ስለ ካልሲየም 8 ፈጣን እውነታዎች

ይዘት

• 1. ካልሲየም በሰውነትዎ ተግባራት ውስጥ ሚና ይጫወታል
• 2. ሰውነትዎ ካልሲየም አይፈጥርም
• 3. ካልሲየም ለመምጠጥ ቫይታሚን ዲ ያስፈልግዎታል
• 4. ካልሲየም ለሴቶች የበለጠ ጠቃሚ ነው
• 5. የሚመከረው መጠን በእድሜዎ ላይ የተመሠረተ ነው
• 6. የካልሲየም እጥረት ወደሌሎች የጤና ችግሮች ያስከትላል
• 7. የካልሲየም ተጨማሪዎች ትክክለኛውን መጠን እንዲያገኙ ይረዱዎታል
• 8. በጣም ብዙ ካልሲየም አሉታዊ ውጤቶች አሉት
• ውሰድ

ካልሲየም ሰውነትዎ ለብዙ መሠረታዊ ተግባራት የሚፈልገው ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ስለዚህ ማዕድን እና ምን ያህል ማግኘት እንዳለብዎ የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።

1. ካልሲየም በሰውነትዎ ተግባራት ውስጥ ሚና ይጫወታል

ካልሲየም በብዙ የሰውነትዎ መሠረታዊ ተግባራት ውስጥ ሚና ይጫወታል ፡፡ ደም ለማሰራጨት ፣ ጡንቻዎችን ለማንቀሳቀስ እና ሆርሞኖችን ለመልቀቅ ሰውነትዎ ካልሲየም ይፈልጋል ፡፡ በተጨማሪም ካልሲየም መልዕክቶችን ከአእምሮዎ ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎችዎ ለማድረስ ይረዳል ፡፡

ካልሲየም እንዲሁ የጥርስ እና የአጥንት ጤና ዋና አካል ነው ፡፡ አጥንቶችዎን ጠንካራ እና ጥቅጥቅ ያደርጋቸዋል ፡፡ አጥንቶችዎን እንደ ሰውነትዎ የካልሲየም ማጠራቀሚያ አድርገው ማሰብ ይችላሉ ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ካልሲየም ካላገኙ ሰውነትዎ ከአጥንቶችዎ ይወስዳል ፡፡

2. ሰውነትዎ ካልሲየም አይፈጥርም

ሰውነትዎ ካልሲየም አይፈጥርም ስለሆነም የሚፈልጉትን ካልሲየም ለማግኘት በአመጋገብዎ ላይ መተማመን አለብዎት ፡፡ በካልሲየም ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• እንደ ወተት ፣ አይብ እና እርጎ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች
• እንደ ካላ ፣ ስፒናች እና ብሮኮሊ ያሉ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች
• ነጭ ባቄላ
• ሰርዲኖች
• በካልሲየም የተጠናከሩ ዳቦዎች ፣ እህሎች ፣ የአኩሪ አተር ምርቶች እና ብርቱካን ጭማቂዎች

3. ካልሲየም ለመምጠጥ ቫይታሚን ዲ ያስፈልግዎታል

ካልሲየም ለመምጠጥ ሰውነትዎ ቫይታሚን ዲ ይፈልጋል ፡፡ ያ ማለት በቫይታሚን ዲ ዝቅተኛ ከሆኑ በካልሲየም የበለፀገ ምግብ ሙሉ በሙሉ አይጠቀሙም ማለት ነው ፡፡

እንደ ሳልሞን ፣ የእንቁላል አስኳል እና አንዳንድ እንጉዳይ ካሉ የተወሰኑ ምግቦች ቫይታሚን ዲን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እንደ ካልሲየም ሁሉ አንዳንድ የምግብ ምርቶች ቫይታሚን ዲ ታክለዋል ፡፡ ለምሳሌ ወተት ብዙውን ጊዜ ቫይታሚን ዲን አክሏል ፡፡

የፀሐይ ብርሃን የእርስዎ ምርጥ የቪታሚን ዲ ምንጭ ነው ቆዳዎ በተፈጥሮ ለፀሐይ ሲጋለጥ ቫይታሚን ዲ ያመርታል ፡፡ ጠቆር ያለ ቆዳ ያላቸውም እንዲሁ ቫይታሚን ዲን አይፈጥሩም ፣ ስለሆነም ጉድለትን ለማስወገድ ተጨማሪዎች አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ።

4. ካልሲየም ለሴቶች የበለጠ ጠቃሚ ነው

በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ካልሲየም የቅድመ ወራጅ በሽታ (PMS) ምልክቶችን ሊያቃልል ይችላል ፡፡ ይህ የፒ.ኤም.ኤስ. ያሉ ሴቶች የካልሲየም እና ማግኒዥየም ዝቅተኛ የመጠጥ እና ዝቅተኛ የሴረም መጠን አላቸው የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሷል ፡፡

5. የሚመከረው መጠን በእድሜዎ ላይ የተመሠረተ ነው

በቂ ካልሲየም እያገኙ እንደሆነ እንዴት ማወቅ ይችላሉ? ብሔራዊ የጤና ተቋማት (አይኤንኤች) አዋቂዎች በየቀኑ 1,000 mg መውሰድ አለባቸው ብለዋል ፡፡ ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች እና በእርግዝና እና ጡት በማጥባት NIH በየቀኑ 1,200 ሚ.ግ ይመክራል ፡፡

አንድ ኩባያ የተከረከመ ፣ ዝቅተኛ ስብ ወይም ሙሉ ወተት 300 ሚሊ ግራም ያህል ካልሲየም ይይዛል ፡፡ በብዙ የተለመዱ ምግቦች ውስጥ ምን ያህል ካልሲየም ምን ያህል እንደሆነ ለማወቅ የ UCSF ን ጠቃሚ መመሪያ ይመልከቱ።

6. የካልሲየም እጥረት ወደሌሎች የጤና ችግሮች ያስከትላል

የካልሲየም እጥረት ወደ ሌሎች የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ለአዋቂዎች በጣም ትንሽ ካልሲየም ኦስቲኦኮረሮሲስ የመያዝ አደጋዎን ወይም በቀላሉ የሚሰበሩ ደካማ እና ባለ ቀዳዳ ቀዳዳዎችን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ኦስትዮፖሮሲስ በተለይ በዕድሜ የገፉ ሴቶች ላይ የተለመደ ነው ፣ ለዚህም ነው NIH ከወንድ አቻዎቻቸው የበለጠ ካልሲየም እንዲጠቀሙ የሚመክረው ፡፡

ለልጆች ሲያድጉ እና ሲያድጉ ካልሲየም አስፈላጊ ነው ፡፡ በቂ ካልሲየም የማያገኙ ልጆች እስከ ሙሉ አቅማቸው አያድጉ ወይም ሌሎች የጤና ጉዳዮችን አያዳብሩ ይሆናል ፡፡

7. የካልሲየም ተጨማሪዎች ትክክለኛውን መጠን እንዲያገኙ ይረዱዎታል

ሁሉም ሰው የሚፈልገውን ካልሲየም ከምግብ ብቻ አያገኝም። ላክቶስ የማይቋቋሙ ፣ ቪጋን ካልሆኑ ወይም የወተት ተዋጽኦዎችን የማይወዱ ከሆነ በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ካልሲየም ለማግኘት ይቸገሩ ይሆናል ፡፡

የካልሲየም ተጨማሪ ምግብ በአመጋገብዎ ውስጥ ካልሲየም እንዲጨምር ይረዳል ፡፡ ካልሲየም ካርቦኔት እና ካልሲየም ሲትሬት ሁለቱ በጣም የሚመከሩ የካልሲየም ማሟያዎች ዓይነቶች ናቸው ፡፡

ካልሲየም ካርቦኔት ርካሽ እና በጣም የተለመደ ነው ፡፡ በአብዛኛዎቹ ፀረ-አሲድ መድሃኒቶች ውስጥ ሊገኝ ይችላል። በደንብ እንዲሠራ በምግብ መወሰድ ያስፈልጋል ፡፡

የካልሲየም ሲትሬት በምግብ መወሰድ አያስፈልገውም እና ዝቅተኛ የሆድ አሲድ ባላቸው አዛውንቶች በተሻለ ሊጠጣ ይችላል ፡፡

የካልሲየም ተጨማሪዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዳሉት ልብ ይበሉ ፡፡ የሆድ ድርቀት ፣ ጋዝ እና የሆድ መነፋት ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡ ተጨማሪዎቹ በተጨማሪ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ወይም መድሃኒቶችን ለመምጠጥ በሰውነትዎ ችሎታ ላይ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ፡፡ ማንኛውንም ማሟያ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡

8. በጣም ብዙ ካልሲየም አሉታዊ ውጤቶች አሉት

ከማንኛውም ማዕድናት ወይም አልሚ ምግቦች ጋር ትክክለኛውን መጠን ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በጣም ብዙ ካልሲየም አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖረው ይችላል ፡፡

እንደ የሆድ ድርቀት ፣ ጋዝ እና የሆድ መነፋት ያሉ ምልክቶች ከመጠን በላይ ካልሲየም እንደወሰዱ ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡

ተጨማሪ ካልሲየም ለኩላሊት ጠጠር የመጋለጥ እድልን ሊጨምር ይችላል ፡፡ አልፎ አልፎ በጣም ብዙ ካልሲየም በደምዎ ውስጥ የካልሲየም ክምችት እንዲኖር ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ይህ hypercalcemia ይባላል ፡፡

አንዳንድ ሐኪሞች የካልሲየም ማሟያዎችን መውሰድ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይጨምረዋል ብለው ያስባሉ ፣ ሌሎች ግን በዚህ አይስማሙም ፡፡ በአሁኑ ጊዜ የካልሲየም ተጨማሪዎች በልብ ጤንነት ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ውሰድ

ካልሲየም ለጠቅላላ ጤናዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ የሚፈልጉትን ካልሲየም ከብዙ የተለያዩ ምግቦች እና አስፈላጊ ከሆነም ከማሟያዎች ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ካልሲየም እንደ ቫይታሚን ዲ ካሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር አብሮ ይሠራል ፣ ስለሆነም የተመጣጠነ ምግብ መያዙ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደማንኛውም ማዕድን ወይም አልሚ ንጥረ ነገር ፣ ብዙ ወይም ትንሽ እንዳይሆኑ የካልሲየምዎን መጠን መከታተል አለብዎት ፡፡