳቸዋለን እና በባዶ እግራችን መጓዝ የሚያስገኘውን ጥቅም እናጣለን ፡፡

ለዚያም ነው በባዶ እግሮች መራመድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደጋፊዎች ቀኑን ሙሉ ጫማ መልበስን ወደኋላ በመግፋት ሁላችንም እግሮቻችን ነፃ እንዲሆኑ የሚያበረታቱን ፡፡

በባዶ እግሩ መጓዝ ምን ጥቅሞች አሉት?

በእግር እግር በእግር መራመድ ቀጥተኛ ቀጥተኛ ጠቀሜታ በባዶ እግሮች በእግር መጓዝ አካሄዳችን በመባልም የሚታወቀው ‘ተፈጥሮአዊ’ አካሄዳችንን ያድሳል ነው ”ሲሉ ዶ / ር ጆናታን ካፕላን በእግር እና በቁርጭምጭ ስፔሻሊስት እና በአጥንት ህክምና የቀዶ ህክምና ባለሙያ በሆግ ኦርቶፔዲክ ኢንስቲትዩት ገልፀዋል ፡፡

ግን ወደ ማንኛውም የሩጫ ወይም የእግር ጉዞ መደብር ከሄዱ እና ብዙ የተለያዩ ጥንድ ጫማዎችን ከተመለከቱ ብዙዎቻቸው ከመጠን በላይ የመጠገን እና ድጋፍ እንዳላቸው ያያሉ ፡፡

በእንደዚህ ዓይነት ጫማዎች ውስጥ በእግር ሲራመዱ ይህ የትራስ ዓይነት መሸፈኛ በጣም አስገራሚ ስሜት ሊኖረው ይችላል ፣ በቦርድ የተረጋገጠ የፖዲያትሪስት እና የቀዶ ጥገና ሐኪም ዶክተር ብሩስ ፒንከር ሰውነትዎን በትክክል ሊያጠናክሩ የሚችሉ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ከመጠቀም ሊከላከሉዎት ይችላሉ ብለዋል ፡፡

በባዶ እግሩ መራመድ ሌሎች ጥቅሞች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• መሬትዎን በሚመታበት ጊዜ የእግርዎን አቀማመጥ በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር
• ለህመም ማስታገሻ ሊረዳ የሚችል ሚዛናዊነት ፣ የባለቤትነት ስሜት እና የሰውነት ግንዛቤ መሻሻል
• ዳሌዎችን ፣ ጉልበቶችን እና አንጎልን ወደ ተሻሻለ መካኒክነት የሚያመራ የተሻለ የእግር ሜካኒክስ
• በእግር እና በቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎችዎ ውስጥ ተገቢውን የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴ እንዲሁም በጡንቻዎችዎ እና በጅማቶችዎ ውስጥ በቂ ጥንካሬ እና መረጋጋት እንዲኖር ማድረግ
• ቡኒዎችን ፣ መዶሻዎችን ወይም ሌሎች የእግር እክሎችን ሊያስከትሉ ከሚችሉ ተገቢ ባልሆኑ ጫማዎች ላይ እፎይታ
• የታችኛውን የጀርባ አከባቢን የሚደግፉ ጠንካራ የእግር ጡንቻዎች

በእግር መራመድ እና በባዶ እግራቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ሊያስከትል ይችላል?

በቤትዎ ውስጥ በባዶ እግሩ በእግር መጓዝ በአንፃራዊነት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡ ግን ወደ ውጭ ሲያቀኑ ራስዎን አደገኛ ሊሆኑ ለሚችሉ አደጋዎች ያጋልጣሉ ፡፡

ካፕላን “በእግር ውስጥ ተገቢ ጥንካሬ ከሌለህ በእግር ለመጓዝ የሚያስችለህ ደካማ የሆነ የመንቀሳቀስ ችሎታ ያጋጥምህሃል ፣ በዚህም ለጉዳት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል” ብለዋል።

ብዙ ህይወትዎን በጫማ ካሳለፉ በኋላ በባዶ እግሮች መራመድን ማካተት ሲጀምሩ ይህ በተለይ አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም እየተራመደ ያለውን ወለል ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ይላል ፡፡ ከጫማ ያለ ተጨማሪ ማሻሸት በባዶ እግሮች መጓዝ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተፈጥሯዊ ነገር ቢሆንም ፣ ከመሬቱ (ለምሳሌ እንደ ሻካራ ወይም እርጥብ ቦታዎች ወይም እንደ ሙቀት ፣ ብርጭቆ ፣ ወይም በምድር ላይ ያሉ ሹል ነገሮች ያሉ ጉዳዮች) ለጉዳት ይጋለጣሉ ፡፡

እንዲሁም በባዶ እግራቸው ሲራመዱ እግሮችዎን ለጎጂ ባክቴሪያዎች ወይም ኢንፌክሽኖች የማጋለጥ እድሉንም ይጠቀማሉ ፡፡

ክሪስቶፈር ዲኤትስ ፣ ዶ ፣ ሜድኤክስፕሬስ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በባዶ እግራቸው ከመሄዳቸው በፊት ሁል ጊዜ ከዋና ዋና ሀኪማቸው ጋር መማከር አለባቸው ብለዋል ፡፡ “የከባቢያዊ የነርቭ በሽታ ካለባቸው በእግራቸው በታች ያሉትን ቁስሎች ይደግፋሉ እናም ይህን አላስተዋሉም” በማለት ያብራራል ፡፡

በባዶ እግሩ በትክክል እንዴት ይራመዳሉ እና ይለማመዳሉ?

በባዶ እግሩ እንዴት እንደሚራመድ እና እንደሚለማመድ ማወቅ ጊዜን ፣ ትዕግሥትን እና ትክክለኛውን መረጃ ይወስዳል። ስለዚህ ፣ በእግር ለመራመድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይበልጥ ተፈጥሯዊ አቀራረብን በመከተል ጫማዎን ከማጥለቅዎ በፊት ከግምት ውስጥ የሚገቡ ጥቂት ነገሮች አሉ ፡፡

• ቀስ ብለው ይጀምሩ. ታጋሽ መሆን ያስፈልግዎታል እና በባዶ እግሩ በእግር ለመሄድ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃ ባሉት አጭር ስብሰባዎች ይጀምሩ ፡፡ ካፕላን እግሮችዎን እና ቁርጭምጭሚቶችዎን ከአዲሱ አከባቢ ጋር እንዲላመዱ መፍቀድ በጣም አስፈላጊ ነው ይላል ፡፡ እግርዎ ያለ ጫማ በእግር ለመራመድ እንደለመደ ርቀቱን እና ጊዜውን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
• አዲስ ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ይቀልሉ. ካፕላን “በባዶ እግሩ መራመድ እንደ ፍጹም አማራጭ ሆኖ ቢታሰብም ሊታሰብባቸው የሚገቡ አደጋዎች አሉ” ብለዋል ፡፡ በእግር ውስጥ ተገቢ ጥንካሬ ከሌልዎት በእግር ለመጓዝ የሚያስችል ሜካኒካል የማጣት አደጋ ተጋርጦብዎታል ፣ በዚህም ለጉዳት የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ ፡፡ ብዙ ህይወታችሁን በጫማ ካሳለፉ በኋላ በባዶ እግሮች መራመድን ማካተት ከጀመሩ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ”ሲል አክሏል ፡፡
• ከቤት ውጭ ይሞክሩት. የድንጋይ ንጣፍ ሥራውን ከመምታትዎ በፊት ባዶ እግሮችዎ በቤትዎ ውስጥ ካሉ ደህንነቱ የተጠበቀ ገጽታዎች ጋር እንዲላመዱ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሚሺራ በጣም ጥሩው ነገር ቢኖር በአጋጣሚ ሊረግጡት ከሚችሉት ነገር ነፃ መሆኑን የምታውቀውን የቤት ውስጥ ገጽ መጠቀም ነው ይላል ፡፡
• ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታዎች ላይ ይለማመዱ. አንዴ በቤት ውስጥ ከተለማመዱ በኋላ እንደ turf ፣ የጎማ ትራኮች ፣ አሸዋማ የባህር ዳርቻዎች እና ሣር ባሉት አደገኛ ባልሆኑ ውጫዊ ቦታዎች ላይ ለመራመድ ይሞክሩ ፡፡
• አነስተኛ ጫማዎችን ለመጠቀም ያስቡእግሮችዎ ከጫማዎ ትንሽ መዋቅርን በሚያስተካክሉ እና በሚቀዘቅዙበት ጊዜ ሙሉ በሙሉ በባዶ እግሮች ከመሄድዎ በፊት አነስተኛ ጫማ ያለው ጫማ ለመጠቀም ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡
• ከሚዛናዊ እንቅስቃሴዎች ጋር ሙከራ ያድርጉ. ሚሱራ በአንድ እግር ላይ ቆመው ወይም ራስዎን በእግር ጣቶችዎ ላይ በመጫን እና በቀስታ ወደታች ዝቅ ባሉ በመሳሰሉ ቀላል ሚዛን እንቅስቃሴዎች እንዲጀምሩ ይመክራል ፡፡
• ባዶ እግሮች እንድትሆን የሚፈልግህን እንቅስቃሴ ሞክር. እንደ ዮጋ ፣ ፒላቴስ ፣ ወይም ማርሻል አርት ያሉ ባዶ እግራቸውን ቀድሞውኑ የተከናወኑ ተግባራትን ይጠቀሙ ፡፡
• እግርዎን ለጉዳት ይመርምሩብዙዎች በእግራቸው ላይ ስሜታቸውን የቀነሱ በመሆናቸው በየቀኑ ለጉዳት የእግራዎን ታች ይመልከቱ ፡፡

ለእንደዚህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ እግሮችዎን ለማዘጋጀት በቂ ጊዜ እስኪያጠፉ ድረስ እንደ ባዶ እግር መሮጥ ወይም በእግር መጓዝ ያሉ በጣም ከባድ እንቅስቃሴዎች መካተት የለባቸውም ፡፡

ካረፉ በኋላ ተረከዙ ላይ ህመም ካለብዎ ወይም በእግር ሲጓዙ ህመም ካለብዎት ወደ ደጋፊ ጫማዎች መመለስ እና እግሮችዎ ሲድኑ እንደገና በዝግታ መጀመር ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የደህንነት እርምጃዎችን እስከተከተሉ ድረስ እና በመጠን ላይ እስከተሳተፉ ድረስ በእግር ሲራመዱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በባዶ እግሩ መሄድ የተወሰኑ ጥቅሞች አሉት ፡፡

ስለራስዎ ደህንነት ወይም ስለ እግር ጤንነትዎ የሚያሳስብዎት ነገር ካለ ባዶ እግሮችዎን ለተፈጥሮ ረዘም ላለ ጊዜ ከማጋለጥዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገሩ ጥሩ ነው ፡፡