አመጋገብዎን ለመለወጥ የሚያስፈልጉዎት 6 ምልክቶች

ይዘት

• ፀጉርሽ ተበላሽቷል።
• የቆዳ ችግሮች አሎት
• በቆሻሻ መጣያ ውስጥ ወድቀዋል
• የእርስዎ ፑፕ ፐርsnickety ነው
• ሁል ጊዜ ታጥፋለህ
• ሁል ጊዜ ታማሚ ነዎት
• ግምገማ ለ

መጥፎ አመጋገቦች እንደ መጥፎ እስትንፋስ ናቸው-የእርስዎ ግትር በሚሆንበት ጊዜ ሁል ጊዜ አይገነዘቡም (ግን ወደ እርስዎ የግዢ ዝርዝር ውስጥ መመለስ ያለብዎት 11 “መጥፎ-ለእርስዎ” ምግቦች እዚህ አሉ)። በደርዘን የሚቆጠሩ ጥናቶች እና ብሄራዊ ምርጫዎች ሰዎች ስለራሳቸው አመጋገብ ሲመጡ ድሆች ዳኞች ሆነው አግኝተዋል-በእውነቱ ፣ ሁሉም ማለት ይቻላል በጣም ጥሩ ቢሆኑም (ወይም ቢያንስ ከአማካይ ሰው የተሻለ) እንደሚበሉ ያስባሉ። በእርግጠኝነት አይደለም፣ ከዓለም አቀፍ የምግብ መረጃ ካውንስል ፋውንዴሽን አንድ ትልቅ ጥናት ይጠቁማል።

ስለዚህ ፣ የራስዎ የጤና ኮምፓስ ሊሰበር የሚችል ጥሩ ጥሩ ዕድል አለ። እዚህ ስድስት ምልክቶች አሉ - ከተስፋፋ የወገብ መስመር በተጨማሪ - አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል።

ፀጉርሽ ተበላሽቷል።

ጌቲ

ከአይረን እጥረት እስከ በጣም ትንሽ ፕሮቲን ወይም የእፅዋት ፖሊፊኖል፣ በአመጋገብዎ ላይ ያሉ ችግሮች በፀጉርዎ ላይ ይታያሉ ሲል አንድ የእንግሊዝ ጥናት አጠቃሏል። መንጋዎ ብስባሽ ሆኖ ከተሰማው ፣ ቀስ በቀስ እያደገ የሚሄድ ወይም በክምችት ውስጥ የሚወድቅ ከሆነ ፣ የተበላሸ ምግብዎ-ወይም የሰባ አሲዶች እጥረት ፣ ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ወይም ፎሊክ አሲድ አለመኖር-ጥፋተኛ ሊሆን እንደሚችል ጥናቱ ያሳያል። ለጤናማ ፀጉር ወደ አመጋገብዎ የሚታከሉ ዋናዎቹ 5 ምግቦች እዚህ አሉ!

የቆዳ ችግሮች አሎት

ጌቲ

ማሳከክ ሽፍታ፣ ብጉር እና ያለጊዜው እርጅና አመጋገብዎ ከቆዳዎ ጋር እየተበላሸ እንደሆነ ከሚያሳዩ ምልክቶች ጥቂቶቹ ናቸው። የቪታሚን ወይም የማዕድን ጉድለቶች ፣ በጣም ጥቂት የሰባ አሲዶች እና ሌሎች ብዙ ከአመጋገብ ጋር የተዛመዱ ጉዳዮች በድብቅዎ ላይ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ ፣ ከኔዘርላንድስ የግምገማ ጥናት ያሳያል። በመልክ ካርታ አማካኝነት ብጉርን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ይወቁ።

በቆሻሻ መጣያ ውስጥ ወድቀዋል

ጌቲ

የመንፈስ ጭንቀት በጣም ጥቂት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን (በወይራ ዘይት ውስጥ እንደሚገኙት) ፣ እንዲሁም በጣም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን ከመመገብ ጋር ተያይ hasል ፣ ከህንድ አንድ ትልቅ የግምገማ ጥናት ያሳያል። ዲቶ ለፕሮቲን፣ ለቫይታሚን ዲ እና ለብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች። የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ካለብዎ አንጎልዎ በትክክል አይሰራም ፣ ስለሆነም አመጋገብዎ ቢጠጣ ለብሉ ተጋላጭ ነዎት ይላሉ ደራሲዎቹ። ከእነዚያ ቀኖች ውስጥ አንዱን እያገኙ መሆንዎን ወይም ወቅታዊ ወቅታዊ ችግር ሊኖርብዎት ይችል እንደሆነ ይወቁ።

የእርስዎ ፑፕ ፐርsnickety ነው

ጌቲ

እዚህ ለመሄድ አዝናለሁ ፣ ግን ሰገራዎ ከአንዳንድ ትልቅ-ጊዜ የአመጋገብ እጥረቶች ምርጥ አመላካቾች አንዱ ነው።ከ ክሊቭላንድ ክሊኒክ የተገኘው ምርምር የሚሟሟ ፋይበር ለልብ ሥራ እና ለምግብ መፈጨት ጤና እጅግ አስፈላጊ መሆኑን ያሳያል ፣ ግን አብዛኛዎቹ ሴቶች ሰውነቶቻቸውን ከሚያስፈልጉት 25 ዕለታዊ ግራም አጠገብ አይመገቡም። ዶሮዎ ከባድ እና ጠጠር ከሆነ ፣ ወይም ሰውነትዎን ያለ ውጊያ የሚተው የማይመስል ከሆነ ፣ የበለጠ ፋይበር ያስፈልግዎታል ሲሉ የጂስትሮቴሮሎጂ ባለሙያው አኒሽ thት ፣ ኤምዲ በመጽሐፉ ውስጥ ተናግረዋል። Pልዎ ምን ይነግርዎታል? እርስዎ መደበኛ መሆንዎን እርግጠኛ አይደሉም? ጀርባዎን አግኝተናል ... በዚህ እጅግ በጣም ጥሩ ያልሆነ መመሪያ ለፓፖዎ!

ሁል ጊዜ ታጥፋለህ

ጌቲ

በብዛት የተሰሩ መክሰስ ምግቦችን መመገብ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል (ነገር ግን በስኳር መክሰስ ላይ እንደመኝታ ሲሰማዎት እነዚህ 50 ምርጥ መክሰስ ለክብደት መቀነስ ግሩም ምትክ ናቸው! . ብዙ ጊዜ የሚደክሙ ከሆነ፣ድርቀት መከሰቱም ሊሆን ይችላል፣በዚህ ውስጥ የተደረገ ጥናት ያሳያል የተመጣጠነ ምግብ ጆርናል.

ሁል ጊዜ ታማሚ ነዎት

ጌቲ

በሽታን የመከላከል ስርዓት በሽታን እና በሽታን ለመከላከል ጤናማ የቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይፈልጋል። እርስዎ ብዙውን ጊዜ በአየር ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ፣ አመጋገብዎ በአንዳንድ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ውስጥ የጎደለ መሆኑ ጥሩ ነው ፣ ከኮኔል ዩኒቨርሲቲ ምርምር ያሳያል። በዚህ ክረምት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠንከር እነዚህን 14 ሱፐር ማበረታቻዎች ወደ ማለዳ ማለስለሻዎ ማከል ይጀምሩ!

ግምገማ ለ