ከተደበቁ አረንጓዴዎች ጋር 5 ጣፋጭ ለስላሳዎች

ይዘት

• Honeyew፣ Mint እና Baby Bok Choy Smoothie
• Pear፣ Berry እና Baby Swiss
• ቻርድ ስሞቲ
• ህፃን ካሌ ፒያ ኮላዳ ስሞቲ
• የመጨረሻው ቁርስ ለስላሳ
• Mint Chocolate Chip Smoothie
• ግምገማ ለ

ያገኙታል: ብዙ ቅጠላ ቅጠሎችን መብላት አለብዎት. እነሱ በቪታሚኖች እና ማዕድናት ሞልተዋል ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን እያንዳንዱን ሴሎች ይጠቀማሉ ፣ እርስዎን ለመበከል ከማሰብ እንኳን በሽታዎችን ያስፈራሉ ፣ እርስዎን ወጣት ያስመስላሉ እና በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ናቸው።

ነገር ግን ሴት ልጅ ብዙ ሰላጣዎችን እና የተከተፉ አረንጓዴዎችን ብቻ መብላት ትችላለች, እና በቤት ውስጥ የተሰራ የካሊካ ቺፕስ ለመሟላት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ አንዳንድ ቅጠሎችን ወደ የምግብ አሰራሮችዎ ውስጥ ዘልቀው ይግቡ እና የሚጣፍጥ ጎመን ለስላሳ ወይም የመሳሰሉትን ያድርጉ።

በእውነቱ-ምስጢሩ የአዋቂ ተጓዳኞቻቸው ሁሉም ንጥረ ነገሮች ያሉት ግን መለስተኛ ሸካራነት እና ጣዕም ያላቸው የሕፃን አረንጓዴዎችን መጠቀም ነው። እነሱ በተለየ ሁኔታ በደንብ ስለሚፈጩ ፣ እነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች ከማንኛውም የሕፃን አረንጓዴ ጥምረት ጋር አብረው ይሰራሉ ​​u200bu200bይሞክሩ እና ይደሰቱ። በእያንዳንዱ ማለስለሻ ውስጥ-ከግማሽ እስከ አንድ ሙሉ የእፅዋት እህል / ጣዕም እንኳን ሳይቀምሱ ያገኛሉ!

Honeyew፣ Mint እና Baby Bok Choy Smoothie

ከአዝሙድና ጠንከር ያለ ጣዕም የቦካቾውን ጣዕም ይደብቃል፣ በዚህም ምክንያት ጣፋጭ፣ መንፈስን የሚያድስ ሐብሐብ ለስላሳ ከቀዝቃዛው የአዝሙድና ጣዕም በኋላ።

ያገለግላል ፦ 1

ግብዓቶች፡-

2 ኩባያ የቀዘቀዘ ኩብ የንብ ማር

6 ቅጠላ ቅጠሎች

1 የታሸገ ጽዋ ሕፃን ቦክ ቾይ

ከ 1 እስከ 1 1/2 ኩባያ ቀዝቃዛ የተጣራ ውሃ (በ 1 ኩባያ ይጀምሩ እና ቀጭን ማለስለስ ከፈለጉ የበለጠ ይጨምሩ)

1 የሾርባ ማንኪያ የሄምፕ ፕሮቲን ዱቄት (አማራጭ)

አቅጣጫዎች ፦

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያዋህዱ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይቀላቀሉ.

በአንድ አገልግሎት የተመጣጠነ ምግብ ውጤት; 162 ካሎሪ ፣ 1.5 ግ ስብ (0 ግ የሳቹሬትድ) ፣ 35 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 6 ግ ፕሮቲን ፣ 6 ግ ፋይበር ፣ 116 mg ሶዲየም

Pear፣ Berry እና Baby Swiss

ቻርድ ስሞቲ

ሙዝ ወይም አቮካዶ ካልወደዱ ፣ ፒርዎች በሚያስደንቅ ሁኔታ ወፍራም ለስላሳዎችን ሊያዘጋጁ ይችላሉ ፣ እና ተጨማሪ የቺያ ዘሮች (በፈሳሽ ውስጥ ጄልታይን ይሆናሉ) እዚህ ሸካራነቱን የበለጠ ያረካሉ።

ያገለግላል ፦ 2

ግብዓቶች፡-

1 ትልቅ ወይም 2 ትንሽ የበሰለ ፒር, ኮር እና የተከተፈ

1 በጥብቅ የታሸገ ኩባያ የህፃን ስዊስ ቻርድ

1 ኩባያ ያልበሰለ የአልሞንድ ወተት

1/2 ኩባያ የቀዘቀዙ የቤሪ ፍሬዎች (እንደ ብሉቤሪ ፣ እንጆሪ እና ጥቁር ፍሬ)

1/2 የሾርባ ማንኪያ የቺያ ዘሮች

1 የሾርባ ማንኪያ የሄምፕ ዱቄት (አማራጭ)

አቅጣጫዎች ፦

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያዋህዱ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቀላቅሉ።

በአንድ አገልግሎት የተመጣጠነ ምግብ ውጤት; 127 ካሎሪ፣ 3ጂ ስብ (0ጂ የሳቹሬትድ)፣ 24 ግ ካርቦሃይድሬት፣ 3.5g ፕሮቲን፣ 7ጂ ፋይበር፣ 130ሚግ ሶዲየም

ህፃን ካሌ ፒያ ኮላዳ ስሞቲ

ይህ ደማቅ አረንጓዴ ካሌይ ለስላሳ ጣዕም ልክ እንደ ሞቃታማው መጠጥ ነው ነገር ግን ለተጨመሩ ንጥረ ነገሮች እና ለትንሽ ካሎሪዎች ምንም ካልሆነ በስተቀር ለሰውነትዎ በጣም የተሻለው ነው. ከምሽቱ 5 ሰዓት በኋላ ከሆነ ፣ ይቀጥሉ እና ከፈለጉ የሮማን ምት ይጨምሩ።

ያገለግላል ፦ 2

ግብዓቶች፡-

2 ኩባያ የህፃን ጎመን

2 1/2 ኩባያ ያልተጣራ የቀዘቀዘ አናናስ ተቆርጧል

2 የሾርባ ማንኪያ የቺያ ዘሮች

3 ኩባያ ያልጣፈጠ የኮኮናት ወተት (እንደ So Delicious) ወይም የኮኮናት ውሃ (የኮኮናት ወተት ወፍራም ለስላሳ ያደርገዋል)

1/2 ኩባያ ያልበሰለ የኮኮናት ቺፕስ ወይም ፍሌክ (አማራጭ)

አቅጣጫዎች ፦

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያዋህዱ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይቀላቀሉ.

በአንድ ምግብ (በኮኮናት ወተት የተሰራ) የአመጋገብ ውጤት 293 ካሎሪ ፣ 11 ግ ስብ (6.5 ግ ጠጋ) ፣ 50 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 5 ግ ፕሮቲን ፣ 9 ግ ፋይበር ፣ 55 mg ሶዲየም

የመጨረሻው ቁርስ ለስላሳ

ተጨማሪ መጨመር በሚፈልጉበት ጊዜ ለጠዋት ፍጹም ነው፣ ይህ ወፍራም፣ የቤሪ-ሙዝ መጠጥ ከሁሉም ምርቶች ቫይታሚኖችን፣ ማዕድናትን እና ጤናማ ቅባቶችን ይይዛል።

ያገለግላል ፦ 2

ግብዓቶች፡-

1 ሙዝ

1 አቮካዶ

1 ኩባያ ያልታሸገ የቀዘቀዙ ሰማያዊ እንጆሪዎች ፣ እና ለጌጣጌጥ ተጨማሪ (አማራጭ)

1/2 የተጠበሰ ዱባ

1 የሾርባ ማንኪያ የሄምፕ ዱቄት (አማራጭ)

1 ኩባያ ያልበሰለ የአልሞንድ ወተት

1 ሰረዝ ቀረፋ

1 የሻይ ማንኪያ ቫኒላ ማውጣት

2 ኩባያ የታሸገ የህፃን ስፒናች

አቅጣጫዎች ፦

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያዋህዱ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቀላቅሉ። ከተፈለገ ተጨማሪ የቀዘቀዙ ሰማያዊ እንጆሪዎችን ያጌጡ።

በአንድ አገልግሎት የተመጣጠነ ምግብ ውጤት; 306 ካሎሪ ፣ 17 ግ ስብ (2 ግ ጠጋ) ፣ 37 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 6 ግ ፕሮቲን ፣ 13.5 ግ ፋይበር ፣ 137 mg ሶዲየም

Mint Chocolate Chip Smoothie

ለቸኮሌት ቺፕ አይስክሬም አፍቃሪዎች ጣፋጭ እና ጤናማ ምትክ እዚህ አለ። ለአቮካዶ ሀብታም እና ወፍራም ምስጋና ፣ የሕፃን ኮላርድ አረንጓዴ ቀለም ያለው ቀለም ብቻ የበለጠ የበሰለ እንዲመስል ያደርገዋል ፣ እና ካካዎ ኒብ-ቸኮሌት ንፁህ በሆነ መልኩ-ያንን የሚሹትን ያቅርቡ።

ያገለግላል ፦ 2

ግብዓቶች፡-

4 የሾርባ ማንኪያ የሄምፕ ዱቄት (አማራጭ)

2 ኩባያ የሕፃን ኮላር አረንጓዴ

ከ 10 እስከ 12 የትንሽ ቅጠሎች

2 የሻይ ማንኪያ ቫኒላ ማውጣት

2 ኩባያ ያልበሰለ የአልሞንድ ወይም የአኩሪ አተር ወተት

2 የሾርባ ማንኪያ ጥሬ ማር

1/2 አቮካዶ

2 የሾርባ ማንኪያ ጥሬ የካካዎ ኒብስ

አቅጣጫዎች ፦

የመጀመሪያዎቹን ሰባት ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ያዋህዱ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቀላቅሉ። የካካዎ ኒብስን ጨምሩ እና ለተጨማሪ ከ10 እስከ 15 ሰከንድ ትንሽ ቁርጥራጮች እስኪሆኑ ድረስ ያዋህዱ።

በአንድ አገልግሎት የተመጣጠነ ምግብ ውጤት; 338 ካሎሪ ፣ 18 ግ ስብ (4.5 ግ ጠገበ) ፣ 34 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 11 ግ ፕሮቲን ፣ 12 ግ ፋይበር ፣ 192 mg ሶዲየም

ግምገማ ለ