ስለ ሜታቦሊዝም 7ቱ ትላልቅ አፈ ታሪኮች - የተበላሸ

ይዘት

• አፈ -ታሪክ -ቁርስን በጭራሽ አይዝለሉ
• አፈ -ታሪክ “ትኩስ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ
• የተሳሳተ አመለካከት፡- ምላስን የሚያቃጥሉ ቃሪያዎች የሆድ ስብን ያቃጥላሉ
• አፈ -ታሪክ - በቀን ውስጥ ስድስት ትናንሽ ምግቦች የሜታቦሊክ እሳትን ያቃጥላሉ
• የተሳሳተ አመለካከት፡ በሃይል መጠጦች ውስጥ ያለው ካፌይን ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል
• የተሳሳተ አመለካከት፡- በምሽት ካርቦሃይድሬትን መመገብ ወፍራም ያደርገዋል
• አፈ ታሪክ - አንድ ፓውንድ ጡንቻ በቀን 100 ካሎሪ ያቃጥላል
• ግምገማ ለ

ከፍተኛ ሜታቦሊዝም፡ የክብደት መቀነስ መንፈስ ቅዱስ ነው፣ ሚስጥሩ፣ አስማታዊው ዘዴ ቀኑን ሙሉ፣ ሌሊቱን ሙሉ፣ በምንተኛበት ጊዜም እንኳ ስብን የምናቃጥልበት።ምናለ ምናለበት! ገበያተኞች የሜታቦሊዝም ጥገናዎችን እንደምንገዛ ያውቃሉ-ፈጣን “የጉበት” ፍለጋ ከ “ውፍረት” (10 ሚሊዮን) “ክብደት መቀነስ” (34 ሚሊዮን) እና “ኬት ኡፕተን” (1.4 ሚልዮን) በላይ የሆነ ፈጣን የጉግል ፍለጋ ሚሊዮን) ተደምሯል!

ለምን እንደሆነ ግልፅ ነው - በንድፈ ሀሳብ “ሜታቦሊዝም መጨመር” ስብን ለማቃጠል ቀላሉ መንገድ ነው። ሜታቦሊዝም ፣ ማደሻ ቢያስፈልግዎት ፣ ሰውነትዎ የሚበሉትን ካሎሪ ወደ ኃይል የሚቀይርበትን ሂደት ያመለክታል-ፀጉርዎን ከማሳደግ እስከ አየር እስትንፋስ ድረስ የሚያደርጉትን ሁሉ የሚያቃጥል ነገር ነው። እነዚያን ካሎሪዎች በብቃት ባጠፉት መጠን ያለገደብ አመጋገብ ወይም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያስፈልጋቸው የምታከማቹት ስብ ይቀንሳል። ግሩም ይመስላል ፣ ትክክል?

ሆኖም ፣ እንደማንኛውም አስማታዊ ቀመር ሁሉ ፣ ሜታቦሊዝምን ለማሳደግ የምግብ አዘገጃጀት በአፈ ታሪክ እና በተሳሳቱ አመለካከቶች ተሸፍኗል።

እስካሁን ድረስ. እዚህ እኛ ሰባት የሜታቦሊዝም አፈ ታሪኮችን እናወግዛለን-እና ፓውንድዎቹን ለማቅለጥ የእኛን የተረጋገጠ ጥቆማዎችን እናቀርባለን። (ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ በዚህ ነፃ በሆነ መልኩ የበለጠ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ይህን ብላ እንጂ ያ አይደለም! ልዩ ዘገባ 10 የእለት ተዕለት ልምዶች ወደ ሆድ ስብ ስብ።)

አፈ -ታሪክ -ቁርስን በጭራሽ አይዝለሉ

አይስቶክ

እውነታ፡ ጊዜ የለም? አትጨነቁ። ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ተመራማሪዎች አሁን ቁርስ ሜታቦሊዝምን አይጀምርም እና የዕለቱ በጣም አስፈላጊ ምግብ ላይሆን ይችላል ብለዋል። በ ውስጥ አዲስ ጥናት የአሜሪካ ጆርናል ክሊኒካል አመጋገብ ከ 300 በላይ ክብደት ያላቸው ተሳታፊዎች መብላትን ወይም ቁርስን መዝለልን ያካተቱ ምግቦችን ይመገባሉ። በ 16 ሳምንታት መገባደጃ ላይ ቁርስ የበሉ አመጋቢዎች ከቁርስ ዝላይዎች የበለጠ ክብደት አልነበራቸውም። እና በዚሁ ጆርናል ላይ የተደረገ ሁለተኛ ጥናት ቁርስ መብላት በእረፍት ሜታቦሊዝም ላይ ምንም ተጽእኖ እንደሌለው አረጋግጧል። ቁርስ በቀንዎ ውስጥ ፕሮቲን ፣ ፋይበር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ለመጭመቅ ተስማሚ ቦታ ነው ፣ ግን ምርጫው ዶናት ወይም ምንም ካልሆነ ፣ ምንም ነገር አይመርጡ።

በእርግጠኝነት የእሳት ማጠንከሪያ; በምግብ መፍጨት ጊዜ እንደ ስብ ወይም ካርቦሃይድሬቶች ሁለት እጥፍ ካሎሪዎችን በሚያቃጥል በቀጭኑ ፕሮቲን ቀንዎን ይጀምሩ። ነገር ግን ከጠዋቱ 9 ሰዓት በፊት ስለማስገባት አይጨነቁ።

አፈ -ታሪክ “ትኩስ” የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ

ጌቲ

እውነታ፡ ቀዝቃዛ እንቅልፍ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል። እኛ ላብ እንደ ስብ ማልቀስ ማሰብ እንወዳለን-በተለይም በቢክራም ዮጋ ወይም በሌላ “ሙቅ” ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አማካይነት የእኛን የሙቀት መጠን ከፍ በሚያደርግበት ጊዜ-ግን በመጽሔቱ ውስጥ የታተመ አዲስ ምርምር የስኳር በሽታ ለክብደት መቀነስ የቀዝቃዛ ሙቀት ጥሩ ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማል። በጥናቱ መሠረት ፣ በቀላሉ ኤሲን በማብራት የአንድ ሰው መደብሮች “ስብ” / “ጥሩ” ስብ ፣ በቀዝቃዛ የአየር ሙቀት የሚቀሰቅሰው ፣ በ “መጥፎ” የስብ መደብሮች ውስጥ በማቃጠል እኛን ለማሞቅ የሚያገለግል ፣ በጥበብ ሊለውጥ ይችላል። በገለልተኛ 75 ዲግሪ፣ አሪፍ 66 ዲግሪ፣ እና በለሳን 81 ዲግሪዎች ተሳታፊዎች በመኝታ ክፍሎች ውስጥ ተኝተው ለጥቂት ሳምንታት አሳልፈዋል። በ 66 ዲግሪ ከአራት ሳምንታት እንቅልፍ በኋላ, ወንዶቹ በካሎሪ የሚቃጠል ቡናማ ስብ ያላቸውን መጠን በእጥፍ ጨምረዋል ማለት ይቻላል. ጥሩ!

የተረጋገጠ የእሳት ማበልጸጊያ; ማታ ላይ ሙቀቱን ይቀንሱ። ሆድዎን እና የማሞቂያ ክፍያዎችዎን ይከርክማሉ። በሚያንቀላፉበት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ በሳይንስ የተደገፉ 5 መንገዶችን በመጠቀም ስብን ማቃጠልዎን ይቀጥሉ።

የተሳሳተ አመለካከት፡- ምላስን የሚያቃጥሉ ቃሪያዎች የሆድ ስብን ያቃጥላሉ

አይስቶክ

እውነታ፡ እራስዎን በዱር አይነዱ-ለስላሳ መቆየት ምንም አይደለም። ትኩስ መረቅ የእርስዎን ሜታቦሊዝም እንደሚያሳድግ አንብበው ይሆናል፣ እና እንዲያውም ያ እውነት ነው። ግን ቅመሞችን ካልወደዱስ? አሁን፣ የበለጠ የሚጣፍጥ፣ መለስተኛ በርበሬ ተመሳሳይ ካሎሪ የማቃጠል አቅም ሊኖረው እንደሚችል የሚጠቁም አዲስ ጥናት አለ - ስቃዩን ሲቀንስ! በአናሄም ካሊፎርኒያ በተካሄደው የሙከራ ባዮሎጂ ስብሰባ ላይ የቀረቡት የጥናት ግኝቶች የካፒሲሲን ቅመም ያልሆነው የአጎት ልጅ የሆነው ውሁድ ዳይሃይድሮካፕሲያት (DCT) እኩል ውጤታማ መሆኑን ይጠቁማሉ። በእርግጥ፣ ከቀላል በርበሬ ብዙውን DCT የበሉ ተሳታፊዎች ከፕላሴቦ ቡድን በእጥፍ የሚጠጋ የሜታቦሊዝም ጭማሪ አጋጥሟቸዋል።

በእርግጠኝነት የእሳት ማጠንከሪያ; ደወል በርበሬ ፣ ፒሞሞስ ፣ ሬሌኖስ እና ጣፋጭ የሙዝ ቃሪያን ጨምሮ ሰላጣዎን እና ቅስቀሳዎን በጣፋጭ በርበሬ ያሽጉ። እነሱ ልክ እንደ ትኩስ ነገሮች ውጤታማ ናቸው።

አፈ -ታሪክ - በቀን ውስጥ ስድስት ትናንሽ ምግቦች የሜታቦሊክ እሳትን ያቃጥላሉ

አይስቶክ

እውነታ፡ ሶስት ካሬዎች እንዲሁ ክብ እንዳያድግ ሊያደርጉዎት ይችላሉ። የሰውነት ገንቢዎች ጡንቻዎቻቸውን ለማቆየት በየጥቂት ሰዓታት በመብላት ለረጅም ጊዜ መሐላ አድርገው ነበር ፣ ግን በቀን ሦስት ካሬዎች የክብደት መቀነስ አቅምን አይቀንሱ። በመጽሔቱ ውስጥ ጥናት ሄፓቶሎጂ ክብደትን በሚጨምሩ ምግቦች ላይ ሁለት የወንዶችን ቡድን ያስቀምጡ። አንድ ቡድን ካሎሪዎችን ለሦስት ትናንሽ ምግቦች በመካከላቸው መክሰስ ሲከፋፍል ሁለተኛው ቡድን በሶስት ካሬ ምግቦች ውስጥ ተመሳሳይ የካሎሪዎችን ብዛት ይመገባል። ሁለቱም ቡድኖች ክብደት እያደጉ ሲሄዱ ተመራማሪዎች የሆድ ስብ-አደገኛ ዓይነት በልብ በሽታ የመጋለጥ ዕድልን የሚጨምረው በከፍተኛ ምግብ ድግግሞሽ ቡድን ውስጥ ብቻ እንደጨመረ ነው።

በእርግጠኝነት የእሳት ማጠንከሪያ; በአጠቃላይ የካሎሪ ቁጥጥር ላይ ያተኩሩ እና ብዙ ፋይበር፣ ፕሮቲን እና ማይክሮኤለመንቶችን ያግኙ። የሚበሉት ከመቼውም ጊዜ የበለጠ አስፈላጊ ነው።

የተሳሳተ አመለካከት፡ በሃይል መጠጦች ውስጥ ያለው ካፌይን ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል

አይስቶክ

እውነታ፡ በኃይል መጠጦች ውስጥ ያለው ስኳር የሆድዎን ስብ ያድሳል። ካፌይን በተለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ወደ ውስጥ ሲገባ ለሜታቦሊዝም ትንሽ ከፍ ሊል ይችላል ነገርግን ምንም አይነት የሜታቦሊዝም መጠን መጨመር የሃይል መጠጦች የሚያቀርቡትን ባዶ ካሎሪዎች ሊያቃጥል አይችልም። በታተመ አንድ ጥናት መሠረት የማዮ ክሊኒክ ሂደቶች፣ አንድ የተለመደ የኃይል መጠጥ ሰውነትዎን በአንድ ጊዜ የሚመታ እና የስብ ማከማቻን የሚቀሰቅስ አንድ አራተኛ ኩባያ ስኳር-ካሎሪ ይሰጣል። ካሎሪዎችን ለማቃጠል ከፈለጉ ፣… የቧንቧ ውሃ በመባል የሚታወቀውን አዲስ ተዓምር መጠጥ ይሞክሩ። ውስጥ በተደረገ አንድ ጥናት መሰረት ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ኢንዶክሪኖሎጂ እና ሜታቦሊዝም፣ ሁለት ረዥም ብርጭቆ ውሃ (17 አውንስ) ከጠጡ በኋላ የተሳታፊዎች የሜታቦሊክ መጠን በ 30 በመቶ ጨምሯል።

በእርግጠኝነት የእሳት ማጠንከሪያ; ቧንቧውን ያብሩ. እነዚያ ተመራማሪዎች በቀን 1.5 ሊትር (6 ኩባያ ገደማ) የውሃ ፍጆታ መጨመር በዓመቱ ውስጥ ተጨማሪ 17,400 ካሎሪ ያቃጥላል ብለው ይገምታሉ-ያ አምስት ፓውንድ ነው! ወይም እነዚህን የኃይል መጠጦች ከቡና የተሻለ ይሞክሩ!

የተሳሳተ አመለካከት፡- በምሽት ካርቦሃይድሬትን መመገብ ወፍራም ያደርገዋል

አይስቶክ

እውነታ፡ የምሽት ካርቦሃይድሬቶች ለቀን ክብደት መቀነስ ያዘጋጁዎታል። ጽንሰ -ሐሳቡ ምክንያታዊ ነው -ሰውነትዎ ለኃይል ኃይል ካርቦሃይድሬትን ያቃጥላል ፣ ግን ከመተኛትዎ በፊት ከበሉ ፣ ሰውነትዎ እንደ ስብ ያከማቻል። ነገር ግን የክብደት መቀነስ ፓስታኖሚክስ በጣም ቀላል አይደለም። በ ውስጥ አንድ ጥናት የአውሮፓ ጆርናል ኦቭ አመጋገብ በተመሳሳይ የክብደት መቀነስ አመጋገቦች ላይ ሁለት የወንዶችን ቡድን ያስቀምጡ። ብቸኛው ልዩነት? ከቡድኑ ውስጥ ግማሽ ያህሉ ካርቦሃይድሬትን ቀኑን ሙሉ በልተዋል ፣ ሁለተኛው ቡድን ደግሞ ካርቦሃይድሬትን በምሽት ያዙ ። ውጤቱ? የሌሊት የካርቦሃይድሬት ቡድን በከፍተኛ ሁኔታ ከፍ ያለ የአመጋገብ-አመጣጥ ቴርሞጂኔሽን (ማለትም በሚቀጥለው ቀን ምግባቸውን በማዋሃድ ብዙ ካሎሪዎች አቃጠሉ ማለት ነው)። ከዚህም በላይ የቀን-ካርቦሃይድሬት ቡድን የደም ስኳር መጠን ይጨምራል. ከመጠን በላይ ውፍረት በተባለው መጽሔት ላይ የተደረገ ሌላ ጥናትም ተመሳሳይ ውጤት አሳይቷል። የምሽት ካርቦሃይድሬት ተመጋቢዎች 27 በመቶ ተጨማሪ የሰውነት ስብን አጥተዋል እናም ከመደበኛው አመጋገብ 13.7 በመቶው የሞላ ስሜት ተሰምቷቸዋል።

የተረጋገጠ የእሳት ማበልጸጊያ; በፓስታ እራት-ቀዝቃዛ ይደሰቱ። ካርቦሃይድሬቶች ለነገ ስብ ማቃጠል ብቻ አያዘጋጁዎትም ፣ ግን ከመብላትዎ በፊት ፓስታን ማቀዝቀዝ የካርቦቹን ተፈጥሮ ወደ ተከላካይ ስታርች ይለውጣል-እንደ ስብ ለማከማቸት አስቸጋሪ የሆነውን የካርቦሃይድሬት ዓይነት። ያ ከ 10 ቱ ምርጥ የአመጋገብ ምክሮችዎ አንዱ ብቻ ነው ሌሎቹን 9 ለማየት እዚህ ጠቅ ያድርጉ!

አፈ ታሪክ - አንድ ፓውንድ ጡንቻ በቀን 100 ካሎሪ ያቃጥላል

አይስቶክ

እውነታ፡ አንድ ፓውንድ አንጎል በቀን 100 ካሎሪ ያቃጥላል። ለአመታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊያደርጉ የነበሩ ጎበዝ የጡንቻን የስብ ችቦ ኃይል በእጅጉ አጋንነዋል። በመጽሔቱ ውስጥ ባወጣው ዘገባ መሠረት ከመጠን በላይ ውፍረት፣ የአጥንት ጡንቻ በእውነቱ በጣም ዝቅተኛ የሜታቦሊክ መጠን አለው ፣ በእረፍት ጊዜ ፣ ​​በአንድ ፓውንድ 6 ካሎሪ ብቻ። እውነት ነው ፣ ይህ ከስብ በሦስት እጥፍ ይበልጣል ፣ ስለሆነም የመቋቋም ሥልጠና በእርግጠኝነት ዕለታዊ ስብዎን ለማቃጠል ይረዳል። ነገር ግን የአዕምሮዎን ሃይል በመገንባት የተሻለ ሊሆን ይችላል፡ የአንድ ፓውንድ አንጎል በቀን 109 ካሎሪዎችን ያቃጥላል።

በእርግጠኝነት የእሳት ማጠንከሪያ; የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ እና ካልፈለጉ ትላልቅ ጡንቻዎችን ላብ አያድርጉ። ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል. በሜሪላንድ ዩኒቨርሲቲ የሕዝብ ጤና ትምህርት ቤት ተመራማሪዎች ዕድሜያቸው ከ 65 እስከ 89 የሆኑ አራት ጤናማ አረጋውያን ቡድኖችን በማጥናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ትልቅ አንጎል እንዳላቸው አረጋግጠዋል!

አሁን $$$ እና ካሎሪዎችን ይቆጥቡ! ለአስደናቂ የምግብ ልውውጦች እና ለክብደት መቀነስ ምክሮች ፣ በአመጋገብ ዘዴዎች ፣ በምግብ ምስጢሮች እና በቀላል መንገዶች ለጤናማ ፣ ደስተኛ እርስዎን ለሚሞላ ነፃ ጋዜጣችን ይመዝገቡ።

ግምገማ ለ