4 ለቀጣዩ ቁርስዎ አያድርጉ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ምግብን በተመለከተ ቁርስ ሻምፒዮን ነው። ቀንዎን ለማሞቅ በቡና ሱቅ ውስጥ ሙፊን ከመያዝ ይልቅ የምግብ ሰዓቱን ተገቢውን ትኩረት ይስጡ። ለቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ አራት ድጋፎች እዚህ አሉ።

አትዘልሉት ፦ ቁርስ መብላት በእንቅልፍዎ ወቅት ከቀነሰ በኋላ ሜታቦሊዝምዎን ለመዝለል ይረዳል ። ያ ብቻ አይደለም ፣ ግን ቁርስ መብላት የክብደት መቀነስን ለመጠበቅ አስፈላጊ መሣሪያ ነው። ስለዚህ እስከ ምሳ ድረስ አይጠብቁ። ኃይልዎን ከፍ ለማድረግ ፣ አእምሮዎን ለማብራት እና የክብደት መቀነስ ግቦችን ለመቆጣጠር በቀን መጀመሪያ ላይ መሙያ ፣ ጤናማ ምግብ ይበሉ።

አትዘግይ ፦ ቁርስ ለመብላት በጣም ጥሩው ጊዜ ከእንቅልፉ ሲነቃ በአንድ ሰዓት ውስጥ ነው ፣ ስለዚህ አይዘገዩ! በእርግጥ እርስዎ መጀመሪያ እየሰሩ ካልሆነ በስተቀር ፣ በዚህ ሁኔታ ከመሄድዎ በፊት ከቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መክሰስ ጋር ነዳጅ ማበራከትዎን ማረጋገጥ አለብዎት (እዚህ የቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መክሰስ ለመምረጥ የእኛን ምክሮች ያንብቡ)። ከዚያ በኋላ፣ ሰውነትዎን በትክክለኛው መንገድ ለማቀጣጠል ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከ30 ደቂቃ እስከ ሁለት ሰአት ውስጥ በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት የተሞላ ቁርስ መመገብዎን ያረጋግጡ።

ፋይበርን (እና ፕሮቲን) አይርሱ በፋይበር እና በፕሮቲን መሙላት እስከ ማለዳ ድረስ ረጅሙን ለማቆየት ይረዳል። ረሃብ እንዲሰማዎት ብቻ የሚያደርገውን የስኳር ኬክ ከመያዝ ይልቅ ፣ ጨካኝ እና ዘገምተኛን ሳይጨምር ፣ ፋይበር የበዛበት እና ዘገምተኛ ፕሮቲን ያለው ቁርስ ይበሉ። በፕሮቲን እና በፋይበር የተሞሉ እነዚህን አምስት ዝቅተኛ የስኳር ቁርስ ሀሳቦችን ይሞክሩ።

ከመጠን በላይ ወደ ካፌይን አይሂዱ; በቀን አንድ ኩባያ ቡና ብዙ ሊሠራ እንደሚችል ተረጋግጧል - ለምሳሌ የበሽታዎችን አደጋ መቀነስ እና የማስታወስ ችሎታዎን መርዳት - ግን ብዙ መጠጣት የለብዎትም። ጩኸት ፣ ጭንቀት ወይም የደም ግፊት እንዳይሰማዎት በቀን አንድ ኩባያ ወይም ሁለት ያያይዙ። ቁርስ በመደበኛነት የሁለት-ኩባያ ጉዳይ ከሆነ ፣ ይልቁንስ ሁለተኛ ጽዋዎን በፀረ-ተህዋሲያን በተጫነ አረንጓዴ ሻይ ለመቀየር ይሞክሩ።

ተጨማሪ ከ FitSugar፡

10 ምግቦች መርሳትን ለማስወገድ ይረዳሉ

በጉዞ ላይ? በጉዞዎ ላይ ለማምጣት የ 150-ካሎሪ መክሰስ ጥቅል ሀሳቦች

ጤናማ ሜክአፕ ቁርስ ቁርስ ሀሳቦች

ግምገማ ለ