እርስዎን የሚጎዱ 5 ጥሩ ልምዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ወደ ጤናችን ስንመጣ ስለ መብላት ፣ መሥራት ፣ የሰውነት ስብ እና ግንኙነቶች አንዳንድ በጣም የምንወዳቸው ግምቶች የተሳሳተ ናቸው። በእርግጥ አንዳንድ “ጤናማ” እምነታችን ሙሉ በሙሉ አደገኛ ሊሆን ይችላል። በብዛት ከሚፈጸሙት ስህተቶች መካከል አምስቱ እነኚሁና።

1. "በጂም ውስጥ አንድ ቀን እምብዛም አልናፍቅም።"

ሁሉም ሰው ከስፖርት ልምዳቸው እረፍት - የኦሎምፒክ አትሌቶች እንኳን - በሁለት ምክንያቶች እረፍት ይፈልጋል። በመጀመሪያ ፣ ሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ወይም ለማሻሻል አዳዲስ ፈተናዎችን ይፈልጋል። ሁለተኛ ፣ ከመጠን በላይ ማሠልጠን የጡንቻ ሕመምን እና እንባዎችን ፣ የመገጣጠሚያ ጉዳቶችን ፣ የኃይል እጥረትን ፣ የማያቋርጥ ድካም ፣ የበሽታ መከላከያ መቀነስን ጨምሮ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትል ይችላል ይላል ጃክ ራግሊን ፣ ፒኤችዲ ፣ የስነ -ልቦና ጥናት የሚያጠናው ኢንዲያና ዩኒቨርሲቲ ፣ ብሉሚንግተን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ጫና እና አካላዊ ውጤቶች። “በጂም ውስጥ አንድ ቀን የማትቀሩ ከሆነ ፣ ይህ ማለት በሕይወትዎ ውስጥ የበለጠ አስፈላጊ ነገር የለም ማለት ነው” ይላል።

በምትኩ፡- እንደ 10k ላለ ክስተት እየተዘጋጀህ ከሆነ፣ ከወትሮው የበለጠ እራስህን ልትገፋበት ትችላለህ። በሌላ ጊዜ ከጂም እረፍት ይስጡ። ወደ ውጭ ይራመዱ። የእረፍት ቀኖችን መርሐግብር ያውጡ እና ከጓደኞችዎ ጋር አንዳንድ ማህበራዊ ጊዜን ይደሰቱ። ተጣጣፊነት ቁልፍ ነው።

እውነታው ግን ላብ ሳይሰበር ለአንድ ሳምንት ያህል መጓዝ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አያሳድርም - ነገር ግን ከስፖርትዎ እረፍት ሳያገኙ በጣም ረጅም ጊዜ መሄዳቸው አይቀርም። ራግሊን “መመለሻዎችን የመቀነስ ጉዳይ ነው” ብለዋል። ብዙ እና ብዙ መሥራት - ዕረፍት ሳይገነቡ እና ወደ ተለመደው ሁኔታዎ ሳይመለሱ - ያነሰ እና ያነሰ ያደርጉዎታል።

2. "ጣፋጭ አልበላም."

ከረሜላ መቁረጥ ጥሩ ነው ፣ ግን ሁሉንም ጣፋጮች ለማስወገድ መሞከር ወደኋላ ሊመለስ ይችላል።ይህ የሆነው ከሰውነትዎ መሠረታዊ መርሃ ግብር ጋር ስለሚጋጩ ነው። ብላክስበርግ ውስጥ በቨርጂኒያ ፖሊቴክኒክ ኢንስቲትዩት የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮፌሰር የሆኑት ጃኔት ዋልበርግ ራንኪን ፣ ፒኤችዲ ፣ “የትኞቹ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለመብላት ዝግጁ እንደሆኑ ለማወቅ ቅድመ አያቶቻችን ጣፋጭ ጥርስ ያስፈልጋቸው ነበር” ብለዋል። ስለዚህ እንደ ሰዎች እኛ ስኳርን ለመፈለግ በጣም ተቸግረናል። ሁሉንም ጣፋጮች ከአመጋገብዎ ውስጥ ለማስወገድ ከሞከሩ በመጨረሻ የውስጣችሁ ዋሻ ሴት ትቆጣጠራለች እና ኩኪዎችን ትመታላችሁ።

በምትኩ፡- የ “አመጣጥ አመጋገብ” (ሄንሪ ሆል ፣ 2001) ደራሲ የሆኑት ኤልዛቤት ሶመር ፣ ማናቸውንም ህክምና በአመጋገብዎ ውስጥ ማሟላት እንደሚችሉ ይናገራል ፣ ነገር ግን በጣም ጥሩው ምርጫዎ ጤናማ ጣፋጮችን መብላት ነው - አንድ እንጆሪ ከቸኮሌት ሾርባ ጋር ፣ ወይም እንደ አንድ ቀጭን የቼዝ ኬክ ቁራጭ ወይም አንድ ነጠላ የጌጣጌጥ እሽቅድምድም በእውነቱ ያበላሸው ትንሽ ነገር። በዚህ መንገድ ፣ ፍላጎትዎን ያረካሉ እና የመጠመድ እድሉ አነስተኛ ይሆናል።

3. "ሰውነቴን ወደ 18 በመቶ ዝቅ አድርጌአለሁ."

የሲንሲናቲ ሳይኮቴራፒ ኢንስቲትዩት ዳይሬክተር አን ኬርኒ-ኩክ ፣ ፒኤችዲ ፣ ብዙ ሴቶች በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ እንደ ሥራዎቻቸው ወይም ግንኙነቶቻቸው ቁጥጥርን ይቆጣጠራሉ። እና እሱ ሱስ የሚያስይዝ ልማድ ነው። “አንድ ነገር በሚሠራበት ወይም በሚሠራበት ጊዜ በጣም በሚጨነቁበት ጊዜ ይህ ለእርስዎ ማስጠንቀቂያ መሆን አለበት” ትላለች። "ይህን እንቅስቃሴ በሌላ የህይወትዎ ክፍል ላይ ለውጥ ለመፍጠር እየተጠቀሙበት ሊሆን ይችላል - እና ይህ ስልት በጭራሽ አይሰራም."

ኬርኒ-ኩክ አንዳንድ ሴቶች በደመ ነፍስ መቆጣጠር በሚችሉት ነገር ላይ ማለትም በሚመገቡት ነገር ወይም በሚሰሩበት መንገድ ላይ ያተኩራሉ ይላል። ከዚያ ፣ እያንዳንዱ ድል በአካሎቻቸው ላይ ሲደርስ ፣ የበለጠ እንዲያደርጉ ይበረታታሉ።

የሰውነት ስብን ማፍለቅ አደገኛ ሊሆን ይችላል፡ ስብ የነርቭ ሴሎችን እና የውስጥ አካላትን ይከላከላል እና እንደ ኢስትሮጅን ላሉ ሆርሞኖች መፈጠር አስፈላጊ ነው። የሰውነት ስብ በጣም በሚቀንስበት ጊዜ ወደ ረሃብ ሁኔታ ውስጥ ይገባሉ ፣ ይህም እንደ እንቁላል እና አዲስ አጥንት ያሉ ሁሉንም ሕይወት አልባ ድጋፍ ተግባሮችን ይዘጋል።

በብዙ አጋጣሚዎች ፣ የኢንዲያና ዩኒቨርሲቲ ጃክ ራግሊን ፣ ጉዳቱ ዘላቂ ሊሆን ይችላል - “ኤስትሮጅን ከ 20 ዎቹ ዕድሜዎ ከመውጣትዎ በፊት [በአብዛኛው] የተጠናቀቀው አጥንት በመፍጠር ውስጥ ይሳተፋል” በማለት ያብራራል። "በዚያ ጣልቃ ከገባህ ​​በቀሪው ህይወትህ ትልቅ [የአጥንት ጥግግት] ችግር ውስጥ ልትሆን ትችላለህ።"

በምትኩ፡- የትኛውንም ግብ በመንገዱ ላይ ለማቆየት ቁልፉ እንደ ትልቅ ምስል አካል ሆኖ ማየት ነው ይላል ኬርኒ-ኩክ። ጤናማ መሥራት እና መብላት ጤናማ የኑሮ ሁለት ነገሮች ብቻ እንደሆኑ ያስታውሱ። ሁሉም ለጤንነት አስፈላጊ አካላት ስለሆኑ ከቤተሰብ ፣ ከሥራ እና ከመንፈሳዊነት ጋር ሚዛናዊ መሆን አለባቸው። "ይህን ግብ ባላደርግ ምን ይሆናል?" ብለህ ራስህን ጠይቅ። የዓለም ፍጻሜ ሊመስል አይገባም።"

በአካል-ስብ ሞኒተር (ወይም በመጠን) ላይ የበለጠ ትንሽ ቁጥርን ከመፈለግ ይልቅ ጡንቻን በመገንባት ላይ ያተኩሩ። በሎስ አንጀለስ ውስጥ የስፖርት ሕክምና ሐኪም እና የአትሌቲክስ ሴት የመዳን መመሪያ (ሂውማን ኪነቲክስ ፣ 2000) ደራሲ የሆኑት ካሮል ኤል ኦቲስ ፣ “አብዛኛዎቹ አካላዊ እንቅስቃሴ ያላቸው ሴቶች ከ 20 እስከ 27 በመቶ የሰውነት ስብ ውስጥ ይወድቃሉ” ብለዋል። ምንም እንኳን ሁሉም ሰው የተለየ ነው። በደንብ ከተመገቡ እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ደረጃውን ያገኛል - እና ከዚያ ዝቅ ብሎ የመሄድ ምንም ጥቅም የለም።

4. "ካርቦሃይድሬትን ወደ ኋላ ተመል cutያለሁ።"

ካርቦሃይድሬቶች ለአመጋገብ በጣም አስፈላጊ ናቸው-ምንም እንኳን ከፍተኛ የፕሮቲን ደጋፊዎች ቢጠብቁም። ካርቦሃይድሬቶች የሰውነት ዋና የነዳጅ ምንጭ ናቸው - ለጡንቻዎች እና ለአንጎል። በቨርጂኒያ ዩኒቨርሲቲ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂ ፕሮፌሰር እና የስፓርክ ደራሲ የሆኑት ግሌን ጌሰር ፒኤችዲ እንዳሉት ካርቦሃይድሬትን ከአመጋገብዎ ውስጥ ማስወገድ ለአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታ መቀነስ ፣ ድካም ፣ የኃይል እጥረት እና የቫይታሚን እና ማዕድን እጥረት ያስከትላል። (ሲሞን እና ሹስተር፣ 2000)

“ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው አመጋገብ ዋናው ችግር በካርቦሃይድሬትስ ውስጥ የታሸጉ በጣም ጥሩ እና ጤናማ ንጥረ ነገሮች መኖራቸው ነው” ሲል ጌሰር ይናገራል። እንዲሁም “ጥሩ” (ውስብስብ ፣ ከፍተኛ ፋይበር) ካርቦሃይድሬትን ከ “መጥፎ” (ቀላል ፣ የተጣራ) የሚለየው ፋይበርን እያጡ ነው።

በምትኩ፡- የአመጋገብ ሳይንቲስቶች የማንኛውም ጤናማ አመጋገብ ዋና አካል ካርቦሃይድሬት ነው ብለው ይስማማሉ። እና እነዚያ ካርቦሃይድሬቶች ከተለያዩ ሙሉ በሙሉ (ማንበብ: ያልተጣራ) ምግቦች መሆን አለባቸው። የአመጋገብ ባለሙያ ኤልሳቤጥ ሶመር “በተቻለ መጠን ያልተሰሩ ምግቦችን ይፈልጉ” ብለዋል።

አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ምርጥ ናቸው, ከዚያም ፍራፍሬዎች, ከፍተኛ-ፋይበር ዳቦዎች እና ሙሉ-ስንዴ ኩስኩስ እና ፓስታዎች ይከተላሉ. በጣም የከፋ ምርጫዎች -ኬኮች እና ከረሜላ ፣ ነጭ ዳቦ እና ብስኩቶች ፣ በቅደም ተከተል።

"እያንዳንዱን አገልግሎት ሙሉ የእህል ምርጫ ማድረግ ከቻልክ የተሻለ ትሆናለህ" ትላለች። "ምርምርው ደጋግሞ እንደሚያሳየው ሙሉ እህል በሽታን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል እና ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት ይረዱዎታል. ሙሉ በሙሉ ንጹህ የሆነ የጤንነት ሰነድ አግኝተዋል. ሊጨነቁበት የሚገባው የተጣራ እቃዎች ናቸው."

5. "በግንኙነቴ ውስጥ ምንም ይሁን ምን, አጣብቄዋለሁ."

ደስተኛ ካልሆኑት ከማንኛውም ነገር ጋር መጣበቅ ጤናማ አይደለም - እና ያ ግንኙነትን ያጠቃልላል ፣ ግላዊም ሆነ ንግድ ፣ ይላል ኒውቨር ፣ ኒውጄር ውስጥ በሩተርስ ዩኒቨርሲቲ ኮሌጅ የስነ -ልቦና ፕሮፌሰር የሆኑት ቢቨርሊ ዊሊፕ ፣ ፒኤችዲ ፣ አርኤን።

ቀጣይነት ባለው ግጭት ፣ ቂም ወይም እርካታ ምክንያት የሚመጣው ውጥረት አቅም እንደሌለው እንዲሰማዎት ያደርግዎታል - እና ለብዙ ዓመታት ከእርስዎ ሕይወት ሊወስድ ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በተጨናነቀ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ከጥቂት ወራት በላይ ከሆኑ እንደ ራስ ምታት ፣ የፀጉር መርገፍ ፣ የቆዳ መታወክ እና የምግብ መፈጨት ችግሮች በአጭር ጊዜ ውስጥ እና ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። የረጅም ጊዜ። የስነልቦና ቀውሱ ከአሳሳቢነት እና ከእንቅልፍ ማጣት እስከ ብሉዝ እና ሙሉ የመንፈስ ጭንቀት ሊሆን ይችላል።

በምትኩ፡- ግንኙነትን ወይም ማንኛውንም የረጅም ጊዜ ጥምረት መተው ቀላል አይደለም. ግን ደስተኛ ካልሆኑ ፣ የመጀመሪያው እርምጃዎ ፣ በትክክል ፣ ከሁኔታው የጠፋው ምን እንደሆነ እራስዎን መጠየቅ ነው ይላል ዊፕል። ምናልባት ትዳራችሁ የወሲብ እና የስሜታዊነት ረሃብ ይሰማዎታል። ምናልባት አለቃዎ የእርስዎን ማስተዋወቂያ በመሻሩ ምክንያት እንደተደናገጡ ሊሰማዎት ይችላል።

ስሜትዎን ይመርምሩ እና ከዚያ ማውራት ይጀምሩ። እርስዎ እና አጋርዎ በጋራ ወይም በተናጥል ምክር መፈለግ ይፈልጉ ይሆናል። ምናልባት በስራ ቦታ መምሪያዎችን (እና አለቆችን) መለወጥ ወይም ኃላፊነቶችዎን እንደገና መደራደር ይችላሉ። አንድን ሁኔታ ለምን ያህል ጊዜ እንደታገ and እና ለመቆየት ሲሉ ምን ያህል ጤንነትዎን እንደሚከፍሉ መወሰን አለብዎት።

ግምገማ ለ