በጊዜዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚያስገኛቸው ጥቅሞች

ይዘት

• ግምገማ ለ

በዙሪያው ምንም ቲፕ መጎተት የለም፡ ጊዜያቶች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ህያው ቅዠት እና እውነተኛ፣ በቋፍ ጉድጓድ ላይ እውነተኛ ህመም፣ የበለጠ እንደ አንጀት ሊያደርጉ ይችላሉ።

በማህበራዊ ህይወትዎ ላይ ጣልቃ ሊገባ እና ጤናማ ለመብላት ያለዎትን ውሳኔ ሊጥል ይችላል. ነገር ግን ቁርጠት፣ መበሳጨት እና መዘናጋት (ያ ስኩዊት ግፊ በኔ ሉሉስ ብቻ ደም እንድፈስ አድርጎኛል?) ለማስተናገድ በጣም የሚከብዱበት ጊዜዎችም አሉ፣ እናም ጂም ይዝለሉ። (ጓደኛን መጠየቅ፡- ስኳት ለምን የእኔ ታምፖን ይለቃል?)

ነገር ግን አሁን ተመራማሪዎች በወር አበባ ዑደት የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ውስጥ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ መውጣትዎ አንዳንድ ከባድ ጥቅሞችን ሊያጡ ይችላሉ ይላሉ ። (የተለመደ የወር አበባ ዑደቶች ከ21 እስከ 35 ቀናት ሊቆዩ ይችላሉ፣ነገር ግን ሁልጊዜ የሚጀምሩት በወር አበባዎ የመጀመሪያ ምልክት ነው።) በዚህ ወሳኝ ጊዜ ውስጥ ስልጠና ከየትኛውም የወሩ ጊዜ የበለጠ ኃይል፣ጥንካሬ እና የጡንቻን ብዛት ሊያመጣ ይችላል። በስዊድን ከሚገኘው የኡሜዮ ዩኒቨርሲቲ አዲስ ጥናት።

እነዚህ ግኝቶች ተመራማሪዎች ሊያውቁት ያቀዱት አልነበረም። መጀመሪያ ላይ ፍላጎት ነበራቸው ፣ በከፊል ፣ ለሴቶች በጣም ጥሩውን የሥልጠና መርሃ ግብር በመቅረጽ የሥራ ጫናቸውን የማይጨምሩ ወይም ከመጠን በላይ መጨናነቅ ወይም ከመጠን በላይ መጨናነቅ ያስከትላል ፣ ይህም ሁለቱም ወደ ያልተለመደ የወር አበባ ዑደት ያመራሉ ። ነገር ግን የመጨረሻ ውጤቶቹ በወር አበባዎ ወቅት ስልጠናን በተመለከተ አንዳንድ ያልተጠበቁ እና ብሩህ ልዩነቶች አሳይተዋል.

ለጥናቱ፣ 59 ሴቶች (አንዳንዶቹ የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያዎችን ይወስዱ ነበር) በአራት ወራት ፕሮግራም ላይ የተቃውሞ ስልጠና በጡንቻዎች ብዛት፣ ጥንካሬ እና ሃይል ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመገምገም ተሳትፈዋል። ሁሉም ሰው በዑደታቸው ወቅት (በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ወይም የመጨረሻዎቹ) በሳምንት ለአምስት ቀናት ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና እንዲሁም ለቀሪው ወር በሳምንት አንድ ጊዜ ሌላ የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አድርጓል። የቁጥጥር ቡድን በወር ውስጥ በሳምንት ሶስት ጊዜ ተመሳሳይ የእግር መከላከያ ስልጠናዎችን አከናውኗል. (ከኒውዩዩ የመድኃኒት ትምህርት ቤት በዚህ ለመከተል ቀላል በሆነ መመሪያ የወር አበባ ዑደትዎን የተለያዩ ደረጃዎች ያንብቡ።)

ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት በዑደታቸው የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ውስጥ የሰሩት ሴቶች የመዝለል ቁመት እና ከፍተኛ የሃይል ውፅዓት (ፍጥነት እና ጥንካሬ ጥምር) ከፍተኛ ጭማሪ እንዳዩ ነው። በተጨማሪም እግራቸው ላይ ያለውን ዘንበል ያለ የሰውነት ክብደት ጨምረዋል።

በዑደታቸው ሁለተኛ አጋማሽ የሰለጠኑ ሴቶች (የ PMS ከፍተኛ ደረጃ ላይ ሲሆኑ)? እነዚህ ሴቶች ተመሳሳይ ማሻሻያዎችን አላዩም. በወሩ ውስጥ በቋሚነት የሰለጠኑ በቁጥጥር ቡድኑ ውስጥ ያሉ ሰዎች የመዝለል ቁመት መጨመርን ተመልክተዋል ፣ ግን በጡንቻ ሀይል እና ተጣጣፊነት የተገኙት በግራ እግራቸው ላይ ብቻ ተስተውለዋል። በማንኛውም ቡድን ውስጥ ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች አልተገኙም።

የወር አበባ ዑደትዎ በአፈፃፀምዎ ላይ እንዴት ተጽእኖ እንደሚያሳድር ከዚህ ቀደም የተደረገ ጥናት ትንሽ የሚጋጭ እና የተለያየ ነበር (ይመልከቱ፡ የእርስዎ ጊዜ ለስልጠና መርሃ ግብርዎ ምን ማለት ነው)። ስለዚህ ተመሳሳይ ውጤት እንደሚያዩ ዋስትና ባይሆንም የወር አበባዎ ላይ ቢሆኑም እንኳ በሚወዱት ባር ስቱዲዮ ማቆምን የሚደግፍ ነጥብ ነው እና እርስዎም አይፈልጉም. እና ይህ በወሩ ውስጥ በተወሰኑ ሳምንታት ውስጥ ብቻ የሚሰራ አረንጓዴ መብራት ባይሆንም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዴት በተሻለ ሁኔታ ማቀድ እንደሚችሉ ፍንጭ ይሰጥዎታል።

በወር አበባዎ ላይ የመሥራት ሀሳብ አሁንም አልወደዱትም? የወር አበባ ዑደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከማበላሸት የሚያቆሙ 6 መንገዶችን ይመልከቱ።

ግምገማ ለ