የመጀመሪያውን የፀደይ ቀን ለማክበር 3 ወቅታዊ ስብ-የሚቃጠሉ ምግቦች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ፀደይ ማለት ይቻላል ተበቅሏል ፣ እና ያ ማለት በአከባቢዎ ገበያ ውስጥ ሙሉ በሙሉ አዲስ የአመጋገብ ኃይል ሀይሎች ማለት ነው። ሦስቱ የምወዳቸው አፍ የሚያጠጡ ምርጫዎች ፣ ለቢኪኒ ሰሞን ለመዘጋጀት እንዴት እንደሚረዱዎት እና እነሱን ለማቃለል ቀላል መንገዶች እነሆ-

አርቲኮክስ: አንድ መካከለኛ ማነቆ እንደ ብረት እና ካልሲየም ያሉ አንዳንድ አስፈላጊ ማዕድናትን ፣ ከዕለታዊ ፋይበር ፍላጎቶችዎ ከ 20 በመቶ በላይ ያጠቃልላል። በብራዚል አመጋቢዎች ውስጥ የተደረገ አንድ ጥናት በ 6 ወር ጊዜ ውስጥ እያንዳንዱ የመደመር ግራም ፋይበር ተጨማሪ ሩብ ፓውንድ ክብደት መቀነስ አስከትሏል። እኔ በሎሚ ውሃ ውስጥ በእንፋሎት በንፁህ ከአዝሙድና በእንፋሎት በለሳን ኮምጣጤ እወዳቸዋለሁ።

አዲስ ድንች; ስፖንዶች ሲበስሉ እና ሲቀዘቅዙ ተከላካይ ከሆኑ የስታርች ምንጮች አንዱ ናቸው፣ ከምግብ በኋላ ባሉት ሰዓታት ውስጥ ስብን ከማቃጠል ጋር የተገናኘ ፋይበር መሰል ንጥረ ነገር። ኩብ፣ አብስላቸው እና ቀዝቅዘው በሲዲር ኮምጣጤ፣ ዲጆን ሰናፍጭ፣ የተፈጨ ቀይ ሽንኩርት፣ ሴሊሪ እና ስካሊዮስ ቅልቅል ለብሰው ያቅርቡ።

እንጆሪ; አንድ ኩባያ ከ150 በመቶ በላይ የቫይታሚን ሲ ፍላጎት ያለው 50 ካሎሪ ብቻ ይሰጣል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍ ያለ የቫይታሚን ሲ መጠን በእረፍት ጊዜ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ስብን ማቃጠል ያስከትላል። እነዚህን እንቁዎች እንደዚው ይዝናኑ፣ በተቀላቀለ ጥቁር ቸኮሌት ውስጥ የተጠመቁ ወይም ወደ አዲስ የስፒናች ሰላጣ የተወረወሩ - እና የተረፈዎት ነገር ካለዎት ግንዶቹን ቆርጠህ አውጣና ለስላሳ ማሰሮህ ያቀዘቅዘው።

Cynthia Sass በሁለቱም በሥነ-ምግብ ሳይንስ እና በሕዝብ ጤና የማስተርስ ዲግሪ ያለው የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ነው። በብሔራዊ ቲቪ ላይ በተደጋጋሚ የምትታየው ለኒው ዮርክ ሬንጀርስ እና ለታምፓ ቤይ ሬይስ የSHAPE አርታዒ እና የአመጋገብ አማካሪ ነች። የእሷ የቅርብ ጊዜ የኒው ዮርክ ታይምስ ምርጥ ሻጭ ሲንች ነው! ምኞትን አሸንፍ፣ ፓውንድ ጣል እና ኢንች አጥፋ።

ግምገማ ለ