ማቅለጥ ሳይኖርብዎት ‘ስሜታዊ ካታርስሲስ’ ን ለማሳካት 7 መንገዶች

ይዘት

• 1. ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ
• 2. ፕሮግረሲቭ የጡንቻ ዘና ማለት
• 3. ትንሽ ጫጫታ ያድርጉ
• 4. ቃላትዎን ያፅዱ
• 5. ግዑዝ በሆኑ ነገሮች ላይ እርምጃ ይውሰዱ
• 6. እሳት ይተንፍሱ
• 7. የድሮውን መንገድ ካታሪክን ያግኙ
• እንዲሁ ቀጣይነት ያለው አሰራር ያድርጉት

ክብራችሁን ሳታጡ ሸ! ቲዎን ለማጣት በጣም ውጤታማ መንገዶች ፡፡

ቤተሰቦቼ ከሹል ነገሮች ጋር ላለመተኛት ከፊል ጥብቅ የቤት ሕግ አላቸው ፡፡

ታዳጊዬ ከሰዓት በኋላ በሙሉ ከመሳሪያ መሣሪያ ጋር መጫወት ቢደሰትም በመኝታ ሰዓት ከእ her ላይ አወጣኋት ፡፡

ከዚያ በኋላ የተከሰተው በትክክል ከ 2 ዓመት ልጅ እንደሚጠብቁት ነበር-ለ 5 ደቂቃዎች ያህል እንደ ተቀለቀች ጮኸች እና ከዚያ ለሚቀጥሉት 12 ሰዓታት አንቀላፋች ፡፡

እኔ በበኩሌ ከ 3 ሰዓታት በፊት በተነሳ የስታሮክስ ትዕዛዝ ላይ ብስጭቴን ዋጥኩ እና አሁንም በጉሮሮው ላይ ያለው ጫና ተሰማኝ ፡፡

ብዬ ጠየቅኩኝ ፣ ለ 5 ጥሩ ደቂቃዎች ሽንገላዬን ከጠፋሁ በአጠቃላይ የጭንቀት ስሜት ይሰማኛል? ወደ ሰላማዊ እንቅልፍ ውስጥ እገባለሁ እና አዲስ ሰው ከእንቅልፉ እነቃለሁ?

እንደ ተጨንቃ ሰው ፣ ነርቮቼን ለማረጋጋት ፣ ለማረጋጋት ፣ በነፋስ ማሽን ውስጥ እንደ ዶላር ክፍያዎች በብርድ እንደያዝኩ ቴክኖቼን ለዘላለም እሰበስባለሁ። ደረጃ እና ለመቆየት ይህ ሁሉ ጥረት? በእርግጥ ግፊቱ ይገነባል ፡፡

ይልቁንስ ቁጣው እና ብስጩው እንዲፈስ ብፈቅድስ?

በስሜታዊ ግፊት ማብሰያዬ ላይ ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎችን ማንኳኳት እንዳለብኝ በመጥቀስ - ካታርስስን - ስሜቶችን በማጣራት ላይ ምርምር ማድረግ ጀመርኩ ፡፡

አሪስቶትል ቴአትር እየተመለከትን ለሚሰማን ስሜታዊ ልቀት catharsis የሚለውን ቃል ተጠቅሟል ፤ የ 20 ኛው ክፍለዘመን የስነ-ልቦና ተንታኞች ካለፈው የስሜት ቀውስ ስሜትን ማስታወሳቸው እና መግለጻቸው በታካሚዎች ላይ የመንጻት ወይም የማጥፋት ውጤት ይኖራቸዋል ብለው አስበው ነበር ፡፡

ዛሬ እኛ አየር እናወጣለን ፣ አንጎል እንጥላለን ፣ በእግር እንራመዳለን እና ከአዕምሮአችን እና ከሰውነታችን ውስጥ አሉታዊ ስሜቶችን ለማምጣት እንጮሃለን ፡፡

የ cathartic ድርጊት ትልቅ ነገር እና ተጽዕኖ ፈጣሪ መሆን አለበት ፣ ዓይናፋር ወይም የያዘ አይደለም። ግን እራስዎን ወይም ሌሎችን ላለመጉዳት - እና ያለመያዝ ጉዳይ አለ ፡፡

መህመት እስኪን “በክሊኒካዊ ልምምዱ ውስጥ የችግር መፍታት ቴራፒ” ውስጥ “በሕክምናው ወቅት ካታርስሲስ እንዲከሰት ቴራፒስት ለደንበኛው ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢ መፍጠር አለበት ፡፡ ወሳኙ ነጥብ ራስን ከስነልቦና እገዳዎች ነፃ ማውጣት ነው ፡፡

ስለዚህ በአንጻራዊ ሁኔታ ደህንነታችንን ጠብቀን ሳንቆይ የእኛን እገዳዎች ለማፍሰስ እና ሆን ብለን እንፋሎት ለማነፍስ የተሻሉ መንገዶች ምንድናቸው?

1. ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ

በእግር ይራመዱ ፣ ለሩጫ ይሂዱ ፣ ዘልለው የሚገቡ ጃኬቶችን ያድርጉ ፡፡ የ 6 ዓመት ህፃን ሲያደርግ የሚያዩ ማንኛውም ነገር ለአሉታዊ ስሜቶች መውጫ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለማስመሰል የጥቃት ስሜት ለጥቂት cathartic boost ማርሻል አርትስ ይሞክሩ ፡፡

እንደ ዓለት መውጣት ፣ እንደ መንሳፈፍ ወይም እንደ ሮለር ሮስተሮች ያሉ አድሬናሊን የጎርፍ መጥለቅለቅን ለሚፈጥሩ ተግባራት የጉርሻ ነጥቦች። ለፍርሃት ፍጥነት ይጨምሩ እና ለአድሬናሊን መጣደፍ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አለዎት።

2. ፕሮግረሲቭ የጡንቻ ዘና ማለት

ተንቀሳቃሽነት ጉዳይ ከሆነ ፣ ደረጃ በደረጃ የጡንቻ ዘና ለማለት ይሞክሩ ፡፡ (በስሙ ውስጥ “መዝናናት” እንዳለው አውቃለሁ ፣ ግን ግማሹ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን እያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ማሳጠርን ያካትታል ፡፡)

አካላዊ ኃይል እና አዕምሯዊ ኃይል በጣም የተዋሃዱ ናቸው ፣ ኃይልዎን ለማቃጠል ሰውነትዎን መጠቀሙ ስሜታዊ ውጥረትን የመለቀቅ ጉርሻ አለው ፡፡

3. ትንሽ ጫጫታ ያድርጉ

ወደ ትራስዎ መጮህ ግልጽ እና ተደራሽ አማራጭ ነው ፡፡ ወደ ባዶ የመኪና ማቆሚያ ቦታ ይሂዱ እና በሙዚቃ ጩኸት በመኪናዎ ውስጥ ይጮኹ ፡፡

ጸሐፊ ኢያሪኮ ማንዲቡር ኒኦ ታሮት የተባለች ንጣፍ እና በራስ እንክብካቤ ላይ ያተኮረ መጽሐፍን ፈጠረች ፣ እና ብዙ የተጠቆመቻቸው የራስ-እንክብካቤ እንቅስቃሴዎች የሟች አካል አላቸው ፡፡

“ዘፈን ለእኔ ትልቅ ነው ፣ ምክንያቱም በተለመደው ሁኔታ ከሚፈቅዱት በላይ ከፍ ባለ ድምፅ ለመጮህ እና በጥልቀት ለመተንፈስ ለራስዎ ፈቃድ የሚሰጡበት ኮንቴነር ስለሆነ ፡፡

“ካራኦኬ በተለይ በዚህ መንገድ ካታሪክ ነው ፡፡ እኩለ ቀን ላይ አንድ የግል ካራኦኬ ክፍል በመያዝ ለአንድ ሰዓት ያህል ግጥሞችን ለመዝፈን ወይም ለመጮህ ጮህኩኝ ፡፡ “ሲወጡ የተለየ ስሜት ይሰማዎታል ማለት በቂ ነው ፡፡”

4. ቃላትዎን ያፅዱ

ታሪክዎን መንገር - ወይ በመፃፍ ወይም ጮክ ብለው በመናገር - የፅዳት ስሜትን እንደሚተውን የታወቀ ነው ፡፡

ምስጢራዊ ሀሳቦቻችንን በማስታወሻ ደብተሮች ውስጥ ለማስቀመጥ የእምነት ኑዛዜ ሥነ-ሃይማኖታዊ ሥነ-ስርዓትን ወይም ከጉርምስና ዕድሜያችን የሚሰማንን ድራይቭ ግምት ውስጥ ያስገቡ ፡፡

ማንዲቡር እንዲሁ ስሜቶችን ለመልቀቅ መጽሔት እና ነፃ ጽሑፍን ይጠቀማል ፡፡

“ህይወቴን በሙሉ በመፃፌ እንደዚህ ዓይነቱን ያልተጣራ ማስታወሻ ደብተር እያደረግሁ ነበር ፣ እና ስለ ነገሮች እውነተኛ ስሜቴን እንድገነዘብ ረድቶኛል ብቻ አይደለም (መቼም እርስዎ የፃፉት የመጀመሪያ ነገር) ፣ ግን የበለጠ ቀለል እንዲል ረድቶኛል - የሆነ ነገር እንደነበረ እነዚህን ስሜቶች በመግለጽ ተነስቶ ተለቀቀች ፡፡

አክለውም “ለተጨማሪ አስማት እና ድራማ ገጾቹን ማቃጠል ትችላላችሁ” ስትል አክላ ተናግራለች ፡፡ እነዚያ ስሜቶች ወይም ሀሳቦች አሁን ነፃ መሆናቸውን ለአእምሮዎ ታላቅ ምልክት ይልካል ፡፡ ”

5. ግዑዝ በሆኑ ነገሮች ላይ እርምጃ ይውሰዱ

ልክ እንደ ማንዲቡር እንደተናገሩት የስሜትዎን የጽሑፍ መግለጫ በማቃጠል ተጨማሪ ልቀት ሊኖር ይችላል ፡፡ ወይም ምናልባት እርስዎ በቤት ውስጥ እድሳት የሚያከናውን አንድ ሰው እርስዎ በማፍረሱ ላይ እንዲያስገቡዎ ያውቃሉ ፡፡

ጥፋት ለስሜቶች መውጫ ሊያቀርብ ቢችልም ፍጥረት ቢኖርም የተወሰነ ተመሳሳይ ልቀትን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

በሸራ ላይ ቀለም መወርወር ወይም መቀባት ወይም በሙሉ ጥንካሬዎ ወደ ሸክላ መቆፈር ያስቡ ፡፡ አንዳንድ በጣም የተናደደ የእርሳስ ንድፍ እንኳን የ catharrtic መውጫ ሊያቀርብ ይችላል ፡፡

6. እሳት ይተንፍሱ

የእሳት እስትንፋስ ለማፅዳትና ለማረጋጋት እስከ ፈጣን ፣ ኃይለኛ ትንፋሽዎችን ለመገንባት የዮጋ መተንፈሻ ዘዴ ነው ፡፡

እንደ ነፋስ ዘንዶ ማጉረምረም አንዳንድ ልምዶች እንደሚሉት አእምሮን እና አካልን ይፈውስ እንደሆነ አላውቅም ፣ ግን ጥሩ ስሜት አለው ፡፡ ልክ ቀደም ባሉት ጊዜያት እና ከዚያ በኋላ - እንደ አሁኑ ጊዜያት ጥሩ ስሜት ይሰማዋል ፣ በምሳሌያዊ አነጋገር አንዳንድ አህያዎችን ይረጫል።

ወይም ደግሞ “በሰውነት ውስጥ በካርቦን ዳይኦክሳይድ እና በኦክስጂን መካከል ያለውን ሚዛን” ለመለወጥ የሆልቶሮፊክ ትንፋሽ ስራን መሞከር ይችላሉ። በባለሙያ በሚመችበት ጊዜ ቴክኒኩ ሙዚቃን ፣ ቁጥጥርን መተንፈስን እና የፈጠራ አገላለፅን ያካትታል ፡፡

የትንፋሽ ሥራን እንደገና መወለድ የታፈኑ ስሜቶችን ለመልቀቅ የታለመ ሌላ ዘዴ ነው ፡፡

7. የድሮውን መንገድ ካታሪክን ያግኙ

ምሁራኑ አርስቶትል በመድረክ ላይ በተከናወነው የእይታ ድራማ ውስጥ እንዲከሰት ለካቶርስሲስ ተብሎ የታሰበ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡

ኤስኪን እንዲህ ሲል ጽ wroteል ፣ “በአካባቢያዊ ውስጥ ስሜታዊ ትዕይንቶችን እና ሂደቶችን በመመልከት የ cathartic ምላሾች የሚቀሰቀሱ ከሆነ ይህ አስደናቂ እፎይታ ይባላል። ግለሰቡ በውጫዊው አከባቢ ያሉትን ትዕይንቶች በመመልከት እና ከፍተኛ እፎይታ በማግኘቱ የካታርስሲስ ተሞክሮ እንደ የሰው ልጅ ታሪክ ያረጀ እና በጣም የተለመደ ነው ፡፡

በከባድ ድራማ ፣ በአሰቃቂ ሁኔታ ወይም በእኩይ ምግባር ባህሪ አንድ ፊልም ይመልከቱ ወይም በተከታታይ ቢንጋ ያድርጉ ፡፡ በልብ ወለድ ገጸ-ባህሪያት ስሜት ሲራሩ የራስዎ ሀዘን ፣ ንዴት ወይም ጨለማ ቅasቶች የተለቀቁ ሆነው ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡

ለቀላል ስሜታዊ ንፅህና ጮክ ብለው እንዲስቁ ወደሚያደርጉ ሞኝ የዩቲዩብ ቪዲዮዎች በጥልቀት ይግቡ ፡፡ በዚህ እና በሁሉም የ cathartic እንቅስቃሴዎች ቁልፉ የራስዎን ንቃተ-ህሊና በበሩ ላይ መተው እና ሁሉም ነገር እንዲፈስ ብቻ ነው ፡፡

እንዲሁ ቀጣይነት ያለው አሰራር ያድርጉት

ማንቲቡር “ካታርስሲስ በሰውነት ውስጥ የተከማቸ ስሜታዊ ውጥረትን ለመግለጽ ፣ ለማስኬድ እና ለመልቀቅ አስፈላጊ አካል ሆኖ እቆጥረዋለሁ” ብለዋል ፡፡ እንደ እፍረት ወይም እንደ ጥፋተኝነት ያሉ ስሜታዊ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ በአሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤአችን የተወለዱ ወይም የተጠናከሩ ናቸው ፣ ስለሆነም ሰዎች ሀሳባቸውን ለማቀናበር የ cathartic አቀራረብ እንዲይዙም አበረታታለሁ። ”

“ከመግለጽ ወደኋላ ብለን እራሳችንን የያዝነውን የስሜት አካል ማፅዳት ውሎ አድሮ የሚከሰት ነገር ነው” ስትል አክላ ተናግራለች “ወደድንም አልፈለግንም” ትላለች ፡፡

አና ሊ ቤየር ስለ አእምሮ ጤና ፣ ስለ ወላጅነት እና ስለ ሀፊንግተን ፖስት ፣ ሮምፐር ፣ ሊፍሃከር ፣ ግላሞር እና ሌሎችም ይጽፋሉ ፡፡ በፌስቡክ እና በትዊተር ጎብኝቷት ፡፡