ዴስክ ውስጥ ለአንድ ወር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሠራ የተማርኳቸው 6 ነገሮች

ይዘት

• ግምገማ ለ

በውስጤ ፓራዶክስ አለ። በአንድ በኩል መሥራት እወዳለሁ። በእውነቱ ፣ በእውነት አደርጋለሁ-ላብ እፈልጋለሁ። በልጅነቴ እንዳደረግኩት ያለምክንያት ለመሮጥ ድንገተኛ ግፊት ይሰማኛል። አዳዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መሞከር እወዳለሁ። ለጂምናዚየም ክፍል የደወል ድጋፍ መስጠትን ፣ “የምሞት ይመስለኝ ነበር” ብዬ እገምታለሁ።

ግን በሌላ በኩል? በእውነቱ ፣ ማንኛውንም ነገር ማድረግ ሳያስፈልግ እጅግ በጣም የሚቀደድበትን መንገድ በእውነት እፈልጋለሁ።

ለምን እንደዚያ እንደሚሰማኝ አላውቅም ፣ ግን ይሰማኛል። እኔ እንደማስበው እነዚያ የቢኪኒ ሞዴሎች መምሰል ተግሣጽ እንደሚጠይቅ ስለማውቅ ነው። በዚያ ሳምንት የሚወዱትን ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በብርቱነት ከመሞከር፣ ከጀርባዎ በማውጣት፣ በሚያስቡበት ጊዜ በኃይል ማሰልጠኛ ክፍለ ጊዜዎች በጥፋተኝነት በመጭመቅ እና የሚፈልጉትን ሁሉ ከመብላት (አንብብ፡ ብዙ) የግድ ወደዚያ አይደርሱም። ብዙ ሥራ ይጠይቃል ፣ እና ሁልጊዜ አስደሳች አይደለም።

ጓደኛዬ ዛሬ የ Instagram ልኡክ ጽሁፍ ልኮልኛል እንደዚህ ያለ ነገር: "የሰውነት አይነት - አስፈሪ አይደለም ነገር ግን በእርግጠኝነት ፓስታ ይደሰታል." እኔ እዛመዳለሁ ፣ ወንዶች.

ያም ሆነ ይህ ያ ፓራዶክስ ምናልባት በጠረጴዛዎ ላይ ሊያደርጓቸው ስለሚችሏቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በእነዚያ ጽሑፎች ለምን ሱስ እንደሆንኩ ቢያንስ ትንሽ ለማብራራት ይረዳል። በምክንያታዊነት እነዚህ እንቅስቃሴዎች “ሚ sittingል ኦባማን ክንዶች ከማግኘት” ይልቅ “ብዙ ከመቀመጥ አትሞቱ” ላይ ያነጣጠሩ እንደሆኑ ተረድቻለሁ ፣ ግን የእኔ የተወሰነ ክፍል ሰምቶ ተስፋውን ለኋለኛው ተስፋ ያደርጋል።

ስለዚህ በጠረጴዛዬ ላይ ለጥቂት ሳምንታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፈቃደኛ ነኝ። በማንኛውም ጊዜ ባስታወስኩበት (ከዚህ በታች ባለው ላይ) ፣ አንድ dumbbell ን ወደ ላይ አነሳሁ እና ጥቂት የትከሻ ማተሚያዎችን እና የ tricep ማጥመቂያዎችን አደረግሁ። ሲሰለቸኝ በተከላካይ ባንድ ቢስፕ ኩርባዎች እና በተቀመጡ ረድፎች ውስጥ ተደባለቅኩ። በእኔ ቅዠቶች ውስጥ፣ በመጨረሻ የተቆረጠ የሕልሜ ብስኩት ይኖረኛል። እውነታው ግን ትንሽ የተለየ ይመስላል።

የውይይት ርዕስ ነበር

ለዚህ በከፊል ተዘጋጅቼ ነበር። ግን በሐቀኝነት ሁሉ እኔ እራሴን አረጋጋሁ ፣ “ይህ ነው ቅርጽ! ማንም አይን አይመታም። ሁሉም ሰው ያበረታታኛል ፣ ወይም ይቀላቀላል! ”ደህና ፣ የአካል ብቃት ሥሪት እ.ኤ.አ. የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ሙዚቃ አልጨረሰም፣ እና ራሴን ብዙ ማስረዳት ነበረብኝ። የሚገርመው፣ ምንም እንኳን ሁሉም ሰው ከሞላኋቸው በኋላ (የእኛ የማህበራዊ ሚዲያ አርታኢ ለ Snapchat እያስፈራራኝ ቢቆይም) እኔ እራሴን የመሳት ስሜት ተሰማኝ። “ለታሪክ ነው!” እንዲኖረኝ ባለመፈለግ ዱምቤሉን ለማንሳት ያሰብኩበት ጊዜ ግን ከራሴ ራቅኩ። በዚያ ቅጽበት ውይይት። እና በዙሪያው በጣም የአካል ብቃት ከሚቀበሉ ቢሮዎች አንዱ መሆን ያለበት ነገር ውስጥ ነው! እኔ በየትኛውም ቦታ እየሠራሁ ከሆነ ፣ ሞኝ ወይም ጻድቅን የመመልከት ስጋቴ በሆነ መንገድ በሺዎች የሚበዛ ይመስለኛል።

የእኔ ምክር? ለዛ ብቻ እንድትሄድ ልነግርህ ደስ ይለኛል፣ ያደረኩት ግን ያ አይደለም። እጆችዎን ወደ ራስዎ መሰል የተቀመጡ ረድፎች፣ ጠመዝማዛ እና የቢስ ኩርባዎች ላይ ለማንሳት በማይፈልጉ እንቅስቃሴዎች ላይ ለመጣበቅ ይሞክሩ። (ጩቤዎቼ ከላይ የተጫኑትን የጭስ ማውጫዎቼን እና የራስ ቅል አጥማጆችን ሲቀመጡ ብቻ ነው የተጠራሁት።)

ሰርቷል - ትንሽ

ትክክል ወይም ስህተት ፣ በሚቀጥለው ቀን ምን ያህል እንደታመምኩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቢያንስ በከፊል እፈርዳለሁ። በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ይህንን ሙከራ እያደረግሁ ነበር ፣ ትንሽ ታምሜ ነበር። ግን በመጀመሪያው ሳምንት መጨረሻ ፣ በእውነቱ ስሜቴን አቆምኩ። ይህንን ለሥራ ባልደረቦቼ ስጠቅስላቸው ፣ ሁሉም የጠረጴዛዬ ወረዳ በጣም ኃይለኛ ባይሆንም (በእርግጥ ቀኑን ሙሉ ላብ አልፈልግም) ፣ ምናልባት ከማድረግ የተሻለ ሊሆን እንደሚችል ሁሉም ተስማምተዋል። መነም

አንድ ነገር እየተከሰተ መሆኑን የሚያሳዩ አንዳንድ ሌሎች ምልክቶች-በቀን የተራበኝ እና የተጠማኝ ነበር ፣ ጊዜ እያለፈ ሲሄድ እንቅስቃሴዎቹ ቀላል ሆኑ ፣ እና ኦህ አዎ-ሁሉም ነገር ሲደረግ እና ሲደረግ እጆቼ በትንሹ የተስተካከሉ ይመስላሉ። (አሸንፉ!)

ያስቀመጥኩትን ወጣሁ

በጠረጴዛዬ ላይ ባለኝ ማርሽ እና ምቾት በሚሰማኝ እንቅስቃሴ መሰረት የራሴን መደበኛ ስራ ሰራሁ። እኔ ደግሞ “በሚሰማዎት ጊዜ ያድርጉት” በሚለው ዕቅድ ላይ ተጣብቄ ነበር። ግን እንደማንኛውም ነገር ፣ እኔ የተሟላ ፣ ሚዛናዊ ወረዳ ለመፍጠር የበለጠ ጥረት ካደረግኩ (እና በሰዓቱ ላይ በየሰዓቱ ለማድረግ ቁርጠኛ ከሆነ) የበለጠ ትኩረት የሚስቡ ውጤቶችን ባገኝ ነበር። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጥሩ ጅምር ነበሩ።

እብድ ነበር - ለመርሳት ቀላል

ልማድን መገንባት ከባድ እንደሆነ ሁሉም ሰው ያውቃል፣ነገር ግን ጠዋት ከተቀመጥኩበት ጊዜ ጀምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዬን እንዳልነካው በቀኑ መገባደጃ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደተገነዘብኩ አስገርሞኛል። በሌሎች ጊዜያት ፣ እኔ ቀጣዩ ስብስቤን እስከ-ኦፕስ ድረስ ለማዘግየት እኔ እራሴ ብቻ ተነጋገርኩ-ወደ ቤት የሚሄድበት ጊዜ ነበር።

እንደ እድል ሆኖ, ጥቂት ቀላል መፍትሄዎችን አግኝቻለሁ. በጠረጴዛዬ ላይ የዱብቦል እና የተቃውሞ ባንድን በግልፅ ማየት ብቻ ትውስታዬን እንዲሮጥ ረድቶኛል። እኔ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እራሴን ለማስታወስ ትንሽ ምልክቶችን ፈጠርኩ። ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኔ ከአንድ ሰዓት በላይ እንዳልንቀሳቀስ ሲነግረኝ ብዙ ውሃ ለማግኘት ከመራመዴ በፊት ዱምቤልን ያዝኩ። የስልክ ማንቂያ ማቀናበር ተመሳሳይ ውጤት ይኖረዋል።

ትኩረቴን ጎዳ እና ረድቶኛል

መልመጃዎቹን በንቃት ስሠራ ብዙ ሥራ መሥራት አልቻልኩም። ኢሜይሎችን ወይም ጽሑፎችን ማንበብ እችል ነበር (በእንቅስቃሴዎች መካከል ማሸብለል) ፣ ግን ያ ስለ እሱ ነበር። (አይ ፣ ይህንን በአንድ እጅ አልጻፍኩም።) ያም ሆኖ ፣ እያንዳንዱ ወረዳ ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ስለወሰደ ፣ ይህ ትልቅ ችግር አልነበረም። እና ጥቅሞቹ ሚዛኑን ጠብቀውታል፡ የዴስክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በምሰራበት ጊዜ ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ሃይል ተሰማኝ፣ ይህም ለደም ፍሰት መጨመር እና ከቁጭ-እና-ማየት-ላይ መውጣቴ ቀላል እውነታ ነው። የማያ ገጽ ላይ የዕለት ተዕለት ተግባር። እንዲሁም ቀጥታ እንድቀመጥ አበረታቶኛል ፣ እና አኳኋን በስሜት እና በሀይል ደረጃዎች ላይ ትልቅ ተጽዕኖ እንዳለው ሁላችንም እናውቃለን። (ይህንን ፍጹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሞክሩ።)

እኔ ለማቆም አልሄድም

እሺ ፣ ስለዚህ ትልቁ መገለጥ-እኔ ስድስት ጥቅል ወይም ሌላ ነገር አልወጣሁም። ግን የጠረጴዛዬ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ከሌሎች ጥሩ-ለ-ተንቀሳቅሶዎች ጋር አብረው ሲወሰዱ ፣ በጣም ጉልህ የሆነ ለውጥ የማድረግ አቅም የነበራቸው እንደ እነዚያ ትናንሽ ደረጃዎች ይመስል ነበር። እና ሁሉም ሰው እንደተናገረው, ቢያንስ የተሻለ ነበር አይደለም እያደረጉ ነው, ትክክል?

ግምገማ ለ