ለበለጠ ኃይለኛ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ 6 ምክሮች

ይዘት

• ግምገማ ለ

የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ለልብ ጤና ጠቃሚ ናቸው እና ለማቅለል እየሞከሩ ከሆነም ማድረግ አለባቸው። እየሮጡ ፣ እየዋኙ ፣ በብስክሌት ላይ ቢንሸራተቱ ፣ ወይም የካርዲዮ (cardio) ትምህርት ቢወስዱ ፣ ከልብዎ ከሚነኩ ክፍለ-ጊዜዎች የበለጠ ለማግኘት እነዚህን ስድስት ምክሮችን ያካትቱ።

1. የመሮጥ ክፍተቶችን ያካትቱ በመጠነኛ ፍጥነት መካከል በጥቂት ደቂቃዎች መካከል በመለዋወጥ እና በፍጥነት በሚፈነዳ ፍጥነት በመወርወር ብዙ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ ፣ ጽናትን ይገነባሉ እና ፈጣን እና ጠንካራ ይሆናሉ። ላለመጥቀስ ፣ ክፍተቶችም የሆድ ስብን ለመቀነስ የተረጋገጡ ናቸው።
2. እነዚህን ክንዶች ይጠቀሙ: ብዙ የካርዲዮ ዓይነቶች ሁሉም ስለ እግሮች ናቸው ፣ ስለዚህ በሚቻልበት ጊዜ እጆችዎን በመስራት ላይ በማተኮር የካርዲዮዎን ጊዜ ይጨምሩ።በሚሮጡበት ጊዜ ማወዛወዝ (በመርገጫ ወይም በሞላላ እጀታ ላይ አይያዙ) ፣ በገንዳ ውስጥ ሳሉ የእጅዎን ምት ይፍጠሩ እና በ Zumba ወይም በሌላ የካርዲዮ ክፍል ውስጥ እነሱን ከማረፍ ይልቅ እነሱን መጠቀምዎን አይርሱ ። ጎኖችዎ።
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜዎን ያራዝሙ; አብዛኛዎቹ የካርዲዮ ስፖርቶች በ 30 ወይም በ 45 ደቂቃዎች መካከል ይቆያሉ ፣ ስለዚህ እራስዎን ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ በመግፋት ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ። የአምስት ደቂቃ የካርዲዮ ማቃጠል ምን ያህል ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይመልከቱ።
4. የጥንካሬ ስልጠናን ማካተት; የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዋና ትኩረት በከፍተኛ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ አማካኝነት ካሎሪዎችን ማቃጠል ነው, ነገር ግን ይህንን ጊዜ ጡንቻዎትን ለማጠናከር ሊጠቀሙበት ይችላሉ. እግሮቹን ለማነጣጠር በሩጫዎ ፣ በብስክሌት ጉዞዎ እና በእግር ጉዞዎ ላይ ዘንበል ያድርጉ። በመዋኛ ገንዳ ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ በድር የተሸፈኑ ጓንቶችን በመጠቀም የጡንቻዎችዎን ድምጽ ለማሰማት የውሃውን ተቃውሞ ይጠቀሙ።
5. በሳምንት ከሁለት በላይ የካርዲዮ ዓይነቶችን ያድርጉ፡- አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ለመገንባት እና ተደጋጋሚ የጭንቀት ጉዳቶችን ለመከላከል እንደ ሩጫ ያሉ ተመሳሳይ የካርዲዮ ዓይነቶችን ሁልጊዜ አለማድረግ አስፈላጊ ነው። በየሳምንቱ ቢያንስ ሦስት የተለያዩ ዓይነቶችን ካካተቱ ከካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ የበለጠ የበለጠ ያገኛሉ።
6. የበለጠ ከባድ ያድርጉት - ዝንባሌዎችን ከማከል በተጨማሪ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን የበለጠ ፈታኝ ለማድረግ ሌሎች መንገዶችን ያግኙ። በብስክሌትዎ ላይ ተጣጣፊዎን ከመቀመጫዎ ላይ ከማረፍ ይልቅ ይቆሙ ፣ በከፍተኛ ጉልበቶች ይሮጡ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪዎ እያሳየ ያለውን የላቀውን የእንቅስቃሴ ስሪት ይሞክሩ እና ከመጎተት ይልቅ የበለጠ ኃይለኛ የቢራቢሮ ምት ያድርጉ። ያስታውሱ ከቀሪው ቀንዎ ጋር ሲወዳደር ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጭር ጊዜ ብቻ ስለሆነ ሁሉንም ነገር ይስጡት።

ተጨማሪ ከ FitSugar፡

• ትሬድሚድን ለሚጠሉ ኃይለኛ ካርዲዮ
• የዝላይ ገመድ ባለቤት የሚሆኑበት ምክንያቶች
• ሱ በፈጣን የአንድ ደቂቃ ልዩነት ሃሳቦች

በትዊተር ላይ FitSugar ን ይከተሉ እና በፌስቡክ ላይ የ FitSugar አድናቂ ይሁኑ።

ግምገማ ለ