ጭንቀትን እና ነርቭን ለመቆጣጠር 7 ምክሮች

ይዘት

• 1. አመለካከትዎን ይቀይሩ
• 2. ውስንነቶችዎን ያክብሩ
• 3. ጥልቀት ያለው ፣ የተረጋጋ ትንፋሽ ይውሰዱ
• 4. ቀናውን ያስቡ
• 5. የአሁኑን ዋጋ መስጠት
• 6. የጭንቀት መንስኤዎችን መለየት
• 7. እንቅስቃሴ ያድርጉ

ጭንቀት ለምሳሌ የትንፋሽ እጥረት ፣ በደረት ውስጥ መጨናነቅ ፣ መንቀጥቀጥ ወይም አሉታዊ ሀሳቦች ያሉ አካላዊ እና ስነልቦናዊ ምልክቶችን ሊያመጣ ይችላል ፣ ይህም የሰውን የዕለት ተዕለት ኑሮ ሁኔታውን የሚያስተካክል እና በበሽታዎች የመያዝ አደጋን የሚጨምር ነው ፡፡

ጭንቀትን እና ነርቭን ለመቆጣጠር እና የተሻለ እና የተሟላ ሕይወት እንዲኖርዎ የሚረዱዎትን 7 ምክሮች ይወቁ-

1. አመለካከትዎን ይቀይሩ

ጭንቀትን ለመቀነስ ከሚረዱ ነገሮች አንዱ ለችግሩ ያለውን አመለካከት መለወጥ ነው ፡፡ ለዚህም ሰውየው ጭንቀቱን ምን እንደ ሆነ ለማጣራት መሞከር አለበት ፣ መፍትሄ ካለ መረዳትና በተቻለ ፍጥነት መፍታት አለበት ፡፡

ግለሰቡ ችግሩን መፍታት ካልቻለ መጨነቅ ሁኔታውን እንደማያሻሽለው መገንዘብ አለበት ስለሆነም አመለካከቱን ለመለወጥ እና በተቻለ መጠን ዘና ለማለት መሞከር አለበት ፡፡

2. ውስንነቶችዎን ያክብሩ

ብዙ ጭንቀት የሚሰማቸው ሰዎች አሉ ፣ ግን በችግሮች ብቻቸውን የሚሰቃዩ ፣ ይህም እራሳቸውን እንዲገለሉ የሚያደርጋቸው ፣ ይህም መከራን ሊጨምር ይችላል።

ይህንን ስሜት ለማሸነፍ ሊረዳ የሚችል አመለካከት ግለሰቡ የበለጠ እንዲረጋጋ የሚረዳውን የጓደኞችን ፣ የቤተሰብን ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያን እንኳን መጠየቅ ነው ፡፡

3. ጥልቀት ያለው ፣ የተረጋጋ ትንፋሽ ይውሰዱ

አንድ ሰው በጣም በሚጨነቅበት ጊዜ ወይም በጭንቀት ጊዜ በደረት ውስጥ የትንፋሽ እጥረት እና የመረበሽ ስሜት መከሰቱ የተለመደ ነው ፣ እነዚህም በጣም የማይመቹ ምልክቶች ናቸው።

በእነዚህ አጋጣሚዎች ሰውየው ወደ ሆዱ እንደሚተነፍስ በጥልቀት እና በእርጋታ መተንፈስ አለበት ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሊረዳዎ የሚችል ሌላ ነገር - ዓይኖቻችሁን ጨፍኑ እና እራስዎን በሚያስደስት ቦታ ውስጥ እራስዎን መገመት ነው ፣ ለምሳሌ በባህር ዳርቻ ላይ ፣ በባህሩ እየዘገየ በሚሄድ ማዕበል መገመት ፡፡

4. ቀናውን ያስቡ

ብዙውን ጊዜ ጭንቀት የሚነሳው በአሉታዊ ወይም ራስን በሚያጠፉ ሀሳቦች ምክንያት ነው ፣ እሱም አንዳንድ ጊዜ በሰውየው ራሱ ይጠናከራል።

እነዚህን ሀሳቦች ለመቆጣጠር ሊረዳ የሚችል ጠቃሚ ምክር ፣ አነስተኛ ጥሩ ስሜት የሚፈጥሩትን ችግሮች አዎንታዊ ጎን ማየት ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሊረዳ የሚችል አንድ ነገር በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሚከሰቱትን አዎንታዊ ነገሮች ሁሉ ለማስታወስ እና ምስጋናን ተግባራዊ ማድረግ ነው ፡፡ ምስጋናን እንዴት እንደሚለማመዱ እና ኃይሉን እንዲያገኙ ይወቁ።

5. የአሁኑን ዋጋ መስጠት

ብዙውን ጊዜ ሰዎች ስለወደፊቱ ብዙ ማሰብ ይጨነቃሉ ፣ ይህም ፍርሃትን ያመነጫል ፣ በጉጉት እንዲሰቃዩ ያደርጋቸዋል ፡፡ ወደዚህ ሁኔታ ለመድረስ ሰውዬው ስለ ወደፊቱ ብዙ ማሰብን በማስወገድ የአሁኑን ዋጋ መስጠት እና መኖር አለበት ፡፡

ጭንቀት ባለፈው ምክንያት ከሆነ ፣ እሱን ለመለወጥ ምንም ሊደረግ አይችልም ፣ ስለሆነም አንድ ሰው ቀድሞውኑ ስለተከሰቱት እና ከእንግዲህ ሊለወጡ ስለማይችሉ ነገሮች በማሰብ ብዙ ጊዜ ኢንቬስት ከማድረግ መቆጠብ አለበት።

6. የጭንቀት መንስኤዎችን መለየት

በአጠቃላይ ፣ ጭንቀት በምንም ምክንያት አይነሳም ፣ ስለሆነም ዋና መንስኤዎችን ወይም ሀዘንን መንስኤ ምን እንደሆነ ለይቶ ማወቅ ግለሰቡን እንዲያርቅ ሊረዳ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ግለሰቡ ሀዘንን እና ጭንቀትን ያስከትላል ብሎ ለይቶ ያስቀመጣቸው ሀሳቦች ሲነሱ ሰውየው በቀላሉ ሊገላቸው ይችላል ፡፡

7. እንቅስቃሴ ያድርጉ

እንቅስቃሴን መለማመድ ጭንቀትን ከሚያስከትሉ ችግሮች እራስዎን ለማዘናጋት ፣ አሁን ባለው ሁኔታ ውስጥ ለመኖር እና አእምሮዎ በአንድ ዓላማ ላይ እንዲያተኩር ለማድረግ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡

እንደ መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ያሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መደበኛ ልምምድ ጭንቀትን ለመቋቋም ትልቅ መሣሪያዎች ናቸው ፡፡ ስለሆነም የተጨነቀው ሰው በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያከናውን ይመከራል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ወቅት ከራሳቸው አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም ሌሎች አዎንታዊ ሀሳቦች ጋር የሚዛመዱ ሀሳቦች እንዲኖሩ ይመከራል ፡፡

አእምሮን በሚያስደስት እና በሚጠቅም ነገር መያዙ ጭንቀትን ለመቆጣጠርም ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ ምግብ እንዴት እንደሚረዳ እነሆ

እነዚህን ሁሉ መመሪያዎች በሚከተሉበት ጊዜም ቢሆን ሰውየው እንደ የሆድ ህመም ፣ ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማዞር ፣ ፍርሃት እና ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ሁኔታ ማሰብን በመሳሰሉ የጭንቀት ምልክቶች መታየቱን ከቀጠለ ከአማካሪ ጋር ምክክር ይመከራል የስነልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ-አእምሮ ባለሙያ ፣ ግለሰቡን በቴራፒ በኩል ሊረዱ ወይም ጭንቀትን እና ድብርት ለመቋቋም የሚረዱ መድሃኒቶችን ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡