7 ግትር የአካል ብቃት አፈ ታሪኮች

ይዘት

• አፈ ታሪክ - ጡንቻ ከስብ የበለጠ “ይመዝናል”።
• የተሳሳተ አመለካከት፡ የክብደት ስልጠና ስብን ወደ ጡንቻ ይለውጣል።
• ተረት - ከባድ ክብደትን ማንሳት ሴቶችን በጅምላ እንዲጨምር ያደርጋል።
• አፈታሪክ -ከተጨማሪ ፓውንድ መውጣት ይችላሉ።
• አፈ ታሪክ -በባዶ ሆድ ላይ የበለጠ ስብ ያቃጥላሉ።
• አፈ -ታሪክ - በተለዩ ቀናት ካርዲዮ እና ጥንካሬን ማድረግ አለብዎት።
• የተሳሳተ አመለካከት፡ ረጅም እና ዘገምተኛ የካርዲዮ ስልጠና በጣም ስብን ያቃጥላል።
• ግምገማ ለ

ከአመጋገብ በኋላ በአፈ ታሪኮች ፣ በግማሽ እውነቶች እና በቀላል ውሸቶች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ የተስፋፋ ነገር የለም-በተለይም በክብደት መቀነስ ላይ ከሚያስከትለው ውጤት። እነዚህን ትክክለኛ ያልሆኑ ምክሮችን ተከተሉ፣ እና ጊዜን፣ ጉልበትን እና ገንዘብን ሊያባክኑ ወይም እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ።

ምንም እንኳን የውሸት ጠቋሚን ማጥፋት አያስፈልግም። ጄሰን ግሪንስፓን ፣ ACE (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአሜሪካ ምክር ቤት)-የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና የተግባራዊ የአካል ብቃት እና ደህንነት መሥራች ፣ ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰባት በጣም የተለመዱ ፣ የማያቋርጥ የተሳሳቱ ሀሳቦችን ለይቶ-ጠንካራ እና ጠንካራ አካል እንዲገነቡ እርስዎን ለማገዝ ሐቀኛ እውነትን ሰጥቷል።

አፈ ታሪክ - ጡንቻ ከስብ የበለጠ “ይመዝናል”።

እውነታ፡ የፊዚክስ ህጎችን እስካልጣሱ ድረስ ፓውንድ ፓውንድ ፓውንድ ነው። የትኛውም ንጥረ ነገር ከሌላው የበለጠ ክብደት ከሌለው በቀር። በቀላል አነጋገር አንድ ፓውንድ ስብ እንደ አንድ ፓውንድ ጡንቻ ይመዝናል። ግሪንስፓን “ልዩነቱ ስብ ከጡንቻ ሕብረ ሕዋስ የበለጠ ግዙፍ እና ከቆዳው በታች ብዙ ቦታ የሚይዝ መሆኑ ነው” ብለዋል። እንደ እውነቱ ከሆነ አንድ ፓውንድ ስብ በግምት አነስተኛ የወይን ፍሬ ነው። አንድ ፓውንድ ጡንቻ የአንድ መንደሪን ያክል ነው። ግን ያ መንደሪን ንቁ ህብረ ህዋስ ነው ፣ ማለትም በእረፍት ላይ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ማለት ነው።

የተሳሳተ አመለካከት፡ የክብደት ስልጠና ስብን ወደ ጡንቻ ይለውጣል።

እውነታ፡ ይህ በአካል የማይቻል ነው ይላል ግሪንስፓን። "የስብ እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ሙሉ ለሙሉ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ናቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ የጥንካሬ ስልጠና የመሳሰሉ ጡንቻዎችን ለማዳበር ይረዳል, ይህም የእረፍት ሜታቦሊዝምን በመጨመር ቀኑን ሙሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ." ዘንበል ያለ መልክን ለማግኘት በክብደት ስልጠና ጡንቻን ማጎልበት እና በተመሳሳይ ጊዜ ስብን እያጡ ነው - ግን አንዱ በአስማት ወደ ሌላኛው አይሆንም።

ተረት - ከባድ ክብደትን ማንሳት ሴቶችን በጅምላ እንዲጨምር ያደርጋል።

እውነታ፡ እኛ ትልቅ ፣ የስጋ ጭንቅላት ጡንቻዎችን ለማግኘት የጡንቻን እድገት የሚያነቃቃውን የወንድ የጾታ ሆርሞን (ቴስቶስትሮን) ብቻ አናመርትም።ክብደት ማንሳት አንዳንድ ጊዜ በጅምላ መጨመር ተጠያቂው ይሆናል ምክንያቱም ገና ተጨማሪ የሰውነት ስብ ካላወጡት እየሰፋዎት እንደሆነ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ይላል ግሪንስፓን። ነገር ግን ጡንቻ የእርስዎን ሜታቦሊዝም ከፍ ያደርገዋል፣ ስለዚህ እነዚያን 20-ፓውንድ ዱብብሎች አትፍሩ (ወይም ቢያንስ እስከ እነሱ ድረስ ይስሩ)።

አፈታሪክ -ከተጨማሪ ፓውንድ መውጣት ይችላሉ።

እውነታ፡ ምንም እንኳን በእግር መጓዝ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሆንም እና አብዛኛዎቹ አሜሪካውያን በቂ ባያደርጉትም ፣ የሚስተዋለውን የክብደት መጠን መቀነስ ከፈለጉ ፣ ዝቅተኛ ጥንካሬ ስላለው እና ከዚያ በኋላ ወይም ከዚያ በኋላ ብዙ ካሎሪዎችን ስለማያቃጥል በጣም ጥሩው ዘዴ አይደለም። ሆዱን በከፍተኛ ሁኔታ ለማጥበብ እና ጠፍጣፋ ለማቆየት፣ ግሪንስፓን የተቀናጀ የጥንካሬ ስልጠና፣ የካርዲዮ (በተለይ ክፍተቶች) እና በካሎሪ ቁጥጥር የሚደረግበት አመጋገብ እንደሚፈልጉ ተናግሯል። እንደ አጠቃላይ የክብደት መቀነስ እቅድ አካል ሆኖ በየቀኑ ጥቂት ተጨማሪ ኪሎ ሜትሮች በእግርዎ ላይ መጨመር ጥሩ እና ለጤናዎ ጥሩ ነው፣ ነገር ግን ይህ ብቻ ምናልባት በመጠኑ ላይ ከፍተኛ ውጤት ላይኖረው ይችላል።

አፈ ታሪክ -በባዶ ሆድ ላይ የበለጠ ስብ ያቃጥላሉ።

እውነታ፡ ግሪንስፓን እንደሚለው ሰውነትዎ ከስፖርት እንቅስቃሴ በፊት ቢጮኹም ባይጠፉም ተመሳሳይ መጠን ያለው ብልጭታ ያቃጥላል። ነገር ግን ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ ለማከናወን ፣ ጡንቻን ለመገንባት እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ነዳጅ ይፈልጋል ፣ ስለሆነም ሁል ጊዜ ከፕሮቲን መንቀጥቀጥ ፣ እርጎ ወይም ሙሉ የስንዴ ቁራጭ ከመሳሰሉ ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች ያህል ቀለል ያለ ነገር መብላት አለብዎት። ዳቦ በኦቾሎኒ ቅቤ.

አፈ -ታሪክ - በተለዩ ቀናት ካርዲዮ እና ጥንካሬን ማድረግ አለብዎት።

እውነታ፡ እንደ ግሪንስፓን ገለጻ፣ ሁለቱን ለብቻ የሚያደርጉበት ምንም ሳይንሳዊ ምክንያት የለም፣ እና እርስዎ ግብዎን የመምታት እድሎችዎን ከፍ ያደርጋሉ - ጤና ፣ ጥንካሬ ፣ ወይም ሱሪ መጠን - እነሱን በማጣመር። እና ከዚያ ሙሉ ጊዜ ቆጣቢ ጥቅም አለ። ግሪንስፓን (ኮምፓስ) በተዋሃዱ መልመጃዎች (ለምሳሌ ወደ ረድፍ ወይም ለመጫን) እና አጭር ፣ ከፍተኛ ኃይለኛ የ cardio ፍንዳታዎችን (እንደ ትሬድሚል ላይ መሮጥን) የሚለዋወጡበትን ወረዳ ማካሄድ ይጠቁማል። በትንሽ እረፍት እንደዚህ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መጓዝ ጥንካሬን ይገነባል እና በመጠኑ ፍጥነት በሞላላ ወይም በስታሚስተር ላይ ከተለመደው ከግማሽ ሰዓት በላይ እንኳን የልብዎን ምት ከፍ ያደርገዋል።

የተሳሳተ አመለካከት፡ ረጅም እና ዘገምተኛ የካርዲዮ ስልጠና በጣም ስብን ያቃጥላል።

እውነታ፡ ረዥም ፣ ዘገምተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለሥልጣን የበለጠ ስብን እንደሚጠቀሙ እውነት ቢሆንም ፣ እነሱ ለስብ ኪሳራ የሚሄዱበት መንገድ አይደሉም። ይልቁንም በሚቃጠሉበት ጠቅላላ ካሎሪዎች ላይ ያተኩሩ እና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ። 75 አእምሮን የሚያደነዝዙ ደቂቃዎችን በመሮጫ ማሽን ላይ በቀስታ ለመርገጥ እና የእረፍት ጊዜ ስልጠና ወይም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለግማሽ ወይም ሩብ ጊዜ ያካሂዱ ፣ ይህም በበለጠ ፍጥነት ተጨማሪ ካሎሪዎችን የሚገድል እና ሜታቦሊዝምዎ እንደገና እንዲታደስ ያደርጋል። - ጂም ሴሽ.

ግምገማ ለ