መጀመሪያ ስጀምር መሮጥ ስለማውቃቸው የምፈልጋቸው 6 ነገሮች

ይዘት

• እንዴት ማገዶ እንደሚቻል ይማሩ።
• ጫማዎን ይቀይሩ። ብዙ ጊዜ።
• በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ።
• አዲስ መንገዶችን አትፍሩ።
• ሁሉም ሯጭ ካልሆነ ጥሩ ነው።
• በጭራሽ ፣ በጭራሽ የመስቀልን ሥልጠና አያቁሙ።
• ግምገማ ለ

የመጀመሪያዎቹ የሩጫ ቀናት አስደሳች ናቸው (ሁሉም ነገር PR ነው!)፣ ነገር ግን በሁሉም ዓይነት የተሳሳቱ እርምጃዎች (ቃል በቃል እና በምሳሌያዊ አነጋገር) እና ባውቃቸው በፈለኳቸው ነገሮች ተሞልተዋል። ለታናሹ ሩጫ እራሴን ብነግራቸው የምመኛቸው ነገሮች ሁሉ -

እንዴት ማገዶ እንደሚቻል ይማሩ።

መጀመሪያ መሮጥ ሲጀምሩ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። በጣም ብዙ ምርጫዎች አሉ ፣ ከየትኛው መስመሮች መከተል እንዳለባቸው እና የትኞቹ ጫማዎች እንደሚገዙ ወይም የትኞቹ ውድድሮች እንደሚመዘገቡ። ግን መጀመሪያ ላይ የበለጠ ትኩረት መስጠት የነበረብኝ በሰውነቴ ውስጥ ያስገባሁት ነበር። በእርግጥ ፣ እርስዎ ይችላል ለምሳ በቻይና ቡፌ ከበሉ በኋላ ለአንድ ሰዓት ሩጡ ፣ ግን መሆን አለበት። አንቺ? የተለያዩ የቅድመ-ምግብ ምግቦችን እና የድህረ-ነዳጅ ነዳጅ አማራጮችን መሞከር እና መሞከር ወደ ፖርታ-ፖቲ ብዙ ጊዜ ፣ ​​ጉልበት እና አሳዛኝ ጉዞዎችን ይቆጥባል። ካሎሪዎችን ሳይቆጥሩ በቀላሉ ለፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬት እና የስብ መጠን ትኩረት መስጠት ይችላሉ። እንደ እንቁላል፣ የጎጆ ጥብስ እና ለውዝ የመሳሰሉ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ወደ ቀንዎ ማስገባቱ ዝነኛውን "ራገር" (የሯጭ ረሃብን) ለመከላከል ይረዳል። ከሩጫ ፓስታ ወይም ከ quinoa በፊት ከተለያዩ የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች ጋር መሞከር?-ለእርስዎ የሚስማማውን ጣፋጭ ቦታ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

ጫማዎን ይቀይሩ። ብዙ ጊዜ።

ከአምስት ዓመት በላይ ሩጫ ቢኖረኝም ፣ ይህ አሁንም የምሠራበት ትምህርት ነው። እና ምንም ሰበብ የለም ፣ በእውነቱ። አሂድ መተግበሪያዎች በጫማዎ ላይ ያለውን ርቀት ይከታተላሉ፣ እና አዎ፣ በየ 300 እና 600 ማይሎች ማሻሻል አለብዎት። በኒው ዮርክ ከተማ በጃክ ራቢቢት ስፖርት ሸቀጣ ሸቀጥ ዳይሬክተር መሠረት በሳምንት 10 ማይልስ እየሮጡ ከሆነ ያ ማለት ከስምንት ወራት በኋላ መቆጠብ አለባቸው ማለት ነው። ነገር ግን ያን ያህል እጥፍ ወይም ሶስት ጊዜ እየሮጥክ ከሆነ ቶሎ ብለህ ለዋውጣቸው። ሮማንቲክ አትሁን። እርስዎ የሮጡባቸው የመጀመሪያዎቹ ጥንድ ጫማዎች ስለሆኑ እነሱ መሆን አለባቸው ማለት አይደለም ብቻ መቼም የሚሮጡበት ጥንድ ጫማ።

በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ።

ጀማሪ ሯጭ ስትሆን አንድ ፍጥነት እና አንድ ፍጥነት ብቻ እንዳለህ ማሰብ ቀላል ነው። እና ምናልባት ፣ መጀመሪያ ፣ እርስዎ ያደርጉታል! ነገር ግን ሳምንታዊ የርቀት ጉዞዎን ቀስ ብለው ሲያሳድጉ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በፍጥነት ማግኘት እንደሚችሉ መገንዘብ ጠቃሚ ነው። እርስዎ የሚገጥሟቸውን ማይሎች ብዛት እንደገፉበት መንገድ ብዙም ሳይቆይ የእርስዎን ፍጥነት መግፋት ይችላሉ ፣ እና በ 5 ኪ ፍጥነትዎ እና በረጅም ሩጫ ፍጥነትዎ መካከል ያለውን ልዩነት መለየት ይችላሉ።

አዲስ መንገዶችን አትፍሩ።

እንደ ሯጭ ወደ መደበኛ ስራ መግባት ቀላል ነው፣ እና ያ ሙሉ በሙሉ መጥፎ ነገር አይደለም። ተመሳሳይ መስመሮችን መሮጥ የሚያጽናና ነው ፣ ግን በትክክል አይፈትሽዎትም። አዳዲስ መንገዶችን ፣ ኮረብቶችን ፣ የተለያዩ ሰፈሮችን ወይም ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ለመቀበል ይሞክሩ። እነሱ በከፍተኛ ሁኔታ ይፈትኑዎታል እና በእርግጥ በአእምሮም ሆነ በአካል ጠንካራ ሯጭ ያደርጉዎታል። የወሰነ ኮረብታ ስልጠና የታችኛው እግር ጥንካሬ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል - እየተነጋገርን ያለነው ኃይለኛ ቁርጭምጭሚቶች፣ ጥጆች እና እግሮች ነው - ይህ ደግሞ መልክዎን ያሻሽላል።

ሁሉም ሯጭ ካልሆነ ጥሩ ነው።

ሩጫ ላይ ሱስ ፣ ትንሽ ፣ ትንሽ ታገኙ ይሆናል። በእኛ ምርጥ ላይ ይከሰታል። ግን ሁሉም እርስዎ እንደወደዱት በፍቅር እንደማይወድቁ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ሌሎች ሰዎች ከእርስዎ ጋር እንዲቀላቀሉ አበረታቷቸው፣ ነገር ግን ከረፋዱ በፊት ቅዳሜና እሁድ ሩጫ ላይ መነሳት የእነሱ ሻይ ካልሆነ፣ የዓለም መጨረሻ አይደለም። ይመኑኝ ፣ ብዙ ሌሎች ሰዎችን ያገኛሉ ያደርጋል ከእርስዎ ጋር መቀላቀል እፈልጋለሁ።

በጭራሽ ፣ በጭራሽ የመስቀልን ሥልጠና አያቁሙ።

አንዴ የስልጠና መርሃ ግብር በጊዜ መርሐግብርዎ ላይ ከሆነ, ችላ ማለት አይቻልም - እና በማንኛውም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተመሳሳይ ጊዜ መግጠም የማይቻል ሊሆን ይችላል. ያንን መጥፎ ተግባር እራስዎ አያድርጉ። ትክክለኛው የመስቀል ስልጠና ጉዳቶችን እና ማቃጠልን ለመከላከል ይረዳል እና በጣም ደካማ ነጥቦችዎን ያጠናክራል. መጥፎ ቃል መሆን ወይም ማጭበርበር መሆን የለበትም; እንደ SoulCycle ካለው የ HIIT የብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፣ እሱ እንዲሁ ተመሳሳይ ተፅእኖ ሳይኖር የእርስዎን መንሸራተቻዎች እና እግሮች ሊነጣጠር ከሚችል ፣ ወደ ሯጮች ዮጋ (ዮጋ) የሚሄዱ ብዙ መልመጃዎች አሉ ፣ ይህም እስትንፋስዎን ፣ ቅርፅዎን እና ማገገሚያዎን ሊያሻሽል ይችላል። ስለዚህ ያንን የዮጋ ምንጣፍ ወይም የ kettlebell ያዙ ወይም እግርዎን በዚያ ብስክሌት ላይ ያወዛውዙ። በደንብ የተጠጋጋ ሯጭ ያለው ጠንካራ ሯጭ ዓይነት ነው።

ግምገማ ለ