እያንዳንዱ ጤናማ ወጥ ቤት የሚያስፈልገው 9 ምግቦች

ይዘት

• የህጻን ስፒናች
• ቺያ ዘሮች
• ፍሬ
• የግሪክ እርጎ
• ሎሚ
• ለውዝ
• የፕሮቲን ዱቄት
• ኩዊኖ
• ቅመሞች
• ግምገማ ለ

ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ ፣ እራስዎን ለስኬት ማቀናበር ያስፈልግዎታል።ለምሳሌ በኩኪዎች እና ቺፕስ የተሞላው ወጥ ቤት ፣ ከዚያ ይልቅ ወደዚያ የፍራፍሬ ቁርጥራጭ እንዲደርሱ አያበረታታዎትም። ለጊዜው የሚጠብቁ እና ምንም ያህል ጊዜ ቢጫኑ ጤናማ ምግብን እንዲገርፉ የሚረዳዎትን እነዚህን ዘጠኝ ጤናማ ዕቃዎች በማከማቸት ብልህ ይሁኑ።

የህጻን ስፒናች

Thinkstock

ከእነዚህ በንጥረ-ምግብ የበለጸጉትን አንድ ወይም ሁለት ቅጠሎች ወደ ማንኛውም ምግብ ማለት ይቻላል ከጣፋጭ እስከ ሾርባ እስከ ፓስታ ድረስ ጣሉ። ጣዕሙን በእውነቱ አያስተውሉም ፣ ግን ቅጠሉ አረንጓዴ በብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ኬ እና ሌሎችም ስለተሞላ ሰውነትዎ ያመሰግናል።

ቺያ ዘሮች

Thinkstock

ለጠንካራዎ ጅምር ለቁርስዎ ለስላሳ ወይም የኦቾሜል ጎድጓዳ ሳህን የእነዚህ ጥቃቅን ጥቁር ዘሮች ማንኪያ ይጨምሩ። ከፈሳሽ ጋር ሲቀላቀሉ ጥቃቅን ጥቁር ዘሮች ያብባሉ ፣ ይህም ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፣ እንዲሁም የቺያ ዘሮች እጅግ በጣም ጥሩ የፋይበር እና የፕሮቲን ምንጭ ናቸው። ስለ ቺያ ዘሮች እዚህ የበለጠ ይወቁ።

ፍሬ

Thinkstock

ለመብላት ቀላል የሆኑ ፍራፍሬዎች ቁጣዎች ሲሆኑ እና ለማንኛውም ነገር ለመድረስ ዝግጁ ሲሆኑ ምቹ መክሰስ ያመጣሉ. እንደ ፖም፣ ሙዝ፣ ፒር እና ብርቱካን ያሉ ፍራፍሬዎችን በኩሽናዎ ውስጥ ያከማቹ ስለሆነም ረሃብ በሚከሰትበት ጊዜ ሁሉ ጤናማ እና ተንቀሳቃሽ መክሰስ ማግኘት ይችላሉ።

የግሪክ እርጎ

Thinkstock

በጥቂት ትኩስ ጣፋጮች ይደሰቱ ወይም ካሎሪዎችን ለመቁረጥ እንደ ማብሰያ ምትክ ቢጠቀሙ (ከጣፋጭ ክሬም ፣ ቅቤ ፣ ማዮኔዝ እና ከሌሎች ይልቅ ይሞክሩ) ፣ ያልበሰለ ወይም ዝቅተኛ ስብ የግሪክ እርጎ ጤናማ ማቀዝቀዣ አስፈላጊ ነው ( በእርግጥ እርስዎ ቪጋን ወይም የላክቶስ አለመስማማት ካልሆኑ በስተቀር)።

ሎሚ

Thinkstock

በውሃዎ ፣ በሰላጣዎ አናት ላይ ወይም በሻይዎ ውስጥ ይቅቡት-ሎሚ ወይም ሁለት በእጅዎ መያዝ በቤትዎ ውስጥ ለሚዘጋጁት ምግቦች ልኬትን ለመጨመር ቀላል መንገድ ነው።

ለውዝ

Thinkstock

ከፍተኛ ካሎሪ ሊሆኑ ቢችሉም ፣ ጥቂት እፍኝ ፍሬዎች እርስዎን ሙሉ ለማቆየት ይረዳሉ ፣ እና ብዙዎች ለልብ ጤናማ ኦሜጋ -3 ዎች በጣም አስፈላጊ መጠን ይሰጡዎታል። በዚህ የለውዝ አገልግሎት መጠኖች እና የተመጣጠነ ምግብ ሰንጠረዥ አማካኝነት የለውዝ ልማድዎ ጤናማ መሆኑን ያረጋግጡ።

የፕሮቲን ዱቄት

Thinkstock

ክብደትን ለመቀነስ እየሞከርክ ከሆነ ጠንካራ ጡንቻዎችን ለመገንባት የሚያስችል በቂ ፕሮቲን ማግኘት በጂም ውስጥ የምታሳልፈውን ጊዜ ያህል አስፈላጊ ነው። ለስላሳዎች ፣ ለመጋገሪያ ዕቃዎች እና ለሌሎችም አንድ የፕሮቲን ዱቄት ማከል እርስዎ ሳያስቡት የፕሮቲን መጠንዎን ለዕለቱ ከፍ ለማድረግ ይረዳዎታል። ከግሉተን ነፃ ፣ ቪጋን ወይም ላክቶስ የማይስማሙ ይሁኑ ፣ ለእያንዳንዱ አመጋገብ የፕሮቲን ዱቄት ምርጫዎች አሉ።

ኩዊኖ

Thinkstock

ጤናማ አመጋገብ ብዙ ዓይነት እህል ዓይነቶችን ያጠቃልላል ፣ ነገር ግን የኳኖአን ከረጢት በጠረጴዛዎ ውስጥ ማስቀመጥ ሁል ጊዜ ብልህ ነው። ሁለገብ እህል ለሞቃታማ እራት በፍጥነት ያበስላል ፣ የተረፈ quinoa በምሳ ሰዓት እርካታን ለማስጠበቅ ከማንኛውም ሰላጣ ጋር በደንብ ይቀላቀላል።

ቅመሞች

Thinkstock

በደንብ የተቀመጠ የቅመማ ቅመም መደርደሪያ ምግብዎን ለማጣፈጥ በጨው እና በስኳር ላይ ያለውን ጥገኝነት ሊቀንስ ይችላል. በቡናዎ ላይ የበሽታ መከላከልን የሚያጠናክር፣ የደም ስኳር የሚቆጣጠረው ቀረፋ ይጨምሩ ወይም አንድ የሻይ ማንኪያ ፀረ-ብግነት ቱርሚክ ወደ ጣፋጭ እራትዎ ውስጥ ይረጩ።

ተጨማሪ ስለ POPSUGAR የአካል ብቃት፡

ለጠባብ አብስ እና ጠንካራ ኮር 10 ደቂቃዎች

ጭማቂ የለም ፣ ችግር የለም! ምርጥ መደብር-የተገዙ ጭማቂዎች

የመጨረሻዎቹን 10 ፓውንድ እንዲያጡ የሚያግዙዎት 10 ምክሮች

ግምገማ ለ