ቢኤምአይ-ምንድነው ፣ እንዴት እንደሚሰላ እና ሰንጠረዥ ውጤት

ይዘት

• BMI እንዴት እንደሚሰላ
• የ BMI ውጤቶች ሰንጠረዥ
• የ BMI ውጤቶችን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል
• 1. BMI ን ለመቀነስ ምን ማድረግ
• 2. ቢኤምአይ ለመጨመር ምን መደረግ አለበት
• BMI ን ለማስላት መቼ አይሆንም
• በተመጣጣኝ ክብደት ውስጥ መሆን ለምን አስፈላጊ ነው

ቢኤምአይ የሰውነት ክብደት ማውጫ ምህፃረ ቃል ነው ፣ ይህ አንድ ሰው ከፍታው ጋር በሚመሳሰል ክብደቱ ውስጥ አለመኖሩን ለመገምገም የሚያገለግል ስሌት ነው ፡፡ ስለሆነም እንደ ቢኤምአይ ውጤት ዋጋ ሰውዬው በሚመች ክብደት ውስጥ ፣ ከሚፈለገው ክብደት በላይ ወይም በታች መሆኑን ማወቅ ይችላል።

በትክክለኛው ክብደት ውስጥ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ከመጠን በላይ ወይም ከዚያ በታች መሆን በጤንነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ፣ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ እንደ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና እንደ ስትሮክ ወይም የልብ ድካም ያሉ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡ ስለሆነም ለዶክተሮች ፣ ለነርሶች እና ለሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች ሰውዬው አስቀድሞ ሊታከምባቸው የሚችሉ በሽታዎችን ለመመርመር በመደበኛ ምክክር ውስጥ የሰውየውን ቢኤምአይ መገምገም የተለመደ ነው ፡፡

BMI እንዴት እንደሚሰላ

የ BMI ስሌት የሚከተሉትን የሂሳብ ቀመር በመጠቀም መከናወን አለበት-ክብደት ÷ (ቁመት x ቁመት)። ግን መረጃዎን በማስገባት ብቻ የእኛን የመስመር ላይ ካልኩሌተር በመጠቀም ተስማሚ ክብደት ውስጥ መሆንዎን ማወቅ ይችላሉ-

ይህ ቀመር ጤናማ የጎልማሶችን ክብደት ለማስላት ተስማሚ ነው ፡፡ በተጨማሪም ከወገብ እስከ ሂፕ ሬሾ ስሌት እንዲሁ የስኳር በሽታ እና የልብ ድካም የመሰሉ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ አደጋን ለመገምገም ሊያገለግል ይችላል ፡፡ እዚህ እንዴት እንደሚሰላ ይመልከቱ ፡፡

የ BMI ውጤቶች ሰንጠረዥ

እያንዳንዱ የ BMI ውጤት በጤና ባለሙያ መገምገም አለበት። ሆኖም የሚከተለው ሰንጠረዥ የዓለም ጤና ድርጅት ባስቀመጠው መሠረት ቢኤምአይ ሊገኝ የሚችለውን ውጤት ያሳያል 18.5 እና 24.9 መካከል ተስማሚ ክብደት እና የአንዳንድ በሽታዎች ዝቅተኛ ተጋላጭነትን ይወክላል ፡፡

በተመጣጣኝ ክብደት ውስጥ ያልነበሩት ለቁመታቸው እና ለዕድሜያቸው በጣም ተስማሚ ክብደትን ለማሳካት አመጋገባቸውን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጣጣም አለባቸው ፡፡

በተመጣጣኝ ክብደት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ሰውነትዎ ከበሽታ ራሱን ለመከላከል የሚወስደውን እንዲይዝ በተመጣጣኝ ንጥረ-ምግቦች የበለፀጉ ምግቦችን በብዛት መጨመር አለብዎት ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች አነስተኛ ካሎሪዎችን መውሰድ እና የስብ ሱቆችን ለማስወገድ አንድ ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው ፣ ይህም ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡

የ BMI ውጤቶችን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

የ BMI ውጤት ተስማሚ በማይሆንበት ጊዜ ተስማሚ ምግብን ለማሳካት የሚያግዙ አንዳንድ ጥንቃቄዎች በተለይም በምግብ ላይ አሉ ፡፡

1. BMI ን ለመቀነስ ምን ማድረግ

የ BMI ውጤቱ ከምክንያቱ በላይ ከሆነ እና ሰውዬው በጣም ጡንቻማ ወይም አትሌት ካልሆነ ክብደትን መቀነስ አስፈላጊ መሆኑን ሊያመለክት ይችላል ፣ ይህም ለክብደት ከፍተኛ አስተዋጽኦ የሚያደርገውን የስብ ክምችት ያስወግዳል ፡፡ ለዚያም አንድ ሰው በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለጸጉ ምግቦችን ብቻ መመገብ አለበት ፣ ለምሳሌ እንደ ፓፍ ኬክ ፣ ኬኮች ፣ የተሞሉ ኩኪዎች እና መክሰስ ያሉ በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ምግቦችን እና በስብ የበለፀጉ ምግቦችን ለመቀነስ ጥንቃቄ በማድረግ ፡፡

ውጤቶቹ በበለጠ ፍጥነት እንዲገኙም የካሎሪ ወጪን ለመጨመር እና ሜታቦሊዝምን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ ይመከራል ፡፡ ተፈጥሯዊ ሻይ እና ተጨማሪ ነገሮችን በመጠቀም ረሃብ ሳይኖርብዎ በፍጥነት እና ጤናማ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ ማነቃቂያ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ምሳሌዎች ከ ቀረፋ ጋር ሂቢስከስ ሻይ ወይም ዝንጅብል ሻይ ናቸው ፣ ግን የስነ-ምግብ ባለሙያ ለእያንዳንዱ ሰው ፍላጎቶች የበለጠ የሚስማሙ ሌሎችን ይመክራል ፡፡

ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ ስለ አመጋገብ ትምህርት ተጨማሪ ይመልከቱ ፡፡

2. ቢኤምአይ ለመጨመር ምን መደረግ አለበት

የ BMI ውጤቱ ከእውነታው በታች ከሆነ ምን መደረግ አለበት በቪታሚኖች እና በጥሩ ጥራት ማዕድናት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብን መጨመር ነው ፣ ነገር ግን የተሻሻሉ ምግቦችን የመመገብ ስህተት ሳይኖር እና በትላልቅ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ፡፡ ፒዛዎች ፣ የተጠበሱ ምግቦች ፣ ትኩስ ውሾች እና ሀምበርገር ክብደታቸውን ጤናማ በሆነ መንገድ መጨመር ለሚፈልጉ ምርጥ ምግቦች አይደሉም ፣ ምክንያቱም የዚህ አይነት ስብ በደም ቧንቧ ውስጥ ሊከማች ስለሚችል ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡

ክብደትን ለመጨመር እና ጤናማ በሆነ መንገድ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር 6 ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

BMI ን ለማስላት መቼ አይሆንም

ቢኤምአይ ግለሰቡ ከመጠን በላይ ወፍራም መሆኑን ወይም አለመሆኑን ለማጣራት በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለ ቢሆንም ይህ ዘዴ አንዳንድ ድክመቶች አሉት ስለሆነም ከሱ በተጨማሪ ግለሰቡ በእውነቱ ከፍ ያለ ክብደት ካለው ወይም በታች መሆኑን ለመፈተሽ ሌሎች የምርመራ ዘዴዎችን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡ ለምሳሌ እንደ የስብ ክሬን መለካት።

ስለሆነም ፣ ቢኤምአይ በ ‹ተስማሚ› ክብደትን ለመገምገም ተስማሚ ልኬት አይደለም ፡፡

• አትሌቶች እና በጣም የጡንቻ ሰዎች ምክንያቱም የጡንቻዎችን ክብደት ከግምት ውስጥ አያስገባም። በዚህ ሁኔታ የአንገት መለካት የተሻለ አማራጭ ነው ፡፡
• አዛውንቶች ምክንያቱም በእነዚህ ዕድሜዎች ውስጥ የጡንቻዎች ተፈጥሯዊ ቅነሳን ከግምት ውስጥ አያስገባም;
• በእርግዝና ወቅት: ምክንያቱም የሕፃኑን እድገት ግምት ውስጥ አያስገባም.

በተጨማሪም ፣ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ በሆድ መነፋት ፣ በእብጠት እና በአልጋ ላይ ህመምተኞች ላይ የተከለከለ ነው ፡፡

አጠቃላይ የጤና ሁኔታዎን ከግምት ውስጥ በማስገባት ክብደትን ለመመዘን እና ክብደትዎን ምን ያህል ለመልበስ ወይም ለመቀነስ እንደሚፈልጉ አንድ የሥነ ምግብ ባለሙያ በግሉ ሁሉንም አስፈላጊ ስሌቶችን በግል ማድረግ ይችላል ፡፡

በተመጣጣኝ ክብደት ውስጥ መሆን ለምን አስፈላጊ ነው

ትክክለኛው ክብደት ከሰውየው የጤንነት ሁኔታ ጋር በጣም የተቆራኘ ስለሆነ በተገቢው ክብደት ውስጥ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው።

ሰውነቱ በሚታመምበት ጊዜ ለማገገም ጊዜ እንዲኖረው የኃይል ክምችት እንዲኖር በሰውነት ውስጥ ትንሽ የስብ ክምችት መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ከመጠን በላይ ስብ በጉበት ፣ በወገብ እንዲሁም በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ስለሚከማች ደም ለማለፍ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፣ ይህ ደግሞ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ፡፡

ስለሆነም በተመጣጣኝ ክብደት ውስጥ መሆን ጤናን ለመጨመር ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታን ለመከላከል እና የኑሮ ጥራት እንዲጨምር አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም ክብደታቸው ክብደታቸው ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደትን ለመጨመር የጡንቻን መጠን መጨመር አለባቸው እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ደግሞ ጤናን ለማግኘት ስብን ማቃጠል አለባቸው ፡፡

ልጁ በተገቢው ክብደት ላይ መሆኑን እና ይህንን በመጫን ይህንን ክብደት እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይወቁ ፡፡