ለአስደናቂ ጤና 5 ቀላል ህጎች

ይዘት

• 1. መርዛማ ነገሮችን ወደ ሰውነትዎ ውስጥ አያስገቡ
• 2. ነገሮችን ማንሳት እና ዙሪያውን ይንቀሳቀሱ
• 3. እንደ ሕፃን ይተኛል
• 4. ከመጠን በላይ ጭንቀትን ያስወግዱ
• 5. ሰውነትዎን በእውነተኛ ምግቦች ይመግቡ
• ለሕይወት ከእሱ ጋር መጣበቅ ያስፈልግዎታል

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መከተል ብዙውን ጊዜ በማይታመን ሁኔታ የተወሳሰበ ይመስላል።

በዙሪያዎ ያሉ ማስታወቂያዎች እና ኤክስፐርቶች እርስ በርሳቸው የሚጋጩ ምክሮችን የሚሰጡ ይመስላሉ ፡፡

ሆኖም ጤናማ ሕይወት መምራት ውስብስብ መሆን አያስፈልገውም ፡፡

ጥሩ ጤንነት ለማግኘት ፣ ክብደትዎን ለመቀነስ እና በየቀኑ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ ያለብዎት እነዚህን 5 ቀላል ህጎች መከተል ብቻ ነው ፡፡

1. መርዛማ ነገሮችን ወደ ሰውነትዎ ውስጥ አያስገቡ

ሰዎች በሰውነታቸው ውስጥ ያስቀመጧቸው ብዙ ነገሮች በቀጥታ መርዛማ ናቸው ፡፡

እንደ ሲጋራ ፣ አልኮሆል እና አፀያፊ መድኃኒቶች ያሉ አንዳንድ ሰዎችም እንዲሁ ሱስ የሚያስይዙ በመሆናቸው ሰዎች እነሱን ለመተው ወይም እነሱን ለማስወገድ ይቸገራሉ ፡፡

ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ በአንዱ ላይ ችግር ካጋጠምዎት አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያስጨንቃቸው ውስጥ አናሳዎቹ ናቸው ፡፡

አልኮሆል ሊቋቋሙት ለሚችሉት በመጠኑ ጥሩ ቢሆንም ትምባሆ እና አፀያፊ መድኃኒቶች ለሁሉም ሰው መጥፎ ናቸው ፡፡

ግን ዛሬ በጣም የተለመደ ችግር ጤናማ ያልሆነ ፣ በሽታ አምጭ የሆኑ አላስፈላጊ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡

ጥሩ ጤንነት ለማግኘት ከፈለጉ የእነዚህን ምግቦች ፍጆታዎን መቀነስ አለብዎት።

ምናልባትም አመጋገብዎን ለማሻሻል ሊያደርጉት የሚችሉት ብቸኛው በጣም ውጤታማ ለውጥ የታሰሩ ፣ የታሸጉ ምግቦችን መቀነስ ነው ፡፡

ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ብዙዎቹ እጅግ በጣም ጥሩ ጣዕም ያላቸው እና ለመቃወም በጣም ከባድ ስለሆኑ ይህ ከባድ ሊሆን ይችላል ()።

ወደ ተወሰኑ ንጥረ ነገሮች ሲመጣ የተጨመሩ ስኳሮች በጣም መጥፎ ከሚባሉት ውስጥ ናቸው ፡፡ እነዚህም ሳክሮስ እና ከፍተኛ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕን ያካትታሉ ፡፡

ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች መጠነኛ መጠኖችን መታገስ ቢችሉም ሁለቱም ከመጠን በላይ ሲጠጡ ሁለቱም በሜታቦሊዝም ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ ፡፡

በተጨማሪም ፣ በአንዳንድ ዓይነቶች ማርጋሪን እና የታሸጉ የተጋገሩ ምግቦች ውስጥ የሚገኙትን ሁሉንም ትራንስ ቅባቶችን ማስወገድ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

በሽታን የሚያበረታቱ ንጥረ ነገሮችን በሰውነትዎ ውስጥ ማስገባትዎን ከቀጠሉ ጤናማ መሆን አይችሉም ፡፡ እነዚህ ትንባሆ እና አልኮሆል ፣ ግን የተወሰኑ የተሻሻሉ ምግቦች እና ንጥረ ነገሮችንም ያካትታሉ።

2. ነገሮችን ማንሳት እና ዙሪያውን ይንቀሳቀሱ

ጡንቻዎችን መጠቀሙ ለተሻለ ጤንነት እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡

ክብደትን ማንሳት እና አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ በእርግጥ በተሻለ ሁኔታ እንዲታዩዎት ሊረዳዎ ይችላል ፣ ግን መልክዎን ማሻሻል በእውነቱ የበረዶው ጫፍ ብቻ ነው ፡፡

በተጨማሪም ሰውነትዎ ፣ አንጎልዎ እና ሆርሞኖችዎ በጥሩ ሁኔታ የሚሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡

ክብደትን ማንሳት የደም ስኳርዎን እና የኢንሱሊን መጠንን ይቀንሰዋል ፣ ኮሌስትሮልን ያሻሽላል እንዲሁም ትራይግሊሪራይስን ይቀንሳል (3) ፡፡

በተጨማሪም ከተሻሻለ ደህንነት () ጋር የተዛመዱ ሁለቱም የእርስዎን ቴስቴስትሮን እና የእድገት ሆርሞኖችን ደረጃ ከፍ ያደርገዋል።

ከዚህም በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን እና እንደ ሥር የሰደደ በሽታ ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም ፣ አልዛይመር እና ሌሎች ብዙ (5) ያሉ የተለያዩ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ተጋላጭነት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም ከጤናማ አመጋገብ ጋር ተዳምሮ ስብን እንዲያጡ ይረዱዎታል ፡፡ ካሎሪን ብቻ አያቃጣም ፣ ግን የሆርሞንዎን መጠን እና አጠቃላይ የሰውነት ሥራን ያሻሽላል።

እንደ እድል ሆኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም ውድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ባለቤት መሆን አያስፈልግዎትም ፡፡

በነፃ እና በራስዎ ቤት ምቾት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል ፡፡ ለምሳሌ “የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን” ወይም “ካሊስተኒክስን” ለምሳሌ በ Google ወይም በዩቲዩብ ላይ ፍለጋ ያድርጉ ፡፡

በእግር ለመጓዝ ወይም በእግር ለመሄድ ወደ ውጭ መሄድ ሌላኛው ማድረግ ያለብዎት አስፈላጊ ነገር ነው ፣ በተለይም እርስዎ ባሉበት ጊዜ የተወሰነ ፀሐይ ማግኘት ከቻሉ (ለቫይታሚን ዲ ተፈጥሯዊ ምንጭ) ፡፡ በእግር መሄድ ጥሩ ምርጫ እና በጣም ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡

ቁልፉ የሚያስደስትዎትን እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ሊጣበቅ የሚችል ነገር መምረጥ ነው ፡፡

ሙሉ በሙሉ ከቅርጽ ውጭ ከሆኑ ወይም የህክምና ችግሮች ካሉዎት አዲስ የስልጠና መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ሀኪምዎን ወይም ብቃት ያለው የጤና ባለሙያዎን ማነጋገር ጥሩ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልካሙን እንዲመለከቱ ብቻ የሚያግዝ አይደለም ፣ በተጨማሪም የሆርሞን መጠንን ያሻሽላል ፣ ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎ እና ለተለያዩ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይቀንሰዋል ፡፡

3. እንደ ሕፃን ይተኛል

እንቅልፍ ለአጠቃላይ ጤና በጣም አስፈላጊ ነው እናም ጥናቶች እንደሚያሳዩት የእንቅልፍ ማጣት ከመጠን በላይ ውፍረት እና የልብ በሽታን ጨምሮ ከብዙ በሽታዎች ጋር ይዛመዳል (7,) ፡፡

ለጥሩ እና ለጥሩ እንቅልፍ ጊዜን ለማግኘት በጣም ይመከራል ፡፡

በትክክል መተኛት የማይችሉ ከሆነ እሱን ለማሻሻል የሚሞክሩባቸው ብዙ መንገዶች አሉ-

• በቀኑ ዘግይተው ቡና አይጠጡ ፡፡
• በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት እና ከእንቅልፍ ለመነሳት ይሞክሩ ፡፡
• ሰው ሰራሽ መብራት በሌለበት ሙሉ ጨለማ ውስጥ ይተኛ ፡፡
• ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት በቤትዎ ውስጥ ያሉትን መብራቶች ይደብዝዙ ፡፡
• እንቅልፍዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ተጨማሪ ምክሮችን ለማግኘት ይህንን ጽሑፍ ይመልከቱ ፡፡

እንዲሁም ዶክተርዎን ማየቱ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ያሉ የእንቅልፍ መዛባት በጣም የተለመዱ እና በብዙ አጋጣሚዎች በቀላሉ የሚታከሙ ናቸው ፡፡

ጥራት ያለው እንቅልፍ መተኛት ከምትገምቱት በላይ በብዙ መንገዶች ጤናዎን ያሻሽላል ፡፡ በአካልም ሆነ በአእምሮ የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል እንዲሁም በመስመር ላይ የተለያዩ የጤና ችግሮች አደጋዎን ዝቅ ያደርጋሉ ፡፡

4. ከመጠን በላይ ጭንቀትን ያስወግዱ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጤናማ አመጋገብ ፣ ጥራት ያለው እንቅልፍ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል ፡፡

ግን እርስዎ የሚሰማዎት ስሜት እና እርስዎም እንዴት እንደሚያስቡ እንዲሁ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ሁል ጊዜ መጨነቅ ለጥፋት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው ፡፡

ከመጠን በላይ መጨናነቅ የኮርቲሶል ደረጃን ከፍ ሊያደርግ እና ሜታቦሊዝምዎን በእጅጉ ይጎዳል። የተበላሸ ምግብ ፍላጎትን ፣ በሆድዎ ውስጥ ያለውን ስብ ከፍ ሊያደርግ እና ለተለያዩ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል (፣ 10 ፣) ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጭንቀት ለድብርት ጉልህ አስተዋፅዖ አለው ፣ ይህ ዛሬ ከፍተኛ የጤና ችግር ነው (12,)።

ጭንቀትን ለመቀነስ ፣ ሕይወትዎን ቀለል ለማድረግ ይሞክሩ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ተፈጥሮን በእግር መሄድ ፣ ጥልቅ የመተንፈስ ዘዴዎችን ይለማመዱ እና ምናልባትም ማሰላሰል ይችላሉ ፡፡

ከመጠን በላይ ጭንቀት ሳይኖርብዎት የዕለት ተዕለት ኑሮን ሸክሞች በፍፁም መቋቋም ካልቻሉ የሥነ ልቦና ባለሙያውን ለማየት ያስቡ ፡፡

ጭንቀትዎን ማሸነፍዎ ጤናማ እንዲሆኑዎት ብቻ ሳይሆን በሌሎች መንገዶችም ሕይወትዎን ያሻሽላል ፡፡ በጭንቀት ፣ በጭንቀት እና በጭራሽ ዘና ለማለት እና እራስዎን ለመደሰት አለመቻል በሕይወት ውስጥ ማለፍ ትልቅ ብክነት ነው ፡፡

ጭንቀት በጤንነትዎ ላይ አደጋ ያስከትላል ፣ ይህም ወደ ክብደት መጨመር እና የተለያዩ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ ጭንቀትዎን ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ።

5. ሰውነትዎን በእውነተኛ ምግቦች ይመግቡ

ጤናማ ምግብን ለመመገብ በጣም ቀላሉ እና በጣም ውጤታማው መንገድ በእውነተኛ ምግቦች ላይ ማተኮር ነው ፡፡

በተፈጥሮ ውስጥ ከሚመስሉ ጋር የሚመሳሰሉ ያልተሰራ ፣ ሙሉ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡

የእንስሳትን እና የተክሎችን ጥምረት መመገብ ምርጥ ነው - ስጋ ፣ አሳ ፣ እንቁላል ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ፍሬዎች ፣ ዘሮች ፣ እንዲሁም ጤናማ ቅባቶች ፣ ዘይቶች እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች።

ጤናማ ፣ ደቃቃ እና ንቁ ከሆኑ ፣ ሙሉ መብላት ፣ ያልተጣራ ካርቦሃይድሬት ፍጹም ጥሩ ነው። እነዚህ ድንች ፣ ድንች ፣ ጥራጥሬ እና እንደ አጃ ያሉ ሙሉ እህሎችን ይጨምራሉ ፡፡

ሆኖም ከመጠን በላይ ወፍራም ፣ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ወይም እንደ የስኳር በሽታ ወይም ሜታቦሊክ ሲንድሮም ያሉ የሜታብሊክ ችግሮች ምልክቶች ካሳዩ ታዲያ ዋና ዋና የካርቦሃይድሬት ምንጮችን መቀነስ ወደ አስደናቂ መሻሻልዎች ሊያመራ ይችላል (14 ፣ 16) ፡፡

ሰዎች ብዙውን ጊዜ በንቃተ ህሊና አነስተኛ መብላት ስለሚጀምሩ ካርቦሃይድሬትን በመቁረጥ በቀላሉ ብዙ ክብደት ሊቀንሱ ይችላሉ (፣)።

ምንም ቢያደርጉ ፣ በፋብሪካ ውስጥ የተሰሩ ከሚመስሉ ምግቦች ይልቅ ሙሉ ፣ ያልተመረቱ ምግቦችን ለመምረጥ ጥረት ያድርጉ ፡፡

እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች ፣ ዘሮች እና ሙሉ እህሎች ያሉ ያልተለቀቁ ምግቦችን መምረጥ ለጤንነትዎ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ለሕይወት ከእሱ ጋር መጣበቅ ያስፈልግዎታል

በረጅም ጊዜ ውስጥ ፈጽሞ አይሠራም ምክንያቱም የመመገቢያ አስተሳሰብ መጥፎ ሀሳብ መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው።

በዚህ ምክንያት ፣ ለአኗኗር ዘይቤ ለውጥ ማምጣት ወሳኝ ነው ፡፡

ጤናማ መሆን ማራቶን እንጂ ሩጫ አይደለም ፡፡

ጊዜ ይወስዳል እና ለህይወት ከእሱ ጋር መጣበቅ ያስፈልግዎታል ፡፡