አንጀትዎ ስለ ጤናዎ ምን ይላል?

ይዘት

• በሆርሞን እና በሆድዎ መካከል ያለው ግንኙነት
• የአንጀት ባክቴሪያዎች መላ ሰውነትዎን እንዴት እንደሚጎዱ
• በዚህ Rx ሁሉንም ፕሮባዮቲክ ጥቅሞችን ያስመዘገቡ
• አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ፕሮባዮቲክስ ጥቅሞችን ለማግኘት 6 መንገዶች
• በጣም ፕሮቢዮቲክ ጥቅሞችን የያዘ ማሟያ እንዴት እንደሚመረጥ
• ግምገማ ለ

ከአንጀት ስሜትዎ ጋር መሄድ ጥሩ ልምምድ ነው።

ይመልከቱ ፣ ወደ ስሜት በሚመጣበት ጊዜ ፣ ​​ሁሉም በጭንቅላትዎ ውስጥ አይደለም - በአንጀትዎ ውስጥም እንዲሁ። በኒው ዮአን ላንጎኔ የሕክምና ማዕከል ክሊኒካዊ የጨጓራ ​​ህክምና ባለሙያ የሆኑት ርብቃ ግሮስ ፣ “አንጎል በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል” ብለዋል። እንደውም አዲስ ጥናት እንዳረጋገጠው የኢሶፈገስ፣ የሆድ፣ የትናንሽ አንጀት እና የአንጀት አንጀት አእምሯችን እና አካላችን እንዴት እንደሚሰሩ እና ምን ያህል ደስተኛ እንደሚሆኑ ላይ ትልቅ ሚና አላቸው። (ስለዚህ ነገር ስትናገር፣ ደስተኛ፣ ጤናማ እና ወጣት ለመሆን እራስዎን ማሰብ እንደሚችሉ ሰምተሃል?)

"አንጀት ወሳኝ የአካል ክፍሎች ስብስብ ነው, የበለጠ ትኩረት መስጠት መጀመር አለብን" ይላል ስቲቨን ላም, ኤም.ዲ. ጉት የለም ክብር የለም።. ይህንን ማድረጋችን አጠቃላይ ደህንነታችንን ለማሻሻል ምስጢር ሊሆን ይችላል።

ስለ ፕሮቢዮቲክስ ጥቅሞች ብዙ እየሰሙ ያሉት ይህ ሁሉ ነው ...

በሆርሞን እና በሆድዎ መካከል ያለው ግንኙነት

ሆድዎ አንዳንድ ጊዜ የራሱ የሆነ አእምሮ ያለው የሚመስል ከሆነ ይህ ስለሚያደርግ ነው። የአንጀት ሽፋን በመቶ ሚሊዮኖች የሚቆጠሩ የነርቭ ሴሎች ያሉት ራሱን የቻለ አውታረመረብ ይይዛል - ከአከርካሪው የበለጠ - ኢንቲክ ነርቭ ሲስተም ተብሎ ይጠራል። በጣም ውስብስብ እና ተፅዕኖ ፈጣሪ ስለሆነ ሳይንቲስቶች "ሁለተኛው አንጎል" ብለው ይጠሩታል. የምግብ መፈጨት ሂደቱን በበላይነት ከመቆጣጠር በተጨማሪ ፣ የአንጀት ሽፋን የሰውነትዎ በሽታ የመከላከል ስርዓት ዋና አካል (ማን ያውቃል?) እና እንደ ቫይረሶች እና ባክቴሪያዎች ካሉ የውጭ ወራሪዎች ይከላከልልዎታል። "እንደ ቆዳ በጣም አስፈላጊ የሆነ እንቅፋት ነው" ይላል ሚካኤል ጌርሾን, ኤም.ዲ. ሁለተኛው አንጎል እና ቃሉን የፈጠረው ፈር ቀዳጅ ጋስትሮኢንተሮሎጂስት።

በአንጀት ሽፋን ውስጥ ያሉ ሕዋሳት በሰውነታችን ውስጥ 95 በመቶውን የሴሮቶኒንን ያመርታሉ። (ቀሪው በአንጎል ውስጥ ይከሰታል ፣ ሆርሞኑ ደስታን እና ስሜትን በሚቆጣጠርበት።) በአንጀት ውስጥ ሴሮቶኒን የነርቭ-ሴል እድገትን ማነቃቃትን እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለጀርሞች ማስጠንቀቅን ጨምሮ የተለያዩ ተግባራት አሉት። (ተዛማጅ -ሆርሞኖችን በተፈጥሮ ለዘላቂ ኃይል እንዴት ማመጣጠን እንደሚቻል)

ለሴሮቶኒን ምስጋና ይግባውና አንጀት እና አንጎል የማያቋርጥ ግንኙነት አላቸው. በአንጎል ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት እና በአንጀት የአንጀት የነርቭ ሥርዓት መካከል የኬሚካል መልእክቶች ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይወዳደራሉ። ስንጨነቅ ፣ ስንፈራ ወይም ስንጨነቅ ፣ አንጎላችን አንጀታችንን ያሳውቃል ፣ እናም ሆዳችን በምላሹ መንቀጥቀጥ ይጀምራል። የምግብ መፍጫ ስርዓታችን ሲናደድ፣ ምልክቶቹን ከመሰማታችን በፊት እንኳን አንጀታችን ችግር እንዳለ ለአንጎላችን ያስታውቃል። ሳይንቲስቶች ስሜታችን በዚህ ምክንያት አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይጠራጠራሉ። ጌርሾን “አንጀቱ አንጎልን ሊያስጨንቁ የሚችሉ መልዕክቶችን ይልካል” ይላል። “ጥሩ የአእምሮ ሁኔታ ያለዎት አንጀትዎ እንዲኖርዎት ከፈቀደ ብቻ ነው።”

የአንጀት ባክቴሪያዎች መላ ሰውነትዎን እንዴት እንደሚጎዱ

ሌላ ቁልፍ - እና አነስተኛ - በዚህ ሁሉ የአንጎል እና አንጀት ግንኙነት ውስጥ ያሉ ተጫዋቾች የአንጀት ግድግዳዎችን የሚሸፍኑ ማይክሮቦች ናቸው ይላሉ ጋስትሮኢንተሮሎጂስት Gianrico Farrugia, M.D., የማዮ ክሊኒክ የግለሰብ ሕክምና ማዕከል ዳይሬክተር. በአንጀት ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ የባክቴሪያ ዓይነቶች አሉ ፤ አንዳንዶቹ እንደ አንጀት ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ማፍረስ እና ኢንፌክሽንን የሚከላከሉ ፀረ እንግዳ አካላትን እና ቫይታሚኖችን ማምረት ያሉ ጠቃሚ ነገሮችን ያደርጋሉ ፣ ሌሎች ደግሞ አጥፊ ባክቴሪያዎች መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጠራቅማሉ እንዲሁም በሽታን ያበረታታሉ። (DYK እንደ “ሚርኮባዮም አመጋገብ?” ያለ ነገር አለ)

በጤናማ አንጀት ውስጥ, ጥሩዎቹ ባክቴሪያዎች ከመጥፎዎቹ እጅግ በጣም ብዙ ናቸው. ነገር ግን በጭንቅላትዎ ውስጥ ያለው ነገር ሚዛኑን ሊጎዳ ይችላል። በሚቺጋን የሕክምና ትምህርት ቤት የውስጥ ሕክምና ፕሮፌሰር የሆኑት ዊልያም ቼይ፣ ኤም.ዲ. "ስሜታዊ ጉዳዮች በእርስዎ ጂአይ ትራክት ውስጥ በሚኖረው ነገር ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ" ብለዋል። በከፍተኛ ውጥረት ውስጥ መሆን ወይም የመንፈስ ጭንቀት ወይም የመረበሽ ስሜት የአንጀትዎን ኮንትራት መንገድ እና የሰውነትዎ በሽታ የመከላከል ስርዓት እንዴት እንደሚሠራ ሊቀይር ይችላል ፣ ይህ ደግሞ በትናንሽ አንጀት እና በኮሎን ውስጥ ያለውን የባክቴሪያ ዓይነት ይለውጣል ብለዋል። ምልክቶቹ መኮማተር፣ እብጠት፣ ተቅማጥ ወይም የሆድ ድርቀትን ሊያካትቱ ይችላሉ። (የኋለኛው እንደ keto ባሉ አንዳንድ ምግቦች ላይ ህጋዊ ጉዳይ ሊሆን ይችላል።)

ለምሳሌ፣ የሆድ ህመም፣ ተቅማጥ እና የሆድ ድርቀትን የሚያስከትል፣ ብዙ ጊዜ በጋዝ እና እብጠት አንዳንዴም በጭንቀት እና በድብርት የታጀበ የሆድ ህመም (IBS) የሚበሳጭ የአንጀት ህመም በትናንሽ አንጀት ውስጥ ካሉ መጥፎ ባክቴሪያዎች መብዛት ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል። በተለይ በልጅነታቸው የፆታ ጥቃት ወይም የስነ ልቦና ጉዳት ካጋጠማቸው ሴቶች በተለይ ለዚህ የተጋለጡ ናቸው። ውጥረቱ ምልክቶቹን ያስከትላል ወይም በተቃራኒው ያመጣ እንደሆነ አይታወቅም። ግሮስ “ግን ሁለቱ በእርግጠኝነት እርስ በእርስ ይመገባሉ ፣ እና IBS በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ይቃጠላል” ብለዋል።

በዚህ Rx ሁሉንም ፕሮባዮቲክ ጥቅሞችን ያስመዘገቡ

የተጨነቀው አኗኗራችን የሆዳችን ትልቁ ጠላት ሊሆን ይችላል። በኒው ብሩንስዊክ ፣ ኒው ጀርሲ ውስጥ በሩገርስ ዩኒቨርሲቲ የማይክሮባዮሎጂ ፕሮፌሰር የሆኑት ማሪያ ግሎሪያ ዶሚንጌዝ ቤሎ ፣ ፒ.ዲ እንደገለጹት ፣ በአደገኛ ምግብ ላይ መታመንን እና አንቲባዮቲኮችን ከመጠን በላይ መጠቀማችን ውስጣዊ ሥነ -ምህዳራችንን ከውጭ እየጣለ ነው። ዋክ; እሷ በአንጀት ባክቴሪያችን እና በምግብ አለርጂዎች መነሳት (ምናልባትም አለመቻቻል) እና ራስን በራስ የመከላከል በሽታዎች - ክሮን እና ሩማቶይድ አርትራይተስ በብዙዎች መካከል - በኢንዱስትሪ በበለፀገው ዓለም መካከል ግንኙነት አለ ብላ ታምናለች። ዶሚኒዝዝ ቤሎ “በተለያዩ የአንጀት ባክቴሪያዎች ዓይነቶች ውስጥ ሚዛናዊነት ሲቀንስ ከመጠን በላይ እንዲቆጣጠሩ እና እንዲቃጠሉ ወደ በሽታ የመከላከል ስርዓታችን ምልክቶችን ይልካሉ” ብለዋል።

በጂአይአይ ትራክታችን ውስጥ ያሉ ጥሩ ባክቴሪያዎችን ቁጥር መጨመር፣የፕሮቢዮቲክ ጥቅማጥቅሞችን የሚያቀርቡ ተጨማሪ መድሃኒቶችን በመውሰድ እና ፕሮባዮቲክስ ያላቸውን ምግቦች በመመገብ እንደዚህ አይነት የጤና ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳል ሲሉ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሳይንቲስቶች ይናገራሉ። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የእነዚህ ጥሩ ባክቴሪያዎች ልዩ ዓይነቶች የስሜት እና የጭንቀት በሽታዎችን ሊያቃልሉ ይችላሉ።

አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ፕሮባዮቲክስ ጥቅሞችን ለማግኘት 6 መንገዶች

ሁላችንም በቅርብ ጊዜ የዲዛይነር ማሟያዎችን ከሆዳችን ጋር የተጣጣሙ የፕሮቢዮቲክ ጥቅማጥቅሞችን ማንኛውንም በሽታዎችን እናስተካክላለን። (ለግል የተበጀ የፕሮቲን ዱቄት አሁን ያለ ነገር ነው!)

እስከዚያው ድረስ፣ አንጀትዎን እና መላ ሰውነትዎን - ደስተኛ እና ጤናማ ለማድረግ እነዚህን እርምጃዎች ይውሰዱ፡-

1. አመጋገብዎን ያፅዱ።

ከፍሬ እና ከአትክልቶች የበለጠ ፋይበርን ይጠቀሙ እና የተቀናበሩ ምግቦችን ፣ የእንስሳት ፕሮቲኖችን እና ቀለል ያሉ ስኳሮችን ይቀንሱ ፣ ሁሉም ጎጂ ባክቴሪያዎችን የሚመገቡ እና ከመጠን በላይ ውፍረት እና በሽታን የሚያበረክቱ ናቸው ፣ በክሌቭላንድ ክሊኒክ የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ካሮሊን ስናይደር ፣ አር. በመለያዎቻቸው ላይ የተዘረዘሩ በጣም ጥቂት ንጥረ ነገሮችን ያላቸውን ምግቦች ይምረጡ ፣ እና የተወሰኑ የማይነጣጠሉ ንጥረ ነገሮችን (ፕሮቲዮቲክስን (ወተት ፣ sauerkraut እና yogurt ን ጨምሮ) እና ቅድመ-ቢቲዮቲክስን (እንደ ሙዝ ባሉ ከፍተኛ ፋይበር ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛሉ ፣ ሙሉ እህል ፣ እንደ ገብስ እና አጃ ፣ እና እንደ ሽንኩርት እና ቲማቲም ያሉ አትክልቶች) በአንጀታችን ውስጥ ላሉ ተህዋሲያን እንደ “ማዳበሪያ” የሚያገለግሉ ለበለጠ ፕሮባዮቲክ ጥቅም።

2. አላስፈላጊ መድኃኒቶችን ያስወግዱ።

እነዚህም ላክስቲቭስ እና NSAIDs (እንደ አስፕሪን፣ ኢቡፕሮፌን እና ናፕሮክሲን ያሉ) እንዲሁም ሰፊ-ስፔክትረም አንቲባዮቲኮች (እንደ amoxicillin ወይም tetracycline) ጥሩ ባክቴሪያዎችን ከመጥፎው ጋር ያጠፋሉ። አንቲባዮቲክ ላይ ያለ ማንኛውም ሰው መድሃኒቱ ሊያመጣ የሚችለውን የማቅለሽለሽ ፣ ተቅማጥ እና የሆድ ቁርጠት ለመከላከል አንቲባዮቲክ ማዘዣውን ሁለት ጊዜ ያህል ፕሮቢዮቲክ መውሰድ እንዳለበት ጥናቶች ይጠቁማሉ።

3. በአልኮል ላይ በቀላሉ ይሂዱ.

ከዳርትማውዝ-ሂችኮክ የህክምና ማእከል የተደረገ ጥናት በቀን አንድ ጊዜ መጠጣት በትናንሽ አንጀት ውስጥ ያሉ መጥፎ ባክቴሪያዎችን ከመጠን በላይ የመጨመር እና የጂአይአይ ጭንቀትን ሊያስከትል እንደሚችል አረጋግጧል። ተቅማጥ ፣ የሆድ እብጠት ፣ ጋዝ ፣ ወይም ጠባብ ከሆኑ እና አዘውትረው የሚጠጡ ከሆነ ፣ ኮክቴሎችን ይቀንሱ እና ምልክቶችዎ ይቃለሉ እንደሆነ ይመልከቱ ፣ የጥናት ደራሲ ስኮት ጋባርድ ፣ ኤም.ዲ. )

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን መቆጣጠር.

የ30 ደቂቃ ዕለታዊ የላብ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ይግቡ፣ እንደ ይህ የግማሽ ሰአት ክብደት ማንሳት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የእረፍት ጊዜዎን ከፍ ያደርገዋል፣በተለይም የመበሳጨት ስሜት ሲሰማዎት። "በጥሩ ሁኔታ ለመስራት አንጀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልገዋል" ይላል ግሮስ። ምግብን በስርዓትዎ ውስጥ ለማንቀሳቀስ ለመርዳት ማሾፍ ይወዳል። በእግር ፣ በሩጫ ወይም በዮጋ ትምህርት ለመጨፍጨፍ ጊዜ በማይኖርበት ጊዜ ለጥቂት እስትንፋስ ወይም ዘና ለማለት ለሚረዳዎት ሌላ ነገር በቀን ቢያንስ ጥቂት ደቂቃዎች ይውሰዱ።

5. ደስተኛ (አንጀት) ምግቦችን ይመገቡ

በክሊቭላንድ ክሊኒክ የአመጋገብ ባለሙያ በሆነው በካሮሊን ስናይደር አር.ዲ. በተፈጠረው በዚህ ፕሮባዮቲክ እና ቅድመ-ቢዮቲክ የታሸገ ምናሌ ወደ ጤናማ GI ትራክት ይመገቡ። (ተዛማጅ -በዕለታዊ ምናሌዎ ላይ ተጨማሪ ፕሮባዮቲክ ጥቅሞችን ለማከል አዲስ መንገዶች)

• ቁርስ ኦሜሌ ከሽንኩርት፣ አስፓራጉስ እና ቲማቲም ጋር፣ እና አንድ ቁራጭ አጃ ወይም ሙሉ ስንዴ ቶስት
• እኩለ ቀን መክሰስ; Lowfat የግሪክ እርጎ እና ሙዝ (ለአብዛኛዎቹ የፕሮቢዮቲክ ጥቅማጥቅሞች፣ ከውጥረት ጋር ያላቸውን ብራንዶች ይፈልጉ ስቴፕቶኮከስ ቴርሞፊል እና ላክቶባካለስእንደ ቾባኒ፣ ፋጌ እና ስቶኒፊልድ ኦይኮስ ያሉ።)
• ምሳ: በ 4 አውንስ የተጠበሰ ዶሮ ፣ አርቲኮክ ፣ ሽንኩርት ፣ አስፓራጉስ እና ቲማቲሞች የተቀላቀለ እና በወይራ ዘይት ፣ በቀይ ወይን ኮምጣጤ እና በነጭ ሽንኩርት ድብልቅ ፣ እና ሙሉ የእህል ጥቅል ለብሰዋል ።
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ; Hummus እና የህጻናት ካሮት ወይም ደወል በርበሬ
• እራት 3 አውንስ የተጠበሰ ሳልሞን በሎሚ-ዮጉርት መረቅ፣ ቡናማ ሩዝ፣ እና አረንጓዴ ሰላጣ ከሽንኩርት እና ቲማቲም ጋር (የሎሚ-ዮጉርት መረቅ ለመስራት፣ 3/4 ኩባያ ተራ ሙሉ-ወተት እርጎ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት፣ 1 የሻይ ማንኪያ ትኩስ አንድ ላይ ይቀላቅሉ። የሎሚ ጭማቂ ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ ቺቭስ ፣ 3/4 የሻይ ማንኪያ የተከተፈ የሎሚ ሽቶ እና 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው።)
• የምሽት መክሰስ; አንድ ቁራጭ ሙሉ-እህል ዳቦ በኦቾሎኒ ቅቤ (ወይንም የመረጡት የለውዝ ቅቤ) እና ሙዝ

6. የፕሮቢዮቲክ ማሟያ አስቡበት.

የእርስዎ GI ስርዓት በደንብ ዘይት የተቀባ ማሽን ከሆነ እና ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ምናልባት ፕሮባዮቲክ አያስፈልጎትም ይላል ግሮስ። ነገር ግን እንደ IBS ያሉ የሕመም ምልክቶች ካሉዎት ወይም ዶክተርዎ የሚመከርዎት ከሆነ ተጨማሪ ይፈልጉ። "ፕሮቢዮቲክስ ለየትኛው ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል የሚጠቁሙ ምልክቶች ካሉ, አብዛኛውን ጊዜ የያዙ ቀመሮችን እንዲፈልጉ ሀሳብ አቀርባለሁ Bifidobacterium ወይም ውጥረቶች ላክቶባካለስ”ይላል ግሮስ።

በጣም ፕሮቢዮቲክ ጥቅሞችን የያዘ ማሟያ እንዴት እንደሚመረጥ

እነዚህ ትልቁ ፕሮቢዮቲክ ጥቅሞች ሊኖሩ የሚችሉት ሕያዋን ፍጥረታት ባሏቸው ባክቴሪያዎች ውስጥ ብቻ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው - እነሱ ከሞቱ ምንም አይጠቅሙዎትም። የአንጀት ጤናማ ማሟያ ሲገዙ እና ሲጠቀሙ ...

• ጊዜው የሚያበቃበትን ቀን ይፈትሹ። በውስጡ ከሚገኙት ፍጥረታት ዕድሜ በላይ የሆነ ማሟያ አይፈልጉም። (ተዛማጅ-ለቅድመ እና ከስልጠና በኋላ ለሚደረጉ ምርጥ ማሟያዎች መመሪያዎ)
• በቂ CFU ያግኙ። የፕሮቲዮቲክስ አቅም የሚለካው በቅኝ ግዛት ክፍሎች ውስጥ ነው። ከ10 እስከ 20 ሚሊዮን CFUs መጠን ይፈልጉ።
• በትክክል ያከማቹ። ንጹሕ አቋማቸውን ለመጠበቅ ፕሮባዮቲክስ ከአየር ርቆ በሚገኝ ቀዝቃዛና ደረቅ ቦታ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው. ብዙ ፕሮቲዮቲክስ በማቀዝቀዣ ውስጥ ተሽጦ በቤትዎ ማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጣል (ለማከማቻ መመሪያዎች መለያውን ይመልከቱ)።
• ወጥነት ይኑርዎት። የምግብ መፈጨት ትራክትዎ የማይለዋወጥ አካባቢ ነው እና የዕለት ተዕለት ፕሮቢዮቲክስ አጠቃቀም ጥሩውን ሁኔታ ለመጠበቅ የተቻለውን ሁሉ እያደረጉ መሆኑን ያረጋግጣል።

ግምገማ ለ