ለተሻለ ሕይወት 10 ጤናማ ልውውጦች

ይዘት

• 1. ለሩዝ ወተት የላም ወተት
• 2. ቸኮሌት ዱቄት በካሮብ
• 3. የታሸገ ምግብ በቀዝቃዛ
• 4. ፕላስቲክ በመስታወት መያዣዎች
• 5. በኦርጋኒክ ፍራፍሬዎች የተለመዱ
• 6. ለዛኩኪኒ ላሳና የተለመደ ላሳና
• 7. በመጥበሻ ወይም በመጋገር የተጠበሰ ምግብ
• 8. ለዕፅዋት ጨው የተለመደ ጨው
• 9. ለቤት ውስጥ ቅመማ ቅመሞች ዝግጁ የሆኑ ቅመሞች
• 10. የታሸጉ መክሰስ በቤት ውስጥ በተሠሩ ቺፕስ

ለአንዳንድ የአትክልት ወተት የላም ወተት መጠጣትን ማቆም እና የዱቄት ቸኮሌት ለካካዎ ወይም ለካሮብ መለዋወጥን የመሳሰሉ ቀላል ለውጦችን ማድረግ የኑሮ ጥራት እንዲሻሻል የሚያደርጉ እና እንደ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና የስኳር በሽታ ያሉ በሽታዎች እንዳይታዩ የሚያደርጉ አንዳንድ አመለካከቶች ናቸው ፡፡ ግን በተጨማሪ ፣ ይህ ዓይነቱ ልውውጥ ረጅም ፣ ጤናማ እና ቀጠን ያለ ሕይወት ለማግኘት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

የአመጋገብ ባለሙያው ታቲያና ዛኒን የሚመክሯቸው 10 ጤናማ ልውውጦች ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-

1. ለሩዝ ወተት የላም ወተት

የላም ወተት በስብ የበዛ ሲሆን ብዙ ሰዎች ላክቶስን ለመፈጨት ይቸገራሉ ፣ ታጋሽ ያደርገዋል ስለሆነም በጣም ጥሩ አማራጭ በሱፐር ማርኬት ሊገዙ ወይም በቤት ውስጥ ሊያደርጉት በሚችሉት የሩዝ ወተት ፣ የአልሞንድ ወተት ወይም ኦት ወተት መተካት ነው ፡

እንዴት ማድረግ: 1 ሊትር ውሃ ቀቅለው ከዚያ 1 ኩባያ ሩዝ ይጨምሩ እና በተሸፈነ ድስት በትንሽ እሳት ላይ ለ 1 ሰዓት ይተው ፡፡ ከቀዝቃዛው በኋላ ሁሉንም ነገር በብሌንደር ውስጥ ይምቱ እና ከዚያ 1 የቡና ማንኪያ ጨው ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ የሱፍ አበባ ዘይት ፣ 2 የቫኒላ ጠብታዎች እና 2 የሾርባ ማንኪያ ማር ይጨምሩ ፡፡

2. ቸኮሌት ዱቄት በካሮብ

በዱቄት የተሠራ ቸኮሌት በስኳር የበለፀገ በመሆኑ በተለይ በአመጋገብ ላይ ላሉት ወይም የስኳር በሽታ ላለባቸው መጥፎ አማራጭ ያደርገዋል ፡፡ ነገር ግን የዱቄት ቸኮሌት ለኦቫሞልታይን ወይም ለአንበጣ ባቄላ መለዋወጥ ከቻሉ ሌሎች ጠቃሚ የአመጋገብ ባህሪዎች ያሉት እና ምንም ካፌይን ለሌለው ቸኮሌት በጣም ጥሩ ተተኪዎች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ልዩነቱን ማንም አያስተውለውም እናም እርስዎ የተለያዩ ምግቦችን ይጨምራሉ። ቀለም ወይም ጣዕምን ሳያጡ በመጀመሪያ ቸኮሌት ባለው በማንኛውም የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡

3. የታሸገ ምግብ በቀዝቃዛ

አተር እና የታሸገ በቆሎ በቀዝቃዛ አተር እና በቆሎ በቀላሉ ሊለዋወጡ ይችላሉ ፡፡ በታሸጉ ምግቦች ውስጥ የታሸጉ ምግቦችን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ሁል ጊዜ ውሃ እና ጨው አለ ፡፡ ስለሆነም ጥሩ አማራጭ በቀዝቃዛ ፓኬጆች ውስጥ የሚመጡትን ሁል ጊዜ መምረጥ ነው ፣ አለበለዚያ የራስዎን የቀዘቀዙ ምግቦችን ያዘጋጁ ፡፡ ግን ሁሉም ነገር በቤት ውስጥ ሊቀዘቅዝ አይችልም ፣ አልሚ ምግቦችን ሳያጡ ምግብን እንዴት ማቀዝቀዝ እንደሚችሉ ይመልከቱ ፡፡

4. ፕላስቲክ በመስታወት መያዣዎች

ፕላስቲክ ኮንቴይነሮች እንደ ቢ.ፒ. ያሉ የመሰሉ ካርሲኖጅኖችን ሊይዙ ይችላሉ እናም ይህንን ስጋት ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ በቤትዎ ያሉዎትን በሙሉ በመስታወት ኮንቴይነሮች መተካት ወይም በምርትበት ጊዜ ይህ ንጥረ ነገር እንደሌለዎት የሚጠቁም ነው ፡፡ በተጨማሪም ብርጭቆዎቹ ለማጽዳት ቀላል ናቸው ፣ አይበከሉም ፣ በጠረጴዛ ላይ ለማገልገል ሊያገለግሉ አይችሉም ፡፡

5. በኦርጋኒክ ፍራፍሬዎች የተለመዱ

ኦርጋኒክ ፍራፍሬዎች በጣም ውድ ናቸው ፣ ግን ጤና በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው ፣ ምንም እንኳን ለዓይን በጣም ቆንጆዎች ባይሆኑም በጣም ጤናማ እና በተመጣጣኝ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው ፡፡ በአመታት ውስጥ በአፈሩ ውስጥ እና በእፅዋት ውስጥ ለትላልቅ ምርቶች እና ለአነስተኛ ምርቶች ዋስትና የሚውሉ ኬሚካሎች ለዓመታት በሰውነት ውስጥ ተከማችተዋል እናም ጉዳቱ እና ውጤቱ ለመለካት አይቻልም ፡፡

6. ለዛኩኪኒ ላሳና የተለመደ ላሳና

በሱፐር ማርኬት የምንገዛው ላሳና ፓስታ በዛኩቺኒ ቁርጥራጭ ሊተካ ይችላል ፣ ይህም አነስተኛ የካሎሪ አማራጭ ከመሆኑ በተጨማሪ በጣም ጤናማ ነው ፡፡ ዛኩኪኒን ካልወደዱ ወይም ባህላዊ ላስታን በአትክልቶች ለመለወጥ አሁንም ድፍረት ከሌልዎ ይቀጥሉ እና ይቀጥሉ ፡፡ 1 ድፍን ድፍን በመጨመር እና በሚቀጥለው ንብርብር ላይ ላሳና ማድረግ ይችላሉ ፣ ጣዕሙን ለመለማመድ የተከተፈውን ዚቹኪኒን ያስቀምጡ ፡፡

7. በመጥበሻ ወይም በመጋገር የተጠበሰ ምግብ

ይህ ጥንታዊ ነው ፣ ግን በተግባር የተጠበሰ ማንኛውም ምግብ ጣዕሙን ሳያጣ ሊጠበስ ይችላል ፡፡ ስለዚህ ፣ በትንሽ የወይራ ዘይት ወይንም በትንሽ ውሃ ሳህኑ ላይ የተሰራውን የተጠበሰ ምረጥ ወይም ሁሉንም ነገር በምድጃ ውስጥ ያስገቡ ፡፡ ምግብ በምድጃው ውስጥ ያን ያህል “ቡናማ” አይደለም ብለው ካሰቡ ፣ ሲጠጋ ፣ የሚረጭ ዘይት ይጠቀሙ እና ለጥቂት ተጨማሪ ደቂቃዎች ቡናማ ያድርጓቸው ፡፡

8. ለዕፅዋት ጨው የተለመደ ጨው

የጋራ ጨው ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም ይ containsል እና ስለሆነም በጥቂቱ መጠጣት አለበት። በብራዚል ውስጥ በየቀኑ የጨው ፍጆታ መጠን በዓለም ጤና ድርጅት ከሚመከረው እጥፍ ይበልጣል ስለሆነም ለወደፊቱ የልብ ችግርን ለማስወገድ ሁሉም ሰው የጨው ፍጆታን መቀነስ ይኖርበታል ፡፡

እንዴት ማድረግ: በመስታወት መያዣ ውስጥ 10 ግራም: - ሮዝሜሪ ፣ ባሲል ፣ ኦሮጋኖ ፣ ፓስሌ እና 100 ግራም ጨው ያስቀምጡ ፡፡

9. ለቤት ውስጥ ቅመማ ቅመሞች ዝግጁ የሆኑ ቅመሞች

በሱፐር ማርኬት ውስጥ የምናገኛቸው ዝግጁ-ቅመማ ቅመሞች ተግባራዊ እና ጣዕም ያላቸው ናቸው ፣ ግን ማንኛውንም አመጋገብ በሚጎዱ መርዛማዎች የተሞሉ ናቸው ፡፡ እነሱ በሶዲየም የበለፀጉ ስለሆነም ፈሳሽ መያዙን ስለሚደግፉ በተለይም ከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ወይም እብጠት ላላቸው ሰዎች በጣም አደገኛ ናቸው ፡፡

እንዴት ማድረግ:ቀይ ሽንኩርት ፣ ቲማቲም ፣ በርበሬ ፣ ነጭ ሽንኩርት በመቁረጥ የበለጠ ጣዕም ለማግኘት ፓስሌውን እና ቺንጆውን በመጠቀም ሁሉንም ነገር ወደ ዝቅተኛ እሳት አምጡ ፣ እንዲፈላ ያድርጉ ፡፡ አንዴ ዝግጁ ከሆኑ በበረዶ ንጣፎች ውስጥ ያሰራጩ እና ያቀዘቅዙ ፡፡

10. የታሸጉ መክሰስ በቤት ውስጥ በተሠሩ ቺፕስ

በቤት ውስጥ ጣፋጭ ድንች ፣ አፕል ወይም ፒር ቺፕስ ማዘጋጀት በጣም ርካሽ እና ጤናማ ነው ፡፡ በሱፐር ማርኬት የታሸጉ መክሰስ እና ቺፕስ በሱፐር ማርኬት መግዛት አያስፈልግዎትም ፣ ሰውነትዎን ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ እንዲሰሩ እና አሁንም አንዳንድ ካሎሪዎችን እንዲያስቀምጡ እና አነስተኛ ስብ እንዲመገቡ በሚረዱ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ጣፋጭ እና ጤናማ የምግብ አሰራሮችን ማዘጋጀት ከቻሉ ፡፡ በቤት ውስጥ ጓደኞችን መቀበልም በጣም ቆንጆ ነው ፡፡

እንዴት ማድረግ: የሚፈልጉትን ምግብ ብቻ ይከርክሙት እና በመጋገሪያ ወረቀት ላይ ያኑሩት እና በደንብ እስኪጋገር እና እስኪበስል ድረስ ለ 20 ደቂቃዎች ያህል ምድጃ ውስጥ ይክሉት ፡፡ ተጨማሪ ጣዕምን ለመጨመር ከዕፅዋት የተቀመመ ጨው ይቅቡት ፡፡ ስለ ጣፋጭ ድንች ቺፕስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ላይ ተጨማሪ ዝርዝሮችን እዚህ ይመልከቱ ፡፡