5 መንገዶች አመስጋኝነት ለጤንነትዎ ጥሩ ነው

ይዘት

• ግምገማ ለ

ባለቤት ለመሆን ፣ ለመፍጠር ወይም ለመለማመድ በሚፈልጓቸው ነገሮች ሁሉ ላይ ማተኮር ቀላል ነው ፣ ነገር ግን ምርምር እንደሚያሳየው ቀደም ሲል ያለዎትን ማድነቅ ጤናማ እና ደስተኛ ሕይወት ለመኖር ቁልፍ ሊሆን ይችላል። እና ከሳይንስ ጋር መሟገት አይችሉም። የአመስጋኝነት ስሜት ጤናዎን የሚያሻሽልባቸው አምስት መንገዶች እዚህ አሉ።

1. አመስጋኝነት የህይወት እርካታዎን ደረጃ ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

የበለጠ ደስተኛ መሆን ይፈልጋሉ? የምስጋና ማስታወሻ ይፃፉ! በሳሌም በኬንት ስቴት ዩኒቨርሲቲ በሰው ልማት እና በቤተሰብ ጥናቶች ውስጥ ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ስቲቭ ቶፕፈር ባደረጉት ምርምር መሠረት የህይወት እርካታዎን ማሳደግ የምስጋና ደብዳቤ እንደ መጻፍ ቀላል ሊሆን ይችላል። Toepfer ለሚፈልጉት ሰው ትርጉም ያለው የምስጋና ደብዳቤ እንዲጽፉ ርዕሰ ጉዳዮችን ጠየቀ። ሰዎች ብዙ ደብዳቤዎች በፃፉ ቁጥር የድብርት ምልክቶች እንደሚሰማቸው ሪፖርት ያደርጋሉ፣ እና በአጠቃላይ ህይወት የበለጠ ደስተኛ እና የበለጠ እርካታ እንደሚሰማቸው አስተውለዋል። "ሆን ተብሎ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ደህንነትዎን ለመጨመር ከፈለጉ በሶስት ሳምንታት ውስጥ 15 ደቂቃዎችን ሶስት ጊዜ ይውሰዱ እና ለአንድ ሰው የምስጋና ደብዳቤ ይፃፉ" ይላል ቶፕፈር። "አንድ ድምር ውጤትም አለ. በጊዜ ሂደት ከጻፍክ, የበለጠ ደስታ ይሰማሃል, የበለጠ እርካታ ይሰማሃል, እና በዲፕሬሲቭ ምልክቶች እየተሰቃየህ ከሆነ ምልክቶቹ ይቀንሳል."

2. አመስጋኝነት ግንኙነትዎን ሊያጠናክር ይችላል።

በአጋርዎ ነገሮች ላይ ማተኮር ቀላል ነው። አይደለም የቆሻሻ መጣያውን በማውጣት፣ የቆሸሸ ልብሶቻቸውን በማንሳት - በ2010 የተደረገ ጥናት ግን በመጽሔቱ ላይ ታትሟል። የግል ግንኙነቶች ባልደረባዎ በሚያደርጋቸው አዎንታዊ ምልክቶች ላይ ለማተኮር ጊዜ ወስዶ በግንኙነትዎ ውስጥ የበለጠ ግንኙነት እና እርካታ እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል። በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ወስደህ ስለእነሱ የምታደንቀውን ነገር ለባልደረባህ ለመንገር ብቻ ትስስራችሁን ለማጠናከር ረጅም መንገድ ሊወስድ ይችላል።

3. ምስጋና የአዕምሮ ጤናዎን እና የህይወት ጥንካሬዎን ያሻሽላል።

በ2007 በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ - ዴቪስ በተመራማሪዎች የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የአመስጋኝነት ስሜት በእርስዎ ደህንነት እና የህይወት ጥራት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። የትምህርት ዓይነቶች (ሁሉም የአካል ክፍሎች ተቀባዮች ነበሩ) በሁለት ቡድን ተከፍለዋል። አንድ ቡድን ስለ መድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳቶች፣ ስለ አጠቃላይ ህይወት ምን እንደሚሰማቸው፣ ከሌሎች ጋር ምን ያህል እንደተገናኙ እና ስለ መጪው ቀን ምን እንደሚሰማቸው በየቀኑ ማስታወሻዎችን አስቀምጧል። ሌላኛው ቡድን ተመሳሳይ ጥያቄዎችን መለሰ፣ነገር ግን ለእያንዳንዱ ቀን እና ለምን አመስጋኝ የሆኑትን አምስት ነገሮችን ወይም ሰዎችን እንዲዘረዝሩ ተጠይቀዋል። በ 21 ቀናት መገባደጃ ላይ ‹የምስጋና ቡድኑ› የአይምሮ ጤንነታቸውን እና የጤንነት ውጤታቸውን አሻሽሏል ፣ በቁጥጥር ቡድኑ ውስጥ ያሉት ውጤቶች ግን ቀንሰዋል። ተመራማሪዎቹ ሥር የሰደደ የጤና እክል ሊፈጥሩ ከሚችሉት ተግዳሮቶች የተነሳ የምስጋና ስሜቶች እንደ 'መቆያ' ሊሆኑ ይችላሉ ይላሉ።

ትምህርቱስ? ሊያጋጥሙህ የሚችሉ ተግዳሮቶች ቢኖሩም፣ የጤና ሁኔታ፣ የሥራ ጫና፣ ወይም የክብደት መቀነስ ተግዳሮቶች፣ ለሚያመሰግኑት ነገር ለማወቅ ጊዜ ወስደህ (በመጽሔት ውስጥም ሆነ በቀላሉ አውቀህ በመጥቀስ) አዎንታዊ አመለካከት እና የኃይል ደረጃዎን ከፍ ያድርጉ።

4. ምስጋናን መግለጽ የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኛ ይረዳል።

በእንግሊዝ የማንቸስተር ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ከ 400 በላይ ርዕሰ ጉዳዮችን (40 በመቶው የእንቅልፍ መዛባት ነበረባቸው) ያጠኑ ሲሆን የበለጠ አመስጋኝ የሆኑ ሰዎችም የበለጠ አዎንታዊ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ሪፖርት እንዳደረጉ ፣ ይህም በፍጥነት እንዲተኛ እና አጠቃላይ ጥራታቸውን እንዲያሻሽሉ አስችሏቸዋል። የእንቅልፍ. አመስጋኝ የሆኑትን ጥቂት ነገሮች ለመፃፍ ወይም ጮክ ብሎ ለመናገር ከመተኛቱ ጥቂት ደቂቃዎች በፊት በጥልቅ እንቅልፍ ውስጥ እንዲወድቁ ሊረዳዎት እንደሚችል ጥናቱ ይጠቁማል።

5. ምስጋና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጋር እንዲጣበቁ ይረዳዎታል።

ምስጋና ከጂምናዚየም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር ለመቆየት የሚያስፈልግዎ መነሳሻ ብቻ ሊሆን ይችላል። በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ውስጥ ባሉ ጉዳዮች ከተዘገቡት ተጨማሪ ጥቅሞች ውስጥ አንዱ ብቻ ነበር - ዴቪስ ጥናት። የአመስጋኝነት ስሜት የኃይልዎን ደረጃ እና ደስታዎን ከፍ የሚያደርግ ከሆነ ፣ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ እንዲያገኙዎት እና ግንኙነትዎን እንዲያሻሽሉ ከረዳዎት ፣ በስፖርት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎ ላይ እንዲጣበቁ መረዳቱ አያስገርምም!

ግምገማ ለ