ሆድዎን በበጋው ቅርፅ እንዲጠብቁ 6 ምክሮች

ይዘት

• መልመጃ 1
• መልመጃ 2
• መልመጃ 3
• መልመጃ 4
• መልመጃ 5
• መልመጃ 6

እነዚህ 6 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምክሮች ለበጋው ሆድዎን ቅርፅ እንዲይዝ ለማድረግ የሆድ ጡንቻዎችን ድምጽ ለማሰማት ይረዳሉ ውጤታቸውም ከ 1 ወር ባነሰ ጊዜ ውስጥ ይታያል ፡፡

ግን እነዚህን ልምምዶች በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ከማድረግ በተጨማሪ ጤናማ አመጋገብን መከተል አስፈላጊ ነው ፣ በስብ እና በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን አለመመገብ ፡፡ አንድ የአመጋገብ ባለሙያ የምግብ ጣዕምዎን እና የገንዘብ አቅሞችን በማክበር ለግል የተበጀ ምግብን ለመምከር ይችላል ፡፡

መልመጃ 1

ጀርባዎ ላይ መሬት ላይ ተኛ እና እግርዎን በጉልበቶችዎ ቀጥ አድርገው ያሳድጉ ፡፡ እጆችዎን ዘርጋ እና ሰውነትዎን ከፍ ያድርጉት ፣ በምስሉ ላይ እንደሚታየው 1. የ 20 ድግግሞሾችን 3 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡

መልመጃ 2

በፒላቴስ ኳስ ጀርባዎን ይደግፉ ፣ እጆችዎን በአንገትዎ ጀርባ ላይ ያድርጉ እና በምስሉ ላይ እንደሚታየው የሆድ እንቅስቃሴን ያድርጉ 2. በ 20 ድግግሞሽ 3 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡

መልመጃ 3

ጀርባዎ ላይ መሬት ላይ ተኙ ፣ እና እግሮችዎን በፒላቴስ ኳስ ላይ ጎንበስ ያድርጉት ፡፡ እጆችዎን ወደ ፊት ዘርግተው በምስሉ ላይ እንደሚታየው የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴ ያድርጉ 3. 3 የ 20 ድግግሞሾችን 3 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡

መልመጃ 4

እጆችዎ በጎንዎ ተዘርግተው ጀርባዎ ላይ መሬት ላይ ተኛ ፡፡ በምስሉ ላይ እንደሚታየው እግሮችዎን በፒላቴስ ኳስ ላይ ያድርጉ እና ሰውነትዎን ያሳድጉ 4. 3 የ 20 ድግግሞሾችን ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡

መልመጃ 5

ጀርባዎን ሳያጠፉ በምስል 5 ለ 1 ደቂቃ ያህል በሚታየው ቦታ ላይ ይቆዩ ፡፡

መልመጃ 6

ጀርባዎን ሳያጠፉ እና የሆድ ጡንቻዎችን ፣ እጆችንና እግሮቻቸውን መቆንጠጥ ሳይጠብቁ በምስል 6 ላይ ለ 1 ደቂቃ ያህል አሁንም ይቆዩ ፡፡

ሌሎች ምሳሌዎች በ: 3 በቤት ውስጥ የሚከናወኑ ቀላል እና ቀላል ልምዶች እና ሆድ ማጣት ፡፡

ከእነዚህ ልምምዶች ውስጥ ማንኛውንም ሲያከናውን ህመም ወይም ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ አያድርጉ ፡፡ በፒላቴስ ላይ የተካነ አካላዊ አሰልጣኝ ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ እንደ ፍላጎቶችዎ እና እንደየአስፈላጊነቱ ተከታታይ ልምምዶችን ሊያመለክት ይችላል ፡፡