18 ጣፋጭ ዝቅተኛ-ካርብ የቁርስ አሰራር

ይዘት

• 1. በኮኮናት ዘይት ውስጥ የተጠበሰ እንቁላል እና አትክልቶች
• ግብዓቶች
• 2. በስፒል የተጠበሰ እንቁላል በስፒናች ፣ በእርጎ እና በቺሊ ዘይት
• ግብዓቶች
• 3. ካውቦይ ቁርስ Skillet
• ግብዓቶች
• 4. ቤከን እና እንቁላል በተለየ መንገድ
• ግብዓቶች
• 5. ቆጣቢ ፣ ዱቄት-አልባ የእንቁላል እና የጎጆ-አይብ የቁርስ ሙፍኖች
• ግብዓቶች
• 6. ክሬም አይብ ፓንኬኮች
• ግብዓቶች
• 7. ስፒናች ፣ እንጉዳይ እና ፌታ እምቅ አልባ ኩዊች
• ግብዓቶች
• 8. የፓሌዎ ሳሳጅ እንቁላል ‹ማክሙፊን›
• ግብዓቶች
• 9. የኮኮናት ቺያ udዲንግ
• ግብዓቶች
• 10. ቤከን እና እንቁላል
• ግብዓቶች
• 11. ቤከን ፣ እንቁላል ፣ አቮካዶ እና የቲማቲም ሰላጣ
• ግብዓቶች
• 12. አቮካዶ በጭስ ሳልሞን እና በእንቁላል ተሞልቷል
• ግብዓቶች
• 13. አፕል በአልሞንድ ቅቤ
• ግብዓቶች
• 14. ለመሄድ ቋሊማ እና እንቁላል
• ግብዓቶች
• 15. ቤከን ፓንኬኮች
• ግብዓቶች
• 16. ዝቅተኛ-ካርብ ፣ እንቁላል-ቁርስ መጋገር
• ግብዓቶች
• 17. ስፒናች ፣ ፍየል አይብ እና ቾሪዞ ኦሜሌት
• ግብዓቶች
• 18. ዝቅተኛ-ካርብ ዋፍልስ
• ግብዓቶች
• ቁም ነገሩ
• የምግብ ዝግጅት-በየቀኑ ቁርስ

ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብን የሚከተሉ ብዙ ሰዎች ከቁርስ ጋር ይታገላሉ ፡፡

አንዳንዶቹ ጠዋት ሥራ የተጠመዱ ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ በቀኑ መጀመሪያ ላይ ረሃብ አይሰማቸውም ፡፡

ምንም እንኳን ቁርስን መተው እና የምግብ ፍላጎትዎ ተመልሶ እስኪመጣ ድረስ መጠበቁ ለአንዳንዶቹ ቢጠቅምም ብዙ ሰዎች ጤናማ ቁርስ ይዘው ሊሰማቸው እና በተሻለ ሁኔታ ሊሰሩ ይችላሉ ፡፡

ለእርስዎ ይህ ከሆነ ፣ ቀንዎን በተመጣጠነ ነገር ለመጀመር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ጣፋጭ ዝቅተኛ-ካርብ ቁርስዎች 18 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡ እነዚህን የምግብ አዘገጃጀቶች ጤናማ ለማድረግ የተሻሻለውን ስጋ ይዝለሉ እና በሌላ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ይተኩ ፡፡

1. በኮኮናት ዘይት ውስጥ የተጠበሰ እንቁላል እና አትክልቶች

ግብዓቶች

• የኮኮናት ዘይት
• ካሮት
• የአበባ ጎመን
• ብሮኮሊ
• ባቄላ እሸት
• እንቁላል
• ስፒናች
• ቅመማ ቅመም

የምግብ አሰራርን ይመልከቱ

2. በስፒል የተጠበሰ እንቁላል በስፒናች ፣ በእርጎ እና በቺሊ ዘይት

ግብዓቶች

• የግሪክ እርጎ
• ነጭ ሽንኩርት
• ቅቤ
• የወይራ ዘይት
• ሊክ
• ስካሎን
• ስፒናች
• የሎሚ ጭማቂ
• እንቁላል
• የቺሊ ዱቄት

የምግብ አሰራር ይመልከቱ

3. ካውቦይ ቁርስ Skillet

ግብዓቶች

• የቁርስ ቋሊማ
• ጣፋጭ ድንች
• እንቁላል
• አቮካዶ
• ሲላንቶር
• ሞቅ ያለ ድስት
• ጥሬ አይብ (ከተፈለገ)
• ጨው
• በርበሬ

የምግብ አሰራር ይመልከቱ

4. ቤከን እና እንቁላል በተለየ መንገድ

ግብዓቶች

• ሙሉ ቅባት ያለው አይብ
• የደረቀ ቲማ
• እንቁላል
• ቤከን

የምግብ አሰራር ይመልከቱ

5. ቆጣቢ ፣ ዱቄት-አልባ የእንቁላል እና የጎጆ-አይብ የቁርስ ሙፍኖች

ግብዓቶች

• እንቁላል
• አረንጓዴ ሽንኩርት
• የሄምፕ ዘሮች
• የአልሞንድ ምግብ
• የደረቀ አይብ
• የፓርማሲያን አይብ
• የመጋገሪያ ዱቄት
• ተልባ የተሰራ ምግብ
• እርሾ ጥፍጥፍ
• ጨው
• የሾሉ ቅመማ ቅመም

የምግብ አሰራር ይመልከቱ

6. ክሬም አይብ ፓንኬኮች

ግብዓቶች

• ከጣፋጭ ወተትና ከክሬም የተሰራ ለስላሳ ለጋ ዓይብ
• እንቁላል
• ስቴቪያ
• ቀረፋ

የምግብ አሰራር ይመልከቱ

7. ስፒናች ፣ እንጉዳይ እና ፌታ እምቅ አልባ ኩዊች

ግብዓቶች

• እንጉዳዮች
• ነጭ ሽንኩርት
• የቀዘቀዘ ስፒናች
• እንቁላል
• ወተት
• Feta አይብ
• ብስኩት parmesan
• ሞዛዛሬላ
• ጨው
• በርበሬ

የምግብ አሰራር ይመልከቱ

8. የፓሌዎ ሳሳጅ እንቁላል ‹ማክሙፊን›

ግብዓቶች

• ግሂ
• የአሳማ ቁርስ ቋሊማ
• እንቁላል
• ጨው
• ቁንዶ በርበሬ
• ጓካሞሌ

የምግብ አሰራር ይመልከቱ

9. የኮኮናት ቺያ udዲንግ

ግብዓቶች

• ቺያ ዘሮች
• ሙሉ ስብ የኮኮናት ወተት
• ማር

የምግብ አሰራርን ይመልከቱ

10. ቤከን እና እንቁላል

ግብዓቶች

• ቤከን
• እንቁላል

የምግብ አሰራር ይመልከቱ

11. ቤከን ፣ እንቁላል ፣ አቮካዶ እና የቲማቲም ሰላጣ

ግብዓቶች

• ቤከን
• እንቁላል
• አቮካዶ
• ቲማቲም

የምግብ አሰራር ይመልከቱ

12. አቮካዶ በጭስ ሳልሞን እና በእንቁላል ተሞልቷል

ግብዓቶች

• አቮካዶስ
• ያጨሰ ሳልሞን
• እንቁላል
• ጨው
• ቁንዶ በርበሬ
• የቺሊ ፍሌክስ
• ትኩስ ዱላ

የምግብ አሰራር ይመልከቱ

13. አፕል በአልሞንድ ቅቤ

ግብዓቶች

• አፕል
• የአልሞንድ ቅቤ

የምግብ አሰራር ይመልከቱ

14. ለመሄድ ቋሊማ እና እንቁላል

ግብዓቶች

• ቋሊማ
• እንቁላል
• አረንጓዴ ሽንኩርት
• ጨው

የምግብ አሰራርን ይመልከቱ

15. ቤከን ፓንኬኮች

ግብዓቶች

• ቤከን
• እንቁላል ነጮች
• የኮኮናት ዱቄት
• ጄልቲን
• ያልተመረዘ ቅቤ
• ቀይ ሽንኩርት

የምግብ አሰራር ይመልከቱ

16. ዝቅተኛ-ካርብ ፣ እንቁላል-ቁርስ መጋገር

ግብዓቶች

• አረንጓዴ እና ቀይ ደወል በርበሬ
• የወይራ ዘይት
• የሾሉ ቅመማ ቅመም
• ቁንዶ በርበሬ
• የቱርክ የቁርስ ቋሊማ
• ሞዛዛሬላ

የምግብ አሰራር ይመልከቱ

17. ስፒናች ፣ ፍየል አይብ እና ቾሪዞ ኦሜሌት

ግብዓቶች

• Chorizo ​​ቋሊማ
• ቅቤ
• እንቁላል
• ውሃ
• የፍየል አይብ
• ስፒናች
• አቮካዶ
• ሳልሳ

የምግብ አሰራር ይመልከቱ

18. ዝቅተኛ-ካርብ ዋፍልስ

ግብዓቶች

• እንቁላል ነጮች
• ሙሉ እንቁላል
• የኮኮናት ዱቄት
• ወተት
• የመጋገሪያ ዱቄት
• ስቴቪያ

የምግብ አሰራር ይመልከቱ

ቁም ነገሩ

እያንዳንዳቸው አነስተኛ-ካርቦናዊ ቁርስዎች በፕሮቲን እና በጤናማ ስብ ውስጥ የበለፀጉ እና ለሰዓታት እርካታ እና ጉልበት እንዲሰማዎት ሊያደርጉዎት ይገባል - ምንም እንኳን አንዳንዶቹ ጤናማ ፣ አነስተኛ ፕሮሰሲንግ ካለው የፕሮቲን ምንጭ ተጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡

ሌላው አማራጭ በቀላሉ በእራት ሰዓት ከሚፈልጉት በላይ ማብሰል ነው ፣ ከዚያ ያሞቁ እና በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ለቁርስ ይበሉ ፡፡

ለጤናማ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግቦች አማራጮች ለቁርስ ፣ ለምሳ ፣ ለእራት ወይም ለመብላት ትክክለኛውን ምግብ እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡

የምግብ ዝግጅት-በየቀኑ ቁርስ