ኮርዎን በእውነቱ ለማቃጠል 4 Obliques መልመጃዎች

ይዘት

• የጎን ፕላንክ Oblique ክራንች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ ቶርሶ ሽክርክሪት
• የክብደት ድርብ መጨናነቅ
• ተንጠልጣይ ጉልበት ከፍ ማድረግ
• ግምገማ ለ

ቀጥተኛ የሆድ ጡንቻዎ ላይ ማተኮር (ብዙ ሰዎች "abs" ብለው በሚያስቡበት ጊዜ የሚያስቡት ነገር) የሴክስ ስድስት ጥቅል ያስገኝልዎታል ነገር ግን ላብዎ ዋጋ ያላቸው ሌሎች ተመሳሳይ አስፈላጊ ክፍሎችም አሉ. ይተዋወቁ: የእርስዎ obliques.

የእርስዎ obliques - በሆድዎ አጠገብ ያሉት ጡንቻዎች እና እርስዎ ጄ ሎ ከሆንክ ለምርጥ የተቆረጡ ቀሚሶችህ የፋሽን መለዋወጫ ናቸው - ወገብህን የመቁረጥ እና ለአጠቃላይ መረጋጋት ዋናህን የማጠናከር ሃላፊነት አለባቸው። (ይህ በተለይ በተዘዋዋሪ ልምምዶች እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና ተግባሮች ወቅት እውነት ነው ።)

ልክ እንደዚያ ከሚመኘው ስድስት ጥቅል ጋር ፣ ከአሮጌ-ግን-ጥሩ ብስክሌት ብስጭት ይልቅ የእርስዎን ግድየለሽነት ለመሥራት ብዙ ሌሎች መልመጃዎች አሉ። አንድ ጥናት እንዳመለከተው በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሆድ ዕቃዎን ለማቃለል በ Sneaky Tips ውስጥ እንደገለፅነው እግሮች ስፋት ያለው እና አንድ ክንድ ወደ ፊት የሚደርስ የጠፍጣፋ ልዩነት ከመቀመጫዎቹ 27 በመቶው የተሻለ ሆኖ ተገኝቷል። እና ወደ “የታችኛው እጆች” እንቅስቃሴዎ በ “እጆች እና abs” ቀን ላይ አያሰናክሉ። ወደ መንሸራተቻዎችዎ እና ወደ ጭኖችዎ ሊጠጉ የሚችሉ መልመጃዎች ብዙ ከፍተኛ ጥረትም ይፈልጋሉ ፣ እና እንደ ተንኮለኛ የአብ ልምምዶች ያገለግላሉ-ፕሊዮ ሳንባዎችን እና ነጠላ-እግር ሞትን ያስባሉ።

የእርስዎን ግድየለሽነት ችላ ብለው ይመለከቱት ወይም ወደ ተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አንዳንድ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይፈልጋሉ? ለ chiseled ABS ፖስተር ልጃገረድ ከጄ.ሎ ጋር ከሚሠራው ከሴል አሰልጣኝ ዴቪድ ኪርስሽ እነዚህን አራት የማይረሱ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ። ጎኖቻችሁን ያቃጥላሉ እና የመሃል ክፍልዎን ያጠናክራሉ, ስታቲስቲክስ. (ተጨማሪ ገደላማ ማቃጠል ይፈልጋሉ? እነዚህን ሌሎች 10 ግዴለሽ ልምምዶች ከከፍተኛ አሰልጣኞች ይሞክሩ።)

የጎን ፕላንክ Oblique ክራንች

ሀ በግራ እጀታ ከጭንቅላቱ በስተጀርባ በቀኝ ክንድዎ ላይ በማረፍ በጎን ሰሌዳ ቦታ ይጀምሩ።

ለ የግራ ክንድ ወደ ሆድ አምጡ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ ቶርሶ ሽክርክሪት

ሀ እግሮቹን በትከሻ ስፋት ይቁሙ። በሁለቱም እጆች በደረት ቁመት ላይ ባለው መደርደሪያ ወይም ምሰሶ ዙሪያ የተጠቀለለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ ይያዙ።

ለ የሰውነት አካልን አሽከርክር እና ባንድ በአግድም በሰውነት ላይ ጎትት። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

የክብደት ድርብ መጨናነቅ

ሀ በተንጠለጠሉ ጉልበቶች ፣ አንገቱ ላይ በተሰማሩ እና በእጆችዎ መካከል ዱባን በመያዝ የመድኃኒት ኳስ ይዘው ጀርባዎ ላይ ተኛ።

ለ በተመሳሳይ ጊዜ እግሮችን በማንሳት ከትከሻዎች ወደ ላይ ይንቀጠቀጡ ። በቀስታ ፣ ከቁጥጥር ጋር ፣ ወደኋላ ዝቅ ያድርጉ እና ይድገሙት።

ተንጠልጣይ ጉልበት ከፍ ማድረግ

ሀ ክንዶች በትከሻ ስፋት እና እግሮች ከመሬት ርቀው በሚጎትት ባር ላይ ተንጠልጥሉት።

ለ የሆድ ዕቃን መጋጨት እና እግሮችን አንድ ላይ ማቆየት ፣ ጉልበቶች ተንበርክከው ወደ ቀኝ ትከሻ ወደ ላይ ያንሱ። ጀርባውን ወደታች ዝቅ ያድርጉ እና ጉልበቶቹን ወደ ግራ ትከሻ ያጥፉ። ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ.

ግምገማ ለ