አመጋገብ ለፓሳይቲክ አርትራይተስ-ምን መመገብ እና ማስወገድ

ይዘት

• የስነ-አርትራይተስ በሽታ ሲይዛቸው የሚበሏቸው ምግቦች
• ፀረ-ብግነት ኦሜጋ -3
• ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት-አማቂ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች
• ከፍተኛ-ፋይበር ሙሉ እህሎች
• የፓራኦቲክ አርትራይተስ ሲኖርብዎት የሚገደቡ ምግቦች
• ቀይ ሥጋ
• የወተት ተዋጽኦ
• የተቀነባበሩ ምግቦች
• ከግምት ውስጥ የሚገቡ የአመጋገብ ዓይነቶች
• የኬቶ አመጋገብ
• ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ
• የፓሊዮ አመጋገብ
• የሜዲትራኒያን አመጋገብ
• ዝቅተኛ- FODMAP አመጋገብ
• ልቅ አንጀት አመጋገብ
• የፓጋኖ አመጋገብ
• የ AIP አመጋገብ
• DASH አመጋገብ
• ተይዞ መውሰድ

አርትራይተስ የሚያመለክተው በመገጣጠሚያ ህመም እና በእብጠት ተለይተው የሚታወቁ ሁኔታዎችን ነው ፡፡ ብዙ የተለያዩ የአርትራይተስ ዓይነቶች አሉ ፡፡

በጣም የተለመዱት ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የአርትሮሲስ በሽታ
• የሩማቶይድ አርትራይተስ
• ፋይብሮማያልጂያ
• psoriatic አርትራይተስ

የቆዳ በሽታ አርትራይተስ የቆዳ በሽታ የቆዳ በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ ብዙውን ጊዜ የሚከሰት ሥር የሰደደ የአርትራይተስ በሽታ ዓይነት ነው ፡፡

ልክ እንደሌሎች የአርትራይተስ ዓይነቶች ፣ ‹psoriatic› አርትራይተስ ዋና ዋና የሰውነት መገጣጠሚያዎችን ይነካል ፡፡ እነዚህ መገጣጠሚያዎች ሊቃጠሉ እና ህመም ሊሆኑ ይችላሉ። ለረጅም ጊዜ ሕክምና ካልተደረገላቸው ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡

የእሳት ማጥፊያ ሁኔታ ላላቸው ሰዎች የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ ወይ እብጠትን ሊቀንስ ወይም የበለጠ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

የተወሰኑ የምግብ ምርጫዎች በ psoriatic arthritis ውስጥ የበሽታ ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዱ ይጠቁማል ፡፡

የስነልቦና በሽታዎ አርትራይተስ በሽታን ለመቆጣጠር የሚሞክሩትን ለመብላት ከሚመገቡት ምግቦች ፣ ከሚወገዱዋቸው ምግቦች እና ከተለያዩ አመጋገቦች የተወሰኑ አስተያየቶች እዚህ አሉ ፡፡

የስነ-አርትራይተስ በሽታ ሲይዛቸው የሚበሏቸው ምግቦች

ፀረ-ብግነት ኦሜጋ -3

የስነልቦና በሽታ ላለባቸው ሰዎች ፀረ-ብግነት ምግቦች የሚያሰቃዩ የእሳት ፍንዳታዎችን ለመቀነስ ወሳኝ አካል ናቸው ፡፡

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የ polyunsaturated fatty acid (PUFA) ዓይነት ናቸው ፡፡ በፀረ-ኢንፌርሽን ባህሪያቸው ምክንያት ነበሩ ፡፡

የስነልቦና በሽታ ያለባቸውን ሰዎች ያካተተ አንድ ጥናት በ 24 ሳምንት ጊዜ ውስጥ የኦሜጋ -3 PUFA ማሟያ አጠቃቀምን ተመልክቷል ፡፡

ውጤቶቹ በ ውስጥ መቀነስ አሳይተዋል

• የበሽታ እንቅስቃሴ
• የጋራ ርህራሄ
• መገጣጠሚያ መቅላት
• ከመጠን በላይ-የህመም ማስታገሻ አጠቃቀም

አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ALA) በአብዛኛው በእጽዋት ላይ የተመሠረተ እና እንደ አስፈላጊነቱ የሚቆጠር ኦሜጋ -3 ዓይነት ነው ፡፡ ሰውነት በራሱ ማድረግ አይችልም ፡፡

ALA ጥቅም ላይ እንዲውል ወደ EPA ወይም DHA መለወጥ አለበት ፡፡ EPA እና DHA ሌሎች ሁለት አስፈላጊ አይነቶች ኦሜጋ -3 ናቸው ፡፡ ሁለቱም በባህር ውስጥ ምግቦች ብዙ ናቸው ፡፡

ከ ALA ወደ EPA እና ለ DHA የመለዋወጥ መጠን ዝቅተኛ ስለሆነ የተስተካከለ የአመጋገብ አካል አካል ሆኖ ብዙ የባህር ኦሜጋ -3 ዎችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡

የኦሜጋ -3 ዎቹ ምርጥ የምግብ ምንጮች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• እንደ ሳልሞን እና ቱና ያሉ ወፍራም ዓሳዎች
• የባህር አረም እና አልጌ
• ሄምፕ ዘሮች
• የተልባ እግር ዘይት
• ተልባ እና ቺያ ዘሮች
• walnuts
• ኢዳሜ

ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት-አማቂ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች

እንደ psoriatic arthritis ያሉ አንዳንድ በሽታዎች ባሉባቸው ሰዎች ላይ ሥር የሰደደ የሰውነት መቆጣት ሰውነትን ሊጎዳ ይችላል ፡፡

ሥር የሰደደ እብጠት ከሚያስከትለው ጎጂ ኦክሳይድ ውጥረትን የሚቀንሱ አንቲኦክሲደንትስ ውህዶች ናቸው ፡፡

በ 2018 በተደረገ ጥናት ብዙ የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ዝቅተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ሁኔታ አላቸው ፡፡ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች እጥረት ከበሽታ እንቅስቃሴ እና ከበሽታ ቆይታ ጋር ተያይ linkedል ፡፡

በምግብ ምንጮች ውስጥ በተፈጥሮ የሚከሰቱ ብዙ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች አሉ ፡፡

የግብይት ቅርጫትዎን በአዲስ ፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ በለውዝ እና በቅመማ ቅመም ይሞሉ። እና ኤስፕሬሶን መዝለል አያስፈልግም - ታላቅ የፀረ-ሙቀት አማቂ ምንጮች ናቸው!

በጣም ጥሩዎቹ የምግብ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ጥቁር ፍሬዎች
• ጠቆር ያለ ፣ ቅጠላማ ቅጠል
• ፍሬዎች
• የደረቁ መሬት ቅመሞች
• ጥቁር ቸኮሌት
• ሻይ እና ቡና

ከፍተኛ-ፋይበር ሙሉ እህሎች

ከመጠን በላይ መወፈር ለፒዮሲስ በሽታ ሲሆን ይህም ለፓስዮቲክ አርትራይተስ እንዲሁ ተጋላጭ ያደርገዋል ፡፡

ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር ተያይዘው ከሚመጡ በጣም የተለመዱ ሁኔታዎች አንዱ የኢንሱሊን መቋቋም ነው ፡፡ የረጅም ጊዜ የደም ስኳር ችግሮች የኢንሱሊን መቋቋምን ያስከትላሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ።

ምርምር እንደሚያመለክተው ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የኢንሱሊን መቋቋም እና ሥር የሰደደ እብጠት መካከል ነው ፡፡ የስነልቦና በሽታ ላለባቸው ሰዎች የክብደት አያያዝ እና የደም ስኳር አያያዝ ወሳኝ ናቸው ፡፡

ያልተለቀቁ ሙሉ እህሎች ብዙ ፋይበር እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል እንዲሁም በዝግታ እንዲዋሃዱ ይደረጋል ፡፡ ይህ የኢንሱሊን ምልክቶችን ለማስወገድ እና የደም ስኳርን ጤናማ በሆነ ደረጃ ለማቆየት ይረዳል ፡፡

ከጥራጥሬ ምርጥ የምግብ ምንጮች መካከል የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• ድፍን ስንዴ
• በቆሎ
• ሙሉ አጃዎች
• ኪኖዋ
• ቡናማ እና የዱር ሩዝ

የፓራኦቲክ አርትራይተስ ሲኖርብዎት የሚገደቡ ምግቦች

ቀይ ሥጋ

በቀይ ሥጋ እና በተቀነባበሩ የስጋ ውጤቶች የበለፀጉ ምግቦች በክብደት መጨመር እና እብጠት ውስጥ ሚና እንደሚጫወቱ ተጠቁሟል ፡፡

በ ውስጥ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የሰባ ቀይ ሥጋ መመገቡ ከወንዶችም ከሴቶችም ከፍ ካለ የሰውነት ምጣኔ (BMI) ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ተመራማሪዎቹ እንዳመለከቱት ከፍተኛ BMI ረሃብን እና የኢንሱሊን ፈሳሽን በሚያስተዳድሩ ሆርሞኖች ላይ አሉታዊ ለውጦች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

አልፎ አልፎ ቀይ ሥጋን ብቻ ይበሉ እና የሚከተሉትን ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡

• ዶሮ
• ወፍራም ወይም ወፍራም ዓሳ
• ፍሬዎች
• ባቄላ እና ጥራጥሬዎች

የወተት ተዋጽኦ

የምግብ አለመቻቻል እና አለርጂ እና በአንጀት ውስጥ ዝቅተኛ ደረጃ ፣ ሥር የሰደደ እብጠት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ኤ በተጨማሪም ለ 4 ሳምንታት ከፍተኛ የወተት ምግብ የሚወስዱ ሰዎች ከፍተኛ የኢንሱሊን የመቋቋም እና ፈጣን የኢንሱሊን መጠን እንደነበራቸው አረጋግጧል ፡፡

አለመቻቻል ወይም የአለርጂ ችግር ከሌለብዎት በመጠን ውስጥ አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት ጤናማ ነው ፡፡

ሆኖም ሰውነትዎ ከወተት ጋር ስላለው ምላሽ የሚያሳስብዎት ከሆነ በምትኩ የሚከተሉትን ይሞክሩ-

• የአልሞንድ ወተት
• አኩሪ አተር ወተት
• የኮኮናት ወተት
• ሄምፕ ወተት
• ተልባ ወተት
• በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ እርጎዎች

የተቀነባበሩ ምግቦች

የተቀነባበሩ ምግቦች እና መጠጦች ከመጠን በላይ ስኳር ፣ ጨው እና ስብ ናቸው። እነዚህ የምግብ ዓይነቶች እንደ ብግነት ነክ ሁኔታዎች ናቸው-

• ከመጠን በላይ ውፍረት
• ከፍተኛ ኮሌስትሮል
• ከፍተኛ የደም ስኳር መጠን

በተጨማሪም ብዙ የተቀነባበሩ ምግቦች እንደ ኦሜጋ -6 የበለፀጉ ዘይቶችን በመጠቀም ያበስላሉ-

• በቆሎ
• የሱፍ አበባ
• የኦቾሎኒ ዘይት

ኦሜጋ -6 ቅባታማ አሲዶች አንድን ያሳያሉ ፣ ስለሆነም ፍጆታቸውን በተመጣጣኝ ደረጃ ማቆየት አስፈላጊ ነው።

በምትኩ ምን መብላት

• ትኩስ ፍራፍሬዎች
• ትኩስ አትክልቶች
• ያልተፈተገ ስንዴ
• ያልቀዘቀዘ የስጋ ሥጋ

ከግምት ውስጥ የሚገቡ የአመጋገብ ዓይነቶች

አንዳንድ ሰዎች የተወሰኑ ምግቦችን ለጤና ሁኔታ ጠቃሚ እንደሆኑ አድርገው ያስባሉ ፡፡ እዚህ ላይ በርካታ የታወቁ ምግቦችን እና እንዴት በፒዮስ እና በ psoriatic arthritis ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ እንመለከታለን ፡፡

የእነዚህ ምግቦች አቀራረብ በስፋት እንደሚለያይ ልብ ይበሉ - አንዳንዶቹም እርስ በእርሱ የሚጋጭ መመሪያ ይሰጣሉ ፡፡ እንደዚሁም እነዚህ አመጋገቦች በእውነቱ የስነ-አርትራይተስ በሽታን እንደሚያሻሽሉ ውስን ማስረጃዎች አሉ ፡፡

የኬቶ አመጋገብ

በኬቲጂን አመጋገብ ወይም በኬቶ አመጋገብ እና በ psoriatic arthritis መካከል ያለው ትስስር አሁንም እየተሻሻለ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ለአንዳንዶች ሊረዳ ይችላል ፣ ይህም ምልክቶችን ለመቀነስ አንድ አካል ነው።

አንዳንዶቹ እንደሚያመለክቱት ይህ አመጋገብ ፀረ-ብግነት ውጤቶች ሊኖረው ይችላል ፡፡ ይሁን እንጂ ሌሎች ጥናቶች በፒስሲስ ላይ ለሚመጣው የአመጋገብ ውጤት ድብልቅ ውጤቶችን ያሳያል ፡፡

የስነ-አእምሯዊ አርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከኬቶ አመጋገብ ተጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ ለማወቅ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ እና አነስተኛ የሰውነት መቆጣት ዓላማ ባለው የኬቲ ምግብ ላይ ለማካተት ጥሩ ከፍተኛ የስብ አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሳልሞን
• ቱና
• አቮካዶዎች
• walnuts
• ቺያ ዘሮች

ከግሉተን ነፃ የሆነ አመጋገብ

ከግሉተን ነፃ የሆነ ምግብ psoriatic arthritis ላለባቸው ሰዎች ሁሉ አስፈላጊ አይደለም ፡፡

ሆኖም ፣ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ፒሲሲስ ያለባቸው ሰዎች ከፍ ያለ የሴልቲክ በሽታ የመያዝ አዝማሚያ አላቸው (ምንም እንኳን በዚህ ላይ የተቀላቀሉ ቢሆኑም) ፡፡

ሙከራ ለግሉተን ስሜታዊ መሆንዎን ማወቅ ይችላል ፡፡

የግሉቲን ስሜታዊነት ላላቸው ወይም የሴልቲክ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ፣ የስነ-ልቦና ፍንዳታዎችን ክብደት ለመቀነስ እና የበሽታ አያያዝን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

የፓሊዮ አመጋገብ

የፓሊዮ አመጋገብ አባቶቻችን ከሚመገቡት ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ምግቦችን መምረጥን የሚያጎላ ተወዳጅ ምግብ ነው ፡፡

ለመብላት የጀርባ-መሠረታዊ (እንደ ቅድመ-ታሪክ መሰረታዊ) አቀራረብ ነው ፡፡ እንደ እነዚያ አዳኝ ሰብሳቢ አባቶች እንደበፊቱ ምግብ መመገብ ይደግፋል ፡፡

የምግብ ምርጫ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ፍሬዎች
• ፍራፍሬዎች
• አትክልቶች
• ዘሮች

ስጋ የሚበሉ ከሆነ ወፍራም በሆኑት ቀይ ስጋዎች ላይ ጮማ የሆኑ ስጋዎችን ለመምረጥ ይሞክሩ ፡፡ በቀይ ሥጋ ፣ በእብጠት እና በበሽታ መካከል ግንኙነት አለ ፡፡ ከነፃ እና ከሣር ከሚመገቡ እንስሳት ሥጋ ለመምረጥ መሞከሩ ይመከራል ፡፡

በተገኘው ጥናት በ 2016 የተደረገው ትንታኔ እንደሚያሳየው በብዙ ክሊኒካዊ ጥናቶች ውስጥ የፓሎው አመጋገብ አዎንታዊ ጥቅሞች አሉት ፡፡

በተለይም ከ BMI ፣ ከደም ግፊት እና ከሊፕቲድ መጠን መሻሻል ጋር ተያይዞ በተለይም አመጋገብን በተከተለ በመጀመሪያዎቹ 6 ወሮች ውስጥ ይገኝ ነበር ፡፡

ተመራማሪዎቹ ስለ ፓሊዮ አመጋገብ እና ስለ ፓራኦቲክ አርትራይተስ መጠነ ሰፊ ጥናት አላደረጉም ፡፡

ሆኖም በብሔራዊ ፕራይስ ፋውንዴሽን እንደተገለጸው ተመራማሪዎቹ የፓሊዮ አመጋገብን ጨምሮ የተወሰኑ ምግቦች ክብደትን የመቀነስ አቅም እንዳላቸው አመልክተዋል ፡፡ ይህ በበኩሉ የስነ-አርትራይተስ ምልክቶችን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል።

የሜዲትራኒያን አመጋገብ

የሜዲትራንያን ምግብ በዓለም ላይ በጣም ጤናማ ከሆኑት ምግቦች አንዱ ተብሎ ተጠርቷል ፡፡ ይህ አመጋገብ በንጹህ ፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ በለውዝ ፣ በጥራጥሬ እህሎች እና ዘይቶች ከፍተኛ ነው ፡፡ ቀይ ሥጋ ፣ የወተት እና የተቀነባበሩ ምግቦች እምብዛም አይበሉም ፡፡

በ 2017 በተደረገ ጥናት ለ 16 ሳምንታት የሜዲትራንያንን ምግብ የተከተሉ የአርትሮሲስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ክብደታቸውን መቀነስ እና የሰውነት መቆጣትን ቀንሰዋል ፡፡

በ 2016 የተካሄደ አንድ የመስቀለኛ ክፍል ጥናት በሜዲትራንያን ዓይነት ምግብ ላይ በጣም ተጣብቀው የቆዩ እንዲሁ በአርትራይተስ ህመም እና የአካል ጉዳት መቀነስ ተጠቃሚ ሆነዋል ፡፡

ዝቅተኛ- FODMAP አመጋገብ

ዝቅተኛ ሊቦካ የሚችል ኦሊጎሳሳካርዴስ ፣ ዲካካራዳይስ ፣ ሞኖሳካካርዴስ እና ፖሊዮልስ (FODMAP) አመጋገብ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች ብዙውን ጊዜ በሚበሳጭ የአንጀት ሕመም (አይቢኤስ) ሕክምና ውስጥ የሚመከሩ ናቸው ፡፡

የስነ-አርትራይተስ በሽታን በተመለከተ ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብን በተመለከተ ብዙ ልዩ ምርምርዎች ባይኖሩም ፣ በ psoriatic arthritis እና በ IBS መካከል ጥሩ ግንኙነት እንዳለ አመላክተዋል ፡፡

አመጋቡ በጋዝ ፣ በተቅማጥ እና በሆድ ህመም ላይ በሚታወቁ ሰፊ ምግቦች ውስጥ የተወሰኑ ካርቦሃይድሬትን ማስወገድ ወይም መገደብን ያካትታል ፡፡

ምሳሌዎች ስንዴ ፣ የጥራጥሬ ሰብሎች ፣ የተለያዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ፣ ላክቶስ እና እንደ ‹sorbitol› ያሉ የስኳር አልኮሆሎችን ያካትታሉ ፡፡

ዝቅተኛ የ FODMAP አመጋገብን የተከተሉ IBS ካላቸው ሰዎች መካከል የሆድ ህመም እና የሆድ መነፋት ያነሱ ክፍሎች እንደነበሩ ተገንዝበዋል ፡፡

ልቅ አንጀት አመጋገብ

የሚንጠባጠብ አንጀት ፅንሰ-ሀሳብ ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ በትኩረት አድጓል ፡፡ ሀሳቡ ፈሳሽ አንጀት ያለው ሰው የአንጀት ንክኪነትን ጨምሯል ነው ፡፡

በንድፈ ሀሳብ ፣ ይህ የጨመረው ተህዋሲያን ባክቴሪያዎችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በቀላሉ ወደ ደም ፍሰትዎ እንዲተላለፉ ያስችላቸዋል ፡፡

ምንም እንኳን ብዙ ዋና የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች የሊኪን አንጀት በሽታን የማይገነዘቡ ቢሆኑም አንዳንድ ተመራማሪዎች አንድ ፈሳሽ አንጀት ለሰውነት በሽታ መከላከያ እና የእሳት ማጥፊያ በሽታዎች አደጋዎችን ሊጨምር ይችላል ብለዋል ፡፡

ኦፊሴላዊ “ልቅ አንጀት አመጋገብ” ባይኖርም ከአጠቃላይ አጠቃላይ ምክሮች መካከል መብላትን ያጠቃልላል ፡፡

• ከግሉተን ነፃ የሆኑ እህሎች
• ባህላዊ የወተት ተዋጽኦዎች (እንደ kefir ያሉ)
• እንደ ቺያ ዘሮች ፣ ተልባ ዘሮች እና የሱፍ አበባ ዘሮች ያሉ የበቀሉ ዘሮች
• እንደ የወይራ ዘይት ፣ አቮካዶ ፣ አቮካዶ ዘይት እና የኮኮናት ዘይት ያሉ ጤናማ ቅባቶች
• ፍሬዎች
• እርሾ ያላቸው አትክልቶች
• እንደ ኮምቡቻ እና የኮኮናት ወተት ያሉ መጠጦች

በሚፈስ አንጀት ላይ ላለመመገብ የሚረዱ ምግቦች ስንዴ እና ሌሎች እህል ያላቸውን ፣ ግሉተን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮችን ያጠቃልላሉ ፡፡

የፓጋኖ አመጋገብ

ዶ / ር ጆን ፓጋኖ ታካሚዎቻቸው የፒስ እና ኤክማ መከሰትን ለመቀነስ እንዲረዳቸው የፓጋኖን አመጋገብ ፈጥረዋል ፡፡ የእሱን ዘዴዎች የሚገልፅ “ፈውስ ፓዝሲስ-ተፈጥሯዊው አማራጭ” የተባለ መጽሐፍ ጽ Heል ፡፡

ምንም እንኳን አመጋገቡ ለፕሮፌሰር እና ለኤክማማ የሚዳርግ ቢሆንም ፣ እነዚህ ሁለቱም እንደ ‹psoriatic› አርትራይተስ ያሉ የሰውነት መቆጣት ሁኔታዎች ናቸው ፡፡

በምግብ ባህሪዎች ላይ በተደረገ ብሔራዊ ጥናት የፓጋኖን አመጋገብ የተከተሉት በጣም ተስማሚ የቆዳ ምላሾችን ሪፖርት አደረጉ ፡፡

የፓጋኖ አመጋገብ መርሆዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ-

• ቀይ ሥጋ
• የምሽት ጥላ አትክልቶች
• የተሰሩ ምግቦች
• የሎሚ ፍራፍሬዎች

ይልቁንም ዶክተር ፓጋኖ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲመገቡ ይመክራሉ ፣ እነሱም አልካላይን የሚፈጥሩ ምግቦች በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ ብለዋል ፡፡

የ AIP አመጋገብ

የራስ-ሙን ፕሮቶኮል (AIP) አመጋገብ በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ የታቀደ የማስወገጃ ዓይነት ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ልክ እንደ ፓሊዮ አመጋገብ ነው ቢሉም ሌሎች ደግሞ የበለጠ ገዳቢ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡

የአንጀት የአንጀት በሽታ (አይ.ቢ.ዲ.) ሰዎችን ያካተተ አነስተኛ የ 2017 ጥናት የ AIP ምግብ የሆድ ምልክቶችን ለመቀነስ እንደረዳ አገኘ ፡፡

አመጋገቡ የሚከተሉትን ለማስወገድ የሚያስፈልጉትን ረጅም የምግብ ዝርዝርን ያጠቃልላል ፡፡

• እህሎች
• የእንስሳት ተዋጽኦ
• የተሰሩ ምግቦች
• የተጣራ ስኳር
• በኢንዱስትሪ የተሠሩ የዘር ዘይቶች

አመጋገቡ አብዛኛውን ጊዜ ስጋዎችን ፣ እርሾ ያላቸውን ምግቦች እና አትክልቶችን መመገብን ያጠቃልላል ፣ እና በማስወገድ ላይ ያተኮረ ምግብ ስለሆነ ለረጅም ጊዜ እንዲከተሉ የታሰበ አይደለም ፡፡

DASH አመጋገብ

የደም ግፊትን ለማስቆም የምግብ አቀራረብ (ዳሽ) የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች በተለምዶ የልብ ጤናን ከፍ ለማድረግ እና የሶዲየም መጠንን ለመገደብ የሚመከሩበት ምግብ ነው ፡፡

ሆኖም ተመራማሪዎች ሪህ ፣ ሌላ የአርትራይተስ ቅርጽ ያላቸውን ለመርዳት የአመጋገብ እምቅ ጥቅሞችን አጥንተዋል ፡፡ ለሪህ መነሳት አስተዋፅዖ ሊያበረክት የሚችል የቀነሰውን የሴረም ዩሪክ አሲድ አመጋገብን ተከትለው ተገኝተዋል ፡፡

የ “ዳሽ” የአመጋገብ መመሪያዎች ምሳሌዎች በቀን ከስድስት እስከ ስምንት የሚደርሱ ጥራጥሬዎችን መመገብ እንዲሁም ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቀጫጭን ስጋዎችን እና አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብን ያካትታሉ ፡፡ አመጋገቡም በቀን ከ 2,300 ሚሊግራም በታች ሶዲየም መመገብን ያጠቃልላል ፡፡

ይህ አመጋገብ ከብዙ ፀረ-ኢንፌርሽን ምግቦች በጣም የተለየ ነው ፣ ምክንያቱም ስንዴ ወይም የወተት አይከለክልም። ለእነዚያ ምግቦች ምላሽ ካልሰጡ እና የተለየ አቀራረብ ለመሞከር ከፈለጉ ፣ የ ‹DASH› አመጋገብ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ተይዞ መውሰድ

የስነልቦና በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጤናማ አመጋገብ በምልክት አያያዝ ላይ ሊረዳ ይችላል ፡፡

በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና በሌሎች ጠቃሚ ንጥረ-ምግቦች የበለፀጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እብጠትን ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ክብደትን የመጨመር ፣ የኢንሱሊን መቋቋም እና ሌሎች ሥር የሰደደ ሁኔታዎችን የመቀነስ አደጋን የሚቀንሱ የአመጋገብ ዘዴዎችን ይምረጡ።

እነዚህን አማራጮች ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር መወያየት እና የምግብ ባለሙያን ምክር መጠየቅ የአእምሮ ህመምተኛዎን አርትራይተስ ለመቆጣጠር የመጀመሪያ እርምጃዎችን ለመውሰድ ይረዳዎታል ፡፡