የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል 3 ያልተጠበቁ መንገዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በስሜትዎ ፣ በቀን በሚመገቡት እና በኃይል ደረጃዎችዎ እና በሌሎች ምክንያቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ነገር ግን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት፣በጊዜ እና በኋላ በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆንዎን የሚያረጋግጡ ቀላል እና ያልተጠበቁ መንገዶችም አሉ። ከዚህ በታች ምን እንደሆኑ ይወቁ!

ከዚህ በፊት: ቡና ኃይል እንደሚሰጥዎት ያውቃሉ ፣ ስለዚህ እርስዎ በሚሠሩበት ጊዜ ይህ መጠጥ ሊረዳዎት የሚችል እንግዳ ላይመስል ይችላል። ነገር ግን ቡና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የሚሰራበት ምክንያት ባለገመድ እና ለመሄድ ዝግጁ ስለሚያደርግ ብቻ አይደለም። በሚሠሩበት ጊዜ ጡንቻዎችዎ በሰውነትዎ ውስጥ ኃይልን እንዴት እንደሚጠቀሙ ላይ ተጽዕኖ በማድረግ ካፌይን በእውነቱ ጽናትዎን ይጨምራል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ካፌይን በሰውነትዎ ውስጥ ስብን ያንቀሳቅሳል ስለዚህ ጡንቻዎችዎ በሰውነትዎ ውስጥ ካለው ግላይኮጅን ይልቅ እንደ ነዳጅ ይጠቀማሉ። ይህም ሰውነትዎ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በፊት የበሉትን ካርቦሃይድሬት እስከ በኋላ ስለማይጠቀም ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል። ካፌይን እንዲሁ የድህረ -ሥራ DOMS (የዘገየ የጡንቻ ህመም) ለመቀነስ እንደሚረዳ ታይቷል ፣ ስለዚህ ከመሥራትዎ በፊት ይቀጥሉ እና ትንሽ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ ይደሰቱ።

ወቅት ፦ ለመሮጥ በሚሄዱበት ጊዜ የውሃ ጠርሙስዎን ይያዙ? እርስዎ ካደረጉ ፣ እንዲቀጥሉ የሚረዳዎት ነገር ብቻ ሊሆን ይችላል። አዲስ ጥናት እንዳመለከተው ቀዝቃዛ እጆች እጆቻቸው ከመጠን በላይ የመሞቅ እና ምቾት የማይሰማቸው በመሆናቸው ከመጠን በላይ ወፍራም ሴት ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዳደረገች አረጋግጧል። ይህን ብልሃት እንደሚረዳህ ለማወቅ መሞከር ከፈለግክ ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት በውሃ ጠርሙስ ላይ በረዶ ጨምር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርግበት ጊዜ እጆችህን ለማቀዝቀዝ ተጠቀሙበት።

በኋላ ፦ የጡንቻ ህመም ከስልጠና በኋላ የተለመደ ችግር ነው ፣ ግን ምንም እንኳን ጥሩ ችግር ቢኖራቸውም ፣ የታመሙ ጡንቻዎች መኖራቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በጥብቅ ለመከተል ወይም እርስዎ የፈለጉትን ያህል ለመሄድ ከባድ ያደርጉታል። DOMSን ለማቃለል ብዙ መንገዶች አሉ ነገር ግን በማሳጅ እና በሞቀ ገላ መታጠቢያዎች ላይ ብቻ አያቆሙም። እነዚያ ጡንቻዎች ደስተኛ እንዲሆኑ ለማድረግ ትንሽ የቼሪ ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ። ጥናቶች እንዳመለከቱት ከስፖርትዎ በፊት እና በኋላ የቼሪ ጭማቂን (ወይም ቼሪዎችን መብላት) የጡንቻ ሕመምን ለማስታገስ ይረዳል። የቼሪስ ተወዳጅ ካልሆኑ፣ ህመምን እና ህመምን ለማስታገስ የሚረዱትን እነዚህን ሌሎች ምግቦች ይሞክሩ።

ተጨማሪ ከ FitSugar፡

በሚሮጡበት ጊዜ የማይለብሱት

ለሩጫ ምርጥ የእጅ መያዣ ጠርሙሶች

ሕይወትዎን የሚቀይር የጫማ ማሰሪያ ዘዴ

ለዕለታዊ ጤና እና የአካል ብቃት ምክሮች ይከተሉ የአካል ብቃት ስኳር በፌስቡክ እና በትዊተር ላይ።

ግምገማ ለ