ለምን 80/20 ደንብ የአመጋገብ ሚዛን ወርቃማ ደረጃ ነው።

ይዘት

• ለመብላት የ 80/20 ደንብ ምንድነው?
• የ80/20 ደንብ ጥሩ እና መጥፎ
• የ 80/20 ደንብ * ቀኝ * መንገድን እንዴት መተግበር እንደሚቻል
• ግምገማ ለ

አትኪንስ። ፓሊዮ ቪጋን። ኬቶ ከግሉተን ነጻ. IIFYM በእነዚህ ቀናት ፣ ከምግብ ቡድኖች ይልቅ ብዙ አመጋገቦች አሉ-እና አብዛኛዎቹ ከክብደት መቀነስ እና ጤናማ የአመጋገብ ጥቅሞች ጋር ይመጣሉ። ግን ከእነዚህ ውስጥ ምን ያህል በሕይወትዎ ሁሉ እንዲቆይ ይፈልጋሉ? (ልክ አስብ ምን ያህል አመታት ማክሮዎችን ለመቁጠር፣ ቤከንን በማስወገድ እና ከዶናት መራቅ ነው።)

ካሌ በነገሠበት ሁሉ ወይም ምንም በሌለበት የጤና ዓለም HIIT ንግሥት ናት፣ እና እርስዎ ኩል-ኤይድን ጠጥተሽው ወይም ተፋው፣ የዕድሜ ልክ ልማዶችን ማዳበር የኋላ ሐሳብ ይመስላል። ሁሉም ነገር የተሻለ የሰውነት ውጤቶችን በፍጥነት ለማግኘት ወደ ጽንፍ መሄድ ነው።

ግን ግልፅ ፣ ክብደቱን ለመቀነስ እና መልሰው ለማግኘት እየሞከሩ አይደለም። ቅርጽ ለማግኘት እየሞከርክ አይደለም፣ ከዚያ ከቅርጽ ውጣ። ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እየሞከሩ አይደለም ፣ ከዚያ ወደ መጥፎ ስሜት ይመለሱ። ታዲያ ለምንድነው ውሎ አድሮ እንደማይሳካልህ ለሚያውቁት ለጠንካራ አመጋገብ ደንበኝነት የምትመዘገቡት?

ይግቡ - ለጤናማ አመጋገብ የ 80/20 ደንብ። በጣም ብዙ አይደለም ሀ አመጋገብ ለሕይወት የመመገቢያ መንገድ ስለሆነ - አንድ እርስዎ ሊጠብቁት ይችላሉ በደስታ እስከ 105 ድረስ.

ለመብላት የ 80/20 ደንብ ምንድነው?

ዋናው ነገር - በቀን ከካሎሪዎ 80 ከመቶ ያህል ንፁህ ፣ ሙሉ ምግቦችን ይመገባሉ ፣ እና ለቀኑ 20 ካሎሪ ካሎሪዎች #እራስዎን ያስተናግዳሉ። (ICYMI ልክ እንደ ጂሊያን ሚካኤል እና ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ልከኝነትን ለማስተማር እንደ መንገድ ባሉ የጤና ባለሞያዎች ይመከራል) ለሙሉ አመጋገብ እና የአካል ብቃት ትኩስ ምግብ ባለቤት።

የ80/20 ደንብ ጥሩ እና መጥፎ

ለዘላለም ማድረግ የሚችሉት ነገር ነው። የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት በጥቂት ልዩ ህክምናዎች እንዲደሰቱ የሚያስችልዎ የበለጠ ለኑሮ ተስማሚ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ ነው ፣ ”አር. የዕፅዋት-የተጎላበተ ሕይወት. “ጤናማ” ከሚለው ምድብ ጋር የማይስማማውን ነገር በመብላቱ የጥፋተኝነት ስሜት ሲሰማህ፣ ስለ አመጋገብ እና የሰውነት ገጽታ ወደ መራራነት እና የተዛባ አመለካከትን ያስከትላል። (ከሁሉም በኋላ, በጣም መጥፎውን የክብደት መቀነስ ስህተት ለማስወገድ ይረዳዎታል.)

ለክብደት መቀነስ ጥሩ አይደለም። እንደ ሙሉ እህል፣ ፍራፍሬ፣ ለውዝ፣ ጤናማ ቅባቶች፣ ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖች ያሉ ጤናማ ምግቦችን በብዛት የምትመገብ ከሆነ ከሰውነትህ የኃይል ፍላጎት (አንብብ፡ ካሎሪ) እና ክብደት መጨመር ትችላለህ። ካሎሪዎች አሁንም ይቆጠራሉ ፣ ጤናማ ምንጮችም እንኳ ይቆጠራሉ። ፓልመር “የ80/20 ደንቡ በጣም ልቅ መመሪያ ነው እና ከካሎሪ ፍላጎቶች ጋር በተያያዘ ሚዛኑን የጠበቀ የአኗኗር ዘይቤ ላይ ሊተገበር ይችላል” ይላል ፓልመር፣ ይህም ማለት ፓውንድ ከመውረድ ይልቅ ክብደትን ለመጠበቅ የተሻለ ሊሆን ይችላል።

የ 80/20 ደንብ * ቀኝ * መንገድን እንዴት መተግበር እንደሚቻል

በረንዳ “በ 80/20 ደንብ ልከኝነትን እና የክፍል ቁጥጥርን መለማመድ አሁንም አስፈላጊ ነው” ብለዋል። "የእርስዎ ልቅነት ለሁሉም ነጻ የሆነ ጎል ከመሆን ይልቅ ምክንያታዊ ክፍል መሆን አለበት።"

ያ 20 በመቶው ለ “ሕክምናዎች” ስለሆነ ብቻ ከኦሬኦስ ወይም ከቺፕስ ከረጢት ጋር ሄም መሄድ ይችላሉ ማለት አይደለም። በየቀኑ ከሚገናኙት የተወሰኑ ቁጥሮች ይልቅ "ይህን እንደ አጠቃላይ የጣት ህግ ለመቁጠር ይሞክሩ" ይላል ፓልመር።

ለምሳሌ ፣ በቀን 2,000 ካሎሪዎችን ካሰቡ (ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉዎት ለማወቅ እዚህ አለ) ፣ ከዚያ ደንቡ 400 ያህል “መጫወት” እንደሚኖርዎት ያመለክታል። ግን ለአንዳንድ ፈቃደኞች (የወይን ጠጅ ብርጭቆ ከእራት ጋር ፣ የሥራ ባልደረባው የልደት ኬክ ቁራጭ) ስለሚንከራተቱ ፣ እነዚህ ዜሮ የአመጋገብ ዋጋ ባለው ምግብ ላይ የሚባክኑ “የሚጣሉ ካሎሪዎች” ናቸው ማለት አይደለም-እና እርስዎ በእርግጥ አያድርጉ ያስፈልጋል ሁሉንም 20 በመቶ ለመጠቀም. እንደውም “ሰዎች ምን ያህል ምግብ እንደሚበሉ በመገመት በጣም መጥፎ ስለሆኑ እና ካሎሪዎችን እና ክፍሎችን በቋሚነት ስለሚገምቱ ከ20 በመቶ በታች መተኮሱ ጥሩ ሊሆን ይችላል” ሲል ፓልመር ተናግሯል።

ያስታውሱ - “እያንዳንዱ ምግብ ሰውነትዎን ለመመገብ ዕድል ነው” ይላል ፓልመር። “ለብዙዎቻችን እያንዳንዱ ንክሻ በፋይበር ፣ በፕሮቲን ፣ በጤናማ ስብ ፣ በቫይታሚኖች ፣ በማዕድን እና በፊቶኬሚካል (ከፀረ-ተህዋሲያን እና ከፀረ-ብግነት ውህድ ጋር) ለመሸለም እኛን መቁጠር አለበት።

ከኬክ ይልቅ 80 በመቶውን የኦቾሎኒ ቅቤን መውደድን ከተማሩ እና ከቺፕስ ይልቅ የተጠበሰ ብራሰልስ ቡቃያ - ያኔ ለ20 በመቶው አትሞትም። እንደ ሽልማት ከማሰብ ይልቅ ህይወታችሁን ብቻ ለመኖር እንደ መወዛወዝ ክፍል አድርገው ያስቡ።

ግምገማ ለ