ብዙ ካሎሪዎችን ለመቁረጥ 35 ቀላል መንገዶች

ይዘት

• 1. ካሎሪዎን ይቆጥሩ
• 2. አነስተኛ ስስ ይጠቀሙ
• 3. ካሎሪዎን አይጠጡ
• 4. ሻይ እና ቡና ውስጥ ስኳር አይጨምሩ
• 5. የራስዎን ምግብ ያብስሉ
• 6. አላስፈላጊ ምግቦችን በቤት ውስጥ አያስቀምጡ
• 7. ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀሙ
• 8. ብዙ ምግቦችን ከአትክልቶች ጋር
• 9. ከምግብዎ በፊት ውሃ ይጠጡ
• 10. አነስተኛ የካሎሪ ማስጀመሪያ ይኑርዎት
• 11. ምግቦችዎን በቀስታ ይብሉ
• 12. በጎን በኩል ከፍተኛ የካሎሪ ልብሶችን ማዘዝ
• 13. የእርስዎን ድርሻ መጠን ይመልከቱ
• 14. ያለማሰናከል ይመገቡ
• 15. ሰሃንዎን አያፅዱ
• 16. ጣፋጮች እና ጣፋጮች አነስተኛ ስሪቶችን ይብሉ
• 17. ከቤት ውጭ ሲመገቡ ግማሹን ቤት ይውሰዱ
• 18. የበላይ ባልሆነ እጅዎ ይብሉ
• 19. በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ፕሮቲን ያካትቱ
• 20. የዳቦ ቅርጫቱን አይንኩ
• 21. ሁለት የምግብ ፍላጎቶችን ያዝዙ
• 22. ጤናማ ስዋፕ ያድርጉ
• 23. ዝቅተኛ-ካሎሪ የአልኮል መጠጦችን ይምረጡ
• 24. ትልቅ አይሂዱ
• 25. ተጨማሪውን አይብ ይዝለሉ
• 26. የማብሰያ ዘዴዎችዎን ይለውጡ
• 27. በክሬም ክሬም ፋንታ በቲማቲም ላይ የተመሰረቱ ስጎችን ይምረጡ
• 28. የምግብ ስያሜዎችን ለማንበብ ይማሩ
• 29. ሙሉ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ
• 30. ቺፕስ ሳይሆን አትክልቶችን ይንከሩ
• 31. የእንስሳትን ቆዳ አትብሉ
• 32. ሁለተኛውን አገልግሎት ይዝለሉ
• 33. ቀጭን ቅርፊት ይምረጡ
• 34. የማያቋርጥ ጾም ይሞክሩ
• 35. በቂ እንቅልፍ ያግኙ
• የመጨረሻው መስመር

ክብደትን ለመቀነስ ከሚቃጠሉ ይልቅ ያነሱ ካሎሪዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡

ሆኖም የሚመገቡትን ምግብ መጠን መቀነስ በረጅም ጊዜ ውስጥ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ካሎሪን ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ 35 ቀላል ግን በጣም ውጤታማ መንገዶች እነሆ ፡፡

1. ካሎሪዎን ይቆጥሩ

ብዙ ካሎሪዎችን አለመብላትዎን ለማረጋገጥ አንዱ መንገድ እነሱን መቁጠር ነው ፡፡

ቀደም ባሉት ጊዜያት ካሎሪዎችን መመዝገቡ ጊዜ የሚወስድ ነበር። ሆኖም ፣ ዘመናዊ መተግበሪያዎች የሚበሉትን ለመከታተል ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ፈጣን እና ቀላል አድርገውታል ()።

አንዳንድ መተግበሪያዎች እንዲሁ ተነሳሽነትዎን ለመጠበቅ የሚረዱ ዕለታዊ የአኗኗር ምክሮችን ይሰጣሉ ፡፡ ይህ ጤናማ ፣ የረጅም ጊዜ ልምዶች (፣ ፣) እንዲፈጥሩ ስለሚረዳዎት ምግብዎን ከመመዝገብዎ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

2. አነስተኛ ስስ ይጠቀሙ

ኬትጪፕ ወይም ማዮኔዝ በምግብዎ ላይ መጨመር ከምትገምቱት በላይ ካሎሪዎችን ሊጨምር ይችላል ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ 1 የሾርባ ማንኪያ (15 ሚሊ ሊት) ማዮኔዝ ብቻ በምግብዎ ላይ ተጨማሪ 57 ካሎሪዎችን ያክላል () ፡፡

የሚመገቡትን ካሎሪዎች ብዛት ለመቀነስ ብዙ ስጎችን የሚጠቀሙ ከሆነ በትንሹ ለመቀነስ ወይም በጭራሽ ላለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡

3. ካሎሪዎን አይጠጡ

መጠጦች በአመጋገብዎ ውስጥ የተረሳ የካሎሪ ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

እንደ ሶዳ ያሉ በስኳር ጣፋጭ መጠጦች እንዲሁ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ጋር የተገናኙ ናቸው (፣) ፡፡

አንድ ባለ 16 አውንስ (475 ሚሊ ሜትር) ጠርሙስ የኮክ ጠርሙስ ወደ 200 የሚጠጉ ካሎሪዎችን እና 44 ግራም ስኳር (8) ይጭናል ፡፡

አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ብዙ የስኳር ጣፋጭ መጠጦችን መጠጣት በምግብዎ ውስጥ ብዙ አላስፈላጊ ካሎሪዎችን ከመጨመር በተጨማሪ በኋላ ላይ ደግሞ ረሃብዎን ሊጨምር ይችላል () ፡፡

ሌሎች ከፍተኛ የስኳር ፣ ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦችም እንዲሁ መቀነስ ይፈልጉ ይሆናል። እነዚህም አልኮሆል ፣ አንዳንድ በንግድ የሚመረቱ የቡና መጠጦች እና በስኳር ጣፋጭ የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና ለስላሳዎች ይገኙበታል ፡፡

4. ሻይ እና ቡና ውስጥ ስኳር አይጨምሩ

ሻይ እና ቡና ጤናማ ፣ አነስተኛ-ካሎሪ መጠጦች ናቸው ፣ ግን በ 1 የሻይ ማንኪያ (4 ግራም) ስኳር ውስጥ ብቻ ማንኪያ መጠጣት ወደ መጠጥዎ 16 ካሎሪ ያህል ይጨምራል ፡፡

ምንም እንኳን ይህ ብዙም ባይመስልም በቀን ውስጥ በጥቂት ኩባያዎች ወይም ብርጭቆዎች ውስጥ በስኳር ጣፋጭ ሻይ ውስጥ ያለው ካሎሪ ሊጨምር ይችላል ፡፡

5. የራስዎን ምግብ ያብስሉ

በሌላ ሰው የተዘጋጀ ምግብ ሲገዙ ሁል ጊዜ በውስጡ ምን እንዳለ አያውቁም ፡፡

ጤናማ ወይም ዝቅተኛ-ካሎሪ ናቸው ብለው የሚያስቡዋቸው ምግቦች እንኳን የካሎሪ ይዘታቸውን እየጨመሩ የተደበቁ ስኳሮችን እና ቅባቶችን ይይዛሉ ፡፡

የራስዎን ምግብ ማብሰል የሚበሉትን የካሎሪ ብዛት በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል ፡፡

6. አላስፈላጊ ምግቦችን በቤት ውስጥ አያስቀምጡ

የማይረባ ምግብን በቀላሉ በሚደረስበት ቦታ ካቆዩ ለመመገብ በጣም ቀላል ነው።

እርስዎ በሚጨነቁበት ወይም በሚደክሙበት ጊዜ ለመመገብ አዝማሚያ ካላቸው በተለይም ችግር ሊሆን ይችላል ፡፡

ጤናማ ላልሆኑ መክሰስ የመድረስ ፍላጎትን ለማስቆም ከቤት ውጭ እንዳያገ keepቸው ያድርጉ ፡፡

7. ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀሙ

የዛሬ እራት ሳህኖች በ 1980 ዎቹ ከነበሩት (በአማካይ) 44% ይበልጣሉ () ፡፡

ትላልቅ ሳህኖች ከትላልቅ የአገልግሎት መጠኖች ጋር ተገናኝተዋል ፣ ይህ ማለት ሰዎች የመብላት ዕድላቸው ሰፊ ነው (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

በእርግጥ አንድ ጥናት በቡፌ ትልቅ የእራት ሳህኖች ያሏቸው ሰዎች አነስተኛውን የሰሌዳ መጠን () ከሚጠቀሙት የበለጠ 45% የሚበላው ምግብ ይመገቡ ነበር ፡፡

አነስተኛ ሳህን መምረጥ የክፍሎችዎን መጠኖች በትክክለኛው መንገድ እንዲጠብቅ እና ከመጠን በላይ መብላትን ለመግታት የሚያስችል ቀላል ዘዴ ነው።

8. ብዙ ምግቦችን ከአትክልቶች ጋር

ብዙ ሰዎች በቂ አትክልቶችን አይመገቡም ፡፡

በእርግጥ በአሜሪካ ውስጥ ወደ 87% የሚሆኑት የሚመከረው መጠን እንደማይበሉ ይገመታል () ፡፡

ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች በሚቀንሱበት ጊዜ ግማሹን ሰሃንዎን በአትክልቶች መሙላት በአትክልቶች ውስጥ ምግብን ለመጨመር በጣም ጥሩ መንገድ ነው።

9. ከምግብዎ በፊት ውሃ ይጠጡ

ከምግብ በፊት ውሃ መጠጣት የበለጠ እርካታ እንዲሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል ፣ ይህም አነስተኛ ካሎሪዎችን እንዲመገቡ ያደርግዎታል (፣ ፣ ፣)።

እንደ አንድ ጥናት አንድ ጥናት ከምግብ በፊት 2 ኩባያ (500 ሚሊ ሊትር) ውሃ ብቻ መጠጣት የካሎሪን መጠን በ 13% ገደማ ቀንሷል ፡፡

እንዲሁም ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል (፣)።

10. አነስተኛ የካሎሪ ማስጀመሪያ ይኑርዎት

ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ቀለል ያለ ሾርባ ወይም ሰላጣ ያሉ አነስተኛ የካሎሪ ማስጀመሪያን መምረጥ ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ሊያደርግዎት ይችላል (,) ፡፡

በእርግጥ አንድ ጥናት ከዋና ምግብ በፊት ሾርባ መብላት የሚበሉትን አጠቃላይ የካሎሪ ብዛት በ 20% () ያህል ሊቀንስ እንደሚችል ተመልክቷል ፡፡

11. ምግቦችዎን በቀስታ ይብሉ

ጊዜዎን በምግብ ጊዜ መውሰድ እና በዝግታ ማኘክ በበለጠ ፍጥነት ሙሉ እንዲሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል ፣ ይህም አነስተኛ ምግብ ለመመገብ ይረዳዎታል (፣ ፣ ፣ ፣)።

በችኮላ ለመብላት የተጋለጡ ከሆኑ ቢላዎን እና ሹካዎን በአፍ አፍዎች መካከል ለማስቀመጥ ይሞክሩ ወይም ምግብዎን የሚያኝኩበትን ብዛት ለመቁጠር ይሞክሩ ፡፡

12. በጎን በኩል ከፍተኛ የካሎሪ ልብሶችን ማዘዝ

አንዳንድ ጊዜ እንደ ሰላጣ ያሉ ጤናማ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች እንኳን በተሳሳተ መንገድ ካሎሪዎች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

አንድ ሰላጣ ከፍተኛ መጠን ያለው ከፍተኛ የካሎሪ አለባበስ በላዩ ላይ ከተፈሰሰ ጋር ሲመጣ ይህ እውነት ነው ፡፡

ምን ያህል እንደሚጠቀሙ ለመቆጣጠር እንዲችሉ በሰላጣዎ ላይ መልበስን ከወደዱ በጎን በኩል ያዝዙ ፡፡

13. የእርስዎን ድርሻ መጠን ይመልከቱ

ከብዙ መጠን ምግብ ጋር የተጋፈጡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የመመገብ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፣ ()

ይህ ሁሉም-እርስዎ-መብላት በሚችሉባቸው የቡፌዎች ላይ ሰዎች የሚገጥሟቸው አንድ ችግር ነው ፣ በዚህ ላይ እርስዎ ካሰቡት በላይ መብላት ቀላል ነው።

ከመጠን በላይ መብላትን ለማስቀረት ከላይ እንደተጠቀሰው ክፍሎችዎን ለመመዘን እና ለመለካት ወይም ትናንሽ ሳህኖችን በመጠቀም መሞከር ይችላሉ ፡፡

14. ያለማሰናከል ይመገቡ

ከቀን ወደ ቀን ምን ያህል እንደሚመገቡ አካባቢዎ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሚመገቡበት ጊዜ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ከሆነ በኋለኞቹ ምግቦችም እንኳ ቢሆን የመብላት ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

በእርግጥ ፣ አንድ የቅርብ ጊዜ ግምገማ ሲመገቡ ትኩረታቸው የተዛባ ሰዎች ስለ ምግባቸው ከሚያስቡ ሰዎች ይልቅ 30% የበለጠ መክሰስ እንደበሉ አገኘ ፡፡

ጤናማ ያልሆነ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ቴሌቪዥን ማየት ፣ መጽሐፍ ማንበብ ፣ ተንቀሳቃሽ ስልክዎን መጠቀም ወይም ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ኮምፒተርዎ ላይ መቀመጥን ያካትታሉ ፡፡

15. ሰሃንዎን አያፅዱ

ብዙ ሰዎች ከፊታቸው የተቀመጠውን ሁሉ እንዲበሉ ቅድመ ሁኔታ የተደረገባቸው ናቸው ፡፡

አሁንም ፣ ረሃብ ከሌለዎት ሁሉንም ምግብዎ ላይ ባለው ምግብ ላይ መመገብ አያስፈልግዎትም።

በምትኩ ፣ በአስተሳሰብ ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡

ይህ ማለት እርስዎ ለሚሰሩት እና ለሚሰማዎት ትኩረት በትኩረት መመገብ ማለት ነው ፡፡ በዚህ ግንዛቤ ሳህንዎን እስኪያጸዱ ድረስ ሳይሆን እስኪጠግቡ ድረስ መብላት ይችላሉ (,) ፡፡

16. ጣፋጮች እና ጣፋጮች አነስተኛ ስሪቶችን ይብሉ

ብዙ አይስክሬም እና ቸኮሌት ታዋቂ ምርቶች በትንሽ እና እንዲሁም ሙሉ መጠን ስሪቶች ይመጣሉ ፡፡

ጣፋጭ ምግብ ከፈለጉ ፣ የሚወዱትን የጣፋጭ ምግብ ትንሽ ስሪት መምረጥ የሚፈልጉትን ጥገና ሊሰጥዎ እና ብዙ ካሎሪዎችን ሊያድንዎት ይችላል።

ከቤት ውጭ የሚበሉ ከሆነ ጣፋጮችዎን ለጓደኛዎ በማጋራት ድርሻዎን ይቆርጡ ፡፡

17. ከቤት ውጭ ሲመገቡ ግማሹን ቤት ይውሰዱ

ምግብ ቤቶች በአንድ ጊዜ ከሚፈልጉት በላይ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን የያዙ ግዙፍ ክፍሎችን ያገለግላሉ ፡፡

ብዙ መብላትን ለማስቀረት አገልጋይዎ ወደ ቤትዎ እንዲወስዱት ከማቅረብዎ በፊት ምግብዎን ግማሹን እንዲያጠቃልል ይጠይቁ ፡፡

እንደ አማራጭ ከወዳጅዎ ጋር መጋራት ይችላሉ ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ክብደት መቀነስን በተሳካ ሁኔታ ያቆዩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ምግብ ሲካፈሉ ወይም ምግብ ሲመገቡ ግማሽ ያዙ () ፡፡

18. የበላይ ባልሆነ እጅዎ ይብሉ

ይህ ምናልባት ትንሽ የማይመች ሊመስል ይችላል ፣ ግን በፍጥነት ለመመገብ ከተጋለጡ ፣ ባልተገዛው እጅዎ መብላት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ያነሰ እንዲበሉ ያዘገየዎታል።

19. በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ፕሮቲን ያካትቱ

ተጨማሪ ፕሮቲን መመገብ ክብደትን ለመቀነስ እና ለመጠገን እንደ ጠቃሚ መሳሪያ ይቆጠራል ፡፡

ለዚህ አንዱ ምክንያት ፕሮቲን ከሌሎች ንጥረ ነገሮች በበለጠ እርስዎን ሊሞላ ስለሚችል እና የተሟላ ስሜት ከመጠን በላይ መብላት ሊያግድዎት ይችላል ፡፡

እነዚህን ጥቅሞች ለማግኘት ከብዙዎቹ ምግቦችዎ ጋር ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብን ለማካተት ይሞክሩ () ፡፡

20. የዳቦ ቅርጫቱን አይንኩ

ሲራቡ ምግብ ቤት ውስጥ የቅድመ-እራት ንብሮችን ለመድረስ ፈታኝ ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ይህ ልማድ በምግብዎ ላይ በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ሊጨምር ይችላል ፣ በተለይም የዳቦ እና የቅቤ ቁርጥራጮችን የሚበሉ ከሆነ ፡፡

ዋናው ምግብዎ ከመምጣቱ በፊት ብዙ ካሎሪዎችን ከመብላት ለመቆጠብ የዳቦ ቅርጫቱን መልሰው ይላኩ ፡፡

21. ሁለት የምግብ ፍላጎቶችን ያዝዙ

ከመጠን በላይ ትላልቅ ክፍሎች ሰዎች ከመጠን በላይ መብላት ዋና ምክንያት ናቸው (፣)።

ከቤት ውጭ የሚበሉ ከሆነ እና አንድ ምግብ ቤት ብዙ ክፍሎችን የሚያቀርብ ከሆነ ከምግብ ፍላጎት እና ከዋናው መንገድ ይልቅ ሁለት የምግብ ፍላጎቶችን ማዘዝ ይችላሉ።

በዚህ መንገድ ፣ ሳይጨምሩ በሁለት ኮርሶች መደሰት ይችላሉ።

22. ጤናማ ስዋፕ ያድርጉ

ጥቂት ካሎሪዎችን ለመቁረጥ አንዱ መንገድ ለመብላት የመረጡትን ምግብ ማመቻቸት ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ በርገር የሚበሉ ከሆነ ቡኒውን ማውጣቱ ወደ 160 ካሎሪ ይጠብቅዎታል - ምናልባትም ቡኒው በእርግጥ ትልቅ ከሆነ (39) ፡፡

በምናሌው ውስጥ ባይሆንም የራስዎን ክፍት ፊት ሳንድዊች ለማዘጋጀት አንድ አንድ ዳቦ በመነሳት ከሳንድዊችዎ ጥቂት ካሎሪዎችን እንኳን መላጨት ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ለተጨማሪ አትክልቶች ፍሬን ወይም ድንች መለዋወጥ ካሎሪን በሚቀንሱበት ጊዜ የአትክልትዎን መጠን ከፍ ያደርገዋል ()።

23. ዝቅተኛ-ካሎሪ የአልኮል መጠጦችን ይምረጡ

ብዙ ሰዎች በሳምንቱ ውስጥ ስለሚመገቡት ነገር ጠንቃቃ ናቸው ፣ ግን ቅዳሜና እሁድ ከመጠን በላይ መጠጥ።

በቢራ ፣ በወይን ወይንም በኮክቴል ላይ በትንሽ-ካሎሪ ቀላቅሎ የተጣራ አልኮል ይምረጡ ፡፡ ይህ ከመጠጥዎቹ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡

24. ትልቅ አይሂዱ

አንዳንድ ጊዜ ትልቅ መጠጥ ወይም ጎን ለትንሽ የዋጋ ጭማሪ ብቻ ማግኘት የተሻለ ስምምነት ሊመስል ይችላል ፡፡

ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ ምግብ ቤቶች ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ምግብ እና የመጠጥ ክፍሎችን ያቀርባሉ ፣ ስለሆነም ከመደበኛ መጠን ጋር ይቆዩ።

25. ተጨማሪውን አይብ ይዝለሉ

ተጨማሪ አይብ ብዙውን ጊዜ በምግብ ቤቶች ውስጥ አማራጭ ነው ፡፡

አሁንም አንድ አይብ ቁራጭ እንኳን በምግብዎ ውስጥ ወደ 100 ካሎሪ ሊጨምር ይችላል (41)።

26. የማብሰያ ዘዴዎችዎን ይለውጡ

የራስዎን ምግብ ማብሰል ምግብዎን ጤናማ እና የካሎሪ መጠንዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ቢሆንም ፣ ካሎሪዎችን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ አንዳንድ የማብሰያ ዘዴዎች ከሌሎቹ የተሻሉ ናቸው ፡፡

በዘይት ውስጥ ከመፍላት ይልቅ መጋገር ፣ አየር መጥበሻ ፣ በእንፋሎት ፣ በእንፋሎት ፣ በማብሰል ወይም በአደን ማደን ጤናማ አማራጮች ናቸው ፡፡

27. በክሬም ክሬም ፋንታ በቲማቲም ላይ የተመሰረቱ ስጎችን ይምረጡ

ክሬመሪ ሰሃኖች ብዙ ካሎሪዎች ብቻ ሳይሆኑ አብዛኛውን ጊዜ አነስተኛ አትክልቶችን ይጨምራሉ ፡፡

ምርጫ ካለዎት አነስተኛ ካሎሪዎችን እና የበለጠ ጤናማ አትክልቶችን ሁለቴ ጥቅም ለማግኘት በክሬም ክሬም ላይ አንድ ቲማቲም ላይ የተመሠረተ መረቅ ይምረጡ ፡፡

28. የምግብ ስያሜዎችን ለማንበብ ይማሩ

ሁሉም ምቹ ምግቦች ጤናማ አይደሉም ፣ ግን ብዙዎች የተደበቁ ስቦችን እና ስኳሮችን ይይዛሉ።

የምግብ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚያነቡ ካወቁ ጤናማ አማራጮችን ለመለየት በጣም ቀላል ነው ፡፡ እንዲሁም ምን ያህል ካሎሪዎች በትክክል እንደሚጠቀሙ ያውቃሉ ፣ ስለሆነም የመጠጫውን መጠን እና ብዛት ማረጋገጥ አለብዎት ፡፡

29. ሙሉ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ

ሙሉ ፍራፍሬዎች ፋይበርን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ያሽጉና ከአመጋገብዎ በጣም ጥሩ ያደርጓቸዋል ፡፡

በተጨማሪም ከፍራፍሬ ጭማቂ ጋር ሲወዳደሩ ፍራፍሬዎች እርስዎን ስለሚሞሉ ከመጠን በላይ ለመመገብ አስቸጋሪ ናቸው (,)

በሚቻልበት ጊዜ በፍራፍሬ ጭማቂ ላይ ሙሉ ፍራፍሬዎችን ይምረጡ ፡፡ እነሱ የበለጠ እየሞሉ እና አነስተኛ ካሎሪ ያላቸው ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል።

30. ቺፕስ ሳይሆን አትክልቶችን ይንከሩ

ቲቪን እየተመለከቱ እንደ ቺፕስ እና ዲፕስ ያሉ መክሰስ መብላት ከፈለጉ ግን ካሎሪን ለመቀነስ ከፈለጉ በቀላሉ በምትኩ ጤናማ አትክልቶችን ይምረጡ ፡፡

31. የእንስሳትን ቆዳ አትብሉ

በስጋዎ ላይ ያለውን ቆዳ መመገብ ለምግብዎ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይጨምራል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ቆዳ የሌለበት የተጠበሰ የዶሮ ጡት ወደ 142 ካሎሪ ነው ፡፡ ከቆዳ ጋር አንድ አይነት ጡት 193 ካሎሪ ይይዛል (44 ፣ 45) ፡፡

32. ሁለተኛውን አገልግሎት ይዝለሉ

ምግብ ጣፋጭ ከሆነ ፣ ለተጨማሪ ተመልሰው ለመሄድ ይፈተን ይሆናል።

ሆኖም ፣ ለሁለተኛ ጊዜ አገልግሎት መስጠቱ ምን ያህል እንደበሉ ለመገመት ያስቸግርዎታል ፣ ይህም እርስዎ ካሰቡት በላይ እንዲበሉ ያደርግዎታል ፡፡

ለመጀመሪያ ጊዜ በተመጣጣኝ መጠን ያለው ክፍል ይሂዱ እና ሰከንዶችን ይዝለሉ።

33. ቀጭን ቅርፊት ይምረጡ

ፒዛ በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ሊሆን የሚችል ተወዳጅ ፈጣን ምግብ ነው ፡፡

ጥቂት ፒዛን ለመደሰት ከፈለጉ እንደ አትክልት ያሉ ​​ቀጫጭን ቅርፊት እና ዝቅተኛ የካሎሪ ሽፋኖችን በመምረጥ ካሎሪዎቹን በትንሹ ያኑሩ ፡፡

34. የማያቋርጥ ጾም ይሞክሩ

የማያቋርጥ ጾም ካሎሪን እንዲቆርጡ የሚያግዝዎ ተወዳጅ የክብደት መቀነስ ዘዴ ነው ፡፡

ይህ ለምግብነት የሚቀርበው አቀራረብ በጾም እና በመብላት መካከል በሚመገቡት መካከል የአመጋገብ ዘይቤዎን በብስክሌት ይሠራል ፡፡

ከጊዜ በኋላ የሚመገቡትን ካሎሪዎች ብዛት ለመቀነስ ቀላል ስለሚያደርግ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ነው (፣)።

የማያቋርጥ ጾምን ለማድረግ ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ ስለሆነም ለእርስዎ የሚሰራ ዘዴ መፈለግ ቀላል ነው።

35. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

እንቅልፍ ማጣት ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር ተያይ hasል ().

እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ በደንብ የማይተኙ ሰዎች በመደበኛነት በደንብ ካረፉት (ወይም) የበለጠ ክብደት አላቸው ፡፡

አንደኛው ምክንያት እንቅልፍ የሌላቸው ሰዎች የተራቡ ሊሆኑ እና ብዙ ካሎሪዎችን የመመገብ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፣ () ፡፡

ካሎሪዎችን ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ በተከታታይ ጥሩ ሌሊት መተኛትዎን ያረጋግጡ።

የመጨረሻው መስመር

ክብደትን መቀነስ በከፊል ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎን ለማደለብ ከሚያስፈልጉት በላይ ካሎሪዎችን ለመመገብ በጣም ቀላል ነው ፡፡

እነዚህ ምክሮች እነዚያን ተጨማሪ ካሎሪዎች ለመቁረጥ ፣ ሚዛንዎ ላይ ያለውን መርፌ እንዲያንቀሳቅስ እና ወደ ክብደት ግቦችዎ እውነተኛ እድገትን ለማምጣት ቀላል መንገዶችን ይሰጣሉ ፡፡