በበጋ ወቅት ጤናን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል

ይዘት

• 1. ከምሽቱ 12 ሰዓት እስከ ምሽቱ 12 ሰዓት ድረስ ፀሐይን ያስወግዱ
• 2. አካላዊ እንቅስቃሴን ይለማመዱ
• 3. የጥጥ ልብሶችን እና ቀላል ቀለሞችን ይልበሱ
• 4. ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ
• 5. ከባድ ምግብን ያስወግዱ
• 6. አየር የተሞላውን አከባቢ ይጠብቁ
• በሙቀት ላይ ያሉ ችግሮችን የሚጠቁሙ ምልክቶች

በበጋ ወቅት ጤናን ለመጠበቅ በቀን ውስጥ በጣም ሞቃታማ ሰዓቶችን ማስወገድ ፣ ቀላል እና ጥጥ ልብሶችን መልበስ ፣ በቀን ውስጥ ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት እና በቤት ውስጥ እና በጣም ሞቃት ላለመሆን አስፈላጊ ነው። በዚያ መንገድ ለምሳሌ እንደ ድርቀት እና እንደ ማቃጠል ያሉ በሙቀት ምክንያት የሚነሱትን የተለመዱ ችግሮች በበጋ ወቅት ማስወገድ ይቻላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በበጋ ወቅት ሰዎች ወደ ባህር ዳርቻ መሄዳቸው የተለመደ እንደመሆኑ መጠን ብዙ ነፍሳት የበለፀጉ በመሆናቸው በቦታው ላይ በሚወሰደው አንዳንድ ምግብ ወይም በነፍሳት ንክሻ ምክንያት ምግብ የመመረዝ እድሉ ሰፊ ሊሆን ይችላል ፡፡ የቆዩ ወቅቶች-የዓመቱ ሞቃት ፡ ስለሆነም ለምግብ ጥራት ትኩረት መስጠትን እና በተለይም ማታ ማታ ማራገፊያ መጠቀም አስፈላጊ ነው ፡፡

በበጋ ወቅት ጤናን ለመጠበቅ የሚረዱ ሌሎች ምክሮች

1. ከምሽቱ 12 ሰዓት እስከ ምሽቱ 12 ሰዓት ድረስ ፀሐይን ያስወግዱ

ምንም እንኳን ፀሐይን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ባይቻልም ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር በጣም በሞቃት ሰዓት ማለትም ከእኩለ ቀን እስከ ምሽቱ 4 ሰዓት ድረስ እንዳይጋለጡ ማድረግ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ የፀሐይ ጨረሮች የበለጠ ጠንከር ያሉ እና ስለሆነም ለፀሐይ የመቃጠል እድልን ከሚያስከትለው ከፍተኛ አደጋ በተጨማሪ የሰውነት ሙቀት በፍጥነት ሊጨምር እና ወደ ሙቀት ምታ ሊያመራ ይችላል ፣ በዚህም ሰውነት ውሃ እና ማዕድናትን ያጣል ፣ ይህም ወደ ድርቀት ሊያመራ ይችላል ፡ .

በዚህ ወቅት ምንም እንኳን ፀሐይ ላይ ባትተኛም በየ 3 ሰዓቱ የፀሐይ መከላከያ ማመልከት ፣ ኮፍያ ማድረግ እና የፀሐይ መነፅር ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፣ በወቅቱ ውስጥ ብዙ ውሃ ከመጠጣት በተጨማሪ ፡፡

2. አካላዊ እንቅስቃሴን ይለማመዱ

የሰውነት እንቅስቃሴ በትክክል እንዲሠራ ለማድረግ እንዲሁም መርዛማ ነገሮችን ለማስወገድ አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው። ስለሆነም በበጋው ወቅት ፀሐይ በጣም ሞቃት ስላልሆነ እና የፀሐይ ብርሃን በጣም ብዙ ስለሌለ አካላዊ እንቅስቃሴ በጠዋት ወይም ከሰዓት በኋላ እንዲከናወን ይመከራል ፡፡ በተጨማሪም በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ በጥላቻ ቦታዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል ፡፡

3. የጥጥ ልብሶችን እና ቀላል ቀለሞችን ይልበሱ

ቀላል ፣ ቀለል ያሉ ቀለም ያላቸው ልብሶችን መጠቀሙ ቆዳው በላብ አማካኝነት ከመጠን በላይ ሙቀትን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ስለሆነም ቀላል ቲሸርቶችን ፣ ቁምጣዎችን እና የበጋ ልብሶችን መምረጥ ተመራጭ ነው ፣ ለምሳሌ ጨለማ ልብሶችን ማስወገድ አስፈላጊ ከመሆኑ በተጨማሪ ፣ የበለጠ ሙቀት ስለሚወስዱ ፡፡

በተጨማሪም እንደ ፖሊስተር ወይም እንደ ሰው ሠራሽ ጨርቆች ሳይሆን እንደ ጥጥ ወይም የበፍታ ያሉ ከተፈጥሮ ቁሳቁሶች የተሠሩ ልብሶችን መምረጥ ይመከራል ፡፡ ሊክራየተጋነነ የሰውነት ሙቀት መጨመርን እና በዚህም ምክንያት የሙቀት ጭረትን በማስወገድ ቆዳው በቀላሉ እንዲተነፍስ ስለሚያደርጉ ፡፡

4. ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ

ምንም እንኳን የዓመቱ ጊዜ ምንም ይሁን ምን የውሃ ፍጆታ በየቀኑ አስፈላጊ ቢሆንም በበጋ ውሃ ውስጥ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምክንያቱም በተለመደው የበጋ ሙቀት ምክንያት ሰውነት በቀላሉ ውሃ ያጣል ፣ ይህም የሰውነት ትክክለኛ ስራን ሊያበላሸው እና የውሃ እጥረት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ስለሆነም በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ፣ የኮኮናት ውሃ ፣ የተፈጥሮ ጭማቂ ወይንም የቀዘቀዘ ሻይ መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም እንደ ሰላጣ ፣ ቻዮት ፣ ቲማቲም ፣ ሐብሐብ ፣ አናናስ ፣ ካሮት እና ሙዝ ያሉ አንዳንድ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ ሊካተቱ የሚችሉ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ አላቸው ፡፡

በውሃ ውስጥ በጣም ሀብታም የሆኑ ምግቦችን ይመልከቱ-

5. ከባድ ምግብን ያስወግዱ

በጣም ትልቅ ምግብ ፣ በቅመማ ቅመም ምግቦች ወይም በቀላሉ የማይዋሃዱ ሌሎች ንጥረነገሮች ለምሳሌ ቋሊማ ለምሳሌ ሰውነትን ያዘገየዋል እንዲሁም ለጤና አደጋን ከሚያስከትለው ሙቀት በተጨማሪ ሙቀት መጨመርን ይጨምራሉ ፡

ስለሆነም አንድ ሰው ለምሳሌ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ፓስታን ለምሳሌ በተሻለ የምግብ መፍጨት ቀለል ያሉ ምግቦችን እና ምግቦችን ለመመገብ መምረጥ አለበት ፡፡

6. አየር የተሞላውን አከባቢ ይጠብቁ

አከባቢው ጥሩ የአየር ዝውውርን መኖሩ አስፈላጊ ነው ፣ አካባቢው ሞቃታማ እና ጭጋጋማ እንዳይሆን ይከላከላል ፣ ስለሆነም የሙቀት ምትን እና የጤና መዘዙን ለማስወገድም ይቻላል ፡፡

አከባቢው በደንብ አየር እንዲኖር ለማድረግ መስኮቶቹን ክፍት ማድረግ ወይም ማራገቢያ ወይም የአየር ኮንዲሽነር መጠቀም ይችላሉ ፣ ሆኖም በአየር ሁኔታ ውስጥ የአቧራ ብናኞች መከማቸትን እና መስፋፋትን ለማስወገድ አዘውትሮ መጠገን አስፈላጊ ነው ፡ እንዲሁም ለጤና ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡

በሙቀት ላይ ያሉ ችግሮችን የሚጠቁሙ ምልክቶች

ከመጠን በላይ ሙቀት መጋለጥ ከሚያስከትላቸው ዋና ዋና ችግሮች መካከል አንዱ የሙቀት ምትን ነው ፡፡ የሙቀት ምትን (stroke) እንዳለብዎ ለማወቅ ምልክቶቹን ማወቅ አስፈላጊ ነው-

• ትኩሳት እና ቀይ ቆዳ ፣ ላብ አይኖርም;
• ፈጣን ምት እና ራስ ምታት;
• መተንፈስ;
• መፍዘዝ እና የአእምሮ ግራ መጋባት ፡፡

በዚህ ሁኔታ ውስጥ በተቻለ ፍጥነት ሰውነትን ለማደስ መሞከር ፣ ንጹህ ውሃ ወይንም ጭማቂ መጠጣት ፣ እጅዎን ፣ የእጅ አንጓዎን እና የአንገታችንን እጀታ በንጹህ ውሃ ማጠብ እና ለምሳሌ በአድናቂዎች ፊት ቆመው መሞከር ይመከራል ፡፡ ነገር ግን ምልክቶቹ ካላረፉ ወደ ሐኪም መሄድ ይሻላል ፡፡ በሙቀት ምት ውስጥ ምን እንደሚደረግ በተሻለ ይመልከቱ ፡፡