8 ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣትዎን የሚያሳዩ ምልክቶች

ይዘት

• በደስታ ሰአት አንድ መጠጥ ወደ ሶስት ይቀየራል።
• የጠዋት ማለዳዎን ይናፍቃሉ
• ጓደኞችዎ ስለ መጠጥዎ አስተያየት ይሰጣሉ
• ማህበራዊ ህይወትህ በአልኮል ዙሪያ ያጠነጠነ ነው።
• ከወንድዎ ጋር ለአንድ ለአንድ መሄድ ይችላሉ
• ከአስጨናቂ ቀን በኋላ ይጠጣሉ
• በሳምንት ከ 7 በላይ ይጠፋሉ
• ጸጸት አለብህ ጠዋት ና
• ግምገማ ለ

ከጓደኞችህ ጋር ለመቀላቀል እድሉን የምታመልጥበት ጊዜ እምብዛም አይደለም፣ እና ከወንድህ ጋር የእራት ቀናቶች ሁል ጊዜ ወይን ያካትታሉ። ግን ምን ያህል አልኮሆል ከመጠን በላይ እየሄዱ ነው ማለት ነው? ከመጠን በላይ መጠጣት እየጨመረ ሲሆን ከ 18 እስከ 34 ዓመት የሆኑ ሴቶች ከሌሎች ቡድኖች በበለጠ ከመጠን በላይ የመጠጣት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ሲሉ የአልኮሆል አላግባብ መጠቀም እና አልኮል ሱሰኝነት ብሔራዊ ተቋም ባልደረባ ዴይርድራ ሮች ተናግረዋል ። እነዚህ ስውር ምልክቶች ወደ መጠጥ አደጋ ቀጠና ውስጥ ሊገቡ እንደሚችሉ ይጠቁማሉ። (መጠጥ በሰውነትዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ይገረማሉ? ይህ የእርስዎ አንጎል -በአልኮል ላይ ነው።)

በደስታ ሰአት አንድ መጠጥ ወደ ሶስት ይቀየራል።

የኮርቢስ ምስሎች

ከአንድ ብርጭቆ ወይን ጠጅ በኋላ ወደ ቤትዎ እንደሚሄዱ ለራስዎ ነግረውዎታል ፣ ግን በኋላ ሶስት መጠጦች እና አሁንም ጠንካራ ነዎት። እርስዎ ማቆም የማይችሉ ይመስልዎታል-ወይም ጓደኞችዎ ገደቦቻቸውን ከደረሱ በኋላ እንኳን ለማቆም እንደማይፈልጉ ሆኖ ይሰማዎታል-ከአልኮል ጋር መታገል እንደሚችሉ ምልክት ነው ፣ የፒኤችዲ ዳይሬክተር የሆኑት ካርል ኤሪክሰን። በቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ የሱስ ሳይንስ ምርምር እና ትምህርት ማዕከል። ተጠያቂ ለመሆን፣ አንድ መጠጥ ብቻ እየጠጡ እንደሆነ ለጓደኛዎ ይንገሩ፣ ወይም ምን ያህል ገደብዎ ውስጥ መቆየት እንደሚችሉ ለማየት የመጠጥ መከታተያ ካርዱን ከብሔራዊ ጤና ተቋም ያውርዱ።

የጠዋት ማለዳዎን ይናፍቃሉ

የኮርቢስ ምስሎች

አስፋልት ከመምታት ይልቅ ተንጠልጥሎ ለማጥባት በአልጋ ላይ ቆየ? በማንኛውም ጊዜ መጠጣት የተለመደውን ሥራዎን ያቋርጣል-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያጡም ወይም ማታ ማታ የቡና ድስቱን ማዘጋጀት ቢረሱ-ለጭንቀት መንስኤ ነው ይላል ሮክ። (እዚህ ላይ አልኮል ከአካል ብቃት ግቦችዎ ጋር እንዴት እንደሚዋሃድ ላይ ተጨማሪ ያንብቡ።) ባለፉት ጥቂት ጊዜያት ጠጥተው ማንኛውንም ሀላፊነቶችን ችላ ካሉ ያስቡ። ከሆነ ፣ ወደ ኋላ ለመቁረጥ ጊዜው አሁን ነው።

ጓደኞችዎ ስለ መጠጥዎ አስተያየት ይሰጣሉ

የኮርቢስ ምስሎች

ጭንቀትን መግለጻቸው ብቻ አይደለም - ምንም እንኳን ይህ ግልጽ ምልክት ቢሆንም. ማንኛውም ግብረመልስ አሳሳቢ ሊሆን ይችላል፣ በተለይ ሌሎች ሰዎች እርስዎ እራስዎ ከመገንዘብዎ በፊት ከመጠን በላይ እየሄዱ እንደሆነ ያስተውላሉ። በሚቀጥለው ጊዜ አንድ ጓደኛዎ ስለ አልኮልዎን እንዴት በጥሩ ሁኔታ እንደሚይዙት ወይም ያለፈውን ቅዳሜና እሁድ ምን ያህል እንዳበዱ ሲናገሩ መጠጥዎን በቁም ነገር የሚገመግሙበት ጊዜ ነው ይላል ሮች። ከታመነ ጓደኛዎ ወይም ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ እና ልምዶችዎ ከጤናማ ጋር እንዴት እንደሚወዳደሩ ይጠይቋቸው።

ማህበራዊ ህይወትህ በአልኮል ዙሪያ ያጠነጠነ ነው።

የኮርቢስ ምስሎች

መልካም ሰዓት ፣ ቅዳሜ ማለዳ ሚሞሳ ፣ ከሴት ልጆች ጋር በአንድ ክለብ ውስጥ አንድ ምሽት-መርሃ ግብርዎ በአልኮል በተሞሉ እንቅስቃሴዎች የተሞላ ከሆነ ፣ እንደገና ይገምግሙ። ሮአች “ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእነዚያ ሁኔታዎች ውስጥ ላለመጠጣት ከመረጡ ምቾት የሚሰማዎት እና የሚዝናኑ መሆኑን ማየት ነው” ብለዋል። እና የቀን መቁጠሪያዎን ከአቦ-ነጻ ደስታ ጋር ይሙሉ፡ ለእግር ጉዞ ይሂዱ፣ የቅርብ ጊዜውን ፍንጭ ይመልከቱ፣ ወይም የአካባቢ ጋለሪ ይመልከቱ። (ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍልን ይሞክሩ እና የድህረ-ሥራ ስፖርቶች ለምን አዲሱ የደስታ ሰዓት እንደሆኑ ይወቁ።)

ከወንድዎ ጋር ለአንድ ለአንድ መሄድ ይችላሉ

የኮርቢስ ምስሎች

የወንዶች አካላት ከፍ ያለ የውሃ ይዘት ስላላቸው የሴቶች አካላት ልክ እንደ ወንዶች አልኮሆልን በፍጥነት አይቀይሩም። ስለዚህ ልክ እንደ ወንድዎ መጠጣት መቻል መቻቻልን እንደገነቡ ይጠቁማል - ይህ ደግሞ ተንሸራታች ሊሆን ይችላል። ጥሩው ህግ እንደ ውበትዎ ግማሹን መጠን መጠጣት ነው, ስለዚህ ተለዋጭ ውሃ ይጠጡ, ወይም ለእሱ ሁለት አንድ መጠጥ ይጠጡ.

ከአስጨናቂ ቀን በኋላ ይጠጣሉ

የኮርቢስ ምስሎች

ከወንድዎ ጋር ከተጣሉ በኋላ ወይም በስራ ቦታ ላይ ጠንከር ያለ ቀን ካለዎት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት መጠጣት የራስ-መድሃኒት ዓይነቶች ናቸው ፣ እና ያ ማለት ጥቅም ላይ መዋል ባልተፈለገበት መንገድ አልኮልን አላግባብ እየወሰዱ ነው ማለት ነው ፣ ኤሪክሰን። ሀዘንን፣ ጭንቀትን ወይም ድብርትን ለማስታገስ ወደ መጠጥነት ከተቀየሩ፣ በሚሰራው ነገር ይተኩት፡ አበረታች ዘፈን፣ ኪክቦክሲንግ ክፍል ወይም ከጥሩ ጓደኛ ጋር የስልክ ጥሪ።

በሳምንት ከ 7 በላይ ይጠፋሉ

የኮርቢስ ምስሎች

በሌሊት ሁለት ብርጭቆዎችን ቢጠጡ ፣ ወይም ወደ ቅዳሜና እሁድ መጠጣትን ጠቅልለው ቢጠጡ-በሳምንት በሰባው መጠጦች ላይ ያለው ማንኛውም ነገር የመጠጥ ችግርን ለማዳበር ከባድ አደጋ ላይ ይጥላል ፣ ሮክ ይላል-ሁለት በመቶ የሚሆኑት ከቁጥር በታች ይቆዩ እና ከ 47 በመቶ በላይ ለሆኑት በጣም ትልቅ። ስለ ቁጥርዎ እርግጠኛ አይደሉም? እርስዎ ምን ያህል እየመዘገቡ እንደሆነ ለመከታተል የሚረዳዎትን የ DrinkControl መተግበሪያ ያውርዱ። (የእርስዎን ኤች.ኦ.ኦ ለማሻሻል በእነዚህ 8 የተቀቡ የውሃ አዘገጃጀቶች ጣዕምዎን ይለውጡ።)

ጸጸት አለብህ ጠዋት ና

የኮርቢስ ምስሎች

በማንኛውም ጊዜ ጸጸት በሚሰማዎት ጊዜ ከመጠን በላይ መጠጣትዎን የሚጠቁም ምልክት ነው ይላል ኤሪክሰን። ምናልባት ከወንድዎ ጋር ጠብ በመምረጥዎ ፣ በደስታ ሰዓትዎ በቢሮዎ ውስጥ የሚያሳፍር ነገር እንዳደረጉ ፣ ወይም ለራስዎ እንዲህ ብለው ያስባሉ ፣ “እኔ አልጎዳሁም ዕድለኛ ነኝ.’ እንደ እውነቱ ከሆነ ከመጠን በላይ መጠጣትን በአንድ ጊዜ አራት ወይም ከዚያ በላይ መጠጦችን መጠቀሙ ለወሲባዊ ጥቃት እና ለአመፅ ተጋላጭነት ነው ፣ እና ከመጠን በላይ የሚጠጡ ሴቶች ጥንቃቄ የጎደለው የግብረ ሥጋ ግንኙነት የመፈጸም ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ሲል የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማዕከል ( CDC). በይበልጥም ከአልኮል ጋር በተያያዙ አደገኛ የትራፊክ አደጋዎች ውስጥ የሚሳተፉ ሴት አሽከርካሪዎች ቁጥር እየጨመረ ነው። ችግር እንዳለብዎ ከጠረጠሩ በአልኮል ሱሰኝነት እና በአደንዛዥ ዕፅ ጥገኛ ብሔራዊ ምክር ቤት በመጎብኘት ሊረዱዎት የሚችሉ ሀብቶችን ያግኙ።

ግምገማ ለ