እርስዎ ወፍራም የሚያደርጉ 5 የቪጋን ምግቦች

ይዘት

• የወተት ተዋጽኦ ያልሆኑ ለስላሳዎች እና የፕሮቲን መንቀጥቀጥ
• ግራኖላ
• የቪጋን ቺፕስ
• የኮኮናት ዘይት ፣ ወተት ወይም እርጎ
• የቪጋን ጣፋጮች
• ግምገማ ለ

የቪጋን አመጋገብ ፣ የቬጀቴሪያን አመጋገብን የበለጠ ገዳቢ የአጎት ልጅ (ሥጋ ወይም የወተት ተዋጽኦ የለም) ፣ በአገሪቱ ውስጥ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅ ብቅraiችን kenzain ላይ Israel TV እስከ ቪዲዮ መደብሮች ላይ ብቅ ያሉ ፣ የታሸጉ የቪጋን ምግቦች መስመሮች መስመሮች። ይህ የመመገቢያ ዘይቤ በተፈጥሮው ከአሜሪካዊው አመጋገብ ይልቅ ብዙውን ጊዜ በስብ እና በካሎሪ ዝቅተኛ ቢሆንም ፣ በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች እና በጥራጥሬ እህሎች ላይ አፅንዖት በመስጠት ፣ ቪጋን መሄድ የክብደት መቀነስን ዋስትና አይሰጥም። በእርግጥ፣ ካልተጠነቀቅክ ክብደትን ሊጨምር ይችላል፣ Rachel Begun፣ MSRD፣ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ እና የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚ ቃል አቀባይ።

“የትኛውም የአመጋገብ ዕቅድ ቢከተሉ ፣ ጤናማ ወይም ለክብደት መቀነስ ጥሩ ቢሆኑም በአመጋገብ ዋጋ ፣ በክፍል መጠኖች እና በአጠቃላይ የካሎሪ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው” ትላለች። በቪጋን አመጋገብ ውስጥ በክብደት ክብደት የመያዝ አቅም ያላቸው አምስት የተለመዱ ምግቦች እዚህ አሉ።

የወተት ተዋጽኦ ያልሆኑ ለስላሳዎች እና የፕሮቲን መንቀጥቀጥ

እነዚህ በቪጋን ካፌዎች ውስጥ በጣም ተወዳጅ እቃዎች ናቸው, በተለይም በቪጋን አመጋገብ ላይ በቂ ፕሮቲን ማግኘት አሳሳቢ ሊሆን ይችላል. በአጠቃላይ ከፍራፍሬ ፣ ከአኩሪ አተር ወተት እና ከቪጋን የፕሮቲን ዱቄት ምንጭ ፣ እነዚህ መጠጦች ናቸው። ጤናማ። ችግሩ መጠኑ ነው።

በርገን “እነዚህ በትላልቅ ጽዋዎች ውስጥ ሲቀርቡ አይቻለሁ ፣ በተለይም ከእነዚህ ውስጥ አንዱን እንደ መክሰስ ከጠጡ ችግር ያለበት ነው” ብለዋል። "ካሎሪዎች በፍጥነት መሰብሰብ ይችላሉ።"

ግራኖላ

ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ የጤና ምግቦች እስከሚሄዱ ድረስ ግራኖላ በዝርዝሩ ላይ ይበልጣል-በጀገን መሠረት አንድ ሩብ ኩባያ ከ 200 በላይ ካሎሪዎችን ወደ ኋላ ሊመልስዎት ይችላል። በግራኖላ ውስጥ ያሉት የለውዝ ፍሬዎች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ጤናማ ሲሆኑ፣ ከምግብ ይልቅ እንደ ምግብ ማበልጸጊያ (በአኩሪ አተር እርጎ ላይ ወይም በአፕል ቁርጥራጭ ላይ ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር የተረጨ) አድርገው ያስቡት።

የቪጋን ቺፕስ

በአጠቃላይ በአኩሪ አተር ፕሮቲን ወይም በባቄላ ጥፍጥፍ የተሰሩ፣እነዚህ በእርግጠኝነት ከአማካይ የድንች ቺፕዎ የተሻሉ ናቸው፣በተለይ በባቄላ ላይ የተመሰረተ ቺፕስ ውስጥ ያለው ፋይበር የመሞላት ስሜትን ለማበረታታት ይረዳል። ግን እንደተባለው አንድ ብቻ መብላት አይችሉም! ይህ ከሰዓት በኋላ መክሰስዎ ከሆነ ፣ በከረጢቱ በሙሉ መንገድዎን በግዴለሽነት ለመንከባከብ ቀላል ነው። የተሻለ ምርጫ - የቪጋን ካሌ ቺፕስ ፣ ምንም እንኳን እነዚያ እንኳን ጣዕም ሊጨምሩ ቢችሉም ፣ እንዲሁም የካሎሪ ይዘትን ከፍ ሊያደርግ የሚችል ጨው። ክፍሎችዎን በቼክ ውስጥ መያዙን እርግጠኛ ይሁኑ።

የኮኮናት ዘይት ፣ ወተት ወይም እርጎ

ይህ ሞቃታማ የዛፍ ነት የቪጋን መብላት ዋና መሠረት እና በጣም ከፍተኛ በሆነ ስብ ውስጥ ፣ መጥፎ ኮሌስትሮልን ሊጨምር የሚችል ዓይነት ፣ እንዲሁም ካሎሪዎችን ይጨምራል። እንደ ማብሰያ ዘይት ፣ ለሾርባዎች እና ለሾርባዎች እንደ ክሬም መሠረት ፣ እና እንደ ወተት ያልሆነ አይስክሬም አማራጭ ሆኖ ያገለግላል። እና በጥሩ ምክንያት-ጣፋጭ ነው! ነገር ግን ልክ እንደ ክሬም እና ቅቤ እንደ ምግብ ማብሰል ፣ እንደ የዕለት ተዕለት የምግብ ምንጭ ሳይሆን በጥንቃቄ መጠቀም አለበት። በተጨማሪም ፣ የዚህ ዓይነቱ የተትረፈረፈ ስብ በእንስሳት ምርቶች ውስጥ ካለው ዓይነት የበለጠ ጤናማ መሆኑን የሚያረጋግጥ ምንም ማስረጃ የለም።

የቪጋን ጣፋጮች

በመጨረሻም (እና በሚያሳዝን ሁኔታ)፣ የቪጋን ኬኮች፣ ኩኪዎች፣ ሙፊኖች፣ ኬኮች እና ፒሶች ልክ እንደ ቅቤ እና ክሬም-የተሸከሙት ጓዶቻቸው ብዙ ስብ፣ ስኳር (እና እንዲያውም ሰው ሰራሽ ንጥረ ነገሮች) እና ካሎሪዎች ሊኖራቸው ይችላል ይላል በርገን። እነዚህን እንደ ማንኛውም ልቅነት ይያዙ። በልኩ።

ግምገማ ለ