16/8 የተቆራረጠ ጾም የጀማሪ መመሪያ

ይዘት

• የማያቋርጥ ጾም 16/8 ምንድን ነው?
• እንዴት እንደሚጀመር
• የ 16/8 የማያቋርጥ ጾም ጥቅሞች
• የ 16/8 የተቆራረጠ የጾም ችግሮች
• የ 16/8 የማያቋርጥ ጾም ለእርስዎ ትክክል ነው?
• ቁም ነገሩ

ጾም ከሺዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት የተተገበረ ሲሆን በዓለም ዙሪያ በተለያዩ የተለያዩ ሃይማኖቶች እና ባህሎች ውስጥ ዋና ምግብ ነው ፡፡

ዛሬ አዳዲስ የጾም ዓይነቶች በጥንታዊው አሠራር ላይ አዲስ ሽክርክሪት አደረጉ ፡፡

16/8 የማያቋርጥ ጾም በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የጾም ዓይነቶች አንዱ ነው ፡፡ ደጋፊዎች ክብደትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ቀላል ፣ ምቹ እና ዘላቂ መንገድ ነው ይላሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ የ 16/8 ን የማያቋርጥ ጾም ፣ እንዴት እንደሚሰራ እና ለእርስዎ ትክክል መሆኑን ይገመግማል።

የማያቋርጥ ጾም 16/8 ምንድን ነው?

16/8 በየተወሰነ ጊዜ የሚቆይ ጾም ምግብን እና ካሎሪን የያዙ መጠጦችን በቀን ለ 8 ሰዓት በተዘጋጀ መስኮት ላይ መገደብ እና ለቀሪዎቹ 16 ሰዓታት ከምግብ መከልከልን ያጠቃልላል ፡፡

ይህ ዑደት እንደወደዱት ሊደገም ይችላል - በግል ምርጫዎ ላይ በመመርኮዝ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ብቻ በየቀኑ ፡፡

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የ 16/8 ያለማቋረጥ ጾም በታዋቂነት ከፍተኛ ደረጃ ላይ ደርሷል ፣ በተለይም ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ስብን ለማቃጠል ከሚፈልጉ መካከል ፡፡

ሌሎች አመጋገቦች ብዙውን ጊዜ ጥብቅ ህጎችን እና መመሪያዎችን የሚያወጡ ቢሆኑም ፣ የ 16/8 የማያቋርጥ ጾም ለመከተል ቀላል እና አነስተኛ ጥረት በማድረግ እውነተኛ ውጤቶችን ያስገኛል ፡፡

በአጠቃላይ ከብዙ ሌሎች የአመጋገብ ዕቅዶች ያነሰ ገዳቢ እና ተለዋዋጭ ነው ተብሎ ስለሚታሰብ ከማንኛውም የአኗኗር ዘይቤ ጋር በቀላሉ ሊገጥም ይችላል ፡፡

16/8 የተቆራረጠ ጾም ክብደትን ከማጎልበት በተጨማሪ የደም ስኳር ቁጥጥርን ለማሻሻል ፣ የአንጎል ሥራን ከፍ ለማድረግ እና ረጅም ዕድሜን እንደሚያሻሽል ይታመናል ፡፡

16/8 የማያቋርጥ ጾም በቀን ውስጥ በስምንት ሰዓት መስኮት ብቻ መመገብ እና ለቀሪዎቹ 16 ሰዓታት መጾምን ያካትታል ፡፡ ክብደትን መቀነስ ይደግፋል ፣ የደም ስኳርን ያሻሽላል ፣ የአንጎል ሥራን ያሳድጋል እንዲሁም ረጅም ዕድሜን ያሳድጋል ፡፡

እንዴት እንደሚጀመር

16/8 የማያቋርጥ ጾም ቀላል ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ዘላቂ ነው ፡፡

ለመጀመር ፣ የስምንት ሰዓት መስኮትን በመምረጥ ይጀምሩ እና የምግብ ቅበላዎን እስከዚያው የጊዜ ገደብ ድረስ ይገድቡ።

ብዙ ሰዎች ከእኩለ ቀን እስከ 8 ሰዓት ባለው ጊዜ መብላት ይመርጣሉ ፣ ይህ ማለት ሌሊቱን ብቻ መጾም እና ቁርስን መዝለል ብቻ ያስፈልግዎታል ነገር ግን ቀኑን ሙሉ ከጥቂት መክሰስ ጋር ሚዛናዊ ምሳ እና እራት መብላት ይችላሉ ፡፡

ሌሎች ከጠዋቱ 3 ሰዓት እስከ 5 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ መብላት ይመርጣሉ ፣ ይህም ከጧቱ 9 ሰዓት ገደማ ለጤነኛ ቁርስ ፣ እኩለ ቀን አካባቢ መደበኛ ምሳ እና ቀለል ያለ የራት እራት ወይም ከምሽቱ 4 ሰዓት አካባቢ ብዙ ጊዜ ይፈቅዳል ፡፡ ጾም ከመጀመርዎ በፊት ፡፡

ሆኖም ፣ ሙከራ ማድረግ እና ከእርስዎ መርሃግብር ጋር በተሻለ ሁኔታ የሚስማማውን የጊዜ ወሰን መምረጥ ይችላሉ።

በተጨማሪም ፣ የአመጋገብዎትን የጤና ጠቀሜታ ከፍ ለማድረግ በምግብ ወቅት በሚመገቡት ጊዜ ሁሉ ገንቢ የሆኑ ምግቦችን እና መጠጦችን መጠቀሙ አስፈላጊ ነው ፡፡

በተመጣጠነ ምግብ የበለፀጉ ምግቦችን መሙላት አመጋገባችሁን ሙሉ ለማድረግ እና ይህ ስርዓት ሊያመጣ የሚችለውን ውጤት እንድታገኙ ያስችልዎታል ፡፡

እያንዳንዱን ምግብ በጥሩ የተለያዩ ጤናማ ምግቦች ሁሉ ለማመጣጠን ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ:

• ፍራፍሬዎች ፖም ፣ ሙዝ ፣ ቤሪ ፣ ብርቱካናማ ፣ ፒች ፣ ፒር ወዘተ ፡፡
• አትክልቶች ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ ዱባ ፣ ቅጠላ ቅጠል ፣ ቲማቲም ፣ ወዘተ
• ያልተፈተገ ስንዴ: ኪኖዋ ፣ ሩዝ ፣ አጃ ፣ ገብስ ፣ ባችሄት ፣ ወዘተ
• ጤናማ ስቦች የወይራ ዘይት ፣ አቮካዶ እና የኮኮናት ዘይት
• የፕሮቲን ምንጮች ስጋ ፣ ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ ጥራጥሬ ፣ እንቁላል ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ወዘተ

በጾም ጊዜም ቢሆን እንደ ውሃ እና ጣዕም የሌለው ሻይ እና ቡና ያሉ ካሎሪ የሌላቸውን መጠጦች መጠጣቱም እርጥበት እንዲኖርዎ በማድረግ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡

በሌላ በኩል ደግሞ በዝቅተኛ ምግብ ላይ ማኘክ ወይም ከመጠን በላይ መውሰድ ከ 16/8 ጊዜ አቋርጦ ከሚጾም ጋር ተያይዘው የሚመጡ አዎንታዊ ውጤቶችን ውድቅ ሊያደርግ እና ለጤንነትዎ ከሚጠቅመው የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ፡፡

የማያቋርጥ ጾምን ለመጀመር የ 16/8 ን ለመጀመር ፣ የስምንት ሰዓት መስኮትን ይምረጡ እና የምግብ ቅበላዎን በዚያ የጊዜ ርዝመት ላይ ይገድቡ። በምግብ ወቅትዎ የተመጣጠነ ጤናማ ምግብ መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡

የ 16/8 የማያቋርጥ ጾም ጥቅሞች

16/8 የማያቋርጥ ጾም ተወዳጅ ምግብ ነው ፣ ምክንያቱም ለመከተል ቀላል ፣ ለረጅም ጊዜ ተለዋዋጭ እና ዘላቂ ነው።

እንዲሁም በየሳምንቱ ምግብ ለማብሰል እና ምግብ ለማዘጋጀት የሚያጠፋውን ጊዜ እና ገንዘብ ሊቀንስ ስለሚችል እንዲሁ ምቹ ነው ፡፡

በጤና ረገድ 16/8 የተቆራረጠ ጾም የሚከተሉትን ጨምሮ ከረጅም ጊዜ ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

• ክብደት መቀነስ በቀን ውስጥ ለጥቂት ሰዓታት መመገቢያዎን መገደብ በቀኑ ውስጥ ካሎሪዎችን ለመቀነስ ይረዳል ብቻ ሳይሆን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጾም ሜታቦሊዝምን ከፍ ሊያደርግ እና ክብደት መቀነስን ሊጨምር ይችላል (፣) ፡፡
• የተሻሻለ የደም ስኳር ቁጥጥር ያለማቋረጥ የሚጾም ጾም የኢንሱሊን መጠንን እስከ 31% ለመቀነስ እና የደም ስኳርን ከ3-6% ዝቅ በማድረግ የስኳርዎን ተጋላጭነት ሊቀንስ ይችላል () ፡፡
• የተሻሻለ ረጅም ዕድሜ ምንም እንኳን በሰዎች ላይ ያለው ማስረጃ ውስን ቢሆንም ፣ አንዳንድ የእንስሳት ጥናቶች ግን ያለማቋረጥ ጾም ረጅም ዕድሜን እንደሚያራዝም ደርሰውበታል (,)

16/8 የተቆራረጠ ጾም ለመከተል ቀላል ፣ ተለዋዋጭ እና ምቹ ነው። የእንስሳት እና የሰው ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ክብደትን መቀነስ ፣ የደም ውስጥ የስኳር መጠንን ለማሻሻል ፣ የአንጎል ሥራን ከፍ ለማድረግ እና ረጅም ዕድሜን ሊያራዝም ይችላል ፡፡

የ 16/8 የተቆራረጠ የጾም ችግሮች

16/8 የማያቋርጥ ጾም ከብዙ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እሱ አንዳንድ ድክመቶች ያጋጥመዋል እናም ለሁሉም ሰው ትክክል ላይሆን ይችላል ፡፡

ምግብዎን በቀን እስከ ስምንት ሰዓት ብቻ መገደብ አንዳንድ ሰዎች በጾም ያሳለፉትን ሰዓታት ለማካካስ ሲሉ በምግብ ወቅት ከተለመደው በላይ እንዲመገቡ ያደርጋቸዋል ፡፡

ይህ ወደ ክብደት መጨመር ፣ የምግብ መፍጫ ችግሮች እና ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ልምዶች እንዲዳብሩ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

16/8 የማያቋርጥ ጾም መጀመሪያ ሲጀምሩ እንደ ረሃብ ፣ ድክመት እና ድካም ያሉ የአጭር ጊዜ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል - ምንም እንኳን እነዚህ ወደ አንድ መደበኛ ሥራ ከገቡ በኋላ ብዙውን ጊዜ የሚቀንሱ ፡፡

በተጨማሪም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ያለማቋረጥ ጾም በወንዶችና በሴቶች ላይ ልዩነት ሊኖረው ይችላል ፣ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በሴቶች ላይ የመራባት እና የመራባት ችግርን ያስከትላል ፡፡

ሆኖም ያለማቋረጥ ጾም በስነ ተዋልዶ ጤና ላይ ሊኖረው የሚችለውን ውጤት ለመገምገም ብዙ የሰው ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

በማንኛውም ሁኔታ ፣ ቀስ በቀስ ለመጀመር እርግጠኛ ይሁኑ እና የሚያሳስብዎት ነገር ካለ ወይም አሉታዊ ምልክቶች ካጋጠሙዎ ዶክተርዎን ለማቆም ወይም ለማማከር ያስቡ ፡፡

የዕለት ምግብ መመገብን መገደብ ድክመት ፣ ረሃብ ፣ የምግብ ፍጆታ መጨመር እና ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል ፡፡ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ያለማቋረጥ የሚጾም ጾም በወንዶችና በሴቶች ላይ የተለየ ተጽዕኖ ሊያሳድር አልፎ ተርፎም የመራባት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

የ 16/8 የማያቋርጥ ጾም ለእርስዎ ትክክል ነው?

16/8 የማያቋርጥ ጾም ከአልሚ ምግብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ሲደመሩ ጤንነትዎን ለማሻሻል ዘላቂ ፣ አስተማማኝ እና ቀላል መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ሆኖም ፣ በአጠቃላይ ምግቦች የበለፀገ ሚዛናዊ ፣ የተስተካከለ አመጋገብ ምትክ ሆኖ መታየት የለበትም ፡፡ ላለመጥቀስ ፣ የማያቋርጥ ጾም ለእርስዎ ባይጠቅምም አሁንም ጤናማ መሆን ይችላሉ ፡፡

ምንም እንኳን የ 16/8 የማያቋርጥ ጾም በአጠቃላይ ለአብዛኞቹ ጤናማ ጎልማሶች ደህና ነው ተብሎ ቢታሰብም ፣ በተለይም መሰረታዊ የጤና እክሎች ካሉዎት ከመሞከርዎ በፊት ሀኪምዎን ማነጋገር አለብዎት ፡፡

ማንኛውንም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ወይም የስኳር በሽታ ፣ ዝቅተኛ የደም ግፊት ወይም የተዛባ የአመጋገብ ታሪክ ካለዎት ይህ ቁልፍ ነው ፡፡

አልፎ አልፎ ለመፀነስ ለሚሞክሩ ወይም እርጉዝ ለሆኑ ወይም ጡት በማጥባት ጊዜያዊ ጾም እንዲሁ አይመከርም ፡፡

በጾም ወቅት ማናቸውም ችግሮች ካጋጠሙዎት ወይም መጥፎ የጎንዮሽ ጉዳቶች ካጋጠሙዎ ሐኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡

ቁም ነገሩ

16/8 የማያቋርጥ ጾም በ 8 ሰዓት መስኮት ብቻ መመገብ እና ለቀሪዎቹ 16 ሰዓታት መጾምን ያካትታል ፡፡

ክብደትን መቀነስ ይደግፋል እንዲሁም የደም ስኳር ፣ የአንጎል ሥራ እና ረጅም ዕድሜን ያሻሽላል ፡፡

በምግብ ወቅትዎ ጤናማ አመጋገብን ይበሉ እና እንደ ውሃ ወይም ያለ ጣዕም ሻይ እና ቡና ያሉ ካሎሪ የሌላቸውን መጠጦች ይጠጡ ፡፡

የማያቋርጥ ጾምን ከመሞከርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገሩ የተሻለ ነው ፣ በተለይም መሠረታዊ የጤና ችግሮች ካሉዎት ፡፡