ጨው ያለ ፖፕኮርን ለመቅመስ 25 ቀላል ፣ ጣፋጭ መንገዶች

ይዘት

• ጣፋጭ
• ቅመም
• ጣፋጭ
• ግምገማ ለ

በሚቀጥለው ጊዜ ፊልም ላይ ብቅ ስትል የመክሰስ ልማዳችሁን እንደገና አስቡበት፡ ማይክሮዌቭ ፖፕኮርን ከረጢት ብትከፋፍሉም በየቀኑ ከምትሰጡት የሶዲየም-ፕላስ ብዙ ጊዜ ትራንስ ስብ እና አስፈሪ መከላከያዎች ወይም ማቅለሚያዎች 20 በመቶውን ይቀንሳል። እና በሶዲየም ላይ ኦዲአይዲንግ የደም ግፊት መጨመር፣ የልብ ህመም፣ የሆድ ካንሰር እና የአጥንቶች ደካማነት ከውሃ ከመቆጠብ እና ከመነፋት በተጨማሪ ተያይዟል።

ይህ ማለት ህክምናዎን ለተለመደው አየር-ተኮር በቆሎ መለወጥ አለብዎት ማለት አይደለም። እንደ ጥሩነቱ-ሶስት ኩባያዎች ከ 100 ካሎሪ ባነሰ ፍራፍሬ ወይም አትክልት ከማገልገል ይልቅ አንድ ኩባያ የበሰለ ቡናማ ሩዝ እና ብዙ አንቲኦክሲደንትስ ያህል ፋይበርን ይሰጣል-እሱ ደግሞ በጣም ለስላሳ ነው። እንደ እድል ሆኖ ያ ባዶ ሸራ ማለት ያ ጨዋማ ፣ ቅመም ወይም ጣፋጭ ቢሆን ምኞትዎን ለማርካት መክሰስ ለመሥራት በጣም ጥሩ ነው ማለት ነው።

ከከፍተኛ የአመጋገብ ባለሙያዎች ፣ ከምግብ ብሎገሮች እና ከጤናማ ምግብ ሰሪዎች እነዚህ አፍ አፍቃሪ ሀሳቦች በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ብዙ ጊዜ የፊልም ምሽት ማግኘት ይጀምራሉ። በቀላሉ 3 ኩባያ ትኩስ የበቆሎ በቆሎ ወደ አንድ ሳህን ውስጥ አፍስሱ ፣ ከዚያም ቀስ በቀስ ማሰሮዎቹን ከስፓታላ ጋር በማነሳሳት እያንዳንዱን ቁራጭ ይሸፍኑ።

ጣፋጭ

ፓርሜሳን ፓርሴል; በ 3 የሾርባ ማንኪያ አዲስ የተጠበሰ የፓርሜሳ አይብ እና 1 የሻይ ማንኪያ በጥሩ የተከተፈ ትኩስ በርበሬ። - ላራ ኤንግለባርት ሜትዝ ፣ አር.ዲ. ፣ በኬሪ Glassman ፣ በኒው ዮርክ ከተማ ገንቢ ሕይወት

ትሩፍሎች፡ በ 1 የሻይ ማንኪያ የጥራጥሬ ዘይት እና 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት ያፈስሱ እና ይቅቡት. – ሬኔ ሉክስ፣ አረንጓዴ ኤክስፐርት፣ ኦርጋኒክ ሼፍ፣ የምግብ አሰራር መምህር እና ደራሲ ሚዛናዊ ሳህን

ጣሊያንኛ: በወይራ ዘይት ማብሰያ ስፕሬይ ይረጩ እና በ 1 የሻይ ማንኪያ የጣሊያን ቅመማ ቅመም እና 1/4 የሻይ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት ዱቄት ይረጩ። - ካሮል ኪሲንስኪ ፣ በቀላሉ ... ከግሉተን ነፃ የምግብ ጦማሪ እና ደራሲ በቀላሉ ... ከግሉተን ነፃ ፈጣን ምግቦች

ሰሊጥ፡ በ 1 የሻይ ማንኪያ ሰሊጥ ዘይት ያፈስሱ እና በ 1 1/2 የሾርባ ማንኪያ ጎማሲዮ (የተጠበሰ ሰሊጥ እና ኖሪ የባህር አረም. በግሮሰሪዎ ውስጥ ማግኘት አልቻሉም? 1 1/2 የሾርባ ማንኪያ ሰሊጥ ይጠቀሙ)። - ሉክ

ብርቱካናማ ሮዝሜሪ; በ 1/2 የሻይ ማንኪያ ሮዝሜሪ ፣ 1/8 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ብርቱካናማ ጣዕም እና 1 ዳሽ ነጭ ሽንኩርት ዱቄት ይቅቡት። – ሲንቲያ ሳስ፣ ኤም.ፒ.ኤች.፣ አር.ዲ.፣ የኒውዮርክ ታይምስ ምርጥ ሻጭ ደራሲ ኤስ.ኤ.ኤስ.ኤስ! ራስህ ቀጭን

የቪጋን አይብ; በ 1 የሻይ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት አፍስሱ እና በ 1 1/2 የሾርባ ማንኪያ የአመጋገብ እርሾ ጋር ይቅቡት። - ኪኪንስኪ

የሎሚ በርበሬ; ከ 1/4 የሻይ ማንኪያ ጥቁር ፔፐርከርን እና 1/8 የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጣዕም ጋር ይጣሉት. - ሳስ

ቅመም

ቅመም ፓፕሪካ; በ 3/4 የሻይ ማንኪያ የቺሊ ዱቄት እና 1/4 የሻይ ማንኪያ ፓፕሪክ ይቅቡት። - የኒውትሪክስሜቲክስ ባለሙያ ፓውላ ሲምፕሰን

ታይ: በእያንዳንዱ የካሪ ዱቄት እና የደረቀ ባሲል ፣ 1/8 የሻይ ማንኪያ ካየን እና የ 1 ሊም ዚፕ በ 1 የሻይ ማንኪያ ማንኪያ ይቅቡት። - ማቲው ካዴይ, አር.ዲ., ደራሲ Muffin ቲን fፍ

ቺፕቶል ቸኮሌት; በ 1/2 የሻይ ማንኪያ የኮኮዋ ዱቄት እና 1/8 የሻይ ማንኪያ ቺፖትል ቅመማ ቅመም. – ሲንቲያ ሳስ፣ ኤም.ፒ.ኤች.፣ አር.ዲ.፣ የኒውዮርክ ታይምስ ምርጥ ሻጭ ደራሲ ኤስ.ኤ.ኤስ.ኤስ! ራስህ ቀጭን

ካጁን ፦ በትንሽ ድስት ውስጥ 1 የሻይ ማንኪያ የካኖላ ዘይት በመካከለኛ ሙቀት ላይ ያሞቁ። እያንዳንዱን አዝሙድ ፣ ነጭ ሽንኩርት ዱቄት ፣ የደረቀ ባሲል ፣ የደረቀ ቲም እና ፓፕሪካን በ 1/4 የሻይ ማንኪያ ማንኪያ ይቀላቅሉ። 1/8 የሻይ ማንኪያ ጥቁር በርበሬ; እና 1 ዳሽ ካየን በርበሬ። ሙቀቱን ወደ ዝቅተኛ ይቀንሱ እና ለ 1 ደቂቃ ያብስሉት። በፖፖን ላይ አፍስሱ እና ጣሉት። - በኒው ዮርክ ከተማ ላውራ ሲipሉሎ ሙሉ የአመጋገብ አገልግሎቶች ባለቤት ላውራ ሲipሎ ፣ አር.

ቺሊ ሎሚ; በ 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት እና ጥቂት የ Tabasco መንቀጥቀጥ ያፈስሱ። እያንዳንዱ አዲስ የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ እና የሊም ሽቶ ፣ 1/4 የሻይ ማንኪያ ኩም እና 1/8 የሻይ ማንኪያ እያንዳንዱ የቺሊ ዱቄት እና የቺሊ ፍሬዎች በ 1 የሻይ ማንኪያ ማንኪያ ይቅቡት። - ቼፍ ካንዲስ ኩማ ፣ ደራሲ ራስዎን ወሲባዊ ያድርጉ

BBQ በ 1 የሻይ ማንኪያ ማጨስ ፓፕሪካ እና 1/2 የሻይ ማንኪያ እያንዳንዱን ነጭ ሽንኩርት ዱቄት እና የሽንኩርት ዱቄት። – ራቸል ሜልትዘር ዋረን፣ አር.ዲ.

ዋሳቢ - በ 1 1/2 የሻይ ማንኪያ የሻይቢ ዱቄት ፣ 1 የሻይ ማንኪያ ስኳር ፣ 1/8 የሻይ ማንኪያ ካየን እና 1 በጥሩ ሁኔታ በተሰበረ ሉህ ኖሪ። - ካዴይ

ጣፋጭ ቺሊ; 1 1/2 የሻይ ማንኪያ ማር እና 1 እያንዳንዱን ነጭ ሽንኩርት ዱቄት ፣ የቺሊ ዱቄትን እና የቃሪያን በርበሬ ይጨምሩ። የማይክሮዌቭ ድብልቅ ለ 15 ሰከንዶች ያህል። በፖፖን ላይ አፍስሱ እና በ 2 የሾርባ ማንኪያ አዲስ የተጠበሰ የፓርማሲያን አይብ ይቅቡት። - ሲipሎ

ጣፋጭ

የሜክሲኮ ሙቅ ቸኮሌት; እያንዳንዱ የኮኮዋ ዱቄት እና ቀረፋ በ 1/4 የሻይ ማንኪያ ማንኪያ ይቅቡት። –Tiffany Mendell ፣ R.D. ፣ ከሪ Glassman ፣ በኒው ዮርክ ከተማ የተመጣጠነ ሕይወት

የፍራፍሬ ሰላጣ: እያንዳንዱን የደረቀ ክራንቤሪ፣ የደረቀ ታርት ቼሪ እና ዘቢብ በ2 የሾርባ ማንኪያ ይቅቡት። - ጂም ዋይት ፣ አር.ዲ. ፣ የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚ ቃል አቀባይ

ዱባ ኬክ በ 1 የሾርባ ማንኪያ ስኳር ፣ 1/2 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ፣ 1/4 የሻይ ማንኪያ የከርሰ ምድር ዝንጅብል ፣ እና 1/8 የሻይ ማንኪያ እያንዳንዳቸው ቅመማ ቅመም ፣ የተከተፈ ቅርንፉድ ፣ እና ኑትሜግ። - ማቲው ካዴይ, አር.ዲ., ደራሲ Muffin ቲን fፍ

ካራሚል፡ በትንሽ ድስት ውስጥ 1 1/2 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ የወይራ ወይም የኮኮናት ዘይት እና 1 1/2 የሾርባ ማንኪያ ንጹህ የሜፕል ሽሮፕ። በፖፖን ላይ አፍስሱ እና ጣሉት። -ሬኔ ሉኡስ ፣ አረንጓዴ ባለሙያ ፣ ኦርጋኒክ fፍ ፣ የምግብ ጥበብ ጥበብ መምህር እና ደራሲ ሚዛናዊ ሳህን

ቸኮሌት ኦቾሎኒ; በ 1 የሾርባ ማንኪያ ጥቁር ቸኮሌት ቺፕስ እና 1 የሾርባ ማንኪያ ኦቾሎኒ ጋር ፖፖን ጣል ያድርጉ። –አማንዳ ቡትማን ፣ አር.ዲ. ፣ ከሪ መስታወትማን ፣ በኒው ዮርክ ከተማ የተመጣጠነ ሕይወት

ቀረፋ ስኳር; በእያንዳንዱ የኮኮናት ቅቤ እና የኮኮናት ስኳር እና 1/8 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ በ 1 1/2 የሻይ ማንኪያ ማንኪያ ይቅቡት። - ሉክ

የስዊስ ድብልቅ; በ 1/4 ኩባያ አነስተኛ ማርሽማሎች እና 1 የሾርባ ማንኪያ ትኩስ የቸኮሌት ድብልቅ ይቅቡት። - ራሔል ራፓፖርት ፣ የኮኮናት እና የኖራ ምግብ ጦማሪ

ቅመማ ቅመም; በ 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ፣ 1/8 የሻይ ማንኪያ ቅርንፉድ ፣ እና 1 የሾርባ ማንኪያ እያንዳንዱ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ የዱባ ዘሮች እና ጥሬ ያልጨፈጨፉ የአልሞንድ ፍሬዎች። – ላውራ ሲፑሎ፣ አር.ዲ.፣ በኒው ዮርክ ከተማ የላውራ ሲፑሎ ሙሉ የአመጋገብ አገልግሎት ባለቤት

ጥቁር ቸኮሌት; በ 10 ሰከንዶች ውስጥ በማይክሮዌቭ ውስጥ 2 የሾርባ ማንኪያ ጥቁር የቸኮሌት ቺፖችን ያሞቁ ፣ እስኪቀልጥ ድረስ ከእያንዳንዱ ክፍተት በኋላ በስፓታላ ያነሳሱ። በፖፖን ላይ አፍስሱ እና ጣሉት። – ሚሼል ናባቲያን ሩተንስታይን፣ አር.ዲ.፣ የከሪ ግላስማን፣ የተመጣጠነ ህይወት በኒውዮርክ ከተማ

Agave Crunch; በ 1 የሾርባ ማንኪያ በአጋቭ የአበባ ማር ይረጩ እና በ 2 የሾርባ ማንኪያ ግራኖላ እና 1/4 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ይጨምሩ። -ነጭ

ግምገማ ለ