ክብደት መቀነስን ሊያበረታቱ የሚችሉ ለሴቶች 4 ተጨማሪዎች

ይዘት

• ማግኒዥየም
• ቫይታሚን ዲ
• ቢልቤሪ
• ፕሮባዮቲክስ
• ግምገማ ለ

የምንኖረው የራሳችንን ስህተቶች ለመቀልበስ እኛን ለመርዳት በተዘጋጀ ዓለም ውስጥ ነው። ለዚያም ነው የፊደል ማረም ፣ የይለፍ ቃል ማግኛ ሥርዓቶች ፣ እና “እርግጠኛ ነዎት መሰረዝ ይፈልጋሉ?” ይጠቁማል። እነዚህ ማጠናከሪያዎች፣ ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ ህይወታችንን ቢያወሳስቡም (ዳርን አንቺን፣ በራስ አስተካክል!)፣ ተጋላጭ በምንሆንበት ጊዜ ይጠብቁናል።

ስለዚህ ወደ አመጋገብ ስንመጣ፣ የባህር ዳርቻ-የሰውነት ግቦችን ለማሳካት በምታደርገው ጥረት ውስጥ የሚያግዝ ምትኬ - የድጋፍ ስርዓት መኖሩም ምክንያታዊ ነው። እነዚህን አስራ ሁለት ጤናማ የአመጋገብ መርሆዎችን አስቀድመው ከተከተሉ የቢኪኒ አካል አመጋገብእነዚህ ተጨማሪ አጋሮች ሰውነትዎን ለመለወጥ፣ በራስ መተማመንን ለማግኘት እና ምስልዎን ለበጎ ለመጠበቅ እንዲረዳዎት የአመጋገብ እቅድዎ ተጽእኖ ያሳድጋል።

ማግኒዥየም

የዚህ ንጥረ ነገር አንድ ዋና ጠቀሜታ ጡንቻዎችን የማዝናናት ፣ የመረጋጋት እና ሰላማዊ እንቅልፍን የማስተዋወቅ ችሎታው ነው ፣ ይህም ማንኛውም የአመጋገብ ዕቅድ እንዲሠራ በራሱ ትልቅ አካል ነው። እንደ ብሔራዊ የጤና ተቋም ከሆነ፣ ማግኒዥየም በሰውነት ውስጥ ከ300 በላይ ለሚሆኑ ኬሚካላዊ ግብረመልሶች ማለትም የልብ ምት እንዲረጋጋ ማድረግ፣ የደም ስኳር መጠንን መቆጣጠር እና የደም ግፊትን መቀነስን ጨምሮ ያስፈልጋል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍ ያለ የማግኒዚየም አወሳሰድ የአንጀት ካንሰርን ተጋላጭነት ሊቀንስ ይችላል፣ ብዙ ጥናቶችም ማግኒዚየም እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ፣ ፒኤምኤስ፣ ማይግሬን፣ ድብርት እና ሌሎች የመሳሰሉ በሽታዎችን ለማከም እንደሚረዳ ይጠቁማሉ።

ከእነዚህ የጤና ጥቅሞች በተጨማሪ ማግኒዚየም ክብደትን ለመቀነስ እና የሰውነት ቅርጽን ለማሻሻል ይረዳል. እ.ኤ.አ. በ 2013 ጥናት እ.ኤ.አ. የተመጣጠነ ምግብ ጆርናል ከፍተኛ የማግኒዚየም አወሳሰድ ከፆም ግሉኮስ እና ከኢንሱሊን (ከስብ እና ክብደት መጨመር ጋር የተዛመዱ ጠቋሚዎች) ጋር የተቆራኘ መሆኑን አረጋግጧል እና ከእንግሊዝ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የማግኒዚየም ተጨማሪ ምግብ በወር አበባ ዑደት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ በመቀነስ ላይ አንዳንድ ጠቃሚ ተጽእኖዎች አሉት. የማይፈለግ የሆድ እብጠትን ለማስታገስ። ከ30 ዓመት በታች ለሆኑ ሴቶች የሚመከረው የማግኒዚየም መጠን 310 ሚሊግራም እና ከ30 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች 320 ነው። ቅጠላማ አትክልቶችን፣ ባቄላ እና ለውዝ ጨምሮ በብዙ ምግቦች ውስጥ ማግኒዚየም ያገኛሉ። በመድኃኒት ወይም በዱቄት መልክ ተጨማሪዎች እንዲሁ በጤና ምግብ መደብሮች ውስጥ በሰፊው ይገኛሉ። በየቀኑ ማታ ከመተኛቱ በፊት ሞቅ ያለ ውሃ በአንድ ማንኪያ የማግኒዚየም ዱቄት ለመጠጣት ይሞክሩ፡ ይህ ጤናማ እንቅልፍ እንዲተኛ እና መደበኛ እንዲሆን ይረዳል ይህም የሆድ መነፋትን እና ምቾትን ይቀንሳል.

ቫይታሚን ዲ

ቫይታሚን ዲ ለአጠቃላይ ጤናዎ እና ለቢኪኒ ሰውነት ግቦችዎ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ ግን ብዙዎቻችን ውስን ነን። (በእውነቱ ፣ እርስዎ በአትላንታ ወይም በፎኒክስ ሰሜን የሚኖሩ ከሆነ ፣ ጥናቶች አመቱን ሙሉ ዲ-ጉድለት እንዳለዎት በእርግጠኝነት ያሳያሉ።) ስለዚህ በየቀኑ የቫይታሚን ዲ ክኒን ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር አስፈላጊ ማሟያ ሊሆን ይችላል። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቫይታሚን ዲ የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል ፣ ዝቅተኛ ደረጃ ሲኖረው እንደ የልብ በሽታ እና ካንሰር ካሉ ነገሮች ጋር የተቆራኘ ነው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን ያላቸው ሰዎች ከፍተኛ መጠን ካላቸው ሰዎች በበለጠ ጉንፋን ወይም ጉንፋን ይያዛሉ። ያ ራሱ ጥቅሙ ነው፣ ነገር ግን የማታለል ውጤቱን አስቡበት፡ በታመሙ ቁጥር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ፍላጎትዎ ይቀንሳል እና ጥሩ ስሜት የሚባሉ ምግቦችን ለማግኘት የበለጠ ተጋላጭ ይሆናል።

ከክብደት መቀነስ አንፃር ቫይታሚን ዲ ረሃብንና የምግብ ፍላጎትን በመቆጣጠር የበለጠ ተስፋ ሰጪ ሚና ሊጫወት ይችላል። እ.ኤ.አ. በ 2012 የኢራን ጥናት እ.ኤ.አ. የተመጣጠነ ምግብ ጆርናል የቫይታሚን ዲ ተጨማሪነት ከ7-በመቶ የስብ መጠን መቀነስ ጋር የተቆራኘ ሲሆን በሚኒሶታ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ አንድ ትንሽ ጥናት ከፍ ባለ የዲ እና የስብ መጠን መቀነስ በተለይም በሆድ አካባቢ መካከል ያለውን ግንኙነት አረጋግጧል። በእርግጥ ፣ ያ ማለት ቫይታሚን ዲን መውሰድ አንድ-ኪኒን-ፈውስ ነው ማለት አይደለም። ነገር ግን ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና የአመጋገብ ልምዶችን ለማሟላት በየቀኑ የሚመከረው መጠን በአመጋገብ ፣ በፀሐይ ብርሃን (ቢያንስ 15 ደቂቃ ከቤት ውጭ ፣ በተለይም በክረምት ወራት) እና አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ ምግብ ማግኘቱን ያረጋግጡ። እንደ ዓሳ ፣ እንቁላል እና የተጠናከረ የወተት ተዋጽኦዎች ባሉ የተለያዩ ምግቦች ውስጥ ቫይታሚን ዲ ማግኘት ይችላሉ ፤ በየቀኑ የሚመከረው መጠን 600 IU ነው. በትልቁ ምግብ ከወሰዱት የቫይታሚን ዲ ማሟያ በተሻለ ሁኔታ እንደሚዋጡ ጥናቶች ያሳያሉ።

ቢልቤሪ

ከብሉቤሪ ጋር የሚዛመደው የዚህ ተክል የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ቅጠሎች በአንቲኦክሲደንት ባህሪዎች ምክንያት ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ውጤቶችን ሊሰጡ ይችላሉ። በመጽሔቱ ውስጥ አንድ የ 2011 ጥናት ዲያቢቶሎጂ የቢልቤሪ (እንዲሁም የሰባ ዓሳ እና ሙሉ እህሎች) የበለፀገ አመጋገብ የደም ዝውውር ስርዓትን ተግባር እንደሚያሻሽል ተረድቷል። ከእነዚህ ተጽእኖዎች መካከል አንዱ የደም ግፊትን እና ሌሎች ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር የተያያዙ ሌሎች የደም ዝውውር ጉዳዮችን ያጠቃልላል.

ፕሮባዮቲክስ

የማፈናጠጥ ጥናት በአንጀት-ጤና እርዳታዎች መካከል እንደ ፕሮባዮቲክስ - በአንጀታችን ውስጥ የሚኖሩ ጤናማ ባክቴሪያዎች ወይም አንጀት እና ክብደት መቆጣጠሪያ መካከል ግንኙነት እየፈጠረ ነው። እንደ እርጎ ወይም እንደ ማሟያዎች ካሉ ፕሮቲዮቲክስ መመገቡ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከማሳደግ እና የጨጓራና የአንጀት ችግሮችን ከመቀነስ አንስቶ ካንሰርን ለማከም በሁሉም ረገድ ውጤታማ እንደሆነ ታይቷል። ከዋሽንግተን ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት የተደረገ ጥናት ከመጠን ያለፈ ውፍረት ከአንጀት እፅዋት ልዩነት እጥረት ጋር አያይዟል። በዕለት ተዕለት አመጋገብዎ ውስጥ እርጎ ይጨምሩ ፣ በተለይም እርስዎ ቪጋን ወይም ላክቶስ የማይስማሙ ከሆኑ ቢያንስ 5 ቢሊዮን ንቁ ሕዋሳት ያሉ ፕሮባዮቲክ ማሟያዎችን መፈለግዎን ያረጋግጡ።

እና የእርስዎን ቅጂ መግዛትን አይርሱ የቢኪኒ አካል አመጋገብ የባህር ዳርቻን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማዘጋጀት የበለጠ የሰውነት ማጉያ ምክር እና ቀጭን ምስጢሮች ዛሬ!

ግምገማ ለ