ትክክለኛውን አኳኋን ለማሳካት 5 ምክሮች

ይዘት

• 1. ወደፊት ከተደፋው ግንዱ ጋር ከመሥራት ተቆጠብ
• 2. ከጎንዎ መተኛት
• 3. በሁለቱም እግሮች ላይ የሰውነት ክብደትን ይደግፉ
• 4. ከባድ ሻንጣዎችን በትከሻዎ ላይ ከመሸከም ይቆጠቡ
• 5. አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ

ትክክለኛ አቀማመጥ የህይወት ጥራትን ለማሻሻል እና የጀርባ ህመምን ፣ የአከርካሪ ጉዳቶችን ለማስወገድ ፣ አካባቢያዊ ስብን ለመቀነስ እና በራስ መተማመንን ለመጨመር አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም ትክክለኛ አቋም እንደ herniated ዲስኮች ፣ ስኮሊዎሲስ እና የመተንፈስ ችግር ያሉ ከባድ የጤና ችግሮችን ይከላከላል ፡፡ የጀርባ ህመም ሊያስከትል የሚችል ምን እንደሆነ ይወቁ ፡፡

ትክክለኛውን የሰውነት አቀማመጥ ለማሳካት 5 ምክሮች

1. ወደፊት ከተደፋው ግንዱ ጋር ከመሥራት ተቆጠብ

በተቀመጡበት ጊዜ ሁሉ ጀርባዎን ሙሉ በሙሉ ወንበሩ ላይ ዘንበል ማድረግ እና እግሮችዎን ሳያቋርጡ ሁለቱንም እግሮች መሬት ላይ ጠፍጣፋ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም በአጥንቱ ትንሽ አጥንት ላይ መቀመጥ ይመከራል ፣ ድፍረቱን ለማስወገድ እና ትከሻዎቹን በትንሹ ወደኋላ ያስተካክሉ እና ለማንበብ ወይም ለመፃፍ ጭንቅላትዎን ከማጎንበስ ይቆጠቡ ፡፡ በሚቀመጥበት ጊዜ ትክክለኛውን አኳኋን በሚቀበሉበት ጊዜ በአከርካሪ አጥንት ላይ የሚንጠለጠሉትን በመከላከል በ intervertebral ዲስኮች እና ጅማቶች ላይ አንድ ዓይነት የግፊት ስርጭት አለ ፡፡ ጥሩ የመቀመጫ አቀማመጥን እንዴት እንደሚጠብቁ እነሆ ፡፡

2. ከጎንዎ መተኛት

አከርካሪዎን ለመጠበቅ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ሁለት ትራሶችን በመጠቀም ጎንዎ ላይ መተኛት ነው-አንድ ዝቅተኛ ትራስ ጭንቅላትዎን ለመደገፍ ሌላኛው ደግሞ የጭንዎን ቁመት ለማስተካከል እና አከርካሪዎን እንዳያሽከረክር በእግሮችዎ መካከል ሌላኛው ነው ፣ ስለሆነም አከርካሪው በተፈጥሮው ሙሉ በሙሉ የታጠፈ . የትኞቹ ምርጥ እና መጥፎ የመኝታ ቦታዎች እንደሆኑ ይወቁ ፡፡

3. በሁለቱም እግሮች ላይ የሰውነት ክብደትን ይደግፉ

በቆመበት ጊዜ በሁለቱም እግሮች ላይ የሰውነት ክብደትን መደገፍ የተሳሳተ አቀማመጥን ለማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ የሰውነት ክብደት በእኩል ይሰራጫል እና ለምሳሌ ከአከርካሪው ጋር ማካካሻዎች የሉም ፡፡

4. ከባድ ሻንጣዎችን በትከሻዎ ላይ ከመሸከም ይቆጠቡ

ከባድ ሻንጣዎች በአንድ ትከሻ ላይ ሲደገፉ የቦርሳው ክብደት ትከሻውን እና ዳሌውን ወደታች በመግፋት የሰውነት ሚዛን መዛባት ስለሚያመጣ በአከርካሪው ላይ ለውጦችን ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም ክብደቱ ሚዛናዊ እንዲሆን እና በአከርካሪው ላይ ምንም ጉዳት እንዳይኖር በሁለቱም ትከሻዎች ላይ የተደገፈ የጀርባ ቦርሳ እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ አከርካሪዎን የሚጎዱ አንዳንድ ልምዶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይወቁ።

5. አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ

የአካል እና የአካል እንቅስቃሴ ልምዶች የኋላ እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በጣም አስፈላጊ ነው እናም ስለሆነም ትክክለኛውን አቋም ለመጠበቅ ቀላል ይሆናል ፡፡ አኳኋን ለማሻሻል አንዳንድ ቀላል ልምዶችን ይመልከቱ ፡፡

የህይወት ጥራትን ለማግኘት ጥሩ አቋም ይመልከቱ-