ስለ ሰውነት ስብ የማታውቋቸው 5 ነገሮች

ይዘት

• ስብ በተለያየ ቀለም ይመጣል
• በሆድዎ ላይ ያለው ቅባት በሆድዎ ላይ ካለው ስብ የበለጠ ጤናማ ነው
• በመጀመሪያ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፣ ሁለተኛ ስብን ያቃጥላሉ
• ስብ በስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ቀጫጭን ሰዎች እንኳን ሴሉላይት ሊኖራቸው ይችላል
• ግምገማ ለ

ስብ የመጨረሻው ባለ ሶስት ፊደል ቃል ነው፣ በተለይም አመጋገብዎን በመመልከት እና ጂም ለመምታት ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉት አይነት (ወይም ቢያንስ ከጀርባዎ ለመራቅ)። ነገር ግን ከጭንቅላቱ ያነሰ እንዲመስልዎት ከማድረግ ባለፈ ፣ ስብ ጉልህ አካላዊ እና ስሜታዊ አንድምታዎች ሊኖረው ይችላል። ከ Shawn Talbott ጋር ተነጋገርን, ፒኤችዲ., የአመጋገብ ባዮኬሚስት እና የ የጥንካሬ ምስጢር -ማቃጠልን እንዴት ማሸነፍ ፣ የባዮኬሚካላዊ ሚዛን መመለስ እና የተፈጥሮ ኃይልዎን ማስመለስ።፣ ሊያስገርሙዎት የሚችሉ ጥቂት አስፈላጊ እውነታዎችን ለማወቅ።

ስብ በተለያየ ቀለም ይመጣል

በበለጠ በተለይ ፣ በቶልቦት መሠረት የተለያዩ ቀለሞች እና ተግባራት ያላቸው የተለያዩ የስብ ዓይነቶች አሉ -ነጭ ፣ ቡናማ እና ቢዩ። ነጭው ስብ ብዙ ሰዎች እንደ ስብ-ሐመር እና ከንቱ ናቸው ብለው የሚያስቡት ነው። ምንም ፋይዳ ቢስ በመሆኑ ዝቅተኛ የሜታቦሊዝም ፍጥነት ስላለው እንደ ጡንቻ ምንም አይነት ካሎሪ ለማቃጠል አይረዳም እና በሰው አካል ውስጥ ቀዳሚው የስብ አይነት ሲሆን ከ90 በመቶ በላይ የሚሆነውን ያጠቃልላል። በሌላ አነጋገር ፣ ለተጨማሪ ካሎሪዎች ማከማቻ ክፍል ነው።

በበለፀገ የደም አቅርቦት ምክንያት ቡናማ ስብ በቀለም ጠቆር ያለ እና በእውነቱ ይችላል ማቃጠል ካሎሪዎችን ከማከማቸት ይልቅ-ግን አይጥ (ወይም ሌላ አጥቢ እንስሳ) ከሆኑ ብቻ ነው። አንዳንድ critters ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና በክረምት እንዲሞቁ ሙቀት ለማመንጨት ቡናማ ስብን ማግበር ይችላሉ። ሰዎች፣ በሚያሳዝን ሁኔታ፣ በጣም ትንሽ ቡናማ ስብ ስላላቸው ካሎሪዎችን ለማቃጠል ወይም ለማሞቅ አይረዳዎትም።

ሦስተኛው ዓይነት ስብ ፣ የቤጂ ስብ ፣ በካሎሪ የማቃጠል ችሎታ አንፃር በነጭ እና ቡናማ መካከል ነው ፣ በእውነቱ በጣም አስደሳች ነው። እንዴት? ምክንያቱም ተመራማሪዎች በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ተጨማሪ ምግብ አማካኝነት ነጭ የስብ ሴሎችን ወደ ሜታቦሊዝም ንቁ ወደ beige ለመቀየር መንገዶችን ይፈልጋሉ። በእውነቱ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚንቀሳቀሱ አንዳንድ ሆርሞኖች ነጭ የስብ ሴሎችን ወደ beige ሊለውጡ እንደሚችሉ አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ ፣ እንዲሁም አንዳንድ ምግቦች እንደ ቡናማ የባህር አረም ፣ የሊኮርስ ሥር እና ትኩስ በርበሬ ይህንን ለማድረግ ችሎታ ሊኖራቸው ይችላል። እንዲሁም.

በሆድዎ ላይ ያለው ቅባት በሆድዎ ላይ ካለው ስብ የበለጠ ጤናማ ነው

ምናልባትም አንዲት ሴት በአንደኛው የአካል ክፍል ላይ ስብን የምትመርጥ መሆኗ ደህና ሊሆን ይችላል ፣ ግን በእርግጥ ከፖም የበለጠ ዕንቁ መሆን ጤናማ ነው-ታልቦት። የሆድ ስብ (visceral fat) በመባልም ይታወቃል ፣ በጭኑ ወይም በጭኑ ላይ ካለው ስብ ጋር ሲነፃፀር ለጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል የበለጠ ምላሽ ይሰጣል ፣ ስለዚህ ውጥረት ከባድ በሚሆንበት ጊዜ (እና እሱን ለመቆጣጠር ጤናማ መንገድ አላገኙም) ፣ ማንኛውም ተጨማሪ የሚጠቀሙባቸው ካሎሪዎች ወደ መሃልዎ አካባቢ የመድረስ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

የሆድ ስብ በሰውነቱ ውስጥ በሌላ ቦታ ከሚገኘው ስብ የበለጠ በጣም የሚያቃጥል እና የራሱን እብጠት ኬሚካሎች (እንደ ዕጢው) ሊፈጥር ይችላል። እነዚህ ኬሚካሎች ወደ አንጎል በመጓዝ እንዲራቡ እና እንዲደክሙ ያደርጉዎታል ስለዚህ ከመጠን በላይ የመብላት ወይም የተበላሹ ምግቦችን የመመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ላለማድረግ እድሉ ከፍተኛ ነው, በዚህም ምክንያት አስከፊ ዑደት በመፍጠር ተጨማሪ የሆድ ስብን ማከማቸት. ደስ የሚለው ነገር እብጠትን ለመቀነስ የሚረዳዎት ማንኛውም ነገር ወደ አንጎል የሚመጡ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል. ታልቦት በክኒን መልክ መውሰድ ወይም ንቁ ከሆኑ ባህሎች ጋር እርጎ በመብላት ሊያገኙት የሚችሉት የዓሳ ዘይት (ለኦሜጋ 3 ዎቹ) እና ፕሮቲዮቲክስን ይመክራል።

በመጀመሪያ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፣ ሁለተኛ ስብን ያቃጥላሉ

“ስብ ማቃጠል” የሚለው ቃል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበቦች ውስጥ በዊሊ-ኒሊ ዙሪያ ይጣላል ፣ ግን እንደ ክብደት መቀነስ መግለጫ ፣ ቀጥተኛ ያልሆነ ነው። ስብን "ከመቃጠል" በፊት ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ, እነዚህ ካሎሪዎች ከተከማቹ ካርቦሃይድሬትስ (ግሊኮጅን እና የደም ስኳር) ወይም ከተከማቸ የሰውነት ስብ ይመጡ. በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ካሎሪዎችን ባቃጥሉ ቁጥር ትልቅ ጉድለት ይፈጥራሉ እና ብዙ ስብ ይጠፋሉ።

እንዲሁም አነስተኛ በመብላት የካሎሪ እጥረት መፍጠር ይችላሉ። ለክብደት መቀነሻ ጥርስ በቂ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ለብዙ ሰዎች ጊዜ መስጠት ከባድ ስለሆነ ዘዴው ጊዜ ነው። ታልቦት (እና ሌሎች ብዙ ባለሙያዎች) በተቻለ መጠን በአጭር ጊዜ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ከፍተኛ-ከፍተኛ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና (HIIT) ይደግፋሉ። ይህ ዘዴ፣ በከባድ/ቀላል ጥረቶች መካከል የሚቀያየር፣ በተረጋጋ ሁኔታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ባጠፋው ጊዜ ውስጥ ካሎሪዎችን በእጥፍ ሊያቃጥል ይችላል።

ስብ በስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል

በመለኪያ ላይ ጥቂት ቁጥሮችን ከፍ እንዳደረጉ ከማየት ይልቅ ቀንዎን የሚያበላሹበት ቀላል መንገድ የለም ፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ ስብ-በተለይም በሆድዎ ዙሪያ-ይህ እብጠት/ኮርቲሶል ዑደትን ያነቃቃል ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለከባድ ሁኔታ መንስኤ ሊሆን ይችላል። እንደ ባይፖላር ዲስኦርደር ያሉ የስሜት መቃወስ. በውጥረት/በሉ/ትርፍ/የጭንቀት ዑደት ውስጥ ከተጠመዱ ፣ ምንም እንኳን እውነተኛ ክሊኒካዊ ሁኔታ ባይኖርዎትም ፣ ቢያንስ ሁል ጊዜ ዝቅተኛ የስሜት ሁኔታ ሊያጋጥምዎት ይችላል።

ዑደቱን ለመስበር ለማገዝ አንድ ካሬ ጥቁር ቸኮሌት ለመብላት ይሞክሩ ሲል ታልቦትን ይጠቁማል። በውጥረት ምክንያት የሚመጣን ፍላጎት ለማርካት በቂ የሆነ ስኳር አለ፣ ነገር ግን ጤናማው ፍላቮኖይድ ወደ ከፍተኛ ጭንቀት የሚመራ እብጠትን ለማስታገስ ይረዳል። እንደ እርጎ ያሉ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ተመሳሳይ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል-የካልሲየም እና ማግኒዥየም ውህደት የጭንቀት ምላሹን ለማረጋጋት ይረዳል።

ቀጫጭን ሰዎች እንኳን ሴሉላይት ሊኖራቸው ይችላል

አስፈሪው ሐ-ቃል የሚከሰተው ከቆዳው ስር በተያዘ ስብ (ንዑስ-ቆዳ ስብ በመባል ይታወቃል) ነው።ከመጠን በላይ የተሸፈነው ቆዳ "ዲፕልስ" የሚፈጠሩት በተያያዙ ቲሹዎች አማካኝነት ቆዳውን ከታችኛው ጡንቻ ጋር በማያያዝ ነው, በመካከላቸው ስብ እንደ ሳንድዊች ተይዟል. የማደብዘዝ ውጤት ለማምጣት ብዙ ስብ አያስፈልግዎትም ፣ ስለሆነም በጥሩ ቅርፅ ውስጥ መሆን እና ዝቅተኛ የሰውነት ስብ ሊኖርዎት ይችላል ነገር ግን አሁንም ትንሽ የዲፕል ስብ ኪስ ይኑርዎት ፣ ለምሳሌ ፣ በጭኑዎ ወይም በጭኖችዎ ጀርባ ላይ።

ስብ በሚጠፋበት ጊዜ ጡንቻን መገንባት (እና የስብ ኪሳራው ክፍል ቁልፍ ነው - እንዲጠፋ ማድረግ አለብዎት) የሴሉቴይትን ገጽታ ለመቀነስ ይረዳል; ሴሉላይት-ተኮር ክሬሞች እና ሎቶች የዲፕል ቆዳ መልክን ለመቀነስ ይረዳሉ (ምንም እንኳን ከስር ስለተያዘው ስብ ምንም ማድረግ አይችሉም)።

ግምገማ ለ