7 በቂ ውሃ የመጠጣት በሳይንስ ላይ የተመሰረቱ የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. አካላዊ አፈፃፀምን ከፍ ለማድረግ ይረዳል
• 2. የኃይል ደረጃዎችን እና የአንጎል ሥራን በከፍተኛ ሁኔታ ይነካል
• 3. ራስ ምታትን ለመከላከል እና ለማከም ሊረዳ ይችላል
• 4. የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል
• 5. የኩላሊት ጠጠርን ለማከም ሊረዳ ይችላል
• 6. Hangovers ን ለመከላከል ይረዳል
• 7. ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
• የመጨረሻው መስመር

የሰው አካል ወደ 60% ውሃ ይይዛል ፡፡

በየቀኑ ስምንት ባለ 8 አውንስ (237 ሚሊሆል) ብርጭቆ ውሃ (8 × 8 ደንብ) እንዲጠጡ ይመከራል ፡፡

ምንም እንኳን ከዚህ ልዩ ደንብ በስተጀርባ ትንሽ ሳይንስ ባይኖርም ፣ ውሃውን ጠብቆ መቆየቱ አስፈላጊ ነው።

ብዙ ውሃ የመጠጣት 7 በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ የጤና ጥቅሞች እነሆ ፡፡

1. አካላዊ አፈፃፀምን ከፍ ለማድረግ ይረዳል

የውሃ ፈሳሽ ካልሆኑ አካላዊ አፈፃፀምዎ ሊጎዳ ይችላል ፡፡

በተለይም በጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ወይም በከፍተኛ ሙቀት ወቅት ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ከሰውነትዎ ውሃ ውስጥ እስከ 2% የሚሆነውን የሚያጡ ከሆነ ድርቀት መታየት የሚችል ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ አትሌቶች ከ 6 እስከ 10% የሚሆነውን የውሃ ክብደታቸውን በላብ () ውስጥ ማጣት በጣም ያልተለመደ ነው።

ይህ ለተለወጠ የሰውነት ሙቀት ቁጥጥር ፣ ተነሳሽነት እንዲቀንስ እና ድካም እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም በአካልም ሆነ በአእምሮ በጣም ከባድ እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል (3).

ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል የተመቻቸ የውሃ ፈሳሽ ታይቷል ፣ እናም በከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ወቅት የሚከሰተውን ኦክሳይድ ውጥረትን እንኳን ሊቀንስ ይችላል። ጡንቻ 80% ገደማ ውሃ ነው ብለው ሲያስቡ ይህ አያስገርምም (፣) ፡፡

ጠንከር ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እና ላብ ካለብዎት እርጥበት ያለው ሆኖ መቆየቱ ፍጹም በሆነ ሁኔታዎ እንዲከናወኑ ይረዳዎታል ፡፡

ከሰውነትዎ የውሃ መጠን እስከ 2% የሚሆነውን ማጣት አካላዊ አፈፃፀምዎን በእጅጉ ይጎዳል።

2. የኃይል ደረጃዎችን እና የአንጎል ሥራን በከፍተኛ ሁኔታ ይነካል

የእርስዎ አንጎል በእርስዎ እርጥበት ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ አለው ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከ3-3% የሰውነት ክብደት መቀነስን የመሰሉ መጠነኛ ድርቀት እንኳን የአንጎል ሥራን ብዙ ገጽታዎችን ይጎዳል ፡፡

ተመራማሪዎቹ በወጣት ሴቶች ላይ ባደረጉት ጥናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ 1.4% የሚሆነው ፈሳሽ ማጣት ስሜትንም ሆነ ትኩረትን እንደሚጎዳ አረጋግጠዋል ፡፡ በተጨማሪም የራስ ምታትን ድግግሞሽ ጨምሯል () ፡፡

ብዙ የዚህ ተመሳሳይ የምርምር ቡድን አባላት በወጣት ወንዶች ላይ ተመሳሳይ ጥናት አካሂደዋል ፡፡ የ 1.6% ፈሳሽ መጥፋቱ ለሥራ ማስታወስ እና ለጭንቀት እና ለድካም ስሜት መጨመር ጎጂ እንደሆነ ተገንዝበዋል (7).

ከ1-3% ፈሳሽ መጥፋት ከ 150 ኪሎ ግራም (68 ኪ.ግ) ክብደት ላለው ሰው የሰውነት ክብደት መቀነስ ከ 1.5-4.5 ፓውንድ (0.5-2 ኪ.ግ) ያህል ይሆናል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በከፍተኛ ሙቀት ወቅት ይቅርና ይህ በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች በቀላሉ ሊከሰት ይችላል ፡፡

ብዙ ሌሎች ጥናቶች ፣ ከልጆች እስከ ትልልቅ ሰዎች ባሉ ርዕሰ ጉዳዮች ፣ መለስተኛ ድርቀት ስሜትን ፣ የማስታወስ ችሎታን እና የአንጎል እንቅስቃሴን እንደሚጎዳ አሳይተዋል (8 ፣ 10 ፣ 12 ፣ 13) ፡፡

መለስተኛ ድርቀት (ከ1-3% የሚሆነው ፈሳሽ መጥፋት) የኃይል ደረጃዎችን ያበላሻል ፣ ስሜትን ያዳክማል እንዲሁም በማስታወስ እና በአንጎል አፈፃፀም ላይ ከፍተኛ ቅነሳን ያስከትላል ፡፡

3. ራስ ምታትን ለመከላከል እና ለማከም ሊረዳ ይችላል

ድርቀት በአንዳንድ ግለሰቦች ላይ ራስ ምታትን እና ማይግሬን ያስከትላል (፣) ፡፡

የምርምር ውጤት እንደሚያሳየው ራስ ምታት በጣም ከድርቀት ምልክቶች አንዱ ነው ፡፡ ለምሳሌ በ 393 ሰዎች ላይ በተደረገ ጥናት 40% የሚሆኑት ተሳታፊዎች በድርቀት (ራስ ምታት) ምክንያት ራስ ምታት እንደነበራቸው ያሳያል ፡፡

ከዚህም በላይ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የመጠጥ ውሃ በተደጋጋሚ ራስ ምታት በሚሰማቸው ሰዎች ላይ ራስ ምታትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

በ 102 ወንዶች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው በየቀኑ ተጨማሪ 50.7 አውንስ (1.5 ሊትር) ውሃ መጠጣት በማይግሬን-ልዩ ጥራት ያለው ሕይወት ሚዛን ላይ የማይግሬን ምልክቶች ውጤት አሰጣጥ ስርዓት (16) ላይ ከፍተኛ መሻሻል አስገኝቷል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ብዙ ውሃ ከጠጡ ወንዶች ውስጥ 47% የሚሆኑት የራስ ምታት መሻሻል ሪፖርት ያደረጉ ሲሆን በቁጥጥር ቡድኑ ውስጥ ካሉት ወንዶች መካከል 25% የሚሆኑት ይህንን ውጤት ሪፖርት አድርገዋል (16) ፡፡

ሆኖም ሁሉም ጥናቶች አይስማሙም ፣ ተመራማሪዎቹም ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ጥናቶች ባለመኖራቸው ፣ የውሃ መጠን መጨመር የራስ ምታትን ምልክቶች ለማሻሻል እና የራስ ምታት ድግግሞሽ እንዲቀንስ እንዴት እንደሚረዳ ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር እንደሚያስፈልግ ደምድመዋል ፡፡

የመጠጥ ውሃ ራስ ምታትን እና የራስ ምታትን ምልክቶች ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ሆኖም ይህንን እምቅ ጥቅም ለማረጋገጥ የበለጠ ጥራት ያለው ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

4. የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል

የሆድ ድርቀት ያልተለመደ የአንጀት ንቅናቄ እና በርጩማ የማለፍ ችግር ያለበት የተለመደ ችግር ነው ፡፡

ፈሳሽ መብላትን መጨመር ብዙውን ጊዜ እንደ የሕክምና ፕሮቶኮል አካል ሆኖ ይመከራል ፣ እናም ይህንን ለመደገፍ አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ።

በወጣትም ሆነ በዕድሜ የገፉ ግለሰቦች ዝቅተኛ የሆድ ድርቀት ለሆድ ድርቀት ተጋላጭነት ይመስላል () ፡፡

እርጥበት መጨመር የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የሆድ ድርቀት ላለባቸው ሰዎች የማዕድን ውሃ በተለይ ጠቃሚ መጠጥ ሊሆን ይችላል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በማግኒዥየም እና በሶዲየም የበለፀገ የማዕድን ውሃ የሆድ ድርቀት ላለባቸው ሰዎች የአንጀት ንቅናቄን ድግግሞሽ እና ወጥነት ያሻሽላል (21) ፡፡

ብዙ ውሃ መጠጣት የሆድ ድርቀትን ለመከላከል እና ለማስታገስ ይረዳል ፣ በተለይም በአጠቃላይ በቂ ውሃ በማይጠጡ ሰዎች ላይ ፡፡

5. የኩላሊት ጠጠርን ለማከም ሊረዳ ይችላል

የሽንት ድንጋዮች በሽንት ስርዓት ውስጥ የሚከሰቱ የሚያሠቃዩ የማዕድን ክሪስታል ጉብታዎች ናቸው ፡፡

በጣም የተለመደው ቅርፅ በኩላሊት ውስጥ የሚፈጠር የኩላሊት ጠጠር ነው ፡፡

ቀደም ሲል የኩላሊት ጠጠር ባገኙ ሰዎች ላይ የውሃ መውሰድን ለመከላከል የሚረዳ ውስን ማስረጃ አለ (22, 23) ፡፡

ከፍ ያለ ፈሳሽ መውሰድ በኩላሊቶች ውስጥ የሚያልፈውን የሽንት መጠን ይጨምራል ፡፡ ይህ የማዕድናትን ክምችት ይቀልጣል ፣ ስለሆነም እነሱ ክሪስታል የማድረግ እና ጉብታ የመፍጠር ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

ውሃ የድንጋዮች መጀመሪያ እንዳይፈጠርም ይረዳል ነገር ግን ይህንን ለማረጋገጥ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

የውሃ መጠን መጨመር የኩላሊት ጠጠር የመፍጠር አደጋን ለመቀነስ ይመስላል ፡፡

6. Hangovers ን ለመከላከል ይረዳል

ሀንጎር የሚያመለክተው አልኮል ከጠጡ በኋላ የተከሰቱ ደስ የማይል ምልክቶችን ነው ፡፡

አልኮሆል ዳይሬቲክ ነው ፣ ስለሆነም ከሚወስዱት የበለጠ ውሃ እንዲያጡ ያደርግዎታል ፡፡ ይህ ወደ ድርቀት ሊያመራ ይችላል (24,,) ፡፡

ምንም እንኳን ለ hangovers ዋና መንስኤ ድርቀት ባይሆንም እንደ ጥማት ፣ ድካም ፣ ራስ ምታት እና ደረቅ አፍ ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

Hangovers ን ለመቀነስ ጥሩ መንገዶች በመጠጥ መካከል አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት እና ከመተኛታቸው በፊት ቢያንስ አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ነው ፡፡

ሃንጎቨር በከፊል በድርቀት ምክንያት የተከሰተ ሲሆን የመጠጥ ውሃ ሃንጎቨር ዋና ዋና ምልክቶችን አንዳንድ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

7. ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል

ብዙ ውሃ መጠጣት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ውሃ ሙላትን እንዲጨምር እና የሜታብሊክ ፍጥነትዎን እንዲጨምር ስለሚያደርግ ነው።

አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የውሃ መጠንን መጨመር መጨመር ሜታቦሊዝምን በትንሹ በመጨመር ክብደት መቀነስን እንደሚያበረታታ ይህም በየቀኑ የሚያቃጥሏቸውን ካሎሪዎች ብዛት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው 50 ወጣት ሴቶች ላይ የተደረገው የ 2013 ጥናት ለ 8 ሳምንታት ከመመገባቸው በፊት በቀን 3 ጊዜ ተጨማሪ 16.9 ኦውስ (500 ሚሊ ሊት) ውሃ መጠጣት ከቅድመ ጥናት ልኬታቸው ጋር ሲወዳደር የሰውነት ክብደት እና የሰውነት ስብን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንስ አድርጓል ፡፡ .

ጊዜው እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፡፡ ምግብ ከመብላቱ ግማሽ ሰዓት በፊት ውሃ መጠጣት በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ ያነሱ ካሎሪዎችን እንዲበሉ የበለጠ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል (, 29).

በአንድ ጥናት ውስጥ ምግብ ከመብላቱ በፊት 16.9 አውንስ (0.5 ሊት) ውሃ የጠጡ አመጋቢዎች ከመመገባቸው በፊት ውሃ ካልጠጡ ምግብ ሰጭዎች በ 12 ሳምንታት ጊዜ ውስጥ 44% የበለጠ ክብደት ቀንሰዋል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

መጠነኛ ድርቀት እንኳን በአእምሮ እና በአካል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

የግል ግብዎ 64 አውንስ (1.9 ሊትር) ይሁን ወይም የተለየ መጠን በየቀኑ በቂ ውሃ ማግኘቱን ያረጋግጡ ፡፡ ለአጠቃላይ ጤንነትዎ ማድረግ ከሚችሉት ምርጥ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡