5 የአልሞንድ የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• የአልሞንድ የአመጋገብ መረጃ
• የአልሞንድ ሰላጣ የምግብ አሰራር

የለውዝ ጠቀሜታዎች አንዱ ኦስቲዮፖሮሲስን ለማከም የሚረዱ መሆናቸው ነው ፣ ምክንያቱም ለውዝ ጤናማ አጥንቶችን ለማቆየት በሚረዳው በካልሲየም እና ማግኒዥየም እጅግ የበለፀገ ነው ፡፡

100 ግራም የለውዝ 640 ካሎሪ እና 54 ግራም ጥሩ ጥራት ያላቸው ቅባቶች ስላሉት ክብደት ለመጫን ለሚፈልጉ አልሞንድ መመገብም ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለውዝ ለቆዳ ትልቅ እርጥበታማ የሆነውን ጣፋጭ የአልሞንድ ዘይት ለማዘጋጀትም ሊያገለግል ይችላል ፡፡ የበለጠ ለመረዳት-ጣፋጭ የለውዝ ዘይት።

ሌሎች የአልሞንድ ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. እገዛ ለ ኦስቲዮፖሮሲስን ማከም እና መከላከል ፡፡ በተጨማሪም ኦስቲዮፖሮሲስን ለማከም እና ለመከላከል ታላቅ ማሟያ ይመልከቱ በ: ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ማሟያ;
2. ክራመዶችን ይቀንሱ ምክንያቱም ማግኒዥየም እና ካልሲየም በጡንቻ መወጠር ስለሚረዱ;
3. ጊዜን ከማጥበብ ተቆጠብ በእርግዝና ማግኒዥየም ምክንያት ፡፡ የበለጠ ለመረዳት-በእርግዝና ወቅት ማግኒዥየም;
4. የውሃ ማቆምን ይቀንሱ ምክንያቱም ለውዝ የሚያነቃቃ ምግብ ባይሆንም እንኳ እብጠትን ለመቀነስ የሚረዱ ፖታሲየም እና ማግኒዥየም አላቸው ፡፡
5. የደም ግፊትን መቀነስ ምክንያቱም ለውዝ እንዲሁ ፖታስየም አለው ፡፡

ከአልሞንድ በተጨማሪ የአልሞንድ ወተት የላም ወተት ለመተካት ጥሩ አማራጭ ነው ፣ በተለይም ላክቶስ የማይቋቋሙ ወይም ለከብት ወተት ፕሮቲን አለርጂ ለሆኑት ፡፡ የአልሞንድ ወተት ሌሎች ጥቅሞችን ይመልከቱ ፡፡

የአልሞንድ የአመጋገብ መረጃ

ምንም እንኳን ለውዝ ብዙ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ቢኖረውም ስብም አለው ስለሆነም ክብደትን ላለመጫን በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦች የተለያዩ መሆን አለባቸው ፡፡

በሱፐር ማርኬቶች እና በጤና ምግብ መደብሮች ውስጥ ለውዝ መግዛት ይችላሉ እና የአልሞንድ ዋጋ በአንድ ኪሎ በግምት ከ 50 እስከ 70 ሬቤል ነው ፣ ይህም ከ 100 እስከ 200 ግራም ጥቅል ከ 10 እስከ 20 ሬልሎች ጋር ይዛመዳል ፡፡

የአልሞንድ ሰላጣ የምግብ አሰራር

ከአልሞንድ ጋር ለሰላጣ የሚሆን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ለማዘጋጀት ቀላል አይደለም ፣ በምሳ ወይም በእራት ጊዜ አብሮ ለመሄድ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 2 የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ
• 5 የሰላጣ ቅጠሎች
• 2 እፍኝ አርጉላ
• 1 ቲማቲም
• ለመቅመስ አይብ አደባባዮች

የዝግጅት ሁኔታ

ሁሉንም ምግቦች በደንብ ያጥቡ ፣ ጣዕሙን ለመቁረጥ እና በሰላጣ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ ፣ በመጨረሻው ላይ ለውዝ እና አይብ ይጨምሩ ፡፡

የለውዝ ጥሬ ፣ ያለ shellል ያለ ወይንም ያለመብላት አልፎ ተርፎም በካራላይዜዝ ሊበላ ይችላል ፡፡ ሆኖም የአመጋገብ መረጃውን እና የተጨመረው የስኳር መጠን ለማጣራት መለያውን ማንበቡ አስፈላጊ ነው ፡፡

ሌሎች የመመገቢያ ምክሮችን ይመልከቱ