ቢራቢሮቹን ለማጠናቀቅ 3 ልምምዶች

ይዘት

• መልመጃ 1
• መልመጃ 2
• መልመጃ 3
• ተጓchesችን ለመዋጋት የሚደረግ ሕክምና
• ቢራቢሮዎችን ለመዋጋት ምግብ

እነዚህ በወገብ ላይ የስብ ክምችት የሆነውን ብሬክን ለማቆም እነዚህ 3 መልመጃዎች በጭኑ ጎን በኩል የዚህ ክልል ጡንቻዎችን ድምጽ ለማሰማት ፣ መስመጥን ለመዋጋት እንዲሁም በዚህ አካባቢ ያለውን ስብ ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

በተጨማሪም እነዚህ ሽክርክሪቶችን ለመዋጋት የሚደረጉ ልምምዶች እንደ እግሮች ፣ የሆድ እና የሰገራ ባሉ ሌሎች የጡንቻ ቡድኖች ላይ እንዲሰሩ ያስችሉዎታል ፣ ይህም ይበልጥ የተብራራ እና የአካል ብቃት እንዲኖር ይረዳል ፡፡

ከጭን እና ከጭኑ አካባቢ የሚገኙትን ቅባቶች ለማጣት ስለሚረዱ የጭን ቢራዎችን ወይም የጎን ሽባዎችን ለማጥፋት ሌሎች ልምዶች እርምጃ እና ብስክሌት ናቸው ፡፡ ደረጃው እና ብስክሌቱ ከእነዚህ 3 አካባቢያዊ ልምምዶች በፊት በተሻለ ሁኔታ መከናወን አለባቸው-

መልመጃ 1

በጠላፊው ላይ መቀመጥ እግሮችዎን መሳሪያውን እንዲከፍቱ ያስገድዷቸዋል ፡፡ ይህንን መልመጃ 8 ጊዜ ይድገሙ ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያርፉ እና 2 ተጨማሪ ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡

መልመጃ 2

ከጎንዎ ተኝተው ጭንቅላቱን በአንድ እጅ ይደግፉ እና በምስሉ ላይ እንደሚታየው አንድ እግሩን ያሳድጉ ፡፡ ይህንን መልመጃ በእያንዳንዱ እግር 10 ጊዜ ይድገሙ ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያርፉ እና 2 ተጨማሪ ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡ መልመጃውን ይበልጥ ውጤታማ ለማድረግ ከ 1 ኪሎ ግራም ጀምሮ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በእያንዳንዱ እግሩ ላይ አንድ ሺን ንጣፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

መልመጃ 3

ጎንዎ ላይ ተኛ ፣ አንድ ክርኑን መሬት ላይ ይደግፉ እና ከላይ በምስሉ ላይ እንደሚታየው መላውን ግንድ ያሳድጉ እና ሰውነትዎን በደንብ በመዘርጋት እና ለ 3 ሰከንዶች በአየር ውስጥ አጥብቀው ይያዙ እና ከዚያ ይወርዱ ፡፡ ይህንን መልመጃ 15 ጊዜ ይድገሙት ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያርፉ እና 2 ተጨማሪ ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡

ተጓchesችን ለመዋጋት የሚደረግ ሕክምና

በጭኑ ጎን ላይ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ የሚረዱ የውበት ሕክምናዎች አንዳንድ ምሳሌዎች የአልትራሳውንድ ፣ የካርቦቢቴራፒ ፣ የሬዲዮ ፍሪኩዌንሲ ፣ የሊፕካቫቲቭ ሲሆን በመጨረሻው ሁኔታ እንደ ሊፕሱሽን የመሳሰሉ የፕላስቲክ ቀዶ ጥገናዎች ወደዚህ ሊወሰዱ ይችላሉ ፡፡ ተጨማሪ ያንብቡ በ ‹4) ህክምናዎ የእርስዎን በረሮዎች ለማጣት ፡፡

በ ‹ብሬክ› ውስጥ በሚደረገው ውጊያ ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ስብን ለማጣት የውበት ሕክምናዎች ተጨማሪ ምሳሌዎችን ይመልከቱ-ሆድን ለማጣት የሚደረግ ሕክምና ፡፡

ቢራቢሮዎችን ለመዋጋት ምግብ

በሳምንት 3 ጊዜ መከናወን ያለባቸውን ብሬኮች ለማቆም ከእነዚህ ልምምዶች በተጨማሪ የጣፋጭ ምግቦችን ፣ የተጠበሱ ምግቦችን እና የኢንዱስትሪ ምርቶችን ከመጠቀም መቆጠብ እና በየቀኑ ወደ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡

ውጤቶችን ለማሻሻል እንዴት እንደሚመገቡ ይመልከቱ በዚህ ውስጥ ጡንቻን ለመጨመር እና ክብደት ለመቀነስ በስልጠና ምን እንደሚመገቡ ፡፡

ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ሌሎች ልምምዶች እዚህ አሉ-

• የቁልፍ ማንሳት መልመጃ
• በቤትዎ ውስጥ ቅቤን ለመጨመር 3 ልምዶች