7 ነጠላ ጤና በከባድ ተፅእኖ ይንቀሳቀሳል

ይዘት

• የእርስዎ ምሳ ሰላጣ ነው
• ለማሰላሰል ጊዜ ትሰጣላችሁ
• ያንን አዲስ የታፓስ ቦታ ለመሞከር የመጀመሪያው ነዎት
• ለራስ ምታት አስፕሪን ታወጣለህ
• Starbucks ን በጭራሽ አይዝለሉ
• የደረጃዎች በረራን ለመቋቋም ደስተኛ ነዎት
• ብዙውን ጊዜ የሱሺ አሞሌን ይመቱታል-እና ሁል ጊዜ ኤድማሜን ያዝዙ
• ግምገማ ለ

እርስዎ “ማሰላሰል” እንዳለብዎት ያውቃሉ ፣ ደረጃዎቹን ከፍ ለማድረግ ፣ እና ከሳንድዊች ይልቅ ሰላጣ ያዝዙ-እነሱ “ጤናማ” ነገሮች ናቸው። ግን መዝናናት በማይችሉበት ፣ በዚያው ጠዋት ሮጠው ዳቦ ሲመኙ ፣ አንድ ትንሽ ምርጫ ምንም ማለት አይደለም ብሎ ማሰብ ቀላል ነው። ይሁን እንጂ፣ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳየው አንዳንድ ቀላል የሚመስሉ ድርጊቶች በአካልና በአእምሮ ጤንነት፣ በወገብዎ እና በስራ አፈጻጸምዎ ላይ ከፍተኛ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል። እነዚህን ሰባት ምርጫዎች ያድርጉ እና የተሳሳተ ነገር እንዳደረጉ እንደገና አይጨነቁ።

የእርስዎ ምሳ ሰላጣ ነው

ጥናቶች እንደሚያሳዩት - ሥር በሰደደ በሽታ የመሞት አደጋ በእጅጉ ቀንሷል

የቀትርዎ ትዕዛዝ ነባሪ በሌሎች ትኩስ አትክልቶች ስር የተቀበሩ ብዙ ቅጠላ ቅጠሎች ከሆኑ-እና በአሳማ ላይ እምብርት እና አይብ ካላገኙ-እንደ ልብ በሽታ ፣ የስኳር በሽታ ካሉ ተላላፊ ያልሆኑ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ዕጣ ፈንታዎን የማሟላት ዕድሎችዎን በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሱ ነው። እና ካንሰር. በእርግጥ የዓለም ጤና ድርጅት በቅርቡ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው እ.ኤ.አ. በ 2008 በዓለም ዙሪያ 63 በመቶ የሚሆኑት የሞቱት በእነዚህ በሽታዎች ምክንያት ነው-እና ደካማ አመጋገብ ወሳኝ ምክንያት ነበር። በንፅፅር ፣ በዋነኝነት በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን በሚበሉ ባህሎች ውስጥ የሚኖሩ ሰዎች ለእነዚህ ሁኔታዎች አልፎ አልፎ ይወድቃሉ።

ለማሰላሰል ጊዜ ትሰጣላችሁ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት: ያነሰ ጭንቀት እና የደም ግፊት መቀነስ

የ 2012 ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ የ 30 ደቂቃ ሽምግልና ሰባት ቀናት ብቻ የተሳታፊዎችን የደም ግፊት እና የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ቀንሷል። ለስምንት ሳምንታት በመደበኛነት ያሰላስሉ ፣ እና እርስዎ የበለጠ ደስተኛ እና የበለጠ ርህራሄ ሊያገኙዎት ይችላሉ-አሳቢ ማሰላሰል-በአተነፋፈስ እና ግንዛቤ ላይ ያተኮረ በጣም የተለመደ ዓይነት-

በቅርብ የቻይና ጥናት ውስጥ ስሜትን በሚቆጣጠሩት የአንጎል አካባቢዎች ውስጥ አዎንታዊ ዘላቂ ለውጦችን አስገኝቷል። እንዴት እንደሚጀመር አታውቁም? እንወዳለን ሕያው ማሰላሰል ($ 16.50 ፤ amazon.com) ከዴቪድ ሃርሻዳ ዋግነር ጋር።

ያንን አዲስ የታፓስ ቦታ ለመሞከር የመጀመሪያው ነዎት

ጥናቶች ያሳያሉ - የተጠበሰ ምግብ ለመብላት ጤናማ መንገድ ነው

የስፓኒሽ ታፓስ በተለምዶ ከተለያዩ ስጋዎች ፣ እህሎች እና አትክልቶች የተሠሩ ትናንሽ ምግቦች ናቸው-እና አብዛኛው የተጠበሰ ነው። ያ ካሎሪዎችን ሊጨምር ቢችልም የስፔን የምግብ አሰራር ባህል በወይራ ወይም በሱፍ አበባ ዘይት ውስጥ ምግብን የመጥበስ ባህል ለልብ በሽታ ተጋላጭነትዎን ሊጨምር አይችልም ሲል በሪፖርቱ የተዘገበ ጥናት አመልክቷል። ብሪቲሽ ሜዲካል ጆርናል. ስለዚህ የተጠበሰ ምግብ ፍላጎት በሚመታበት ጊዜ የፓታታ ብራቫዎችን በመደገፍ የፈረንሣይ ጥብስ ይዝለሉ።

ለራስ ምታት አስፕሪን ታወጣለህ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት፡ የሜላኖማ ስጋት ቀንሷል

የጭንቅላት መቆንጠጥን ለማረጋጋት ጥሩ የድሮ አስፕሪን ከደረሱ ፣ የቆዳ ካንሰር የመያዝ እድልን እየቀነሱ ሊሆኑ ይችላሉ። በቅርቡ በመጽሔቱ ላይ በታተመው ጥናት መሠረት ካንሰር፣ የህመም ማስታገሻውን አዘውትረው የሚወስዱ ሴቶች አስፕሪን ላልሆኑ ተጠቃሚዎች የ 21 በመቶ ዝቅተኛ የሜላኖማ ተጋላጭነት ነበራቸው። ተመራማሪዎች የመድኃኒት እብጠትን የመቀነስ ኃይል ለጥቅሙ ተጠያቂ ሊሆን ይችላል ብለው ያምናሉ።

Starbucks ን በጭራሽ አይዝለሉ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት፡ የበለጠ የመረጃ ግንዛቤ እና ማቆየት።

የጠዋት ጥገናዎ በእውነቱ ሊያስደስትዎት ይችላል -በሕንድ ኒው ዴልሂ ውስጥ በሕክምና ሳይንስ ዩኒቨርሲቲ ኮሌጅ የተደረገው ምርምር 3 ሚሊግራም ካፌይን ብቻ መጠቀሙ አዋቂዎች ተገቢ መረጃን በፍጥነት እንዲያካሂዱ ረድቷል። የጃቫ ኩባያ 80 mg ያህል ስለሚኖረው ፣ በሚቀጥለው ጊዜ በስራ ትንተና ሉሆች ላይ መረጃን የመምሰል ወይም እውነታዎችን መሳብ እና መረዳት የሚፈልግ ማንኛውም ነገር ሲያጋጥምዎት-መጀመሪያ የቡና ሱቁን መምታትዎን ያረጋግጡ።

የደረጃዎች በረራን ለመቋቋም ደስተኛ ነዎት

ጥናቶች እንደሚያሳዩት፡ ወደ ሁለት መጠን የመቀነስ አቅሙ

በሴዳር ሲናይ ሜዲካል ማዕከል የአጥንት ቀዶ ጥገና ክሊኒክ ኃላፊ የሆኑት ሶኑ ኤስ አሕሉወሊያ ፣ ኤም.ዲ. ወደ ቁም ሣጥንዎ ጂንስ ከመገጣጠም (ቢያንስ የእኛ በማይስማሙበት ቦታ ይሄዳሉ) ፣ እዚህ ያሉት ጥቅሞቹ ትልቅ ናቸው-ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሰውነትዎ ክብደት 10 በመቶ ብቻ መቀነስ የደም ግፊትን ሊቀንስ ይችላል ፣ “መጥፎ” LDL ኮሌስትሮልን ይቀንሱ እና ውስጣዊ እብጠትን ይቀንሱ-ይህ ማለት የስትሮክ ፣ የልብ ድካም እና የተወሰኑ የካንሰር አደጋዎች በቅደም ተከተል-እንዲሁም በመገጣጠሚያዎች ላይ አነስተኛ ጫና ይፈጥራሉ።

ብዙውን ጊዜ የሱሺ አሞሌን ይመቱታል-እና ሁል ጊዜ ኤድማሜን ያዝዙ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት - ከጉበት ፣ ከሳንባ እና ከኮሎን ካንሰር መከላከል

ዓሳ በበሽታ ተከላካይ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ስለተጫነ ቀድሞውኑ ጤናማ ምርጫ እያደረጉ ነው። ኤድማሜንን በማብሰል ምግብዎን መጀመር ግን ጥበቃዎን የበለጠ ሊያሳድግ ይችላል - በ 2013 በምግብ ምርምር ዓለም አቀፍ የታተመ ጥናት መሠረት አኩሪ አተር ለኮሎን ካንሰር የሕዋስ እድገትን በ 73 በመቶ እንደከለከለው ኦሊይክ አሲድ የተባለ ውህድ ይይዛል። 70 በመቶ ለጉበት ካንሰር ፣ 68 በመቶ ደግሞ ለሳንባ ካንሰር። የኦሊይክ አሲድ መጠን ከፍ ባለ መጠን ተመራማሪዎች የበለጠ አዩ ፣ ስለዚህ ሱሺ እና ኤድማሜ ማታን መደበኛ ነገር ለማድረግ አስበዋል።

ግምገማ ለ