ጭንቀትን ለማሸነፍ 6 እርምጃዎች
ይዘት
ጭንቀት በማንኛውም ሰው ላይ የሚከሰት ስሜት ሲሆን በቀን ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት መነሳቱ ተፈጥሯዊ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ጭንቀቶች ከመጠን በላይ እና ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ሲሆኑ እንደ ብስጭት ፣ ነርቭ ፣ መንቀጥቀጥ ፣ የመተኛት ችግር እና ከመጠን በላይ ድካም ያሉ ምልክቶችን ያስከትላሉ ፡፡
ስለሆነም ጭንቀት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች አፈፃፀም ላይ ጣልቃ መግባት ሲጀምር ይህንን ስሜት ለማሸነፍ እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡
አንዳንድ ቀላል እርምጃዎች
1. በጥልቀት ይተንፍሱ
መጥፎ ሀሳቦች በአዕምሮ ውስጥ መታየት ሲጀምሩ እና የጭንቀት ምልክቶች ሲጀምሩ ለተወሰነ ጊዜ ስራዎችን ማቆም እና ለአምስት ደቂቃዎች በዝግታ መተንፈስ በእርጋታ መተንፈስ አስፈላጊ ነው ፣ ይህ የልብ ምት እንዲረጋጋ እና እንዲዘገይ ይረዳል ፡፡
ይህ እረፍት አእምሮን እንደገና ለማደራጀት እና በጭንቀት ምክንያት ከሚመጡ አካላዊ ምልክቶች እንዲድን የሚያግዝ በመሆኑ ይህንን እንቅስቃሴ በስራም ይሁን በቤት ውስጥ ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡
2. ከሌሎች ሰዎች ጋር ይወያዩ
ጭንቀት በሚረብሽበት እና አሉታዊ ስሜቶችን በሚያመጣበት ጊዜ ጭንቀቶችን መጋራት ግንኙነቶችን ለማጠናከር ስለሚረዳ እና በዚህ በኩል ለችግሮች መፍትሄዎች ሊነሱ ስለሚችሉ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው ፡፡
የልምድ ልውውጥ የብቸኝነት እና የመገለል ስሜትን ያሻሽላል እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ማውራት ለችግሮች አዲስ መፍትሄዎችን ለመፈለግ ሊረዳ ይችላል ፡፡
ይሁን እንጂ ጭንቀት በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ በመድኃኒቶች እና በሳይኮቴራፒ ክፍለ-ጊዜዎች ሕክምናን ለመምከር ከአእምሮ ሐኪም ዘንድ እርዳታ መጠየቅ ያስፈልጋል ፡፡ ስለ ሥነ-ልቦና ሕክምና ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚከናወን የበለጠ ይወቁ።
3. የአሮማቴራፒ ያድርጉ
የአሮማቴራፒ ጭንቀትን የሚያስታግሱ ንጥረ ነገሮችን የሚለቁ የአንጎል ክፍሎችን ለማነቃቃት ሽቶዎችን የሚጠቀም ተፈጥሯዊ ዘዴ ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ ህክምና በዶክተሩ እውቀት እና በተፈጥሮ ተፈጥሮአዊ መሪነት መከናወን አለበት ፡፡ የአሮማቴራፒ ሕክምናን እንዴት እንደሚሠሩ እና ጭንቀትን ለመቀነስ ምን ዘይቶች እንደሚጠቀሙ በተሻለ ይረዱ ፡፡
4. የጤንነት እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ
አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ሰውነት ከስሜት ፣ ከእንቅልፍ እና ከጤንነት ጋር የተዛመዱ ንጥረ ነገሮችን እንዲለቅ ሊረዱት ይችላሉ ፣ ስለሆነም የጭንቀት ምልክቶች ሲታዩ ይታያሉ። አንዳንድ ምሳሌዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ማሰላሰልን ፣ ዮጋን ወይም ሙዚቃን ማዳመጥን ያካትታሉ ፡፡
በተጨማሪም አንዳንድ የተፈጥሮ ተዋፅኦዎች እንደ ሎሚ ፣ እንደ አበባ አበባ እና እንደ ካቫ-ካቫ ሻይ ያሉ አካላዊ እና አዕምሯዊ ደህንነቶችን ሊያነቃቁ ይችላሉ ፣ በተመሳሳይ መንገድ በኦሜጋ 3 ምግቦች የበለፀገ ጤናማ አመጋገብ ጭንቀትን ለማሸነፍ ይረዳል ፡፡ ጭንቀትን ለመዋጋት የተጠቆሙ አንዳንድ ምግቦችን ይወቁ ፡፡
5. የቤት እንስሳ መኖር
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የቤት እንስሳ መኖሩ የጭንቀት ምልክቶችን ሊያሻሽል ፣ ከመጠን በላይ የመረበሽ እና የመንፈስ ጭንቀት ስሜትን ያሻሽላል ፡፡ በሰው እና በቤት እንስሳ መካከል ያለው መስተጋብር የዕለት ተዕለት ችግሮችን እና ጭንቀቶችን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡
በአንዳንድ ሁኔታዎች ውሾች ባለቤታቸው የጭንቀት ጊዜ መቼ እንደሚይዙ ለመለየት በአለባበስ ባለሙያዎች የሰለጠኑ ናቸው ፣ ግን ተስማሚ የሥልጠና ቦታዎችን እንዲሁም በጣም ተስማሚ ዝርያዎችን መፈለግ አስፈላጊ ነው ፡፡
6. በደንብ ይተኛ
ጥልቅ እንቅልፍ የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በአእምሮ እና በአካላዊ መልሶ ማገገም ላይ የሚረዱ አንጎል የሚሰሩትን ተግባራት ያድሳል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ሰውየው ለመተኛት ሲቸገር በአጠቃላይ ሀኪም አልፎ ተርፎም በስነ-ልቦና ሐኪም የሚመከርውን የተወሰነ መድሃኒት መውሰድ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡
ሆኖም ጨለማ አከባቢን መፍጠር እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሰለ ጥልቅ እና ረዥም እንቅልፍ ለማግኘት የተወሰኑ እርምጃዎችን መውሰድ ይቻላል ፡፡ በደንብ መተኛት እንዴት እንደሚቻል ሌሎች አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡
እንዲያነቡዎት እንመክራለን
የቃል ስታፍ ኢንፌክሽን ምን ይመስላል ፣ እና እንዴት ነው የማክመው?
