ለስፖርት ጉዳቶች የተጋለጡ 5 ጊዜዎች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ማንም ሰው ተጎድቶ ለማደግ አቅዶ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው አይገባም። ግን አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​ይከሰታል። እርስዎ የማያውቁት እዚህ አለ - በእውነቱ እራስዎን የመጉዳት እድሎች አሉ። በአዲሱ የአውስትራሊያ ምርምር መሠረት ፣ ድካም ፣ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም የመያዝ እድልን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። በጣም ለጉዳት የተጋለጠህ መቼ እንደሆነ ማወቅ ትልቅ ጊዜ ይመጣል። ስለዚህ ተጠንቀቅ! በቀላሉ ለመርገጥ ሌሎች አራት ጊዜያት እዚህ አሉ።

1. በወር አበባዎ ወቅት። በወር አበባ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ የእርስዎ አፈፃፀም የግድ አይቀንስም (ምንም እንኳን ቁርጠት እና እብጠት እንደ እርስዎ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል) ፣ ግን ለጉዳት በተለይም ለጉልበቶችዎ የበለጠ ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ። በወር አበባ ጊዜ የሞተር መቆጣጠሪያ መጠነኛ በመጥፋቱ ምክንያት ሊሆን ይችላል. እውቀት ሃይል ነው! ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የወር አበባ ዑደትዎ ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ እዚህ አለ።

2. በጣም በሚቀዘቅዝበት ጊዜ። ከግልጽ ከሆነው (በበረዶ ላይ ሊንሸራተቱ ወይም ውርጭ ሊፈጠር ይችላል፣ አይደል?)፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ወደ ብርድ መውሰዱ ጡንቻዎ በሞቃት ሙቀት ውስጥ ካሉት የበለጠ ጥብቅ ስለሆነ የሆነ ነገር የመወጠር ወይም የመቀደድ እድልን ይጨምራል። (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳቶች በቀዝቃዛው ይበልጥ የተለመዱ ናቸው?) ያ ማለት ግን ከጂም ጋር መጣበቅ አለብዎት ማለት አይደለም። የአሜሪካ የስፖርት ህክምና ኮሌጅ በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በደህና ማከናወን እንደሚቻል ተናግሯል። ለቅዝቃዛ የአየር ሁኔታ ሩጫ ይህ መመሪያ የሙቀት መቆጣጠሪያው ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ለማሞቅ እና ደህንነት ለመጠበቅ ምርጥ መንገዶች ላይ ጥሩ ምክሮችን ይሰጣል።

3. በሚዘናጉበት ጊዜ። በሚደክሙበት ጊዜ በተለይ ለጉዳት እንደሚጋለጡ ያወቁት የአውስትራሊያ ተመራማሪዎች ፣ እርስዎም በሚረብሹዎት ጊዜ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ብዙውን ጊዜ እንደሚዘራ ይናገራሉ። እነሱ ለምን አልነገሩም ፣ ግን ምክንያታዊ ነው - በሚረብሹዎት ጊዜ ፣ ​​ለቅጽዎ ወይም እንደ ህመም ማስጠንቀቂያ ምልክቶች ሆነው ለሚሠሩ ትናንሽ መንትዮች ትኩረት የመስጠት ዕድሉ አነስተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም የመከራ ዕድልን የበለጠ ያደርጉዎታል። ስለዚህ የውስጠ-ጂም ሁለገብ ስራዎን ያቁሙ (እንደ ቴሌቪዥኖች እየተከታተሉ ስብስብዎን ማጠናቀቅ)። ነገር ግን እንደ ጭንቀት ወይም ረሃብ ካሉ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ምንጮች ተጠንቀቁ።

4. ድህረ-መለጠጥ. የማይንቀሳቀስ ዝርጋታ ከጉዳት አደጋ ጋር በእርግጠኝነት የተገናኘ ባይሆንም ፣ ጉዳትን ለመከላከል ምንም የሚያደርግ አይመስልም ፣ እና ከስልጠና በፊት ጡንቻዎችዎን እንኳን ሊያደክም ይችላል ፣ የጥንካሬ እና ሁኔታዊ ምርምር ጆርናል. ውጤቱ - ዝርጋታውን ከዘለሉ ይልቅ ደካማ እና የተረጋጋ ስሜት ይሰማዎታል። ይልቁንስ ለተለዋዋጭ የዕለት ተዕለት ተግባር አስቀድመው ይምረጡ። (ለማንኛውም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ሙቀት ይመልከቱ።)

ግምገማ ለ