ለአልዛይመር መከላከያ 6 ምክሮች

ይዘት

• 1. ዕለታዊ የስትራቴጂ ጨዋታዎችን ያድርጉ
• 2. በቀን 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ
• 3. የሜዲትራንያንን ምግብ ይቀበሉ
• 4. በቀን 1 ብርጭቆ ቀይ የወይን ጠጅ ይጠጡ
• 5. ማታ 8 ሰዓት መተኛት
• 6. የደም ግፊትዎን በቁጥጥር ስር ያውሉ

አልዛይመር ከወላጆች ወደ ልጆች የሚተላለፍ የዘረመል በሽታ ነው ፣ ነገር ግን እንደ የአኗኗር ዘይቤ እና የአመጋገብ ልማድ ያሉ አንዳንድ የጥንቃቄ እርምጃዎች ሲወሰዱ በሁሉም ህመምተኞች ላይሆን ይችላል ፡፡ በዚህ መንገድ የጄኔቲክ ጉዳዮችን ከውጭ ምክንያቶች ጋር መዋጋት ይቻላል ፡፡

ስለሆነም አልዛይመርን ለመከላከል በተለይም በቤተሰብ ውስጥ የበሽታው ታሪክ በሚከሰትበት ጊዜ የበሽታውን መነሻ ለማዘግየት የሚያግዙ 6 ቅድመ ጥንቃቄዎች ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል ፡፡

1. ዕለታዊ የስትራቴጂ ጨዋታዎችን ያድርጉ

አንጎልን የሚያነቃቁ እንቅስቃሴዎች አንጎል ንቁ እንዲሆኑ ስለሚያደርጉ የአልዛይመር የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ የሚከተሉትን ለማከናወን በቀን 15 ደቂቃዎችን መቆጠብ አለብዎት ፡፡

• የስትራቴጂ ጨዋታዎችን ፣ እንቆቅልሾችን ወይም የመስቀል ቃላት ያዘጋጁ ፡፡
• እንደ አዲስ ቋንቋ መናገር ወይም መሣሪያ መጫወት አዲስ ነገር መማር;
• የማስታወስ ችሎታን ያሠለጥኑ ፣ ለምሳሌ የግብይት ዝርዝሩን በማስታወስ ፡፡

ሌላው አንጎልን የሚያነቃቃ እንቅስቃሴ መጻሕፍትን ፣ መጽሔቶችን ወይም ጋዜጣዎችን ማንበብ ነው ፣ ምክንያቱም አንጎልን ከማንበብ በተጨማሪ መረጃን ይይዛል ፣ የተለያዩ ተግባራትን ያሠለጥናል ፡፡

2. በቀን 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ

መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ የአልዛይመርን የመያዝ እድልን እስከ 50% ሊቀንስ ስለሚችል በሳምንት ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ለ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡

አንዳንድ የሚመከሩ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ለምሳሌ ቴኒስ መጫወት ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መደነስ ወይም የቡድን ጨዋታዎችን መጫወት ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በየቀኑ በተለያዩ ጊዜያት ለምሳሌ ሊፍቱን ከመውሰድ ይልቅ ደረጃ መውጣት ለምሳሌ ማስተዋወቅ ይቻላል ፡፡

3. የሜዲትራንያንን ምግብ ይቀበሉ

በአትክልቶች ፣ በአሳዎች እና ፍራፍሬዎች የበለፀገ የሜድትራንያንን ምግብ መመገብ አንጎልን በአግባቡ ለመመገብ ይረዳል ፣ እንደ አልዛይመር ወይም የመርሳት በሽታ ያሉ ከባድ ችግሮችን ይከላከላል ፡፡ አንዳንድ የአመጋገብ ምክሮች

• የስኳር ደረጃውን ጠብቆ ለማቆየት በማገዝ በቀን ከ 4 እስከ 6 ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ;
• እንደ ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ትራውት እና ሰርዲን ያሉ ኦሜጋ 3 የበለፀጉ ዓሦችን ይመገቡ;
• እንደ ብራዚል ፍሬዎች ፣ እንቁላል ወይም ስንዴ ያሉ በሰሊኒየም የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ;
• አትክልቶችን በየቀኑ በአረንጓዴ ቅጠሎች ይመገቡ;
• እንደ ቋሊማ ፣ የተቀነባበሩ ምርቶች እና መክሰስ ያሉ በስብ የበለፀጉ ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡

የተመጣጠነ የሜዲትራኒያን ምግብ የአልዛይመርን ከመከላከል በተጨማሪ እንደ የልብ ድካም ወይም የልብ ድካም ያሉ የልብ ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

4. በቀን 1 ብርጭቆ ቀይ የወይን ጠጅ ይጠጡ

ቀይ ወይን ነርቭን ከመርዛማ ምርቶች ለመጠበቅ የሚረዳ ፀረ-ኦክሲደንትስ አለው ፣ የአንጎልን ጉዳት ይከላከላል ፡፡ በዚህ መንገድ የአልዛይመርን እድገት በመከላከል አንጎል ጤናማና ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ማድረግ ይቻላል ፡፡

5. ማታ 8 ሰዓት መተኛት

ማታ ማታ ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛት የአንጎልን አሠራር ለማስተካከል ይረዳል ፣ የማሰብ ፣ መረጃ የማከማቸት እና ችግሮችን የመፍታት ችሎታን ይጨምራል ፣ የአእምሮ ህመም መከሰትን ይከላከላል ፡፡

6. የደም ግፊትዎን በቁጥጥር ስር ያውሉ

ከፍተኛ የደም ግፊት የአልዛይመር በሽታ እና የመርሳት በሽታ መጀመሪያ ከመጀመሩ ጋር ይዛመዳል ፡፡ ስለሆነም የደም ግፊት ያላቸው ታካሚዎች የጠቅላላ ሐኪሙን መመሪያዎች መከተል እና የደም ግፊትን ለመገምገም በዓመት ቢያንስ 2 ምክክር ማድረግ አለባቸው ፡፡

ግለሰቡ ይህንን የአኗኗር ዘይቤ በመከተል የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች የመያዝ እድሉ አነስተኛ ሲሆን የአልዛይመርን ጨምሮ የመርሳት በሽታ የመያዝ እድሉ አነስተኛ በመሆኑ የአንጎል ሥራን የሚያነቃቃ ይሆናል ፡፡

ስለዚህ በሽታ ፣ እንዴት መከላከል እንደሚቻል እና የአልዛይመር በሽታ ያለበትን ሰው እንዴት እንደሚንከባከቡ የበለጠ ይወቁ-